"Questo non è vero", afferma il professor Leigh Breen, specialista in fisiologia muscolare presso l'Università di Leicester. Ma è un'affermazione che sente spesso, soprattutto da persone che hanno preso una lunga pausa dall'esercizio fisico. "Spesso menzionano che i loro muscoli si sono 'ammorbiditi' o non sembrano più tonici."
La realtà è che non esiste alcuna biochimica che colleghi i due tipi di tessuto. Muscolo e grasso sono distinti. "Non esiste alcun processo conosciuto nel corpo umano che possa sostenere la trasformazione del muscolo in grasso, o viceversa", afferma Breen.
Ritiene che la confusione derivi da ciò che accade quando smettiamo di allenarci – in particolare l'allenamento di resistenza. Potremmo iniziare a perdere parte del muscolo che abbiamo costruito attraverso l'allenamento. E se continuiamo a mangiare la stessa quantità mentre ci alleniamo meno, potremmo ritrovarci con un surplus energetico, che può portare a un aumento del grasso corporeo.
"Ciò che mangiamo durante una pausa dall'esercizio può anche influenzare quanto muscolo e massa grassa guadagniamo o perdiamo."
"Questa combinazione di una riduzione della massa muscolare e potenzialmente un aumento della massa grassa può dare l'impressione che una si stia trasformando nell'altra", afferma. "Il che non è il caso."
Se prendi un paio di settimane di pausa dalla tua solita routine di allenamento ma rimani relativamente attivo, è probabile che vedrai meno cambiamenti rispetto a se sei completamente immobilizzato per un periodo prolungato a causa di un infortunio.
Ciò che mangiamo durante una pausa dall'esercizio può anche influenzare quanto muscolo e massa grassa guadagniamo o perdiamo. Breen raccomanda di mantenere un elevato apporto proteico riducendo leggermente l'apporto calorico.
In definitiva, i nostri corpi cambiano costantemente, e piccole fluttuazioni nella massa muscolare e grassa durante le pause nel nostro allenamento sono generalmente normali. "Lievi fluttuazioni generalmente non sono motivo di preoccupazione, purché nel corso di mesi e anni siano stati mantenuti esercizio costante e abitudini alimentari", afferma Breen.
Domande Frequenti
FAQ Il Muscolo Si Trasforma in Grasso Quando Smetti di Allenarti
1 È vero che il muscolo si trasforma in grasso se smetti di allenarti
No Muscolo e grasso sono tessuti completamente diversi Il muscolo non può trasformarsi in grasso uno è un tessuto a base proteica l'altro è grasso immagazzinato Ciò che effettivamente accade è che il tuo muscolo si riduce mentre il grasso può accumularsi il che può sembrare uno scambio
2 Cosa succede realmente ai miei muscoli quando smetto di allenarmi
Senza un regolare allenamento di resistenza i tuoi muscoli gradualmente diventano più piccoli e più deboli Questo si chiama atrofia muscolare I cambiamenti evidenti di solito iniziano entro 24 settimane a seconda del tuo livello di forma fisica e di quanto rimani attivo
3 Allora perché le persone dicono che il muscolo si trasforma in grasso
Perché i due cambiamenti spesso avvengono contemporaneamente I tuoi muscoli si riducono e se mangi anche di più o ti muovi di meno guadagni grasso Il risultato visibile un corpo più morbido e meno definito fa sembrare che il muscolo sia diventato grasso
4 Quanto velocemente perdi muscolo se smetti di allenarti
La maggior parte delle persone inizia a perdere forza e dimensioni muscolari entro 2 o 4 settimane dall'interruzione Il ritmo dipende dalla tua storia di allenamento età dieta e attività quotidiana
5 Il grasso può trasformarsi in muscolo quando inizio ad allenarmi
No è lo stesso mito al contrario Sollevare pesi costruisce muscolo e brucia grasso ma il grasso non si converte in tessuto muscolare Sono sistemi separati nel corpo
6 Guadagnerò sicuramente grasso se smetto di allenarmi
Non necessariamente L'aumento di grasso avviene quando mangi costantemente più calorie di quelle che bruci Se smetti di allenarti ma mantieni sotto controllo dieta e attività quotidiana potresti perdere muscolo senza guadagnare molto grasso
7 Perché i muscoli si riducono così velocemente
Il muscolo è un tessuto costoso da mantenere per il tuo corpo Quando smetti di mettere alla prova i tuoi muscoli il tuo corpo non vede alcun motivo per mantenere il tessuto extra e inizia a scomporlo È una situazione usalo o perdilo
8 Il muscolo si trasforma in grasso più velocemente con l'avanzare dell'età
La perdita muscolare accelera con l'età e l'aumento di grasso diventa più facile Quindi i cambiamenti sono più evidenti ma è comunque perdita muscolare più aumento di grasso non conversione
9 Se smetto di sollevare pesi ma continuo a fare cardio perderò muscolo
Perderai meno muscolo rispetto a se ti fermassi
