"Das ist nicht wahr", sagt Prof. Leigh Breen, ein Spezialist für Muskelphysiologie an der Universität Leicester. Aber es ist eine Aussage, die er oft hört, besonders von Menschen, die eine lange Pause vom Training gemacht haben. "Sie erwähnen oft, dass ihre Muskeln 'weich geworden' sind oder sich nicht mehr so straff anfühlen."
Die Realität ist, dass es keine Biochemie gibt, die die beiden Gewebearten miteinander verbindet. Muskel und Fett sind verschieden. "Es gibt keinen bekannten Prozess im menschlichen Körper, der unterstützen würde, dass sich Muskel in Fett umwandelt oder umgekehrt", sagt Breen.
Er glaubt, dass die Verwirrung daher kommt, was passiert, wenn wir aufhören zu trainieren – insbesondere Krafttraining. Wir können beginnen, einen Teil der Muskeln zu verlieren, die wir durch Training aufgebaut haben. Und wenn wir weiterhin die gleiche Menge essen, während wir weniger trainieren, können wir am Ende einen Energieüberschuss haben, was zu einer Zunahme von Körperfett führen kann.
"Was wir während einer Trainingspause essen, kann auch beeinflussen, wie viel Muskel- und Fettmasse wir zunehmen oder verlieren."
"Diese Kombination aus einer Verringerung der Muskelmasse und möglicherweise einer Zunahme der Fettmasse kann den Eindruck erwecken, dass sich das eine in das andere umwandelt", sagt er. "Was nicht der Fall ist."
Wenn Sie ein paar Wochen Pause von Ihrer üblichen Trainingsroutine nehmen, aber relativ aktiv bleiben, werden Sie wahrscheinlich weniger Veränderungen sehen, als wenn Sie wegen einer Verletzung über einen längeren Zeitraum vollständig immobilisiert sind.
Was wir während einer Trainingspause essen, kann auch beeinflussen, wie viel Muskel- und Fettmasse wir zunehmen oder verlieren. Breen empfiehlt, die Proteinzufuhr hoch zu halten und gleichzeitig die Kalorienzufuhr leicht zu reduzieren.
Letztendlich verändern sich unsere Körper ständig, und kleine Schwankungen der Muskel- und Fettmasse während Trainingspausen sind im Allgemeinen normal. "Leichte Schwankungen sind im Allgemeinen kein Grund zur Sorge, solange über Monate und Jahre hinweg konsequentes Training und konsequente Ernährungsgewohnheiten beibehalten wurden", sagt Breen.
Häufig gestellte Fragen
FAQs Wird Muskel zu Fett, wenn man aufhört zu trainieren
1 Stimmt es, dass Muskel zu Fett wird, wenn man aufhört zu trainieren
Nein Muskel und Fett sind völlig unterschiedliche Gewebe Muskel kann sich nicht in Fett umwandeln das eine ist ein Gewebe auf Proteinbasis das andere ist gespeichertes Fett Was tatsächlich passiert ist, dass Ihr Muskel schrumpft, während sich Fett ansammeln kann, was wie ein Austausch aussehen kann
2 Was passiert wirklich mit meinen Muskeln, wenn ich aufhöre zu trainieren
Ohne regelmäßiges Krafttraining werden Ihre Muskeln allmählich kleiner und schwächer Dies wird Muskelatrophie genannt Deutliche Veränderungen beginnen normalerweise innerhalb von 24 Wochen, abhängig von Ihrem Fitnesslevel und wie aktiv Sie bleiben
3 Warum sagen dann Leute, Muskel wird zu Fett
Weil die beiden Veränderungen oft gleichzeitig auftreten Ihre Muskeln schrumpfen und wenn Sie außerdem mehr essen oder sich weniger bewegen, nehmen Sie Fett zu Das sichtbare Ergebnis ein weicherer, weniger definierter Körper lässt es so erscheinen, als wäre der Muskel zu Fett geworden
4 Wie schnell verliert man Muskeln, wenn man aufhört zu trainieren
Die meisten Menschen beginnen innerhalb von 2 bis 4 Wochen nach dem Aufhören, Kraft und Muskelgröße zu verlieren Die Rate hängt von Ihrer Trainingsgeschichte, Ihrem Alter, Ihrer Ernährung und Ihrer täglichen Aktivität ab
5 Kann Fett zu Muskel werden, wenn ich mit dem Training beginne
Nein das ist derselbe Mythos in umgekehrter Richtung Gewichtheben baut Muskeln auf und verbrennt Fett, aber Fett wandelt sich nicht in Muskelgewebe um Sie sind getrennte Systeme im Körper
6 Werde ich definitiv Fett zunehmen, wenn ich aufhöre, mich zu bewegen
Nicht unbedingt Fettzunahme passiert, wenn Sie konsequent mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen Wenn Sie aufhören zu trainieren, aber Ihre Ernährung und tägliche Aktivität im Griff behalten, können Sie Muskeln verlieren, ohne viel Fett zuzunehmen
7 Warum schrumpfen Muskeln so schnell
Muskel ist ein teures Gewebe für Ihren Körper, das er erhalten muss Wenn Sie aufhören, Ihre Muskeln herauszufordern, sieht Ihr Körper keinen Grund, das zusätzliche Gewebe zu behalten, und beginnt, es abzubauen Es ist eine Situation von useitorloseit
8 Wird Muskel mit zunehmendem Alter schneller zu Fett
Muskelverlust beschleunigt sich mit dem Alter und Fettzunahme wird leichter Also sind die Veränderungen auffälliger aber es ist immer noch Muskelverlust plus Fettzunahme, nicht Umwandlung
9 Wenn ich aufhöre zu heben, aber weiter Cardio mache, verliere ich dann Muskeln
Sie werden weniger Muskeln verlieren als wenn Sie aufhören würden
