Onko totta, että lihas muuttuu rasvaksi, jos lopetat treenaamisen?

"Tämä ei ole totta", sanoo professori Leigh Breen, lihasfysiologian asiantuntija Leicesterin yliopistosta. Mutta se on väite, jonka hän kuulee usein, erityisesti ihmisiltä, jotka ovat pitäneet pitkän tauon harjoittelusta. "He mainitsevat usein, että heidän lihaksensa ovat 'pehmentyneet' tai eivät tunnu yhtä kiinteiltä."

Todellisuudessa ei ole olemassa biokemiaa, joka yhdistäisi nämä kaksi kudostyyppiä. Lihas ja rasva ovat erillisiä. "Ihmiskehossa ei tunneta prosessia, joka tukisi lihaksen muuttumista rasvaksi tai päinvastoin", sanoo Breen.

Hän uskoo, että hämmennys johtuu siitä, mitä tapahtuu, kun lopetamme harjoittelun – erityisesti vastusharjoittelun. Saatamme alkaa menettää osan harjoittelun kautta rakentamastamme lihaksesta. Ja jos jatkamme saman määrän syömistä harjoitellessamme vähemmän, saatamme päätyä energian ylijäämään, mikä voi johtaa kehon rasvan lisääntymiseen.

"Se, mitä syömme harjoitustauon aikana, voi myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon lihas- ja rasvamassaa lisäämme tai menetämme."

"Tämä yhdistelmä lihasmassan vähenemisestä ja mahdollisesti rasvamassan lisääntymisestä voi antaa vaikutelman, että toinen muuttuu toiseksi", hän sanoo. "Mikä ei pidä paikkaansa."

Jos pidät pari viikkoa taukoa tavanomaisesta harjoitusrutiinista mutta pysyt suhteellisen aktiivisena, tulet todennäköisesti näkemään vähemmän muutoksia kuin jos olisit täysin liikkumattomana pitkän ajanjakson ajan esimerkiksi vamman vuoksi.

Se, mitä syömme harjoitustauon aikana, voi myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon lihas- ja rasvamassaa lisäämme tai menetämme. Breen suosittelee pitämään proteiinin saannin korkeana samalla kun hieman vähentää kalorien saantia.

Pohjimmiltaan kehomme muuttuvat jatkuvasti, ja pienet vaihtelut lihas- ja rasvamassassa harjoittelun taukojen aikana ovat yleensä normaaleja. "Pienet vaihtelut eivät yleensä ole huolenaihe, kunhan kuukausien ja vuosien aikana on ylläpidetty johdonmukaista harjoittelua ja ruokailutottumuksia", sanoo Breen.

Usein kysytyt kysymykset
UKK Muuttuuko lihas rasvaksi, kun lopetat harjoittelun



1 Onko totta, että lihas muuttuu rasvaksi, jos lopetat harjoittelun

Ei Lihas ja rasva ovat täysin erilaisia kudoksia Lihas ei voi muuttua rasvaksi toinen on proteiinipohjainen kudos, toinen on varastoitunutta rasvaa Se, mitä todella tapahtuu, on että lihaksesi kutistuu samalla kun rasvaa voi kertyä, mikä voi näyttää vaihdolta



2 Mitä lihaksilleni todella tapahtuu, kun lopetan harjoittelun

Ilman säännöllistä vastusharjoittelua lihaksesi vähitellen pienenevät ja heikkenevät Tätä kutsutaan lihasten atrofiaksi Havaittavat muutokset alkavat yleensä 24 viikon kuluessa kuntotasostasi ja aktiivisuudestasi riippuen



3 Miksi ihmiset sitten sanovat, että lihas muuttuu rasvaksi

Koska nämä kaksi muutosta tapahtuvat usein samanaikaisesti Lihaksesi kutistuvat ja jos syöt myös enemmän tai liikut vähemmän, lihoat Näkyvä tulos pehmeämpi, vähemmän määritelty keho saa sen näyttämään siltä kuin lihas olisi muuttunut rasvaksi



4 Kuinka nopeasti menetät lihasta, jos lopetat harjoittelun

Useimmat ihmiset alkavat menettää voimaa ja lihaskokoa 2–4 viikon kuluessa lopettamisesta Nopeus riippuu harjoitustaustastasi iästäsi ruokavaliostasi ja päivittäisestä aktiivisuudestasi



5 Voiko rasva muuttua lihakseksi, kun aloitan harjoittelun

Ei se on sama myytti käänteisesti Painojen nostaminen rakentaa lihasta ja polttaa rasvaa, mutta rasva ei muutu lihaskudokseksi Ne ovat erillisiä järjestelmiä kehossa



6 Lihoanko varmasti, jos lopetan harjoittelun

Ei välttämättä Rasvan kertyminen tapahtuu, kun syöt johdonmukaisesti enemmän kaloreita kuin kulutat Jos lopetat harjoittelun mutta pidät ruokavaliosi ja päivittäisen aktiivisuutesi kurissa, saatat menettää lihasta lihoamatta paljon rasvaa



7 Miksi lihakset kutistuvat niin nopeasti

Lihas on kehollesi kallista kudosta ylläpitää Kun lopetat lihastesi haastamisen, kehosi ei näe syytä pitää ylimääräistä kudosta ja alkaa hajottaa sitä Se on käytä tai menetä -tilanne



8 Muuttuuko lihas rasvaksi nopeammin vanhetessa

Lihasten menetys kiihtyy iän myötä ja rasvan kertyminen helpottuu Joten muutokset ovat näkyvämpiä mutta se on edelleen lihasten menetystä plus rasvan kertymistä, ei muuntumista



9 Jos lopetan painojen nostamisen mutta jatkan kardiotreeniä, menetänkö lihasta

Menetät vähemmän lihasta kuin jos lopettaisit