"To nieprawda" – mówi prof. Leigh Breen, specjalista od fizjologii mięśni na Uniwersytecie w Leicester. Ale to stwierdzenie słyszy często, zwłaszcza od osób, które zrobiły długą przerwę od ćwiczeń. "Często wspominają, że ich mięśnie 'zmiękły' lub nie są tak wyrzeźbione".
Rzeczywistość jest taka, że nie ma biochemii łączącej te dwa rodzaje tkanki. Mięśnie i tłuszcz są odrębne. "Nie ma znanego procesu w ludzkim ciele, który wspierałby zamianę mięśni w tłuszcz lub odwrotnie" – mówi Breen.
Uważa, że zamieszanie wynika z tego, co dzieje się, gdy przestajemy ćwiczyć – szczególnie trening oporowy. Możemy zacząć tracić część mięśni, które zbudowaliśmy poprzez trening. A jeśli nadal jemy tyle samo, ćwicząc mniej, możemy skończyć z nadwyżką energetyczną, co może prowadzić do wzrostu tkanki tłuszczowej.
"To, co jemy podczas przerwy od ćwiczeń, może również wpływać na to, ile masy mięśniowej i tłuszczowej przybieramy lub tracimy."
"Ta kombinacja zmniejszenia masy mięśniowej i potencjalnego wzrostu masy tłuszczowej może sprawiać wrażenie, że jedno zamienia się w drugie" – mówi. "Co nie jest prawdą."
Jeśli zrobisz sobie kilka tygodni przerwy od swojej zwykłej rutyny treningowej, ale pozostaniesz stosunkowo aktywny, prawdopodobnie zobaczysz mniejsze zmiany niż gdybyś był całkowicie unieruchomiony przez dłuższy czas z powodu kontuzji.
To, co jemy podczas przerwy od ćwiczeń, może również wpływać na to, ile masy mięśniowej i tłuszczowej przybieramy lub tracimy. Breen zaleca utrzymanie wysokiego spożycia białka przy jednoczesnym nieznacznym zmniejszeniu spożycia kalorii.
Ostatecznie nasze ciała stale się zmieniają, a niewielkie wahania w masie mięśniowej i tłuszczowej podczas przerw w treningu są ogólnie normalne. "Niewielkie wahania generalnie nie są powodem do zmartwień, o ile przez miesiące i lata utrzymywane były spójne nawyki ćwiczeniowe i żywieniowe" – mówi Breen.
Najczęściej zadawane pytania
FAQ Czy mięśnie zamieniają się w tłuszcz, gdy przestajesz ćwiczyć
1 Czy to prawda, że mięśnie zamieniają się w tłuszcz, jeśli przestaniesz ćwiczyć
Nie Mięśnie i tłuszcz to całkowicie różne tkanki Mięśnie nie mogą przekształcić się w tłuszcz jedna to tkanka białkowa, druga to zmagazynowany tłuszcz To, co faktycznie się dzieje, to kurczenie się mięśni, podczas gdy tłuszcz może się gromadzić, co może wyglądać jak zamiana
2 Co naprawdę dzieje się z moimi mięśniami, gdy przestaję trenować
Bez regularnego treningu oporowego twoje mięśnie stopniowo stają się mniejsze i słabsze Nazywa się to zanikiem mięśni Zauważalne zmiany zwykle zaczynają się w ciągu 24 tygodni, w zależności od poziomu sprawności i tego, jak aktywny pozostajesz
3 Więc dlaczego ludzie mówią, że mięśnie zamieniają się w tłuszcz
Ponieważ te dwie zmiany często zachodzą w tym samym czasie Twoje mięśnie się kurczą, a jeśli dodatkowo jesz więcej lub ruszasz się mniej, przybierasz na wadze Widoczny efekt bardziej miękki, mniej zdefiniowany organizm sprawia, że wydaje się, jakby mięśnie stały się tłuszczem
4 Jak szybko tracisz mięśnie, jeśli przestajesz ćwiczyć
Większość ludzi zaczyna tracić siłę i rozmiar mięśni w ciągu 2 do 4 tygodni od zaprzestania Tempo zależy od historii treningowej, wieku, diety i codziennej aktywności
5 Czy tłuszcz może zamienić się w mięśnie, gdy zaczynam ćwiczyć
Nie to ten sam mit w odwrotnej kolejności Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie i spala tłuszcz, ale tłuszcz nie przekształca się w tkankę mięśniową To oddzielne systemy w organizmie
6 Czy na pewno przytyję, jeśli przestanę ćwiczyć
Niekoniecznie Przyrost tłuszczu następuje, gdy konsekwentnie jesz więcej kalorii niż spalasz Jeśli przestaniesz trenować, ale utrzymasz dietę i codzienną aktywność pod kontrolą, możesz stracić mięśnie bez dużego przyrostu tłuszczu
7 Dlaczego mięśnie kurczą się tak szybko
Mięśnie to kosztowna tkanka dla organizmu do utrzymania Gdy przestajesz stymulować mięśnie, organizm nie widzi powodu, by utrzymywać dodatkową tkankę i zaczyna ją rozkładać To sytuacja użyj albo stracisz
8 Czy mięśnie zamieniają się w tłuszcz szybciej z wiekiem
Utrata mięśni przyspiesza z wiekiem, a przyrost tłuszczu staje się łatwiejszy Więc zmiany są bardziej zauważalne ale to nadal utrata mięśni plus przyrost tłuszczu, a nie konwersja
9 Jeśli przestanę podnosić ciężary, ale będę robić cardio, czy stracę mięśnie
Stracisz mniej mięśni niż gdybyś przestał
