"Dette er ikke sant," sier professor Leigh Breen, en spesialist i muskelfysiologi ved University of Leicester. Men det er en påstand han hører ofte, spesielt fra personer som har hatt en lang pause fra trening. "De nevner ofte at musklene deres har 'blitt slappere' eller ikke føles like trente."
Virkeligheten er at det ikke finnes noen biokjemi som kobler de to vevstypene sammen. Muskler og fett er forskjellige. "Det finnes ingen kjent prosess i menneskekroppen som skulle støtte at muskler blir til fett, eller omvendt," sier Breen.
Han mener forvirringen kommer av det som skjer når vi slutter å trene – særlig styrketrening. Vi kan begynne å miste noe av muskelen vi bygde opp gjennom trening. Og hvis vi fortsetter å spise samme mengde mens vi trener mindre, kan vi ende opp med et energioverskudd, som kan føre til en økning i kroppsfett.
"Det vi spiser i en treningspause kan også påvirke hvor mye muskel- og fettmasse vi går opp eller ned."
"Denne kombinasjonen av en reduksjon i muskelmasse og potensielt en økning i fettmasse kan gi inntrykk av at det ene blir til det andre," sier han. "Noe det ikke er."
Hvis du tar et par ukers pause fra din vanlige treningsrutine, men forblir relativt aktiv, vil du sannsynligvis se færre endringer enn hvis du er fullstendig immobilisert over en lengre periode på grunn av en skade.
Det vi spiser i en treningspause kan også påvirke hvor mye muskel- og fettmasse vi går opp eller ned. Breen anbefaler å holde proteininntaket høyt mens man reduserer kaloriinntaket litt.
Til syvende og sist er kroppene våre i stadig endring, og små svingninger i muskel- og fettmasse i pauser fra treningen er generelt normale. "Små svingninger er generelt ingenting å bekymre seg for, så lenge man over måneder og år har opprettholdt jevnlige trenings- og kostholdsvaner," sier Breen.
Ofte stilte spørsmål
FAQs Blir muskler til fett når du slutter å trene
1 Er det sant at muskler blir til fett hvis du slutter å trene
Nei Muskler og fett er helt forskjellige vev Muskler kan ikke forvandles til fett det ene er proteinbasert vev det andre er lagret fett Det som faktisk skjer er at muskelen din krymper mens fett kan samle seg noe som kan se ut som en byttehandel
2 Hva skjer egentlig med musklene mine når jeg slutter å trene
Uten regelmessig styrketrening blir musklene dine gradvis mindre og svakere Dette kalles muskelatrofi Merkbare endringer starter vanligvis innen 24 uker avhengig av treningsnivået ditt og hvor aktiv du holder deg
3 Hvorfor sier folk da at muskler blir til fett
Fordi de to endringene ofte skjer samtidig Musklene dine krymper og hvis du også spiser mer eller beveger deg mindre går du opp i fett Det synlige resultatet en slappere mindre definert kropp får det til å virke som om muskelen ble til fett
4 Hvor raskt mister du muskler hvis du slutter å trene
De fleste begynner å miste styrke og muskelstørrelse innen 2 til 4 uker etter at de slutter Hastigheten avhenger av treningshistorikken din alder kosthold og daglig aktivitet
5 Kan fett bli til muskler når jeg begynner å trene
Nei det er den samme myten i revers Å løfte vekter bygger muskler og forbrenner fett men fett omdannes ikke til muskelvev De er separate systemer i kroppen
6 Vil jeg definitivt gå opp i fett hvis jeg slutter å trene
Ikke nødvendigvis Fettoppgang skjer når du konsekvent spiser flere kalorier enn du forbrenner Hvis du slutter å trene men holder kostholdet og den daglige aktiviteten i sjakk kan du miste muskler uten å gå opp mye i fett
7 Hvorfor krymper muskler så raskt
Muskler er dyrt vev for kroppen din å vedlikeholde Når du slutter å utfordre musklene dine ser kroppen ingen grunn til å beholde det ekstra vevet og begynner å bryte det ned Det er en bruk det eller mist det-situasjon
8 Blir muskler raskere til fett når du blir eldre
Muskeltap akselererer med alderen og fettoppgang blir lettere Så endringene er mer merkbare men det er fortsatt muskeltap pluss fettoppgang ikke omdanning
9 Hvis jeg slutter å løfte vekter men fortsetter med kondisjonstrening vil jeg miste muskler
Du vil miste mindre muskler enn hvis du sluttet
