「これは真実ではない」と、レスター大学の筋肉生理学の専門家であるリー・ブリーン教授は言う。しかし、それは彼がよく耳にする言葉であり、特に長期間運動から離れていた人々からだ。「彼らはよく、自分の筋肉が『柔らかくなった』とか、以前ほど引き締まっていないと感じると言う」
現実には、この2つの組織を結びつける生化学は存在しない。筋肉と脂肪は別物だ。「人間の体内で、筋肉が脂肪に変わる、あるいはその逆を支持するような既知のプロセスはない」とブリーンは言う。
彼は、混乱は運動をやめたときに起こること、特にレジスタンストレーニングから来ていると考えている。トレーニングを通じて築いた筋肉の一部を失い始めるかもしれない。そして、運動量を減らしながら同じ量を食べ続けると、エネルギー余剰になり、体脂肪の増加につながる可能性がある。
「運動休止中の食事内容も、どれだけの筋肉量と脂肪量を増減するかに影響を与える可能性がある」
「筋肉量の減少と、潜在的には脂肪量の増加というこの組み合わせが、一方が他方に変わっているかのような印象を与えることがある」と彼は言う。「実際にはそうではないが」
通常のトレーニングルーティンを数週間休んでも、比較的活動的に過ごしていれば、怪我のために長期間完全に動けなくなる場合よりも変化は少ない可能性が高い。
運動休止中の食事内容も、どれだけの筋肉量と脂肪量を増減するかに影響を与える可能性がある。ブリーンは、タンパク質摂取量を高く保ちながら、カロリー摂取量をわずかに減らすことを勧めている。
最終的に、私たちの体は常に変化しており、トレーニングの休止中の筋肉量と脂肪量のわずかな変動は一般的に正常である。「数か月、数年にわたって一貫した運動と食習慣が維持されていれば、わずかな変動は一般的に心配する必要はない」とブリーンは言う。
よくある質問
FAQ 運動をやめると筋肉は脂肪に変わるのか
1 運動をやめると筋肉が脂肪に変わるというのは本当ですか
いいえ 筋肉と脂肪は完全に異なる組織です 筋肉が脂肪に変わることはできません 一方はタンパク質ベースの組織で、もう一方は蓄積された脂肪です 実際に起こるのは、筋肉が縮小し、その間に脂肪が蓄積される可能性があることで、それが入れ替わったように見えるのです
2 トレーニングをやめると筋肉に実際に何が起こるのですか
定期的なレジスタンストレーニングがなければ、筋肉は徐々に小さく弱くなります これは筋萎縮と呼ばれます 目立つ変化は通常2~4週間以内に始まり、フィットネスレベルとどれだけ活動的に過ごすかによります
3 ではなぜ人々は筋肉が脂肪に変わると言うのですか
2つの変化がしばしば同時に起こるからです 筋肉が縮小し、さらに食べ過ぎたり動かなかったりすると脂肪が増えます 目に見える結果、つまり柔らかく輪郭の乏しい体が、筋肉が脂肪になったように思わせるのです
4 運動をやめるとどのくらい速く筋肉を失いますか
ほとんどの人は運動をやめてから2~4週間以内に筋力と筋肉のサイズを失い始めます 速度はトレーニング歴、年齢、食事、日常の活動量によります
5 運動を始めると脂肪が筋肉に変わることはありますか
いいえ それは逆の同じ神話です ウェイトリフティングは筋肉を築き脂肪を燃やしますが、脂肪が筋肉組織に変わることはありません それらは体内の別々のシステムです
6 運動をやめると必ず脂肪が増えますか
必ずしもそうではありません 脂肪増加は、消費カロリーより多く摂取することを続けたときに起こります トレーニングをやめても食事と日常の活動量を管理していれば、脂肪をあまり増やさずに筋肉を失うかもしれません
7 なぜ筋肉はそんなに速く縮小するのですか
筋肉は体が維持するのにコストのかかる組織です 筋肉に負荷をかけるのをやめると、体は余分な組織を維持する理由がないと見なし、分解し始めます それは使うか失うかという状況です
8 年を取ると筋肉はより速く脂肪に変わりますか
筋肉の喪失は加齢とともに加速し、脂肪増加はより容易になります そのため変化はより目立ちます しかしそれは依然として筋肉の喪失と脂肪の増加であり、変換ではありません
9 ウェイトリフティングをやめても有酸素運動を続ければ筋肉を失いますか
やめた場合よりも筋肉の喪失は少なくなります