Igaz, hogy az izom zsírrá alakul, ha abbahagyod az edzést?

„Ez nem igaz” – mondja Leigh Breen professzor, a Leicesteri Egyetem izomfiziológiai szakértője. De gyakran hallja ezt a kijelentést, különösen olyanoktól, akik hosszú szünetet tartottak a testmozgásban. „Gyakran említik, hogy az izmaik »megpuhultak«, vagy nem érzik olyan feszesnek.”

A valóság az, hogy nincs olyan biokémiai folyamat, amely a kétféle szövetet összekapcsolná. Az izom és a zsír különböző. „Az emberi szervezetben nem ismert olyan folyamat, amely támogatná, hogy az izom zsírrá alakuljon, vagy fordítva” – mondja Breen.

Úgy véli, a zavar onnan ered, hogy mi történik, amikor abbahagyjuk a testmozgást – különösen az ellenállásos edzést. Elkezdhetjük elveszíteni az edzés során felépített izom egy részét. És ha továbbra is ugyanannyit eszünk, miközben kevesebbet mozgunk, energiafelesleg alakulhat ki, ami a testzsír növekedéséhez vezethet.

„Az, hogy mit eszünk a testmozgás szünete alatt, szintén befolyásolhatja, mennyi izom- és zsírtömeget hízunk vagy veszítünk.”

„Az izomtömeg csökkenésének és a zsírtömeg esetleges növekedésének ez a kombinációja azt a benyomást keltheti, hogy az egyik a másikká alakul” – mondja. „Ami nem így van.”

Ha néhány hét szünetet tartasz a szokásos edzésrutinodban, de viszonylag aktív maradsz, valószínűleg kevesebb változást fogsz tapasztalni, mint ha sérülés miatt hosszabb ideig teljesen mozgásképtelen lennél.

Az, hogy mit eszünk a testmozgás szünete alatt, szintén befolyásolhatja, mennyi izom- és zsírtömeget hízunk vagy veszítünk. Breen azt javasolja, hogy tartsuk magasan a fehérjebevitelt, miközben kissé csökkentjük a kalóriabevitelt.

Végső soron a testünk folyamatosan változik, és az izom- és zsírtömeg kisebb ingadozásai az edzés szünetei alatt általában normálisak. „A kisebb ingadozások általában nem adnak okot aggodalomra, feltéve, hogy hónapok és évek során fenntartottuk a rendszeres testmozgást és étkezési szokásokat” – mondja Breen.

Gyakran Ismételt Kérdések
GYIK Zsírrá alakul-e az izom, ha abbahagyod az edzést



1 Igaz, hogy az izom zsírrá alakul, ha abbahagyod az edzést

Nem Az izom és a zsír teljesen különböző szövetek Az izom nem alakulhat át zsírrá az egyik fehérjealapú szövet, a másik raktározott zsír Valójában az történik, hogy az izmod zsugorodik, miközben zsír halmozódhat fel, ami úgy tűnhet, mintha csere történne



2 Mi történik valójában az izmaimmal, amikor abbahagyom az edzést

Rendszeres ellenállásos edzés nélkül az izmaid fokozatosan kisebbek és gyengébbek lesznek Ezt izomsorvadásnak nevezik Az észrevehető változások általában 24 héten belül kezdődnek, az edzettségi szintedtől és attól függően, mennyire maradsz aktív



3 Akkor miért mondják az emberek, hogy az izom zsírrá alakul

Mert a két változás gyakran egyszerre történik Az izmaid zsugorodnak, és ha többet eszel vagy kevesebbet mozogsz, zsírt hízol A látható eredmény egy puhább, kevésbé formált test azt a látszatot kelti, mintha az izom zsírrá vált volna



4 Milyen gyorsan veszíted el az izmot, ha abbahagyod az edzést

A legtöbb ember 2-4 héten belül elkezdi elveszíteni az erejét és az izomméretét A mérték az edzéstörténetedtől, életkorodtól, étrendedtől és napi aktivitásodtól függ



5 Zsírrá alakulhat az izom, amikor elkezdek edzeni

Nem ez ugyanaz a mítosz fordítva A súlyemelés izmot épít és zsírt éget, de a zsír nem alakul át izomszövetté Külön rendszerek a szervezetben



6 Biztosan hízok zsírt, ha abbahagyom a testmozgást

Nem feltétlenül A zsírhízás akkor történik, ha folyamatosan több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz Ha abbahagyod az edzést, de az étrendedet és a napi aktivitásodat ellenőrzés alatt tartod, elveszíthetsz izmot anélkül, hogy sok zsírt hízol



7 Miért zsugorodnak az izmok olyan gyorsan

Az izom drága szövet a tested számára, hogy fenntartsa Amikor abbahagyod az izmaid kihívás elé állítását, a tested nem lát okot arra, hogy megtartsa a plusz szövetet, és elkezdi lebontani Ez egy használdvagyelveszítsd helyzet



8 Gyorsabban alakul zsírrá az izom, ahogy öregszel

Az izomvesztés felgyorsul az életkorral, és a zsírhízás könnyebbé válik Tehát a változások észrevehetőbbek de ez még mindig izomvesztés plusz zsírhízás, nem átalakulás



9 Ha abbahagyom a súlyemelést, de folytatom a kardiót, elveszítem az izmot

Kevesebb izmot veszítesz, mint ha abbahagynád