**Att gå är inte bara bra för ditt humör – det är också kopplat till lägre risk för depression och ångest, bättre hjärthälsa och förbättrat minne.** Enligt den brittiska hälso- och sjukvården NHS kan så lite som 10 minuters rask promenad per dag göra skillnad.
Nu, tack vare ett växande antal appar, kan dina steg ge dig belöningar som gratis kaffe och andra små godsaker. Regeringen undersöker till och med om ekonomiska incitament kan uppmuntra människor att gå mer och äta hälsosammare, genom att granska ett pilotprojekt i Wolverhampton där deltagare fick träningsklockor och rabatter på matvaror.
Under tiden testade vi några appar som låter dig byta steg mot belöningar.
### **Paace**
Om du vill ha snabba, konkreta belöningar är Paace det enklaste alternativet. Även om den inte anger hur många steg som motsvarar en poäng, kan de poäng du tjänar inlösas mot rabatter på oberoende kaféer och restauranger (främst i London), som pengar avdrag på kaffe, smörgåsar eller till och med rökt lax.
Appen har över 98 000 nedladdningar och 200+ partnerbutiker. Den sätter ett dagligt mål på 8 000 steg. Det tog mig ungefär en vecka (med ett genomsnitt på 14 000 steg per dag) att tjäna tillräckligt med poäng för min första belöning – en islatte för £1 (normalt £3,70).
För att lösa in en belöning lägger du till varor i din korg och swipar för att "låsa upp" erbjudandet – men var snabb, eftersom kupongerna upphör efter 15 minuter. Hittills har jag sparat £15,10 med strax under 500 poäng (det maximala du kan lagra utan att uppgradera till Paace+ för £29,99/år eller £4,99/månad).
Registrering kräver att du delar ditt namn, e-post och telefonnummer. Platstillgång hjälper till att hitta erbjudanden i närheten, men du kan inaktivera detta och fortfarande söka manuellt – även om vissa funktioner kanske inte fungerar.
Jack Blackwell, ägare till Debbie Jo Bakery i västra London, säger att Paace har ökat kundtrafiken och lockat yngre, aktiva kunder i 20-årsåldern. Företag kan justera belöningar för att passa lugnare dagar och locka fler besökare.
### **Sweatcoin**
Denna app belönar steg med sin egen digitala valuta (Sweatcoin), som kan användas på erbjudanden i appen. De flesta erbjudanden är kampanjer – som gratisprov eller "betala bara porto"-rabatter på proteinbars, strumpor, yogaprenumerationer eller träningsutrustning – snarare än rena gratissaker.
(Notera: Den ursprungliga texten avbröts, men detta täcker huvudpunkterna fram till dess.)
**Dagliga belöningar och stegspårning**
Du kan tjäna dagliga belöningar (upp till 21 mynt om du upprätthåller en streak) genom att titta på annonser. Sweatcoin sätter ett dagligt mål på 12 000 steg, vilket jag sällan lyckades uppnå. Till skillnad från Paace är belöningarna inte lokala eller omedelbara. Det finns också en separat kryptofunktion – Sweat, ett token du kan tjäna om du byter till blockkedjeversionen av appen. Jag valde inte att göra det.
Efter en månad med Sweatcoin låste jag upp flera gratisprov, inklusive:
- En veckas förbrukning av magnesiumglycinat (även om jag betalade £3,95 i porto)
- Rabatter på HelloFresh och Green Chef
- En enmånads Audible-prova-på för 25 sweatcoins
- 10 % rabatt på fullprisvaror från Nike för 130 mynt
Att uppgradera till Premium (£24,99/år eller £4,99/månad) låter dig tjäna extra mynt för steg och ge tillgång till fler belöningar. Appen kör i bakgrunden och spårar dina steg, men om du faktiskt kommer att använda mynten är en annan fråga.
För att registrera dig måste du ange ditt telefonnummer och e-post. Sweatcoin kan också samla in data som kontakter, foton och betalningsuppgifter.
### **BetterPoints**
Denna app belönar aktiv pendling – gång, cykling, kollektivtrafik – och ibland återvinning eller deltagande i träningsklasser. Poäng kan bytas mot kuponger hos Amazon, Argos och New Look, eller doneras till välgörenhetsorganisationer som Air Ambulances UK och Cancer Research UK.
Men den fungerar bara fullt ut om din lokala kommun eller en partnerorganisation har ett program i ditt område. Deltagande kommuner inkluderar Newham, Southwark, Sheffield, York, Oxfordshire, Leicestershire, East Dunbartonshire, Wrexham och Deeside.
Om ditt område är aktivt tjänar du poäng för specifika handlingar, som att spåra en promenad med GPS, skanna en QR-kod på en återvinningscontainer eller checka in på ett gym. Utanför dessa områden kan du fortfarande logga aktiviteter men tjänar inte inlösningsbara poäng – men du kanske kan delta i tävlingar.
Spårningen är inte alltid exakt (t.ex. loggade den en elcykeltur som en biltur), så kontrollera regelbundet om du siktar på belöningar. Tyvärr var min kommun inte en del av programmet, så jag kunde bara spåra promenader utan att tjäna något.
Registrering kräver ditt namn, e-post, födelseår, plats och postnummer. Du måste aktivera platsspårning och vara minst 13 år gammal.
### **Dataintegritetsfrågor**
Alla dessa appar samlar in personuppgifter. Dr. Maryam Mehrnezhad, en expert på informationssäkerhet vid Royal Holloway, University of London, förklarar avvägningen: du betalar i princip för gratisbelöningar med dina data.
"Dessa företag kan använda dem för riktade annonser eller tjäna provision när du löser in belöningar," säger hon. "De kan också sälja anonymiserade data till andra företag för trendanalys."
Mehrnezhad råder användare att vara försiktiga med hur deras hälsodata och platsdata används.
### **Hur din data används**
Även om appar hävdar att de använder anonymiserad data, kan den ofta spåras tillbaka för att avslöja personliga detaljer som ditt hem och arbetsplats.
"Denna data är extremt värdefull – den kan användas för att bygga detaljerade profiler för riktade annonser eller andra kommersiella ändamål. Men den bär också på risker, som en potentiell dataläckage som kan avslöja din hälsoinformation och platshistorik för hackare," förklarar hon.
Du kan begränsa vad gångappar samlar in genom att justera inställningar på din telefon och i appen.
"En effektiv metod är att ändra appbehörigheter på din enhet – till exempel ställa in platstillgång till 'Endast när appen används' för att förhindra bakgrundsspårning," säger Mehrnezhad.
Hon noterar dock att detta kan påverka appens funktionalitet.
"Du måste avgöra om fördelarna uppväger riskerna. Personligen känner jag mig obekväm med alla appar som vill spåra min plats konstant," tillägger hon.
### **Andra träningsbelöningsappar**
Flera andra appar och företag erbjuder incitament för att hålla sig aktiv och hälsosam, inklusive:
- **Vitality (Hälsoförsäkring)** – Försäkringstagare tjänar poäng för aktiviteter som dagliga promenader eller gymbesök. Poäng låser upp veckovisa och månatliga "Aktiva Belöningar," som gratis eller rabatterade drycker på Caffè Nero, måltidsrabatter på Itsu eller halvpris på biobiljetter. Ett gympass ger fem poäng, medan en 5 km parkrun ger dig åtta. Du måste synkronisera din telefon eller träningsklocka med appen.
- **Decathlon (Återförsäljare)** – Kunderna tjänar poäng som kan lösas in mot kuponger online eller i butik. Förutom 10 poäng per £1 spenderat kan du få 150 poäng i veckan genom att logga 150 minuters träning via appar som Strava eller Garmin. Att skriva produktrecensioner ger också poäng. 2 000 poäng = £3 kupong; 6 000 poäng = £10 kupong.
- **Biscuit (Hundpromenadsapp)** – Hundägare tjänar "Biscuits" (poäng) genom att spåra promenader, slutföra välmåendeuppgifter (som loppmedelsbehandlingar och vaccinationer) och utmaningar. Poäng kan lösas in mot kuponger hos Costa, Tesco, Amazon och Nando’s. Den gratisversionen erbjuder grundläggande belöningar, medan den betalda versionen (£3,99/månad) låter dig tjäna poäng fem gånger snabbare. En talesperson säger att premiumanvändare kan tjäna tillräckligt för en gratis kaffe på så lite som 23 dagar.
### **Vanliga frågor om träningsappar som belönar dig för steg**
#### **Grundläggande frågor**
**1. Hur belönar träningsappar dig för steg?**
Dessa appar spårar dina steg och erbjuder belöningar som cashback, presentkort, rabatter eller poäng som kan lösas in för förmåner.
**2. Är dessa belöningar verkligen gratis?**
För det mesta, ja – men vissa appar kan kräva köp, enkäter eller att titta på annonser för att låsa upp belöningar.
**3. Vilka appar betalar dig för att gå?**
Populära alternativ inkluderar **Sweatcoin, StepBet, Achievement och WinWalk**.
**4. Behöver jag en träningsklocka för att använda dessa appar?**
Inte alltid – många fungerar med din telefons stegräknare, men vissa synkar bättre med wearables som Fitbit eller Apple Watch.
#### **Fördelar & värde**
**5. Är dessa appar värda det?**
Om du går mycket kan de lägga till små förmåner i din rutin. Men förvänta dig inte stora utbetalningar – belöningarna är vanligtvis blygsamma.
**6. Hur mycket kan jag faktiskt tjäna?**
De flesta appar erbjuder **$5–$20/månad** för genomsnittliga användare. Tunga gångare kan tjäna lite mer.
**7. Motiverar dessa appar verkligen människor att gå mer?**
För vissa, ja! Belöningarna kan uppmuntra konsekvens, men långvariga vanor beror på personlig disciplin.
#### **Vanliga farhågor**
**8. Säljer dessa appar min hälsodata?**
Vissa kan dela anonymiserad data med annonsörer. Läs alltid deras **integritetspolicy** innan du registrerar dig.
**9. Drar de mycket batteri på telefonen?**
Ja, konstant stegspårning kan minska batteritiden. Stäng appen när den inte används hjälper.
**10. Finns det bluffappar att vara försiktig med?**
Håll dig till välkända appar. Undvik de som begär **förbetalningar** eller överdrivet mycket personlig information.
#### **Avancerade tips**
**11. Kan jag använda flera appar för att maximera belöningar?**
Ja, men balansera batteriförbrukning och ansträngning mot belöning – att använda 2–3 appar är vanligtvis den bästa balansen.
**12. Hur löser jag ut belöningar?**
De flesta appar betalar via PayPal, presentkort eller välgörenhetsdonationer. Kolla minimiutbetalningströsklar.
**13. Finns det bättre alternativ för träningsbelöningar?**
Om steg...
