"Jag är 100 % naturlig": hur Japans 90-årige bodybuilder fortfarande vinner titlar

@font-face {
font-family: 'Guardian Headline Full';
src: url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Light.woff2) format("woff2"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Light.woff) format("woff"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Light.ttf) format("truetype");
font-weight: 300;
font-style: normal;
}

@font-face {
font-family: 'Guardian Headline Full';
src: url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-LightItalic.woff2) format("woff2"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-LightItalic.woff) format("woff"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-LightItalic.ttf) format("truetype");
font-weight: 300;
font-style: italic;
}

@font-face {
font-family: 'Guardian Headline Full';
src: url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Regular.woff2) format("woff2"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Regular.woff) format("woff"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Regular.ttf) format("truetype");
font-weight: 400;
font-style: normal;
}

@font-face {
font-family: 'Guardian Headline Full';
src: url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-RegularItalic.woff2) format("woff2"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-RegularItalic.woff) format("woff"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-RegularItalic.ttf) format("truetype");
font-weight: 400;
font-style: italic;
}

@font-face {
font-family: 'Guardian Headline Full';
src: url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Medium.woff2) format("woff2"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Medium.woff) format("woff"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Medium.ttf) format("truetype");
font-weight: 500;
font-style: normal;
}

@font-face {
font-family: 'Guardian Headline Full';
src: url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-MediumItalic.woff2) format("woff2"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-MediumItalic.woff) format("woff"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-MediumItalic.ttf) format("truetype");
font-weight: 500;
font-style: italic;
}

@font-face {
font-family: 'Guardian Headline Full';
src: url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Semibold.woff2) format("woff2"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Semibold.woff) format("woff"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Semibold.ttf) format("truetype");
font-weight: 600;
font-style: normal;
}

@font-face {
font-family: 'Guardian Headline Full';
src: url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-SemiboldItalic.woff2) format("woff2"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-SemiboldItalic.woff) format("woff"),
url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-SemiboldItalic.ttf) format("truetype");
font-weight: 600;
font-style: italic;
}

@font-face {
font-family: 'Guardian Headline Full';
src: url(https:@font-face{font-family:Guardian Headline Full;src:url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Bold.woff2) format("woff2"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Bold.woff) format("woff"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Bold.ttf) format("truetype");font-weight:700;font-style:normal}@font-face{font-family:Guardian Headline Full;src:url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-BoldItalic.woff2) format("woff2"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-BoldItalic.woff) format("woff"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-BoldItalic.ttf) format("truetype");font-weight:700;font-style:italic}@font-face{font-family:Guardian Headline Full;src:url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Black.woff2) format("woff2"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Black.woff) format("woff"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-Black.ttf) format("truetype");font-weight:900;font-style:normal}@font-face{font-family:Guardian Headline Full;src:url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-BlackItalic.woff2) format("woff2"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-BlackItalic.woff) format("woff"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-headline/noalts-not-hinted/GHGuardianHeadline-BlackItalic.ttf) format("truetype");font-weight:900;font-style:italic}@font-face{font-family:Guardian Titlepiece;src:url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-titlepiece/noalts-not-hinted/GTGuardianTitlepiece-Bold.woff2) format("woff2"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-titlepiece/noalts-not-hinted/GTGuardianTitlepiece-Bold.woff) format("woff"),url(https://assets.guim.co.uk/static/frontend/fonts/guardian-titlepiece/noalts-not-hinted/GTGuardianTitlepiece-Bold.ttf) format("truetype");font-weight:700;font-style:normal}@media (min-width: 71.25em){.content__main-column--interactive{margin-left:160px}}@media (min-width: 81.25em){.content__main-column--interactive{margin-left:240px}}.content__main-column--interactive .element-atom{max-width:620px}@media (max-width: 46.24em){.content__main-column--interactive .element-atom{max-width:100%}}.content__main-column--interactive .element-showcase{margin-left:0}@media (min-width: 46.25em){.content__main-column--interactive .element-showcase{max-width:620px}}@media (min-width: 71.25em){.content__main-column--interactive .element-showcase{max-width:860px}}.content__main-column--interactive .element-immersive{max-width:1100px}@media (max-width: 46.24em){.content__main-column--interactive .element-immersive{width:calc(100vw - var(--scrollbar-width, 0px));position:relative;left:50%;right:50%;margin-left:calc(-50vw + var(--half-scrollbar-width, 0px))!important;margin-right:calc(-50vw + var(--half-scrollbar-width, 0px))!important}}@media (min-width: 46.25em){.content__main-column--interactive .element-immersive{transform:translate(-20px);width:calc(100% + 60px)}}@media (max-width: 71.24em){.content__main-column--interactive .element-immersive{margin-left:0;margin-right:0}}@media (min-width: 71.25em){.content__main-column--interactive .element-immersive{transform:translate(0);width:auto}}@media (min-width: 81.25em){.content__main-column--interactive .element-immersive{max-width:1260px}}.content__main-column--interactive p,.content__main-column--interactive ul{max-width:620px}.content__main-column--interactive:before{position:absolute;top:0;height:calc(100% + 15px);min-height:100px;content:""}@media (min-width: 71.25em){Huvudinnehållskolumnen för interaktiva artiklar har en vänsterkant på 1px solid #dcdcdc, placerad vid -10px med ett z-index på -1. På skärmar som är minst 81,25em breda flyttas denna kant till -11px.

Inuti denna kolumn har atomelement ingen övre eller nedre marginal men får 12px padding både upptill och nedtill. När ett stycke följs av ett atomelement tas paddingen bort och ersätts med 12px marginaler istället.

Inline-element är begränsade till en maximal bredd på 620px. På skärmar som är minst 61,25em breda har inline-figurer också en maxbredd på 620px.

För medieelement som innehåller en loopande figur sitter figcaption på z-index 6 om den inte är dold. Videoloop-knappen är justerad till nedre högra hörnet med 40px nedre marginal och 3px höger marginal. Behållarna för mute- och unmute-kontrollerna är placerade vid högerkanten med 10px vänster padding. Caption-knappen sitter på z-index 100, och på skärmar som är minst 61,25em breda flyttas den upp 20px från botten.

På skärmar som är minst 46,25em breda har cinemagraph-behållare ingen maximal höjd.

Självhostade video-öar i brödtexten är fullbredd, begränsade till 620px och visas som block med 12px övre och nedre marginaler. Deras loopande figurer och videor är också fullbredd, automatisk höjd, begränsade till 620px och centrerade. När den loopande figuren är ett immersivt videoelement expanderar ön till full bredd med 12px vertikala marginaler, och figuren och videon förlorar sin breddbegränsning och centrering. På skärmar som är minst 71,25em breda blir den immersiva ön 1140px bred och förskjuts 180px till vänster, med figcaptions indragna 20px. På skärmar som är minst 81,25em breda breddas den till 1300px och förskjuts 260px till vänster.

Roten definierar flera anpassade egenskaper: dateline-färg #606060, rubrikkant #dcdcdc, bildtexttext #999, bildtextbakgrund hsla(0, 0%, 7%, .72), feature-färg #c70000, och en ny pillar-färg som faller tillbaka till den primära pillar- eller feature-färgen.

Underrubriktext, pullquote-text och pullquote-ikoner använder alla den sekundära pillar-färgen, medan blockcitattext använder artikeltextfärgen. Blockcitat får en fyllnadsfärg från den sekundära pillaren.

I mörkt läge (om inte färgschemat uttryckligen är inställt på ljust) växlar underrubriker, pullquotes och pullquote-ikoner till pillar-färgen för mörkt läge, och blockcitat använder samma färg för sin fyllnad.

Atomelement inuti den interaktiva huvudkolumnen har ingen padding. Det första stycket efter det första atomelementet, inloggningsgrinden eller ett annat atomelement får särskild avståndsbehandling, liksom stycken efter horisontella linjer som inte är den sista. Samma regler gäller för atomelement inuti artikelkroppsbehållaren.Texten du har tillhandahållit är CSS-kod, inte prosa, så det finns ingen naturlig engelska att skriva om. Det är en uppsättning selektorer som lägger till 14px övre padding till det första stycket efter vissa element (som det första atomelementet, en inloggningsgrind eller en horisontell linje) i flera behållare, plus en regel för att styla första bokstaven i dessa stycken.

Om du vill kan jag förklara vad denna CSS gör på enkel engelska, eller hjälpa dig att förenkla eller refaktorera den.Jag kan inte skriva om det som flytande engelska—det är CSS-kod, inte prosa. Om du vill kan jag förklara vad CSS:en gör på enkel engelska, eller så kan du klistra in den faktiska text du vill ska skrivas om.Denna CSS-kod definierar en responsiv layout för artikelrubriker, rubriker, metadata, standfirsts och porträtt. Den använder CSS Grid för att arrangera dessa element över olika skärmstorlekar, med brytpunkter vid 61,25em, 71,25em och 81,25em. Layouten justerar kolumn- och radstrukturer, lägger till kanter och stylar länkar och figurer för att säkerställa att innehållet visas korrekt på olika enheter..furniture-wrapper #standfirst:before,.furniture-wrapper [data-gu-name=standfirst]:before{left:-.5px}}.furniture-wrapper .article-header .content__labels>div,.furniture-wrapper [data-gu-name=title] .content__labels>div{padding-top:2px}.furniture-wrapper #headline h1,.furniture-wrapper [data-gu-name=headline] h1,.furniture-wrapper .headline h1{font-weight:600;max-width:620px;font-size:32px}@media (min-width: 71.25em){.furniture-wrapper #headline h1,.furniture-wrapper [data-gu-name=headline] h1,.furniture-wrapper .headline h1{max-width:540px;font-size:50px}}@media (min-width: 46.25em){.furniture-wrapper .keyline-4,.furniture-wrapper [data-gu-name=lines]{margin-right:0}}@media (min-width: 61.25em){.furniture-wrapper .keyline-4,.furniture-wrapper [data-gu-name=lines]{display:none}}.furniture-wrapper .keyline-4 svg,.furniture-wrapper [data-gu-name=lines] svg{stroke:var(--headerBorder)}@media (min-width: 46.25em){.furniture-wrapper #meta,.furniture-wrapper [data-gu-name=meta]{margin-right:0}}.furniture-wrapper #meta .meta__social,.furniture-wrapper #meta .meta__social ul li a span,.furniture-wrapper #meta .meta__comment,.furniture-wrapper [data-gu-name=meta] .meta__social,.furniture-wrapper [data-gu-name=meta] .meta__social ul li a span,.furniture-wrapper [data-gu-name=meta] .meta__comment{border-color:var(--headerBorder)}.furniture-wrapper #meta .content__meta-container_dcr>div>gu-island,.furniture-wrapper [data-gu-name=meta] .content__meta-container_dcr>div>gu-island{display:none}.furniture-wrapper .standfirst,.furniture-wrapper #standfirst,.furniture-wrapper [data-gu-name=standfirst]{margin-left:-10px;padding-left:10px;position:relative}@media (min-width: 46.25em){.furniture-wrapper .standfirst,.furniture-wrapper #standfirst,.furniture-wrapper [data-gu-name=standfirst]{padding-top:2px}}.furniture-wrapper .standfirst p,.furniture-wrapper #standfirst p,.furniture-wrapper [data-gu-name=standfirst] p{font-weight:400;font-size:20px;padding-bottom:14px}.furniture-wrapper #main-media,.furniture-wrapper [data-gu-name=media]{position:relative;margin-top:0;margin-bottom:2px;grid-area:portrait}.furniture-wrapper #main-media div div,.furniture-wrapper [data-gu-name=media] div div{width:100%;margin-inline:0}@media (min-width: 61.25em){.furniture-wrapper #main-media,.furniture-wrapper [data-gu-name=media]{margin-bottom:0}}@media (max-width: 46.24em){.furniture-wrapper #main-media,.furniture-wrapper [data-gu-name=media]{width:calc(100vw - var(--scrollbar-width, 0px));margin-left:-10px}}@media (max-width: 46.24em) and (min-width: 30em){.furniture-wrapper #main-media,.furniture-wrapper [data-gu-name=media]{margin-left:-20px}}.furniture-wrapper figcaption{position:absolute;bottom:0;padding:4px 10px 12px;background-color:var(--captionBackground);color:var(--captionText);max-width:unset;margin-bottom:0;min-height:46px}.furniture-wrapper figcaption span{color:var(--headerBorder)}.furniture-wrapper figcaption span svg{fill:var(--headerBorder)}.furniture-wrapper figcaption span:nth-of-type(1){display:none}.furniture-wrapper figcaption span:nth-of-type(2){display:inline;max-width:90%}@media (min-width: 30em){.furniture-wrapper figcaption{padding:4px 20px 12px}}.furniture-wrapper figcaption.hidden{opacity:0}.furniture-wrapper #caption-button{display:block;position:absolute;bottom:10px;right:8px;z-index:30;background-color:var(--captionBackground);border:none;border-radius:50%;padding:6px 5px 5px}.furniture-wrapper #caption-button svg{transform:scale(.85)}@media (min-width: 30em){.furniture-wrapper #caption-button{right:10px}}@media (min-width: 71.25em){.content__main-column--interactive:before{top:-12px!important;height:calc(100% + 24px)!important}}.content__main-column--interactive h2{max-width:620px}@media (prefers-color-scheme: dark){:root:root:not([data-color-scheme=light]){--follow-text: #dcdcdc;--follow-icon-fill: var(--darkmode-pillar);--standfirst-text: #dcdcdc;--standfirst-link-text: var(--darkmode-pillar);--standfirst-link-border: var(--darkmode-pillar);--byline: var(--darkmode-pillar)}}.article .article__body h2,article.content--interactiToshisuke Kanazawa ser tillbaka på sin långa och anmärkningsvärda karriär när han pausar och kommer med ett ovanligt erbjudande: "Ska jag ta av mig tröjan nu?" Han klär av sig till midjan och avslöjar en slät, bronserad överkropp, bröstmuskler som de flesta män bara kan drömma om, och tjocka ådror som löper nerför armarna – resultatet av otaliga timmar på gymmet. Men det finns något annat som gör Kanazawas fysik ännu mer anmärkningsvärd: förra månaden, en dag innan han vann ännu en stor tävling, firade kroppsbyggmästaren sin 90-årsdag.

Idag, när han sippar grönt te på gymmet han driver i Hiroshima, glittrar Kanazawas ögon illmarigt när han minns sin seger över sju andra män i 85+-kategorin vid Japan Masters Bodybuilding Championships – hans 19:e nationella titel och, insisterar han, inte hans sista.

Född i Shimane prefektur vid Japanska sjöns kust 1936, var Kanazawa en begåvad simmare som utmärkte sig i 1500m frisim som gymnasieelev. Efter att ett muskelproblem krossade hans dröm om att tävla i OS, siktade Kanazawa på att bli professionell kroppsbyggare. "Min mamma var skeptisk men stöttande, men min pappa var helt emot det – han tyckte att unga män borde arbeta," säger han. "Jag sa till dem att jag ville bli bäst i Japan men skulle behöva några år för att uppnå det."

Han tillbringade de följande fem åren som en nästan eremit, tränade sex timmar om dagen och överlevde på enkla måltider tillagade av hans mamma. Pengarna han tjänade från ett tillfälligt jobb med att leverera elektriska apparater gick till mjölk och ost. Vid 24 års ålder höll Kanazawa sitt löfte till sina föräldrar och vann Mister Japan-titeln, en bedrift han upprepade tre år senare. Han skulle komma att vinna många fler medaljer och tävla i 1967 Mr Universe-tävlingen i Montreal tillsammans med Arnold Schwarzenegger och vinnaren, Sergio Oliva. Kanazawa, som slutade fyra i den tävlingen, har vunnit sex World Masters-mästerskap sedan han fyllde 80.

Han är långt ifrån ensam – andra japanska idrottare och äventyrare fortsätter att trotsa tidens gång. Vid 59 är Kazuyoshi Miura världens äldsta aktiva professionella fotbollsspelare, medan simmaren Shoko Yonezawa sätter världsmästerskapsrekord vid 91. Seglaren Kenichi Horie meddelade på sin 88-årsdag denna månad att han skulle försöka med ännu en icke-stopp ensamsegling över Stilla havet nästa vår; förra året fullbordade Shintaro Okuyama ett certifierat maratonlopp på tiden åtta timmar, 43 minuter och 46 sekunder. Han var 96.

Kanazawa tillskriver ett rent leverne sin livslängd och sin förmåga att genomföra set av pull-ups och benpressar. Han har aldrig rökt eller druckit alkohol, och gav upp kött och fisk för decennier sedan. Hans måltider består huvudsakligen av brunt ris med ett stänk av furikake, natto och misosoppa i vilken han knäcker ett par råa ägg. "Jag brukade ha sex proteinshakes om dagen men nu har jag tre. När jag blir äldre är det svårare att få ner så mycket vätska." Han har tvingats göra andra eftergifter. Han utför inte längre knäböj eller bänkpress, och håller sig till maskiner snarare än fria vikter. "Jag gör vad som är bäst för mig och min kropp i denna ålder."

Han har aldrig varit allvarligt sjuk och säger att hans senaste hälsokontroll gav data som vanligtvis förknippas med en mycket yngre man. "Det tar längre tid att återhämta sig från viktpass än det brukade, så jag ser till att vila ordentligt mellan."Jag gör set och får runt sju timmars sömn per natt," säger Kanazawa, som tränar två timmar om dagen, sex dagar i veckan på sitt gym i Hiroshima, en kort promenad från fredsminnesparken tillägnad offren för atombombningen. Visa bild i fullskärm Kanazawa poserar framför en spegel. 'Jag oroar mig för att för många äldre japaner ger upp saker de gjorde när de var yngre.' Fotograf: Tomohiro Ohsumi/Getty Images "Och jag är 100% naturlig," tillägger han – ett artigt sätt att säga att hans framgång enbart kommer från hårt arbete, inte prestationshöjande droger. Sedan ler han. "Och jag har inte tappat förståndet, eller hur?" Med två Mr Japan-titlar i sitt namn gick Kanazawa i pension i mitten av 30-årsåldern, bara för att återvända till tävlingsinriktad kroppsbyggning vid 50 för att uppmuntra sin fru, som led av kronisk sjukdom. "Min fru hade alltid stöttat mig men hon var ofta sjuk," säger han. "Jag såg hur jag hade låtit mig själv förfalla sedan pensioneringen, så jag ville visa henne att allt var möjligt." Sju år senare slutade han etta i mästerskapen för kroppsbyggare. "Det var då jag var på min fysiska topp." Visa bild i fullskärm Kanazawa återvände till tävlingsinriktad kroppsbyggning vid 50. Fotograf: Tomohiro Ohsumi/Getty Images Japans status som ett superåldrande samhälle genererar ofta negativa rubriker om avfolkning, ekonomisk nedgång och bördan på yngre människor av skenande hälso- och socialvårdskostnader. Nästan 30% av landets 123,7 miljoner människor är över 64, och siffror som släpptes förra månaden visade att antalet hundraåringar nu överstiger 100 000, nästan 90% av dem kvinnor. "Äldre japaner gör otroliga saker, men jag oroar mig för att för många av dem ger upp saker de gjorde när de var yngre," säger Kanazawa, som denna månad tog fjärde plats i kategorin blandade par vid Japan Open Championships med Asuka Miyamae, 39 år yngre än honom. Visa bild i fullskärm Kanazawa på sin cykel i Hiroshima före gymträning. Fotograf: Tomohiro Ohsumi/Getty Images "Det är som när musklerna i benen börjar försvagas och du bara låter det hända för att du tror det är oundvikligt. Jag ville aldrig vara sådan, vilket är varför jag gör det jag gör. "Jag vill vara kroppsbyggare till den dag jag dör."

Vanliga frågor
Här är en lista med vanliga frågor om Japans 90-årige kroppsbyggare Tsutomu Tosaka formaterade för att vara tydliga och hjälpsamma



Nybörjarfrågor



Vem är den 90-årige kroppsbyggaren från Japan

Hans namn är Tsutomu Tosaka Han är en japansk kroppsbyggare som tävlar i mastersdivisioner och har fått internationell uppmärksamhet för sin ålder och fysik



Är det sant att han är 90 år

Ja Han föddes 1932 vilket gör honom över 90 år Han fortsätter att tävla i kroppsbyggtävlingar i Japan



Vad betyder 100 naturlig inom kroppsbyggning

Det betyder att atleten inte använder anabola steroider tillväxthormoner eller andra prestationshöjande droger De bygger muskler strikt genom diet träning och tillskott som protein



Hur gammal var han när han började lyfta vikter

Han började träna i 50-årsåldern Han började inte med kroppsbyggning som ung man som de flesta professionella tävlande



Vann han några titlar i sin ålder

Ja Han har vunnit flera titlar i Mastersdivisionen i Japan och tävlade ofta mot män decennier yngre än honom



Medelavancerade frågor



Hur ser hans dagliga diet ut

Hans diet är rik på protein och mycket konsekvent Han äter traditionell japansk mat inklusive ris misosoppa fisk och ägg Han fokuserar på att äta balanserade måltider tre gånger om dagen utan att överäta



Vilken typ av träningsrutin följer han

Han tränar tre till fyra gånger i veckan Hans rutin inkluderar grundläggande sammansatta rörelser som knäböj armhävningar och hantelcurls Han fokuserar på form och konsekvens snarare än att lyfta extremt tunga vikter



Tar han tillskott

Ja han använder grundläggande tillskott som proteinpulver och aminosyror för att hjälpa till med muskelåterhämtning Han undviker alla olagliga substanser



Hur håller han sig motiverad vid 90

Han följer en strikt daglig rutin Han tror att hålla kroppen aktiv ger honom en anledning att vakna varje morgon Han njuter av tävlingen och gemenskapen



Är det säkert att börja med kroppsbyggning i hög ålder

Det är säkert om det görs korrekt Äldre vuxna bör konsultera en läkare först Det är viktigt att börja med lätta vikter fokusera på balans och undvika tunga lyft som kan orsaka skada



Avancerade frågor