Duk mun fuskanci mutuwa a ƙarshe, amma yadda muke tunani game da ita na mutum ne. Ta yaya fahimtar mutuwarmu zai iya tsara yadda muke rayuwa? Anan, likitocin kula da marasa lafiya da masu ba da agaji na mutuwa suna raba abin da suka koya game da ƙarshen rayuwa—da yadda yake shafar zaɓin su na yau da kullum.
Sanya mutane a gaba, ba abubuwa ba
Dr Rachel Clarke, likitar kula da marasa lafiya a asibitin NHS a Oxfordshire kuma marubuciyar littattafai da yawa, ciki har da The Story of a Heart, ta ce: "Na koyi abin da ke da muhimmanci ga marasa lafiya na yayin da suke kusa da ƙarshe. Duk abubuwan da ba su da muhimmanci suna faɗuwa. Babu wanda ya damu da nawa ikon da yake da shi, nawa girman gidansa, nawa kyawun motarsa, ko matsayinsa a wurin aiki. Abin da suke damuwa shi ne mutanen da suke ƙauna." A taƙaice: "Hanyar rayuwa mai wadata da cikar gamsuwa ita ce gina alaƙar ɗan adam. Wannan ya fi komai muhimmanci."
Gyara alaƙa na iya zama muhimmi a ƙarshen rayuwa, in ji Dr David Holland, mai ba da shawara kan kula da marasa lafiya a Norfolk. "Mutane sau da yawa suna da abubuwan da suke so su faɗa, kamar 'Na yi hakuri,' 'Na yafe maka,' 'Ka yafe mini,' 'Ina sonka,' ko 'Na gode.' Barin waɗannan ji ba a faɗa ba na iya haifar da nadama."
Ka kiyaye aiki a cikin ma'auni
"Idan wani abu yana da muhimmanci a gare ka, yi gwargwadon yadda za ka iya," in ji Holland. "A rayuwata, ina daraja aikina sosai. Yana gina ni a matsayin mutum, sanin cewa zan iya saduwa da wasu kuma in kawo canji a rayuwarsu. Gata ce ta gaske."
Amma yana da muhimmanci kada ka shagala da aikinka sosai, in ji Ruby Love, mai ba da agaji na ƙarshen rayuwa a Bristol. "Ban taɓa saduwa da mutum a ƙarshen rayuwa wanda ya yi nadama ba don bai yi aiki da yawa ba ko don bai sami kuɗi da yawa ba. Idan za mu iya samun daidaito tsakanin abin da muke bukata don rayuwa da abin da muke bukata don farin ciki, wannan shine mabuɗin."
Ka sani cewa jin daɗi ba komai ba ne
"Jin daɗi abu ne na sama-sama," in ji Clarke. "Yana iya zama abin shagala: za ka iya ci ko sha har ka bugu kuma ka ji daɗi sosai, amma ba zai ba ka ma'anar cikawa ba." Abubuwan da suka fi zurfi sun fi muhimmanci, ta ƙara da cewa. "Waɗannan su ne lokutan farin ciki, al'ajabi, da mamaki ga duniyar da ke kewaye da mu."
Haɗu da yanayi
Yin aiki da mutanen da ke mutuwa na iya zama mai gajiyar da zuciya. Holland yana samun sauƙi ta hanyar kula da wani yanki na ƙasa. "Na sha sha'awar namun daji da bambancin halittu," in ji shi. "Ina jin daɗin zama a waje da taimaka wa abubuwa su girma."
Clarke ta ƙara da cewa: "Wadatar rayuwa ta fito ne daga alaƙarmu da sauran halittu masu rai—na ɗan adam da na waɗanda ba ɗan adam ba. Yana iya zama dabbobi, tsuntsaye, ko tsirrai, amma alaƙa mai rai da duniyar da ke kewaye ita ke ba rayuwa ma'ana. Yawan abin da ka saka a cikin waɗannan alaƙu, mafi yiwuwar ka ji cikakken natsuwa da farin ciki."
Yi rayuwa da niyya
"Mafi yawan rayuwata, na mai da hankali kan rayuwa ba tare da nadama ba," in ji Tan Ming Li, mai ba da agaji na ƙarshen rayuwa a Singapore kuma wanda ya kafa Life Review, wata ƙungiyar agaji da ke taimakawa wajen daidaita tattaunawa game da mutuwa da ƙarshen rayuwa. Amma wata rana, wani ya gaya mata: "Idan ba ka da nadama, ba ka rayuwa cikakkiyar rayuwa ba—ba ka ƙarfin gwada abubuwa ba, kana yin aminci kawai." Wannan ya sa Tan ta sake tunani. "Yanzu, falsafar tawa ta fi game da rayuwa da niyya. Idan na sami gayyata, ina tambayar kaina: shin da gaske ina son yin wannan? Idan gobe ce ranar ƙarshe ta, ta yaya zan so in ciyar da ita?"
Mai da hankali kan ƙananan abubuwa
Tan ta ce sirrin rayuwa mai kyau "ba kawai game da farin ciki ba ne, amma abin da ke haskaka ka." "wuta a cikin cikinka." Misali: "Ina da kare kuma ina son gyaran shi," in ji Tan. "Ba abu mai sauƙi ba ne kuma yana ɗaukar sa'o'i kaɗan. Shin zan iya ciyar da wannan lokacin yin wasu abubuwa, waɗanda al'umma za ta iya ɗauka a matsayin mafi amfani? Tabbas." Amma tana daraja wannan lokacin tare da karenta kuma ba za ta taɓa tura shi wurin mai gyaran ba.
"Ka daraja waɗannan ƙananan lokutan, kamar lokacin da ganye suka fara dawowa a bishiyoyi a lokacin bazara, ko lokacin da ka sha shayi mai kyau," in ji Love. "Manyan abubuwa suna da kyau, amma mafi yawan rayuwarmu ta ƙunshi ƙananan abubuwa. Don haka ka yi ƙoƙari ka yaba su."
Ka zama mai cikawa
Mutane sau da yawa suna tunanin abin da za su bari a ƙarshen rayuwarsu, in ji Holland. "Na sami mutanen da suke so su mika wani abu mai muhimmanci. Wannan na iya zama kasuwanci, tunani, ko gina gida." Don haka ka gama wannan littafin, ka tsara kundin hotunan iyalinka, kuma ka tsara al'amuranka.
A wannan shekara, Love ta shirya wani nuni ga wani abokin aiki wanda ya kasance mai ɗaukar hoto: "Ya kasance ƙarami kuma ba a san shi ba, amma abu ne da take so ta yi."
Haɗu da wasu
Duba hoto a cikakken allo
'Sanin cewa za ka iya kawo canji gata ce ta gaske.' Hoton: Luis Alvarez/Getty Images; an tsara shi da samfura
Clarke ta ba da shawara ka tambayi kanka: shin ka kasance wani ɓangare na wani abu da ya haɗa ka da mutanen da ke kewaye da ka? "Wannan na iya zama ta hanyar aikin agaji, yin aiki a matsayin malami, ko zama mutum mai ƙauna a tsakiyar iyalinka. Yana iya zama ta hanyar ƙoƙarin fasaha ko kirkire-kirkire. Yana iya zama sana'ar da kake ƙauna kuma ka ba da kyauta ga abokanka."
Holland ya ce yana daraja "gudanar da ƙungiyar ƙwallon ƙafa ta yara, samun tasiri a rayuwar ƙauye, da gina alaƙa da maƙwabta."
Kada ka damu da alamun tsufa
"Ƙunƙun fuska, furfura, da jikin mai menopause da nake da shi yanzu duk abubuwa ne da al'umma ke so mu damu da su, domin suna son su sami kuɗi ta hanyar sayar da kayayyaki don gyara damuwarmu," in ji Clarke. "Duk waɗannan ƙazanta da ke da alaƙa da tsufa a zahiri albarka ce da gata. Duk wanda ya isa ya damu da waɗannan abubuwa ya kamata ya ce: 'Na yi sa'a sosai. Na rayu har na isa in yi ƙara lokacin da na tashi daga gado da safe.' Waɗannan abubuwa ne da mutane da yawa ba su da damar su dandana su."
Ka yi ƙoƙari ka kasance lafiya—amma kada ka bar shi ya iyakance rayuwarka
"Likita a cikina yana sa ni so in kula da kaina," in ji Holland. "Amma a lokaci guda, ina ganin marasa lafiya da yawa inda matsalolin likita ke faruwa ba tare da wani dalili da za mu iya gano ba. Don haka yana da muhimmanci kada ka shagala da abubuwa da yawa kuma ka tuna cewa rayuwa don rayuwa ce. Lokaci mai daraja ne."
Duba hoto a cikakken allo
'Alaƙa mai rai da duniyar da ke kewaye tana ba rayuwarmu ma'ana.' Hoton: Halfpoint Images/Getty Images; an tsara shi da samfurin
Clarke ta ce: "Yana da matuƙar muhimmanci a yi ƙoƙari a yi rayuwa mai lafiya don mu iya aiki da kyau gwargwadon yadda za mu iya. Amma haka nan, rayuwar ascetic tana da wuya kuma tana da ƙuntatawa. Wannan akasin rayuwa ce. Rayuwa abu ne da za a ɗanɗana.
"Don haka, ka yi ƙoƙari ka kasance lafiya, amma kada ka zargi kanka da abubuwan da ake ɗauka a matsayin ƙananan zunubai na rayuwa, kamar cin abinci mai daɗi da shan ruwan inabi mai kyau. Mu halittu ne masu jin daɗi, kuma bikin wannan wani ɓangare ne na rayuwa mai wadata.
"Ina ganin lafiya a mafi faɗin ma'ana, kuma wannan ya haɗa da jin daɗin rayuwa, ba kawai rayuwa muddin zai yiwu ba."
Yi bikin ranar haihuwa
Idan wani yana da cutar da za ta kashe shi, Tan tana ba da shawarar yin jana'izar rai, inda mutane suka taru don bikin rayuwar wani tare da su kafin su mutu. "Ba lallai ne ya ƙunshi kalmar jana'iza ba; kawai yi biki. Ina son balloons da ruwan inabi da mutanen da nake ƙauna su kasance tare da ni," in ji Tan.
Idan wannan bai dace da kai ba, ko kuma kana da lafiya, Tan tana ba da shawara ka tabbatar da yin bikin ranar haihuwa, musamman manyan, yayin da kake tsufa. Love ta yi aiki da abokan aiki waɗanda suke son jana'izar rai, amma ga wasu, wannan na iya zama abin damuwa, musamman lokacin da ba su da lafiya sosai: "Idan ba za ka iya fuskantar babban taron ba, ciyar da lokaci tare da mutane a ƙananan ƙungiyoyi ko ɗaya-da-ɗaya hanya ce ta yin hakan."
Ka sami jerin abubuwan da kake so ka yi—kuma ka sa ya faru. "Ina da kusan abubuwa 100,000 da nake so in yi kuma in dandana kafin in mutu," in ji Clarke. Ganin otters a daji ya kasance mafarkin da na daɗe. "Kwanan nan na yi hutu tare da iyalina a Northumberland, ina ziyartar wuraren kiyaye yanayi da bakin teku marasa mutane, ina ƙoƙarin ganin otters, amma har yanzu sun sami damar guje mini. Duk da haka, na sami damar gani da tafiya tsakanin dubban puffins masu yin gida. Wannan ya kasance kusan abin ban mamaki kamar yadda nake tunanin ganin otter na farko a daji zai kasance."
Holland ya ce: "Lokacin da mutane ke da rashin lafiya sosai yana da muhimmanci, domin sanin cewa rayuwa tana da iyaka yana ba da damar yin tunani da barin gado." Menene a cikin jerin abubuwan da yake so ya yi? "Ni da ɗana kullum muna magana game da zuwa Costa Rica da ganin namun daji da yawa."
Duba hoto a cikakken allo: 'Kyakkyawar mutuwa tana faruwa lokacin da mutum ya natsu da rayuwar da ya yi.' Hoton: Tom Werner/Getty Images; an tsara shi da samfura.
Kuma Love? "Ina so in haifi jariri. Ina son ƙarin lokaci a cikin yanayi. Ina so in ƙware wajen yin focaccia." Ta ba da shawarar mai da hankali kan maƙasudai masu yuwuwa, na yau da kullum: "Ta wannan hanyar, idan ka fuskanci haɗari ko cutar da za ta kashe ka kwatsam, da fatan ba za ka sami dogon jerin abubuwan da ba ka taɓa yi ba."
Yi magana game da irin mutuwar da kake so. "Kyakkyawar mutuwa tana faruwa lokacin da mutum ya natsu da rayuwar da ya yi," in ji Clarke. "Kuma yana jin natsuwa da wanda ya kasance, ayyukan da ya yi, kuma fiye da komai, alaƙar da ya yi da wasu."
Wane irin ƙarshen rayuwa Clarke ke fata? "Hasashena shi ne in zama mace mai shekaru 90 wadda har yanzu take shiga cikin al'amura kuma tana yin tsokaci mai ƙarfi game da yadda take ganin ya kamata duniya ta kasance, amma kuma tana jin daɗin gilashin champagne tare da jikokinta kuma tana fita da ƙarfe 5 na safe tana ƙoƙarin ganin otter."
Love ta ce: "Muna son guje wa tunanin waɗannan abubuwa, musamman matasa da masu lafiya. Amma a gaskiya, idan muka tsara yanzu don duk yuwuwar yanayi, za mu iya ajiye waɗannan tsare-tsaren kuma mu mai da hankali kan rayuwa. Sa'an nan, idan ko lokacin da wani yanayi ya taso inda ake buƙatar waɗannan tsare-tsaren, sun riga sun kasance a wurin, kuma ba mu buƙatar yanke shawara lokacin da kowa ya damu ko lokacin da sadarwa ta yi wahala."
Shin tana da tsarin ƙarshen rayuwa a wurin? "Ina farkon shekarun 30s kuma na fara yin tsarin kaina. Aikina ya koya mini cewa dole ne ka yi amfani da abin da kake da shi kowace rana. Don haka je ka ga abokinka, yi wani abu mai daɗi—domin rayuwa ba ta da iyaka." Shin kana da ra'ayi kan batutuwan da aka tada a wannan labarin? Idan kana son ƙaddamar da amsa har zuwa kalmomi 300 ta imel don yiwuwar bugawa a sashen wasiƙunmu, da fatan za ka danna nan.
Tambayoyi da Aka Yi Yawa
Anan akwai jerin tambayoyin da aka yi yawa bisa ga ra'ayoyin da masana ƙarshen rayuwa suka bayar game da rayuwa mai kyau
Hankali na Gaba ɗaya
1 Me yasa masana ƙarshen rayuwa suke ba da shawara kan yadda ake rayuwa
Suna ciyar da kwanakinsu na ƙarshe tare da mutanen da ke duban rayuwarsu Wannan yana ba su hangen nesa na musamman game da abin da yake da muhimmanci da gaske abin da aka ɓata da abin da mutane ke nadama ba su yi ba Suna ganin layin ƙarshe don haka sun san mafi kyawun hanya don gudanar da tseren
2 Menene rungumar ƙunƙun fuska yake nufi a aikace
Yana nufin barin ƙoƙarin gajiyar da neman zama matashi Yana game da yarda da shekarunka da alamun jiki na rayuwar da ka yi maimakon yaƙi da su Canji ne daga daraja kamanni zuwa daraja gogewa lafiya da 'yanci da ke zuwa tare da rashin kula da hukunce-hukuncen sama-sama
3 Me yasa bikin ranar haihuwa yake da muhimmanci haka
Ba game da kek ba ne game da yarda ne Masana sun ce mutane da yawa da ke mutuwa suna fata sun yi bikin rayuwarsu da yawa maimakon jin tsoron tsufa Kowace ranar haihuwa wani mataki ne da mutane da yawa ba su sami damar gani ba don haka yi masa alama hanya ce ta cewa Ina farin ciki da har yanzu ina nan
4 Ta yaya rashin barin aiki ya cinye ka ke kaiwa ga rayuwa mafi kyau
Lokacin da mutane ke mutuwa kusan ba su taɓa cewa Ina fata na ciyar da ƙarin lokaci a ofis ba Suna nadama da rasa abubuwan iyali sha'awa da lokutan natsuwa Aiki yana ba da ma'ana amma bai kamata ya zama dukan mutuminka ba Masana sun ba da shawara a ɗauki aiki a matsayin wani ɓangare na rayuwarka ba dukan ta ba
Aikace-aikace
5 Ina cikin shekarun 30s Shin wannan shawara ta shafe ni ko kuma tsofaffi ne kawai
Ita ce mafi muhimmanci a gare ka Halayen da kake ginawa yanzu kamar saita iyakoki da aiki da yin godiya suna zama abin da kake yi yayin da kake tsufa Yana da sauƙi ka rungumi ƙunƙun fuska idan ka fara daraja ƙimarka fiye da kamanninka ko sunan aikinka kafin ka rasa su
6 Menene hanya ta zahiri don fara bikin ranar haihuwa idan na saba yin watsi da su
Fara ƙarami Yi liyafar abincin dare don abokanka na kusa Ɗauki ranar hutu daga aiki ko rubuta jerin abubuwan da ka cimma a shekarar da ta gabata Manufar ita ce a sa ranar ta zama ta musamman
