Me di cuenta de que algo tenía que cambiar cuando casi me caigo al intentar atarme los cordones de los zapatos. Estaba en una concurrida calle principal, con gente pasando apresuradamente cargando bolsas de compras, cuando noté que mi cordón se arrastraba por el suelo. Me agaché para arreglarlo y sentí la gravedad tirando de mí hacia adelante. Solo una rápida sacudida de brazos me impidió aterrizar de cara en la acera. Cuando me enderecé, sentí un dolor agudo en la parte baja de la espalda. Esto no puede estar bien, pensé. Apoyando el pie en un cubo de basura para finalmente atar el cordón, me di cuenta. Me había dejado llevar. Mi fuerza central se había ido, y también mi flexibilidad. Años pasados detrás de un escritorio habían cobrado su precio, empeorado por una rutina después del trabajo de ver televisión o jugar videojuegos en el sofá. Pero después de llegar a casa y hacer algunas investigaciones (sí, desde mi sofá), encontré una posible solución: pilates. Originalmente llamado contrología, este llamado "ejercicio mente-cuerpo" fue creado por un exboxeador hace aproximadamente un siglo. Joseph Pilates, un alemán, desarrolló la serie de ejercicios mientras estaba internado como "extranjero enemigo" en la Isla de Man durante la Primera Guerra Mundial. En la década de 1920, se mudó a la ciudad de Nueva York y abrió un estudio cerca de una escuela de danza, donde las bailarinas que buscaban aliviar sus articulaciones sobrecargadas lo descubrieron. Además de mejorar la flexibilidad, leí que el pilates podría ayudar con la recuperación de lesiones. He tenido dolor de hombro desde el comienzo del año, así que eso parecía otra razón para probarlo. Sin embargo, llego tarde a la tendencia. El mercado de pilates y yoga del Reino Unido ahora vale unos reportados £1.1bn, y aunque la práctica ha estado dominada por mujeres durante mucho tiempo, los hombres están prestando cada vez más atención. Como informó el Wall Street Journal esta semana, "Los chicos del gimnasio van a pilates – y salen temblando como un chihuahua." Estrellas del deporte incluyendo LeBron James, Cristiano Ronaldo y David Beckham han elogiado el pilates, junto con el actor Glen Powell y el cantante Harry Styles. La estrella del reggae Shaggy se ha aficionado tanto al pilates reformer, con sus máquinas de ejercicio tipo cama, que está pensando en comprar algunas para sus casas en Florida y Jamaica. "Estás tocando músculos que no sabías que tenías," le dijo al New Yorker a mitad del ejercicio. "¡Jesucristo!" Su elogio (o advertencia) resuena en mi cabeza mientras me dirijo a mi primera clase. Pero antes de ir, tengo que decidir qué ponerme. El pilates puede haber sido una vez "más una disciplina masculina," según Hernan Castro-Vidal, quien dirige el estudio Pilates Nutrition en el sur de Londres, pero se ha asociado con imágenes de "princesas del pilates" impecablemente arregladas, mostrando sus atuendos cuidadosamente elegidos y coordinados en color en las redes sociales. Mi guardarropa es mucho menos elegante. Para el gimnasio, generalmente me pongo una camiseta vieja – pero eso no servirá si voy a convertirme en un "príncipe del pilates." Logro desenterrar una camiseta de gimnasio arrugada, pero a pesar de numerosos intentos, parece resistente a mi plancha: quizás debería simplemente abrazar el término "pobre del pilates." Semana uno: 'Después de 20 minutos, estoy rogando que la clase termine' Empiezo con reformer, no solo la forma más de moda de pilates, sino también la que parece más fácil. Por lo que puedo ver, solo atas tus manos y piernas en unos aros de fieltro y dejas que la máquina haga el trabajo. Sin embargo, al entrar a una clase de media tarde en mi gimnasio local, todavía me siento intimidado. Hay más de una docena de máquinas en la sala, pareciendo más intrincadas de lo que esperaba ahora que puedo verlas de cerca. Y mis compañeros de clase – aproximadamente 50/50 hombres y mujeres – parecen conocerlas de memoria. Ver imagen en pantalla completa Hernan Castro-Vidal ayuda a Sammy con los ejercicios. Fotografía: Graeme Robertson/The Guardian Antes de atarnos, se nos dice que toquemos nuestros dedos de los pies mientras mantenemos un equilibrio estable. Fracaso varias veces, teniendo flashbacks de mi percance con el cordón del zapato, pero eventualmente le tomo el truco. Luego comienza la parte divertida. Se nos dice que nos acostemos en la máquina, retiremos algunos resortes de colores para ajustar la resistencia. Por ejemplo, colocamos nuestros dedos de los pies en la barra de pies—un poste horizontal al final de la máquina—y empujamos, estirando nuestros cuerpos. No demasiado difícil, pienso, pero apenas estamos comenzando. Después de repetir el mismo movimiento con ambos talones, se nos dice que levantemos una pierna al aire, doblada en la rodilla, y empujemos la barra de pies de nuevo. Parecemos una sala llena de bailarinas a medias, pero puedo sentir un ardor comenzando. Cambiamos de pierna y hacemos el otro lado antes de que las cosas se intensifiquen.
Los siguientes 40 minutos son un borrón, aunque los ejercicios más brutales que recuerdo incluyen el cien—donde ponemos nuestras manos en los aros y, manteniendo nuestras piernas en el aire, bombeamos nuestros brazos arriba y abajo, lo que deja mi core ardiendo—y círculos de piernas, donde colocamos nuestros pies en los aros y los elevamos hacia el techo antes de bajarlos y ensancharlos para hacer un círculo. Parece simple, pero después del quinto círculo, cada parte de mi cuerpo inferior está en llamas. Lucho por mantener el ritmo, y el instructor viene repetidamente para corregir mi forma. Después de 20 minutos, estoy rogando que la clase termine.
El día siguiente es cuando realmente me golpea. Lucho por pararme, y partes de mi cuerpo que nunca supe que podían ser objetivo están ardiendo. Puede haber parecido fácil—pero estuvo lejos de serlo.
Semana dos: 'El atractivo está comenzando a amanecer en mí'
Después de mi clase grande, es hora de algo más íntimo. En el estudio de Castro-Vidal, me uno a una sesión con otros tres—una mujer y dos hombres. Llego después del trabajo, con los dolores de la clase de la semana pasada casi desaparecidos y, para ser honesto, lo estoy temiendo.
Castro-Vidal dice que ha visto un aumento sharp en hombres inscribiéndose para pilates, con muchos influenciados por "celebridades y futbolistas." La mayoría están nerviosos por saltar directamente a una clase grupal y optan por sesiones privadas al principio. De los 15 clientes que ve para clases privadas, 12 son hombres. "Están un poco tímidos y no quieren unirse a una sesión grupal todavía," dice. Yo, sin embargo, soy lanzado al fondo y puesto en una máquina reformer después de un breve calentamiento. Los ejercicios son similares a la clase anterior, pero Castro-Vidal corrige mi forma a lo largo, presionando mi estómago mientras angulo mi cuerpo en la máquina para asegurar que mi core esté debidamente comprometido, y sosteniendo mis pies abajo cuando están a punto de resbalar de la barra de pies. Hace una diferencia del mundo. En la clase más grande, mantener el ritmo con todos los demás era mi principal preocupación.
Hoy, el ritmo es más lento, pero cada movimiento se siente como si estuviera golpeando el punto correcto. Eso no quiere decir que no sea completamente agotador. A mitad de camino, me siento fallar, pero con el ojo agudo de Castro-Vidal en mí, lo supero. Estiro mi cuerpo en la máquina, y esta vez el cien no es la ordalía que era antes. Incluso levanto mis piernas hacia el techo con facilidad.
Al final de la sesión, estoy agotado, pero puedo mover mi hombro malo con mucho menos dolor. El atractivo del pilates está comenzando a amanecer en mí. "Necesitamos distinguir entre clases de entrenamiento y la verdadera esencia del pilates," me dice Castro-Vidal. Para él, las clases con docenas de personas pueden ser una buena introducción al pilates reformer, pero no son lo real. "No es solo un entrenamiento—es una disciplina. Incluso puede convertirse en una forma de vida," dice. Cree que "seis personas es el número máximo para poder dar atención a todos."
Ver imagen en pantalla completa'Mi cuerpo duele pero no tanto como antes.' Fotografía: Graeme Robertson/The Guardian
Junto a mí en la clase está Divanka Wijendra, un médico general de 43 años. Solía asistir a clases de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y hacía CrossFit, pero a medida que envejecía, pensó: "No creo que pueda mantener el ritmo con la intensidad." Esta es una tendencia que ha notado entre sus amigos hombres. "La gente está disfrutando del ritmo un poco más lento en comparación con el estilo intenso de entrenamiento HIIT," dice.
Este cambio es en toda la industria. En 2018, alrededor de 14,000 gimnasios en todo el mundo, las personas estaban afiliadas con CrossFit. Para 2025, ese número había caído a menos de 10,000. Mientras tanto, el Pilates, especialmente el Pilates reformer, está en auge. En el Reino Unido, el proveedor de seguros de negocios Protectivity reportó un aumento de más del 900% en solicitudes de instructores de reformer entre 2024 y 2025.
El interés de Wijendra fue despertado por las redes sociales. "En Instagram, seguía apareciendo en mi algoritmo, y comencé a ver a muchas más personas haciéndolo. Había muchos videos divertidos de hombres probándolo y equivocándose un poco."
Su primera sesión con Castro-Vidal lo dejó sintiéndose adolorido y estirado. "Estaba pensando, 'Oh Dios mío, esto es bastante duro,'" pero persistió porque "disfruta un desafío." Seis meses después, su core es más fuerte y su postura ha mejorado. "Definitivamente puedo agacharme y tocar mis dedos de los pies," dice. Todavía tengo algo de trabajo por hacer para igualarlo.
Semana tres: 'Mi cuerpo está una vez más en llamas'
Después de dos semanas de alta intensidad, reservo una clase de Pilates mat sin máquina y espero algo de alivio. Oh, qué equivocado estoy. Me uno a una clase de ocho, incluyendo otro hombre, acostado en la esterilla, colocando una pelota entre mis omóplatos y haciendo lo que se siente como abdominales en sobremarcha. Estoy familiarizado con la mayoría de los ejercicios que siguen, pero sin la máquina, estoy confiando en mi propio equilibrio, fuerza y flexibilidad. Me caigo de lado muchas veces. Después de 40 minutos de estiramientos que revientan el intestino, elevaciones de piernas arduas y (nunca pensé que diría esto) algunas planchas misericordiosamente dóciles, la clase termina. Es mucho más difícil que reformer, y mi cuerpo está, una vez más, en llamas. Pero si hubiera hecho mi investigación, esto no habría sido una sorpresa.
"Recomendamos reformer a personas que luchan con mat para ayudarlas a volverse más fuertes," dice Stephanie Tam, una instructora de Pilates en Third Space. Ha sido instructora durante ocho años y enseña solo Pilates mat.
"Mat es el original. Es con lo que comenzó el Pilates," dice Tam, llamándolo la "mejor forma de ejercicio para todos." Cuando comenzó a enseñar, no veía hombres muy a menudo, pero ahora son una vista común en sus clases. "Me encanta cuando vienen hombres," dice. "Creo que muchos de ellos esperan que sea realmente fácil, y luego lo prueban y ven cuán desafiante es realmente."
A pesar de los ejercicios compartidos, las dos variantes de Pilates se sienten distintas. Reformer es genial para sentirse flexible, pero mat se siente como una verdadera prueba de mis habilidades. Disfruto el desafío, y puedo verme haciendo ambos en el futuro.
Semana cuatro: 'Estoy comenzando a sentirme uno con la máquina'
Después de tres semanas, ¿me he graduado a un "príncipe del Pilates"? Parezco más uno, habiéndome regalado un trío de camisetas de entrenamiento elegantes. Pero es hora de ponerme a prueba con una sesión final. Regreso a la clase de reformer a la que me uní en mi primera semana, en un estado de ánimo conquistador. Como los demás en mi clase, estoy comenzando a sentirme uno con la máquina.
Antes de comenzar, es hora de calentar. Me agacho y logro tocar mis dedos de los pies sin caerme. Obstáculo uno completo. Ahora el trabajo duro. Comenzamos empujándonos con nuestros dedos de los pies y talones en la barra de pies. ¡Fácil! Luego algunas elevaciones de piernas. Mi confianza falla un poco aquí, y fallo en mantener una posición fija, pero me recupero después de reajustarme y tomar las cosas a mi propio ritmo, ignorando a los veteranos a mi alrededor. Lo siguiente es el cien. Es duro, pero en ningún lugar cerca de tan arduo como la primera vez.
Antes de que me dé cuenta, los 40 minutos casi terminan. Mi cuerpo duele, pero no tanto como antes: parece que me estoy acostumbrando. Terminamos con "jorobados," nuestras manos extendidas contra el suelo tocando nuestros dedos de los pies antes de rodar nuestras columnas hacia arriba hasta que estamos de pie. La clase termina.
¿Un mes de Pilates me cambió? Mi estómago ciertamente se siente más firme. También puedo agacharme y tocar mis dedos de los pies con buen equilibrio: un cordón de zapato desatado ya no me derribará. Hacer los splits es un loMi progreso está lejos de ser perfecto, pero mis estiramientos matutinos se sienten más largos, y mi postura ha mejorado un poco, aunque mi columna todavía no está perfectamente recta. ¿Qué hay de mi hombro? No esperaba que Pilates fuera una cura milagrosa, pero el dolor ha disminuido. ¿Publicaré mis fotos de #pilatesprince en las redes sociales? No por ahora. No me he convertido en un fanático del Pilates, pero puedo verme tomando una clase cada pocas semanas.
Preguntas Frecuentes
FAQs Mi Cuerpo Está en Llamas Un Mes Peligroso Doloroso Perfecto de Pilates
Comenzando
¿Qué es exactamente el Pilates
Es un método de ejercicio de bajo impacto que se enfoca en la fuerza central, la postura, la flexibilidad y el movimiento controlado. Fue desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX.
¿Qué significa realmente mi cuerpo está en llamas
Es una forma común de describir el ardor muscular intenso durante y después del Pilates, especialmente en el core, glúteos y muslos. Generalmente significa que tus músculos están trabajando duro, no que algo esté mal.
¿Necesito experiencia para probar un mes de Pilates
No. Los principiantes pueden comenzar con clases de mat o sesiones de reformer para principiantes. Solo espera estar adolorido, eso es normal.
¿Cuál es la diferencia entre Pilates mat y Pilates reformer
El Pilates mat usa solo tu peso corporal. El Pilates reformer usa una máquina con resortes que agrega resistencia y soporte.
¿Con qué frecuencia debo hacer Pilates para ver resultados en un mes
La mayoría de las personas hacen 3-5 sesiones por semana. La práctica diaria es posible pero tu cuerpo necesita al menos un día de descanso para recuperarse.
El Dolor y el Ardor
¿Por qué el Pilates arde tanto
El Pilates se enfoca en músculos estabilizadores pequeños y profundos que la mayoría de los entrenamientos ignoran. Esos músculos se fatigan rápidamente, lo que crea esa intensa sensación de ardor.
¿Es el ardor una buena señal
Generalmente sí. Un ardor muscular profundo durante el ejercicio significa que estás activando los músculos correctos. El dolor agudo, dolor en las articulaciones o entumecimiento no es normal, detente y consulta con un instructor.
¿Qué tan adolorido es demasiado adolorido
El dolor leve durante 24-48 horas es normal. Si el dolor dura más de tres días, limita tu movimiento o viene con hinchazón, te excediste.
¿Por qué tiemblo durante ciertos movimientos
Fatiga muscular. Temblar significa que tus músculos están cerca de su límite para esa serie. Es común en movimientos como el Cien o círculos de piernas.
¿Puede el Pilates realmente lastimarte
Sí, si empujas a través del dolor, usas mala forma o ignoras lesiones. Por eso la parte peligrosa del título es real. El Pilates es seguro cuando se hace correctamente, riesgoso cuando no.
Problemas Comunes
