Κατάλαβα ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει όταν παραλίγο να πέσω προσπαθώντας να δέσω τα κορδόνια μου. Ήμουν σε έναν πολυσύχναστο κεντρικό δρόμο, με κόσμο να περνά βιαστικά κρατώντας τσάντες με ψώνια, όταν παρατήρησα το κορδόνι μου να σέρνεται στο έδαφος. Έσκυψα να το φτιάξω και ένιωσα τη βαρύτητα να με τραβά προς τα εμπρός. Μόνο ένα γρήγορο κούνημα των χεριών μου με εμπόδισε να προσγειωθώ με το πρόσωπο στο πεζοδρόμιο. Όταν σηκώθηκα ξανά, ένιωσα έναν οξύ πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης μου. Αυτό δεν μπορεί να είναι σωστό, σκέφτηκα. Στηρίζοντας το πόδι μου σε έναν κάδο για να δέσω επιτέλους το κορδόνι μου, μου ήρθε η συνειδητοποίηση. Είχα αφήσει τον εαυτό μου. Η δύναμη του κορμού μου είχε χαθεί, και το ίδιο και η ευλυγισία μου. Χρόνια πίσω από ένα γραφείο είχαν πάρει τον φόρο τους, επιδεινωμένα από μια ρουτίνα μετά τη δουλειά που περιλάμβανε παρακολούθηση τηλεόρασης ή παιχνίδια βιντεοπαιχνιδιών στον καναπέ. Αλλά αφού γύρισα σπίτι και έκανα λίγη έρευνα (ναι, από τον καναπέ μου), βρήκα μια πιθανή λύση: πιλάτες. Αρχικά ονομαζόμενη κοντρολογία, αυτή η λεγόμενη «άσκηση νου-σώματος» δημιουργήθηκε από έναν πρώην πυγμάχο περίπου έναν αιώνα πριν. Ο Τζόζεφ Πιλάτες, ένας Γερμανός, ανέπτυξε τη σειρά ασκήσεων ενώ ήταν εγκλεισμένος ως «εχθρικός αλλοδαπός» στο Νησί του Μαν κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου. Στη δεκαετία του 1920, μετακόμισε στη Νέα Υόρκη και άνοιξε ένα στούντιο κοντά σε μια σχολή χορού, όπου μπαλαρίνες που αναζητούσαν ανακούφιση για τις καταπονημένες αρθρώσεις τους το ανακάλυψαν. Εκτός από τη βελτίωση της ευλυγισίας, διάβασα ότι οι πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στην ανάρρωση από τραυματισμούς. Έχω πόνο στον ώμο από την αρχή της χρονιάς, οπότε αυτό φάνηκε σαν ένας ακόμη λόγος για να το δοκιμάσω. Είμαι αργοπορημένος στην τάση, όμως. Η αγορά πιλάτες και γιόγκα στο Ηνωμένο Βασίλειο αξίζει τώρα αναφερόμενα 1,1 δισεκατομμύρια λίρες, και αν και η πρακτική έχει κυριαρχηθεί από γυναίκες για πολύ καιρό, οι άνδρες δίνουν όλο και περισσότερη προσοχή. Όπως ανέφερε η Wall Street Journal αυτή την εβδομάδα, «Οι gym bros πηγαίνουν σε πιλάτες – και φεύγουν τρέμοντας σαν τσιουάουα.» Αθλητικά αστέρια όπως ο ΛεΜπρόν Τζέιμς, ο Κριστιάνο Ρονάλντο και ο Ντέιβιντ Μπέκαμ έχουν επαινέσει τους πιλάτες, μαζί με τον ηθοποιό Γκλεν Πάουελ και τον τραγουδιστή Χάρι Στάιλς. Ο σταρ της ρέγκε Σάγκι έχει γίνει τόσο λάτρης των reformer πιλάτες, με τις κρεβάτι-σαν μηχανές άσκησης, που σκέφτεται να αγοράσει μερικές για τα σπίτια του στη Φλόριντα και την Τζαμάικα. «Αγγίζεις μύες που δεν ήξερες ότι είχες», είπε στο New Yorker στη μέση της άσκησης. «Χριστέ μου!» Ο έπαινος του (ή η προειδοποίηση) αντηχεί στο κεφάλι μου καθώς πηγαίνω στο πρώτο μου μάθημα. Αλλά πριν πάω, πρέπει να τακτοποιήσω τι θα φορέσω. Οι πιλάτες μπορεί κάποτε να ήταν «περισσότερο ανδρική πειθαρχία», σύμφωνα με τον Ερνάν Κάστρο-Βιδάλ, που διευθύνει το στούντιο Pilates Nutrition στο νότιο Λονδίνο, αλλά έχουν συνδεθεί με εικόνες άψογα περιποιημένων «πριγκιπισσών των πιλάτες», που επιδεικνύουν τα προσεκτικά επιλεγμένα, χρωματικά συντονισμένα outfits τους στα social media. Η γκαρνταρόμπα μου είναι πολύ λιγότερο κομψή. Για το γυμναστήριο, συνήθως φοράω ένα παλιό μπλουζάκι – αλλά αυτό δεν θα κάνει αν πρόκειται να γίνω «πρίγκιπας των πιλάτες». Καταφέρνω να ξεθάψω ένα τσαλακωμένο γυμναστικό φανελάκι, αλλά παρά τις πολλές προσπάθειες, φαίνεται ανθεκτικό στο σίδερο μου: ίσως θα έπρεπε απλώς να αγκαλιάσω τον όρο «φτωχός των πιλάτες». Εβδομάδα πρώτη: 'Μετά από 20 λεπτά, ικετεύω να τελειώσει το μάθημα' Ξεκινώ με reformer, όχι μόνο την πιο μοδάτη μορφή πιλάτες, αλλά και την πιο εύκολη στην εμφάνιση. Από ό,τι βλέπω, απλώς δένεις τα χέρια και τα πόδια σου σε κάποιους τσόχινους κρίκους και αφήνεις τη μηχανή να κάνει τη δουλειά. Μπαίνοντας σε ένα απογευματινό μάθημα στο τοπικό μου γυμναστήριο, ωστόσο, εξακολουθώ να νιώθω εκφοβισμένος. Υπάρχουν περισσότερες από δώδεκα μηχανές στην αίθουσα, που φαίνονται πιο περίπλοκες από ό,τι περίμενα τώρα που μπορώ να τις δω από κοντά. Και οι συμμαθητές μου – περίπου 50/50 άνδρες και γυναίκες – φαίνεται να τις ξέρουν τέλεια. Προβολή εικόνας σε πλήρη οθόνη Ο Ερνάν Κάστρο-Βιδάλ βοηθά τον Σάμι με τις ασκήσεις. Φωτογραφία: Graeme Robertson/The Guardian Πριν δεθούμε, μας λένε να αγγίξουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας κρατώντας σταθερή ισορροπία. Παραπατώ μερικές φορές, παθαίνοντας αναδρομές στο ατύχημα με τα κορδόνια μου, αλλά τελικά το καταφέρνω. Μετά αρχίζει το διασκεδαστικό μέρος. Μας λένε να ξαπλώσουμε στη μηχανή, να αφαιρέσουμε μερικά χρωματιστά ελατήρια για να ρυθμίσουμε την αντίσταση. Για παράδειγμα, βάζουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας στη μπάρα ποδιών—ένα οριζόντιο κοντάρι στο τέλος της μηχανής—και σπρώχνουμε, τεντώνοντας τα σώματά μας. Όχι πολύ δύσκολο, σκέφτομαι, αλλά μόλις αρχίζουμε. Αφού επαναλάβουμε την ίδια κίνηση με τις δύο φτέρνες, μας λένε να σηκώσουμε το ένα πόδι στον αέρα, λυγισμένο στο γόνατο, και να σπρώξουμε ξανά τη μπάρα ποδιών. Μοιάζουμε με ένα δωμάτιο γεμάτο μισόκαρδες μπαλαρίνες, αλλά μπορώ να νιώσω ένα κάψιμο να αρχίζει. Αλλάζουμε πόδια και κάνουμε την άλλη πλευρά πριν τα πράγματα ενταθούν.
Τα επόμενα 40 λεπτά είναι θολά, αν και οι πιο βάναυσες ασκήσεις που θυμάμαι περιλαμβάνουν το hundred—όπου βάζουμε τα χέρια μας στους κρίκους και, κρατώντας τα πόδια μας στον αέρα, κινούμε τα χέρια μας πάνω-κάτω, που αφήνει τον κορμό μου να καίγεται—και τους κύκλους ποδιών, όπου βάζουμε τα πόδια μας στους κρίκους και τα σηκώνουμε προς το ταβάνι πριν τα χαμηλώσουμε και τα ανοίξουμε για να κάνουμε κύκλο. Φαίνεται απλό, αλλά μετά τον πέμπτο κύκλο, κάθε μέρος του κάτω σώματός μου φλέγεται. Δυσκολεύομαι να συμβαδίσω, και ο εκπαιδευτής έρχεται επανειλημμένα να διορθώσει τη φόρμα μου. Μετά από 20 λεπτά, ικετεύω να τελειώσει το μάθημα.
Την επόμενη μέρα είναι που με χτυπά πραγματικά. Δυσκολεύομαι να σταθώ, και μέρη του σώματός μου που ποτέ δεν ήξερα ότι μπορούσαν να στοχευτούν καίγονται. Μπορεί να φαινόταν εύκολο—αλλά απείχε πολύ από αυτό.
Εβδομάδα δεύτερη: 'Η γοητεία αρχίζει να μου αποκαλύπτεται'
Μετά το μεγάλο μάθημά μου, είναι ώρα για κάτι πιο προσωπικό. Στο στούντιο του Κάστρο-Βιδάλ, συμμετέχω σε μια συνεδρία με τρεις άλλους—μία γυναίκα και δύο άνδρες. Φτάνω μετά τη δουλειά, με τους πόνους από το μάθημα της προηγούμενης εβδομάδας σχεδόν να έχουν φύγει και, για να είμαι ειλικρινής, το τρέμω.
Ο Κάστρο-Βιδάλ λέει ότι έχει δει μεγάλη αύξηση στους άνδρες που εγγράφονται για πιλάτες, με πολλούς να επηρεάζονται από «διασημότητες και ποδοσφαιριστές». Οι περισσότεροι είναι νευρικοί για να μπουν κατευθείαν σε ομαδικό μάθημα και επιλέγουν ιδιωτικές συνεδρίες στην αρχή. Από τους 15 πελάτες που βλέπει για ιδιωτικά μαθήματα, οι 12 είναι άνδρες. «Είναι λίγο ντροπαλοί και δεν θέλουν να συμμετάσχουν σε ομαδική συνεδρία ακόμα», λέει. Εγώ, ωστόσο, ρίχνομαι στα βαθιά και με βάζουν σε μια μηχανή reformer μετά από μια σύντομη προθέρμανση. Οι ασκήσεις είναι παρόμοιες με το προηγούμενο μάθημα, αλλά ο Κάστρο-Βιδάλ διορθώνει τη φόρμα μου καθ' όλη τη διάρκεια, πιέζοντας το στομάχι μου ενώ γωνιάζει το σώμα μου στη μηχανή για να βεβαιωθεί ότι ο κορμός μου είναι σωστά ενεργοποιημένος, και κρατώντας τα πόδια μου κάτω όταν πρόκειται να γλιστρήσουν από τη μπάρα ποδιών. Κάνει τεράστια διαφορά. Στο μεγαλύτερο μάθημα, το να συμβαδίσω με όλους τους άλλους ήταν η κύρια ανησυχία μου.
Σήμερα, ο ρυθμός είναι πιο αργός, αλλά κάθε κίνηση φαίνεται να χτυπά το σωστό σημείο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι απολύτως εξαντλητικό. Στα μισά, νιώθω τον εαυτό μου να παραπατά, αλλά με το άγρυπνο μάτι του Κάστρο-Βιδάλ πάνω μου, τα καταφέρνω. Τεντώνω το σώμα μου στη μηχανή, και αυτή τη φορά το hundred δεν είναι η δοκιμασία που ήταν πριν. Σηκώνω ακόμη και τα πόδια μου προς το ταβάνι με ευκολία.
Στο τέλος της συνεδρίας, είμαι εξαντλημένος, αλλά μπορώ να κινήσω τον κακό μου ώμο με πολύ λιγότερο πόνο. Η γοητεία των πιλάτες αρχίζει να μου αποκαλύπτεται. «Πρέπει να διακρίνουμε μεταξύ των μαθημάτων άσκησης και της αληθινής ουσίας των πιλάτες», μου λέει ο Κάστρο-Βιδάλ. Για αυτόν, τα μαθήματα με δεκάδες ανθρώπους μπορεί να είναι μια καλή εισαγωγή στους reformer πιλάτες, αλλά δεν είναι το πραγματικό πράγμα. «Δεν είναι απλώς μια προπόνηση—είναι μια πειθαρχία. Μπορεί ακόμη και να γίνει τρόπος ζωής», λέει. Πιστεύει ότι «έξι άτομα είναι ο μέγιστος αριθμός για να μπορείς να δώσεις προσοχή σε όλους».
Προβολή εικόνας σε πλήρη οθόνη'Το σώμα μου πονάει αλλά όχι τόσο πολύ όσο πριν.' Φωτογραφία: Graeme Robertson/The Guardian
Δίπλα μου στο μάθημα είναι ο Ντιβάνκα Βιτζέντρα, ένας 43χρονος γενικός γιατρός. Συνήθιζε να παρακολουθεί μαθήματα HIIT (προπόνηση υψηλής έντασης διαλειμματική), και έκανε CrossFit, αλλά καθώς μεγάλωνε, σκέφτηκε: «Δεν νομίζω ότι μπορώ να συμβαδίσω με την ένταση.» Αυτή είναι μια τάση που έχει παρατηρήσει μεταξύ των ανδρών φίλων του. «Οι άνθρωποι απολαμβάνουν τον ελαφρώς πιο αργό ρυθμό του σε σύγκριση με το έντονο στυλ προπόνησης HIIT», λέει.
Αυτή η αλλαγή είναι σε όλη τη βιομηχανία. Το 2018, περίπου 14.000 γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο ήταν συνδεδεμένα με το CrossFit. Μέχρι το 2025, ο αριθμός αυτός είχε πέσει σε λιγότερα από 10.000. Εν τω μεταξύ, οι πιλάτες, ειδικά οι reformer πιλάτες, ανθίζουν. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, ο πάροχος ασφάλισης επιχειρήσεων Protectivity ανέφερε αύξηση άνω του 900% στις αιτήσεις από εκπαιδευτές reformer μεταξύ 2024 και 2025.
Το ενδιαφέρον του Βιτζέντρα προκλήθηκε από τα social media. «Στο Instagram, συνέχιζε να εμφανίζεται στον αλγόριθμό μου, και άρχισα να βλέπω πολύ περισσότερους ανθρώπους να το κάνουν. Υπήρχαν πολλά αστεία βίντεο με άνδρες που το δοκίμαζαν και τα έκαναν λίγο λάθος.»
Η πρώτη του συνεδρία με τον Κάστρο-Βιδάλ τον άφησε να νιώθει πιασμένος και τεντωμένος. «Σκεφτόμουν, 'Ω Θεέ μου, αυτό είναι αρκετά σκληρό,'» αλλά επέμεινε επειδή «απολαμβάνει μια πρόκληση». Έξι μήνες μετά, ο κορμός του είναι πιο δυνατός και η στάση του έχει βελτιωθεί. «Μπορώ σίγουρα να σκύψω και να αγγίξω τα δάχτυλα των ποδιών μου», λέει. Έχω ακόμα δουλειά να κάνω για να τον φτάσω.
Εβδομάδα τρίτη: 'Το σώμα μου είναι για άλλη μια φορά φλεγόμενο'
Μετά από δύο εβδομάδες υψηλής έντασης, κλείνω ένα μάθημα πιλάτες με στρώμα χωρίς μηχανή και ελπίζω για κάποια ανακούφιση. Ω, πόσο λάθος κάνω. Συμμετέχω σε ένα μάθημα οκτώ ατόμων, συμπεριλαμβανομένου ενός άλλου άνδρα, ξαπλωμένος στο στρώμα, βάζοντας μια μπάλα ανάμεσα στις ωμοπλάτες μου και κάνοντας αυτό που μοιάζει με κοιλιακούς στο υπερθετικό. Είμαι εξοικειωμένος με τις περισσότερες από τις ασκήσεις που ακολουθούν, αλλά χωρίς τη μηχανή, βασίζομαι στην ισορροπία, τη δύναμη και την ευλυγισία μου. Πέφτω στο πλάι πολλές φορές. Μετά από 40 λεπτά κοιλιακών διατάσεων, επίπονων ανυψώσεων ποδιών και (ποτέ δεν πίστευα ότι θα το έλεγα αυτό) μερικών ελεήμονα ήπιων σανίδων, το μάθημα τελειώνει. Είναι πολύ πιο δύσκολο από το reformer, και το σώμα μου είναι, για άλλη μια φορά, φλεγόμενο. Αλλά αν είχα κάνει την έρευνά μου, αυτό δεν θα ήταν έκπληξη.
«Συνιστούμε το reformer σε ανθρώπους που δυσκολεύονται με το στρώμα για να τους βοηθήσουμε να γίνουν πιο δυνατοί», λέει η Στέφανι Ταμ, εκπαιδεύτρια πιλάτες στο Third Space. Είναι εκπαιδεύτρια για οκτώ χρόνια και διδάσκει μόνο πιλάτες με στρώμα.
«Το στρώμα είναι το πρωτότυπο. Είναι αυτό με το οποίο ξεκίνησαν οι πιλάτες», λέει η Ταμ, αποκαλώντας το «την καλύτερη μορφή άσκησης για όλους». Όταν άρχισε να διδάσκει, δεν έβλεπε άνδρες πολύ συχνά, αλλά τώρα είναι συνηθισμένο θέαμα στα μαθήματά της. «Μου αρέσει όταν έρχονται άνδρες», λέει. «Νομίζω ότι πολλοί από αυτούς περιμένουν να είναι πολύ εύκολο, και μετά το δοκιμάζουν και βλέπουν πόσο προκλητικό είναι πραγματικά.»
Παρά τις κοινές ασκήσεις, οι δύο παραλλαγές των πιλάτες φαίνονται ξεχωριστές. Το reformer είναι εξαιρετικό για να νιώθεις ευλύγιστος, αλλά το στρώμα φαίνεται σαν μια πραγματική δοκιμασία των ικανοτήτων μου. Απολαμβάνω την πρόκληση, και μπορώ να δω τον εαυτό μου να κάνω και τα δύο στο μέλλον.
Εβδομάδα τέταρτη: 'Αρχίζω να νιώθω ένα με τη μηχανή'
Μετά από τρεις εβδομάδες, έχω αποφοιτήσει σε «πρίγκιπα των πιλάτες»; Φαίνομαι περισσότερο σαν ένας, έχοντας κάνει δώρο στον εαυτό μου μια τριάδα φανταχτερών γυμναστικών φανελακιών. Αλλά είναι ώρα να δοκιμάσω τον εαυτό μου με μια τελική συνεδρία. Επιστρέφω στο μάθημα reformer που συμμετείχα την πρώτη μου εβδομάδα, σε κατακτητική διάθεση. Όπως οι άλλοι στο μάθημά μου, αρχίζω να νιώθω ένα με τη μηχανή.
Πριν ξεκινήσουμε, είναι ώρα για προθέρμανση. Σκύβω και καταφέρνω να αγγίξω τα δάχτυλα των ποδιών μου χωρίς να πέσω. Πρώτο εμπόδιο ολοκληρωμένο. Τώρα η σκληρή δουλειά. Ξεκινάμε σπρώχνοντας τον εαυτό μας με τα δάχτυλα των ποδιών και τις φτέρνες στη μπάρα ποδιών. Εύκολο! Μετά μερικές ανυψώσεις ποδιών. Η αυτοπεποίθησή μου κλονίζεται λίγο εδώ, και αποτυγχάνω να κρατήσω σταθερή θέση, αλλά ανακάμπτω αφού προσαρμοστώ και πάρω τα πράγματα με τον δικό μου ρυθμό, αγνοώντας τους βετεράνους γύρω μου. Επόμενο είναι το hundred. Είναι σκληρό, αλλά πουθενά κοντά τόσο επίπονο όσο την πρώτη φορά.
Πριν το καταλάβω, τα 40 λεπτά έχουν σχεδόν τελειώσει. Το σώμα μου πονάει, αλλά όχι τόσο πολύ όσο πριν: φαίνεται ότι το συνηθίζω. Τελειώνουμε με «καμπούρες», τα χέρια μας απλωμένα στο έδαφος αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών μας πριν κυλήσουμε τις σπονδυλικές μας στήλες προς τα πάνω μέχρι να σταθούμε. Το μάθημα τελείωσε.
Άλλαξε ένας μήνας πιλάτες εμένα; Το στομάχι μου σίγουρα νιώθει πιο σφιχτό. Μπορώ επίσης να σκύψω και να αγγίξω τα δάχτυλα των ποδιών μου με καλή ισορροπία: ένα λυμένο κορδόνι δεν θα με ρίξει πια. Το να κάνω το σπλιτ είναι μακρινό. Η πρόοδός μου απέχει πολύ από το τέλειο, αλλά οι πρωινές μου διατάσεις διαρκούν περισσότερο, και η στάση μου έχει βελτιωθεί λίγο, αν και η σπονδυλική μου στήλη δεν είναι ακόμα τέλεια ευθεία. Τι γίνεται με τον ώμο μου; Δεν περίμενα ότι οι πιλάτες θα ήταν θαυματουργή θεραπεία, αλλά ο πόνος έχει μειωθεί. Θα δημοσιεύσω τις φωτογραφίες μου #pilatesprince στα social media; Όχι προς το παρόν. Δεν έχω γίνει φανατικός των πιλάτες, αλλά μπορώ να δω τον εαυτό μου να παίρνω ένα μάθημα κάθε λίγες εβδομάδες.
Συχνές Ερωτήσεις
Συχνές Ερωτήσεις Το Σώμα Μου Φλέγεται Ένας Επικίνδυνος Επίπονος Τέλειος Μήνας Πιλάτες
Ξεκινώντας
Τι είναι ακριβώς οι Πιλάτες
Είναι μια μέθοδος άσκησης χαμηλής επίπτωσης που επικεντρώνεται στη δύναμη του κορμού, τη στάση, την ευλυγισία και την ελεγχόμενη κίνηση. Αναπτύχθηκε από τον Τζόζεφ Πιλάτες στις αρχές του 20ου αιώνα.
Τι σημαίνει πραγματικά το σώμα μου φλέγεται
Είναι ένας κοινός τρόπος να περιγράψεις το έντονο κάψιμο των μυών κατά τη διάρκεια και μετά τους Πιλάτες, ειδικά στον κορμό, τους γλουτούς και τους μηρούς. Συνήθως σημαίνει ότι οι μύες σου δουλεύουν σκληρά, όχι ότι κάτι είναι λάθος.
Χρειάζομαι εμπειρία για να δοκιμάσω έναν μήνα Πιλάτες
Όχι. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με μαθήματα στρώματος ή συνεδρίες reformer για αρχάριους. Απλώς περίμενε να πονέσεις – αυτό είναι φυσιολογικό.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Πιλάτες στρώματος και Πιλάτες reformer
Οι Πιλάτες στρώματος χρησιμοποιούν μόνο το βάρος του σώματός σου. Οι Πιλάτες reformer χρησιμοποιούν μια μηχανή με ελατήρια που προσθέτει αντίσταση και υποστήριξη.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Πιλάτες για να δω αποτελέσματα σε έναν μήνα
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν 3-5 συνεδρίες την εβδομάδα. Η καθημερινή πρακτική είναι δυνατή αλλά το σώμα σου χρειάζεται τουλάχιστον μία μέρα ξεκούρασης για να ανακάμψει.
Ο Πόνος και το Κάψιμο
Γιατί οι Πιλάτες καίνε τόσο πολύ
Οι Πιλάτες στοχεύουν μικρούς, βαθείς σταθεροποιητικούς μύες που οι περισσότερες προπονήσεις αγνοούν. Αυτοί οι μύες κουράζονται γρήγορα, που δημιουργεί αυτό το έντονο αίσθημα καψίματος.
Είναι το κάψιμο καλό σημάδι
Συνήθως ναι. Ένα βαθύ κάψιμο μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης σημαίνει ότι ενεργοποιείς τους σωστούς μύες. Οξύς πόνος, πόνος στις αρθρώσεις ή μούδιασμα δεν είναι φυσιολογικά – σταμάτα και συμβουλέψου έναν εκπαιδευτή.
Πόσο πόνος είναι πολύς πόνος
Ήπιος πόνος για 24-48 ώρες είναι φυσιολογικός. Αν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από τρεις μέρες, περιορίζει την κίνησή σου ή συνοδεύεται από πρήξιμο, το παράκανες.
Γιατί τρέμω κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων
Κούραση μυών. Το τρέμουλο σημαίνει ότι οι μύες σου είναι κοντά στο όριό τους για αυτό το σετ. Είναι κοινό σε κινήσεις όπως το Hundred ή τους κύκλους ποδιών.
Μπορούν οι Πιλάτες πραγματικά να σε βλάψουν
Ναι, αν πιέσεις μέσα από τον πόνο, χρησιμοποιήσεις κακή φόρμα ή αγνοήσεις τραυματισμούς. Γι' αυτό το «επικίνδυνο» μέρος του τίτλου είναι πραγματικό – οι Πιλάτες είναι ασφαλείς όταν γίνονται σωστά, επικίνδυνοι όταν δεν γίνονται.
Κοινά Προβλήματα
