Thuig mi gum feumadh rudeigin atharrachadh nuair a bha mi cha mhòr air tuiteam a' feuchainn ri baraille mo bhrògan a cheangal. Bha mi air prìomh shrà id thrang, le daoine a' ruith seachad le pocannan bùtha, nuair a mhothaich mi mo bharaille-bròige air a tharraing air an talamh. Chrom mi sìos ga chà radh agus dh'fhairich mi trom-inntinn gam tharraing air adhart. Cha do chum ach crathadh luath de mo ghà irdeanan mi bho bhith a' tuiteam aghaidh-ri-aghaidh air a' chabhsair. Nuair a sheas mi air ais suas, dh'fhairich mi pian geur ann am m' ìochdar. Chan urrainn seo a bhith ceart, smaoinich mi. A' cur mo chas air biona gus mo bharaille a cheangal mu dheireadh, bhuail e mi. Bha mi air leigeil leam fhìn falbh. Bha neart mo chridhe air falbh, agus mar sin bha mo shùbailteachd. Bha bliadhnaichean air an caitheamh air cùl deasg air an toirt a' chìs aca, air a dhèanamh nas miosa le cleachdadh às dèidh obair a bhith a' coimhead Tbh no a' cluich geamannan bhidio air an t-sòfa. Ach às dèidh dhomh faighinn dhachaigh agus beagan rannsachaidh a dhèanamh (tha, bhon t-sòfa agam), lorg mi fuasgladh a dh'fhaodadh a bhith ann: pilates. B' e contrology a chanadh ris an toiseach, chaidh an "eacarsaich inntinn-bodhaig" seo a chruthachadh le seann bhocsair mu cheud bliadhna air ais. Leasaich Joseph Pilates, Gearmailteach, an t-sreath eacarsaichean fhad 's a bha e air a chur an grèim mar "coigreach nà mhaid" air Eilean Mhanainn sa Chiad Chogadh. Anns na 1920an, ghluais e gu Baile New York agus dh'fhosgail e stiùidio faisg air sgoil dannsa, far an do lorg ballerinas a bha a' coimhead ri faochadh a thoirt do na h-altan aca a bha air an cus-obair a dhèanamh e. A bharrachd air a bhith a' leasachadh sùbailteachd, leugh mi gum faodadh pilates cuideachadh le faighinn seachad air leòn. Tha pian nam ghualainn bho thoiseach na bliadhna, agus mar sin bha sin coltach ri adhbhar eile airson fheuchainn. Tha mi fadalach airson an gluasad, ge-tà . Tha luach margaid pilates is yoga na RA a-nis a rèir aithris £1.1bn, agus ged a tha boireannaich air a bhith a' faighinn smachd air a' chleachdadh o chionn fhada, tha fir a' toirt barrachd aire dha. Mar a dh'aithris an Wall Street Journal an t-seachdain seo, "Tha gym bros a' dol gu pilates - agus a' fà gail air chrith mar chihuahua." Tha rionnagan spòrs a' toirt a-steach LeBron James, Cristiano Ronaldo agus David Beckham air moladh a dhèanamh air pilates, còmhla ris an actair Glen Powell agus an seinneadair Harry Styles. Tha an rionnag reggae Shaggy air fàs cho dèidheil air reformer pilates, leis na h-innealan eacarsaich aige a tha coltach ri leabaidh, gu bheil e a' smaoineachadh air cuid a cheannach airson a dhachaighean ann am Florida agus Jamaica. "Tha thu a' beantainn ri fèithean nach robh fios agad a bh' agad," thuirt e ris an New Yorker letheach slighe tron eacarsaich. "Iosa Crìosd!" Tha a mholadh (no a rabhadh) a' seirm nam cheann fhad 's a tha mi a' dol chun a' chiad chlas agam. Ach mus fhalbh mi, feumaidh mi fuasgladh a lorg air dè a chuireas mi orm. Is dòcha gu robh pilates uaireigin "nas motha de smachd fireannach," a rèir Hernan Castro-Vidal, a tha a' ruith stiùidio Pilates Nutrition ann an ceann a deas Lunnainn, ach tha e air a bhith co-cheangailte ri ìomhaighean de "bhana-phrionnsaichean pilates" air an deagh sgeadachadh, a' sealltainn an cuid aodaich air an taghadh gu faiceallach agus air an co-òrdanachadh le dathan air na meadhanan sòisealta. Tha mo chlòsaid mòran nas lugha fasanta. Airson an gym, mar as trice bidh mi a' cur orm seann lèine-T - ach cha dèan sin ma tha mi gu bhith nam "phrionnsa pilates." Tha mi a' faighinn a-mach seann vest gym air a phreasadh, ach a dh'aindeoin iomadh oidhirp, tha e coltach gu bheil e a' cur an aghaidh m' iarainn: is dòcha gum bu chòir dhomh dìreach gabhail ris an teirm "pilates pauper." Seachdain a h-aon: 'Às dèidh 20 mionaid, tha mi a' tagradh gun tigeadh a' chlas gu crìch' Bidh mi a' tòiseachadh le reformer, chan e a-mhà in an cruth pilates as fasanta, ach cuideachd am fear as fhasa a tha coltach. Cho fad 's a chì mi, chan eil agad ach do là mhan is do chasan a cheangal ann an cuid de chearcaill felt agus leigeil leis an inneal an obair a dhèanamh. A' coiseachd a-steach do chlas meadhan-fheasgair aig an gym ionadail agam, ge-tà , tha mi fhathast a' faireachdainn eagalach. Tha còrr is dusan inneal anns an t-seòmar, a' coimhead nas toinnte na bha mi an dùil a-nis gu bheil mi gam faicinn faisg air là imh. Agus tha mo cho-oileanaich - mu 50/50 fir is boireannaich - coltach gu bheil iad eòlach orra gu mionaideach. Seall dealbh ann an là n-sgrìn Bidh Hernan Castro-Vidal a' cuideachadh Sammy leis na h-eacarsaichean. Dealbh: Graeme Robertson/The Guardian Mus tèid ar ceangal a-steach, thathar ag innse dhuinn ar òrdagan a bheanachadh fhad 's a chumas sinn cothromachadh seasmhach. Bidh mi a' tuiteam grunn thursan, a' faighinn cuimhne air ais air mo thubaist baraille-bròige, ach mu dheireadh thig mi a-steach air. An uairsin tòisichidh am pà irt spòrsail. Thathar ag innse dhuinn laighe air an inneal, cuid de dh'earraichean dathte a thoirt air falbh gus an aghaidh a chur air gleus. Mar eisimpleir, bidh sinn a' cur ar n-òrdagan air a' bhà r-coise - pòla còmhnard aig ceann an inneil - agus a' putadh, a' sìneadh ar cuirp. Chan e ro dhoirbh, tha mi a' smaoineachadh, ach chan eil sinn ach a' tòiseachadh. Às dèidh dhuinn an aon ghluasad a dhèanamh leis an dà shà il, thathar ag innse dhuinn aon chas a thogail dhan adhar, air a lùbadh aig a' ghlùin, agus am bà r-coise a phutadh a-rithist. Tha sinn a' coimhead coltach ri seòmar là n de bhallerinas leth-chridheach, ach tha mi a' faireachdainn losgadh a' tòiseachadh. Bidh sinn ag atharrachadh chasan agus a' dèanamh an taobh eile mus tig cùisean gu bà rr. Tha an ath 40 mionaid na cheò, ged a tha na h-eacarsaichean as brùideil as cuimhne leam a' toirt a-steach an ceud - far am bi sinn a' cur ar là mhan anns na cearcaill agus, a' cumail ar casan san adhar, a' pumpadh ar gà irdeanan suas is sìos, a dh'fhà gas mo chridhe a' losgadh - agus cearcaill chas, far am bi sinn a' cur ar casan anns na cearcaill agus gan togail a dh'ionnsaigh a' mhullach mus lughdaich sinn iad agus an leudachadh gus cearcall a dhèanamh. Tha e a' coimhead sìmplidh, ach às dèidh a' chòigeamh cearcall, tha gach pà irt de m' ìochdar na theine. Tha mi a' strì ri cumail suas, agus thig an t-oide a-null a-rithist is a-rithist gus mo chruth a cheartachadh. Às dèidh 20 mionaid, tha mi a' tagradh gun tigeadh a' chlas gu crìch. An ath latha is ann a bhuaileas e mi gu fìor. Tha mi a' strì ri seasamh, agus tha pà irtean de mo bhodhaig nach robh fios agam a-riamh gum faodadh iad a bhith air an cuimseachadh a' losgadh. Is dòcha gun robh e a' coimhead furasta - ach bha e fada bho sin. Seachdain a dhà : 'Tha an tarraing a' tòiseachadh a' tighinn thugam' Às dèidh mo chlas mhòir, tha an t-à m ann airson rudeigin nas dlùithe. Aig stiùidio Castro-Vidal, bidh mi a' tighinn còmhla ri seisean le triùir eile - aon bhoireannach agus dithis fhireannach. Bidh mi a' ruighinn às dèidh obair, le goirt bho chlas na seachdain sa chaidh cha mhòr air falbh agus, a bhith onarach, tha mi ga eagal. Tha Castro-Vidal ag rà dh gu bheil e air à rdachadh geur fhaicinn ann am fir a' clà radh airson pilates, le mòran fo bhuaidh "dhaoine ainmeil agus cluicheadairean ball-coise." Tha a' mhòr-chuid diombach mu bhith a' leum dìreach a-steach do chlas buidhne agus bidh iad a' taghadh seiseanan prìobhaideach an toiseach. De na 15 teachdaichean a chì e airson clasaichean prìobhaideach, tha 12 nam fir. "Tha iad beagan diùid agus chan eil iad airson a dhol an sàs ann an seisean buidhne fhathast," tha e ag rà dh. Tha mise, ge-tà , air mo thilgeil dhan cheann domhainn agus air mo chur air inneal reformer às dèidh beagan blà thachaidh. Tha na h-eacarsaichean coltach ris a' chlas roimhe, ach bidh Castro-Vidal a' ceartachadh mo chruth fad na h-ùine, a' brùthadh sìos air mo stamag fhad 's a tha e a' ceà rnachadh mo bhodhaig air an inneal gus dèanamh cinnteach gu bheil mo chridhe ceangailte gu ceart, agus a' cumail mo chasan sìos nuair a tha iad faisg air sleamhnachadh far a' bhà r-coise. Tha e a' dèanamh eadar-dhealachadh mòr. Anns a' chlas nas motha, b' e cumail suas ris a h-uile duine eile a' phrìomh dhragh a bh' agam. An-diugh, tha an t-astar nas slaodaiche, ach tha gach gluasad a' faireachdainn mar gu bheil e a' bualadh air an à ite cheart. Chan eil sin ag rà dh nach eil e gu tur sgìth. Letheach slighe troimhe, tha mi a' faireachdainn mi fhìn a' tuiteam, ach le sùil gheur Castro-Vidal orm, bidh mi a' putadh troimhe. Bidh mi a' sìneadh mo bhodhaig a-mach air an inneal, agus an turas seo chan e an ceud an deuchainn a bha e roimhe. Bidh mi eadhon a' togail mo chasan a dh'ionnsaigh a' mhullach gu furasta. Aig deireadh an t-seisein, tha mi sgìth, ach is urrainn dhomh mo ghualainn dhona a ghluasad le mòran nas lugha de phian. Tha tarraing pilates a' tòiseachadh a' tighinn thugam. "Feumaidh sinn eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar clasaichean eacarsaich agus fìor bhunait pilates," tha Castro-Vidal ag innse dhomh. Dha-san, is dòcha gur e deagh ro-rà dh do reformer pilates a th' ann an clasaichean le deichean de dhaoine, ach chan e an fhìor rud a th' annta. "Chan e dìreach eacarsaich a th' ann - tha e na smachd. Faodaidh e eadhon a bhith na dhòigh-beatha," tha e ag rà dh. Tha e den bheachd gur e "sia daoine an à ireamh as motha gus aire a thoirt don h-uile duine." Seall dealbh ann an là n-sgrìn 'Tha mo bhodhaig goirt ach chan eil e faisg air cho mòr 's a bha e roimhe.' Dealbh: Graeme Robertson/The Guardian Còmhla rium sa chlas tha Divanka Wijendra, dotair-teaghlaich 43-bliadhna. Bhiodh e a' frithealadh clasaichean HIIT (trèanadh eadar-ama à rd-dian) agus a' dèanamh CrossFit, ach mar a dh'fhàs e na bu shine, smaoinich e: "Chan eil mi a' smaoineachadh gun urrainn dhomh cumail suas ris an dian." Is e seo gluasad a mhothaich e am measg a charaidean fireann. "Tha daoine a' faighinn tlachd às an astar beagan nas slaodaiche an taca ris an stoidhle trèanaidh HIIT dian," tha e ag rà dh. Tha an gluasad seo air feadh a' ghnìomhachais. Ann an 2018, bha mu 14,000 gym air feadh an t-saoghail le daoine ceangailte ri CrossFit. Ro 2025, bha an à ireamh sin air tuiteam gu nas lugha na 10,000. Aig an aon à m, tha Pilates, gu sònraichte reformer Pilates, a' fà s. Anns an RA, dh'aithris an solaraiche à rachais gnìomhachais Protectivity à rdachadh de chòrr is 900% ann an tagraidhean bho oidean reformer eadar 2024 agus 2025. Chaidh ùidh Wijendra a bhrosnachadh le meadhanan sòisealta. "Air Instagram, bha e a' nochdadh a-rithist 's a-rithist anns an algairim agam, agus thòisich mi a' faicinn mòran a bharrachd dhaoine ga dhèanamh. Bha tòrr bhideothan èibhinn ann de dh'fhir ga fheuchainn agus ga fhaighinn beagan ceà rr." Dh'fhà g a' chiad seisean aige le Castro-Vidal e a' faireachdainn goirt agus sìnte. "Bha mi a' smaoineachadh, 'O mo Dhia, tha seo gu math duilich,'" ach lean e air adhart oir "is toil leam dùbhlan." Sia mìosan às dèidh sin, tha a chridhe nas là idire agus tha a sheasamh air leasachadh. "Is urrainn dhomh gu cinnteach cromadh sìos agus beanachadh ri m' òrdagan," tha e ag rà dh. Tha obair agam fhathast ri dhèanamh gus a bhith co-ionann ris. Seachdain a trì: 'Tha mo bhodhaig a-rithist na theine' Às dèidh dà sheachdain à rd-dian, bidh mi a' glèidheadh clas Pilates mat gun inneal agus an dòchas beagan faochadh. O, cho ceà rr 's a tha mi. Bidh mi a' tighinn còmhla ri clas de ochdnar, a' toirt a-steach aon fhireannach eile, a' laighe air a' bhrat, a' cur ball eadar mo lannan-gualainn agus a' dèanamh rud a tha a' faireachdainn mar chromagan air cus. Tha mi eòlach air a' mhòr-chuid de na h-eacarsaichean a tha a' leantainn, ach às aonais an inneil, tha mi an urra ri mo chothromachadh, mo neart agus mo shùbailteachd fhìn. Bidh mi a' tuiteam air mo thaobh iomadh turas. Às dèidh 40 mionaid de shìneadh a tha a' sgoltadh a' ghut, togail chas cruaidh agus (cha robh dùil agam a-riamh seo a rà dh) cuid de phlancaichean a tha gu tròcaireach ciùin, tha a' chlas seachad. Tha e fada nas duilghe na reformer, agus tha mo bhodhaig, a-rithist, na theine. Ach nam bithinn air mo rannsachadh a dhèanamh, cha bhiodh seo air tighinn mar iongnadh. "Bidh sinn a' moladh reformer do dhaoine a tha a' strì le mat gus an cuideachadh a bhith nas là idire," tha Stephanie Tam, oide Pilates aig Third Space, ag rà dh. Tha i air a bhith na h-oide airson ochd bliadhna agus chan eil i a' teagasg ach mat Pilates. "Is e mat am fear tùsail. Is ann mar sin a thòisich Pilates," tha Tam ag rà dh, ga ainmeachadh mar an "cruth eacarsaich as fheà rr don h-uile duine." Nuair a thòisich i a' teagasg, cha robh i a' faicinn fir gu math tric, ach a-nis tha iad cumanta na clasaichean. "Is toil leam nuair a thig fir," tha i ag rà dh. "Tha mi a' smaoineachadh gu bheil mòran dhiubh an dùil gum bi e gu math furasta, agus an uairsin bidh iad ga fheuchainn agus a' faicinn cho dùbhlanach 's a tha e gu fìor." A dh'aindeoin nan eacarsaichean co-roinnte, tha an dà sheòrsa Pilates a' faireachdainn eadar-dhealaichte. Tha Reformer math airson a bhith a' faireachdainn sùbailte, ach tha mat a' faireachdainn mar fhìor dheuchainn air mo chomasan. Is toil leam an dùbhlan, agus chì mi mi fhìn a' dèanamh an dà chuid san à m ri teachd. Seachdain a ceithir: 'Tha mi a' tòiseachadh a' faireachdainn aon ris an inneal' Às dèidh trì seachdainean, a bheil mi air ceumnachadh gu bhith nam "phrionnsa Pilates"? Tha mi a' coimhead nas coltaiche ri fear, às dèidh dhomh trì vestichean eacarsaich spaideil a cheannach dhomh fhìn. Ach tha an t-à m ann mi fhìn a dhearbhadh le seisean deireannach. Bidh mi a' tilleadh chun a' chlas reformer a thà inig mi a-steach sa chiad seachdain agam, ann an sunnd ceannsachaidh. Mar na daoine eile sa chlas agam, tha mi a' tòiseachadh a' faireachdainn aon ris an inneal. Mus tòisich sinn, tha an t-à m ann blà thachadh. Bidh mi a' cromadh sìos agus a' faighinn beanachadh ri m' òrdagan gun tuiteam. Ceum a h-aon deiseil. A-nis an obair chruaidh. Bidh sinn a' tòiseachadh le bhith gar putadh fhìn suas le ar n-òrdagan is ar sà ilean air a' bhà r-coise. Furasta! An uairsin beagan togail chas. Tha mo mhisneachd a' tuiteam beagan an seo, agus bidh mi a' fà iligeadh ri suidheachadh stèidhichte a chumail, ach bidh mi a' tilleadh às dèidh dhomh ath-rèiteachadh agus cùisean a ghabhail aig m' astar fhìn, a' seachnadh nan seann shaighdearan timcheall orm. An ath rud is e an ceud. Tha e duilich, ach fada bho bhith cho cruaidh 's a bha e a' chiad turas. Mus bi fios agam, tha na 40 mionaid cha mhòr seachad. Tha mo bhodhaig goirt, ach chan eil e faisg air cho mòr 's a bha e roimhe: tha e coltach gu bheil mi a' fàs cleachdte ris. Bidh sinn a' crìochnachadh le "hunchbacks," ar là mhan sìnte an aghaidh an talaimh a' beantainn ri ar n-òrdagan mus rollaich sinn ar spines suas gus am bi sinn nar seasamh. Tha a' chlas seachad. An do dh'atharraich mìos de Pilates mi? Tha mo stamag gu cinnteach a' faireachdainn nas teann. Is urrainn dhomh cuideachd cromadh sìos agus beanachadh ri m' òrdagan le deagh chothromachadh: cha toir baraille-bròige gun cheangal sìos mi tuilleadh. Tha a bhith a' dèanamh nan splitean na amas fada bhuam. Tha mo adhartas fada bho bhith foirfe, ach tha mo shìneadh maidne a' faireachdainn nas fhaide, agus tha mo sheasamh air leasachadh beagan, ged nach eil mo spine fhathast gu tur dìreach. Dè mu dheidhinn mo ghualainn? Cha robh dùil agam gum biodh Pilates na leigheas mìorbhaileach, ach tha am pian air tà mh. An cuir mi na dealbhan #pilatesprince agam air na meadhanan sòisealta? Chan ann an-drà sta. Chan eil mi air fàs nam fhear dhen chreideamh Pilates, ach chì mi mi fhìn a' gabhail clas gach beagan sheachdainean.
Ceistean Cumanta
Ceistean Cumanta Tha Mo Bodhaig na Theine Mìos Cunnartach Pianail Foirfe de Pilates
Tòiseachadh
Dè dìreach a th' ann am Pilates
Is e dòigh eacarsaich le buaidh ìosal a th' ann a tha ag amas air neart cridhe, seasamh, sùbailteachd agus gluasad fo smachd. Chaidh a leasachadh le Joseph Pilates trà th san 20mh linn.
Dè a tha "tha mo bhodhaig na theine" a' ciallachadh gu fìor
Is e dòigh chumanta a th' ann airson losgadh dian fèithe a mhìneachadh rè agus às dèidh Pilates - gu sònraichte anns a' chridhe, na glutes agus na sliasaidean. Mar as trice tha e a' ciallachadh gu bheil na fèithean agad ag obair gu cruaidh, chan e gu bheil rudeigin ceà rr.
Am feum mi eòlas a bhith agam airson mìos de Pilates fheuchainn
Chan fheum. Is urrainn do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le clasaichean mat no seiseanan reformer tòiseachaidh. Dìreach bi an dùil a bhith goirt - tha sin à bhaisteach.
Dè an diofar eadar mat Pilates agus reformer Pilates
Chan eil mat Pilates a' cleachdadh ach cuideam do bhodhaig. Bidh Reformer Pilates a' cleachdadh inneal le earraichean a chuireas ri aghaidh agus taic.
Dè cho tric a bu chòir dhomh Pilates a dhèanamh gus toraidhean fhaicinn ann am mìos
Bidh a' mhòr-chuid de dhaoine a' dèanamh 3-5 seiseanan gach seachdain. Tha cleachdadh là itheil comasach ach feumaidh do bhodhaig co-dhiù aon latha fois airson faighinn seachad air.
Am Pian agus an Losgadh
Carson a tha Pilates a' losgadh cho mòr
Bidh Pilates ag amas air fèithean beaga domhainn a tha a' bunailteachadh nach eil a' mhòr-chuid de dh'eacarsaichean a' toirt fa-near. Bidh na fèithean sin a' fàs sgìth gu luath, rud a chruthaicheas an fhaireachdainn losgaidh dian sin.
An e deagh chomharra a th' anns an losgadh
Mar as trice, 's e. Tha losgadh domhainn fèithe rè eacarsaich a' ciallachadh gu bheil thu a' gnìomhachadh nam fèithean ceart. Chan eil pian geur, pian alt no mì-fhaireachdainn à bhaisteach - stad agus thoir sùil le oide.
Dè cho goirt 's a tha ro ghoirt
Tha goirt bheag airson 24-48 uair a thìde à bhaisteach. Ma mhaireas goirt barrachd air trì latha, ma chuingealaicheas e do ghluasad no ma thig e le sèid, rinn thu cus.
Carson a bhios mi a' crathadh rè cuid de ghluasadan
Sgìths fèithe. Tha crathadh a' ciallachadh gu bheil na fèithean agad faisg air an ìre as à irde aca airson an t-seata sin. Tha e cumanta ann an gluasadan mar an Ceud no cearcaill chas.
An urrainn do Pilates cron a dhèanamh ort
Bheir, ma phutas tu tro phian, ma chleachdas tu droch chruth no ma dh'fhaighnicheas tu leòntan. Is ann air sgà th sin a tha am pà irt cunnartach den tiotal fìor - tha Pilates sà bhailte nuair a thèid a dhèanamh gu ceart, cunnartach nuair nach tèid.
Duilgheadasan Cumanta
