„Acest lucru nu este adevărat”, spune prof. Leigh Breen, specialist în fiziologia mușchilor la Universitatea din Leicester. Dar este o afirmație pe care o aude des, mai ales de la persoane care au luat o pauză lungă de la exerciții fizice. „Adesea menționează că mușchii lor s-au «înmuiat» sau nu se mai simt la fel de tonifiați.”
Realitatea este că nu există nicio legătură biochimică între cele două tipuri de țesut. Mușchii și grăsimea sunt distincte. „Nu există niciun proces cunoscut în corpul uman care ar susține transformarea mușchilor în grăsime sau invers”, spune Breen.
El crede că confuzia provine din ceea ce se întâmplă când ne oprim din exerciții – în special antrenamentul de rezistență. Putem începe să pierdem o parte din mușchii pe care i-am construit prin antrenament. Și dacă continuăm să mâncăm aceeași cantitate în timp ce facem mai puțină mișcare, putem ajunge cu un surplus de energie, ceea ce poate duce la o creștere a grăsimii corporale.
„Ce mâncăm în timpul unei pauze de exerciții poate influența, de asemenea, câtă masă musculară și grăsime câștigăm sau pierdem.”
„Această combinație de reducere a masei musculare și potențial creștere a masei grase poate da impresia că una se transformă în cealaltă”, spune el. „Ceea ce nu este cazul.”
Dacă iei o pauză de câteva săptămâni de la rutina ta obișnuită de antrenament, dar rămâi relativ activ, probabil vei vedea mai puține schimbări decât dacă ești complet imobilizat pentru o perioadă extinsă din cauza unei accidentări.
Ce mâncăm în timpul unei pauze de exerciții poate influența, de asemenea, câtă masă musculară și grăsime câștigăm sau pierdem. Breen recomandă menținerea unui aport ridicat de proteine în timp ce reduci ușor aportul de calorii.
În cele din urmă, corpurile noastre se schimbă constant, iar micile fluctuații ale masei musculare și grase în timpul pauzelor de antrenament sunt în general normale. „Fluctuațiile ușoare nu sunt în general ceva de care să-ți faci griji, atâta timp cât de-a lungul lunilor și anilor s-au menținut exerciții consistente și obiceiuri alimentare”, spune Breen.
Întrebări frecvente
Întrebări frecvente Se transformă mușchii în grăsime când te oprești din antrenament
1 Este adevărat că mușchii se transformă în grăsime dacă te oprești din antrenament
Nu Mușchii și grăsimea sunt țesuturi complet diferite Mușchii nu se pot transforma în grăsime unul este țesut pe bază de proteine celălalt este grăsime stocată Ce se întâmplă de fapt este că mușchii tăi se micșorează în timp ce grăsimea se poate acumula ceea ce poate părea un schimb
2 Ce se întâmplă de fapt cu mușchii mei când mă opresc din antrenament
Fără antrenament regulat de rezistență mușchii tăi devin treptat mai mici și mai slabi Acest lucru se numește atrofie musculară Schimbările vizibile încep de obicei în 24 de săptămâni în funcție de nivelul tău de fitness și cât de activ rămâi
3 Atunci de ce spun oamenii că mușchii se transformă în grăsime
Pentru că cele două schimbări se întâmplă adesea în același timp Mușchii tăi se micșorează și dacă mănânci mai mult sau te miști mai puțin câștigi grăsime Rezultatul vizibil un corp mai moale mai puțin definit face să pară că mușchii au devenit grăsime
4 Cât de repede pierzi mușchi dacă te oprești din antrenament
Majoritatea oamenilor încep să piardă forță și dimensiune musculară în 2 până la 4 săptămâni de la oprire Rata depinde de istoricul tău de antrenament vârstă dietă și activitate zilnică
5 Poate grăsimea să se transforme în mușchi când încep să fac exerciții
Nu acesta este același mit inversat Ridicarea greutăților construiește mușchi și arde grăsimi dar grăsimea nu se transformă în țesut muscular Sunt sisteme separate în corp
6 Voi câștiga sigur grăsime dacă mă opresc din exerciții
Nu neapărat Creșterea în greutate apare când mănânci constant mai multe calorii decât arzi Dacă te oprești din antrenament dar îți menții dieta și activitatea zilnică sub control poți pierde mușchi fără să câștigi multă grăsime
7 De ce se micșorează mușchii atât de repede
Mușchii sunt țesut costisitor pentru corpul tău de întreținut Când te oprești din provocarea mușchilor corpul tău nu vede niciun motiv să păstreze țesutul suplimentar și începe să-l descompună Este o situație de folosește-l sau pierde-l
8 Se transformă mușchii în grăsime mai repede pe măsură ce îmbătrânești
Pierderea musculară se accelerează cu vârsta și creșterea în greutate devine mai ușoară Deci schimbările sunt mai vizibile dar este tot pierdere musculară plus creștere în greutate nu conversie
9 Dacă mă opresc din ridicat greutăți dar continui cardio voi pierde mușchi
Vei pierde mai puțin mușchi decât dacă te-ai oprit
