一个奏效的改变:焦虑让我躲避世界——然后两个神奇的问题让我自由了。

一个奏效的改变:焦虑让我躲避世界——然后两个神奇的问题让我自由了。

和许多青少年一样,我在社交场合中缺乏自信。在2010年代初的整个求学期间,我都害怕新的社交体验,常常夜不能寐,担心第二天的事情。如今我认识到那是社交焦虑症,但当时我只把它当作单纯的紧张。虽然我感觉到有些不对劲,但在我青少年早期的大部分时间里,我都设法隐藏了自己的不适。和我的双胞胎姐姐共用一个朋友圈意味着我可以躲在她身后。

随着我们长大,我们之间的差距越来越大,她日益增长的社交自信凸显了我所缺乏的一切。到了我青少年晚期,我常常在脑海中把社交场合放大到无法忍受的地步。我编造的关于自己在社交中出丑的虚假故事完全掩盖了我想要与人相处的渴望。于是我大量地退缩。

我妈妈给我找了一位心理治疗师。她非常出色,帮助我梳理了我并不真正理解的情绪。当我的治疗 sessions 结束,我们已经尽可能多地交谈之后,唯一剩下的就是让我走出去,把我们所讨论的一切付诸实践。

当我像往常一样开始为此焦虑不安,并分享我的担忧时,她问我:“可能发生的最糟糕的事情是什么?”我说:“嗯,我可能会尴尬,我不知道该说什么,我会让自己出丑。”这些是通常折磨我的想法。但接着她问:“然后呢?”

这不是她第一次让我质疑脑海中焦虑的声音。我停下来想了想,然后说:“嗯,那我就回家睡觉。”她回答说:“正是如此,然后你明天醒来,重新开始新的一天,一切就结束了。”

在那一刻,即使是我焦虑不安的头脑也无法让情况变得更糟。我意识到,当我的大脑试图超前奔跑,寻找那些很可能不会发生的问题时,这两个简单的问题把我拉回了现实。

这些问题一次又一次地将我从焦虑中拯救出来。它们在我大学第一天拯救了我,当时我们不得不一个一个地自我介绍。站在一屋子陌生人面前分享一个关于自己的“有趣事实”,以前对我来说会是一场噩梦。但问自己:“然后呢?”让我意识到,即使那是我一生中最尴尬的一天,我最终仍然可以回家,再也不回去。有趣的是,那并不是我一生中最尴尬的一天。三年后我以一等学位毕业,直到现在才再次想起那一刻。

约会曾经很可怕。约会引起的焦虑常常导致我在最后一刻取消,或者喝得烂醉如泥才能勉强撑过去。治疗结束后不久,我带着这两个问题去赴了一次约会。那是我第一次在想到要去约会时没有感到身体不适的约会之一——仅仅是因为我提醒自己,即使是最坏的情况,也意味着我之后可以直接回家,穿上睡衣,看一部电影。

从那以后,问自己:“可能发生的最糟糕的事情是什么?”和“然后呢?”帮助我度过了无数引发焦虑的时刻,包括求职面试和从英国搬到澳大利亚与男友一起生活。现在,如果我的社交焦虑仅仅因为在乐购超市遇到一位老同学而飙升,我知道该怎么做。这些问题把我拉回现实,让我平静下来。

常见问题
以下是基于文章《一个奏效的改变:焦虑让我躲避世界,然后两个神奇的问题让我获得自由》的常见问题列表



初级问题



这篇文章是关于什么的

这是一个关于一位女性通过问自己两个特定问题克服严重焦虑和社交孤立的故事



那两个神奇的问题是什么

1 可能发生的最糟糕的事情是什么

2 我能应对吗



焦虑是如何让作者躲避世界的

作者在社交场合中感到压倒性的恐惧,所以她避免派对、工作活动和结识新朋友,以此来感到安全



这个故事的主要教训是什么

主要教训是,通过质疑你的恐惧来面对它们,可以缩小它们对你的控制力



作者完全治愈了她的焦虑吗

文章表明她找到了一种有效管理焦虑的方法,使她能够过上充实的生活,而不是躲避生活



中级问题



为什么这两个问题对焦虑如此有效

它们迫使你的大脑从情绪恐慌切换到逻辑思考。它们帮助你意识到所恐惧的结果通常不是灾难性的,而且你有能力应对



我可以把这些问题的逻辑用于任何类型的焦虑吗

可以。虽然作者将它们用于社交焦虑,但这个逻辑适用于许多恐惧,比如对失败、公开演讲或犯错的恐惧



问“可能发生的最糟糕的事情是什么”有什么好处

它把模糊可怕的恐惧感变成一个具体的、现实的场景。通常最坏的情况是你能够挺过去的



我如何回答第二个问题“我能应对吗”

你通过回顾自己的过去来回答。你以前也挺过了糟糕的日子。你提醒自己,你有韧性,有支持系统或技能来度过困难时刻



人们在尝试这个技巧时常犯的错误是什么

一个常见的错误是在仍然处于恐慌状态时回答这些问题。你需要足够冷静,才能诚实且合乎逻辑地回答



高级问题



这个技巧和认知行为疗法一样吗

是的,它非常相似。这个技巧是认知重构的一种形式,而认知重构是CBT的核心组成部分。它涉及识别和挑战非理性想法



如果最坏的情况真的发生了怎么办

目标不是保证