مثل العديد من المراهقين، لم أكن واثقاً في المواقف الاجتماعية. طوال سنوات دراستي في أوائل العقد الثاني من القرن الحادي والعشرين، كنت أرهب التجارب الاجتماعية الجديدة وكثيراً ما كنت أستلقي مستيقظاً في الليل قلقاً بشأن اليوم التالي. ما أدركه الآن كقلق اجتماعي، كنت أستخف به آنذاك كمجرد توتر. على الرغم من أنني شعرت أن هناك شيئاً ما ليس على ما يرام، تمكنت من إخفاء انزعاجي خلال معظم سنوات مراهقتي المبكرة. كانت مشاركتي لمجموعة أصدقاء مع أختي التوأم تعني أنني أستطيع الاختباء خلفها.
مع تقدمنا في العمر، اتسعت الفجوة بيننا، وأبرزت ثقتها الاجتماعية المتنامية كل ما كنت أفتقر إليه. بحلول أواخر سنوات مراهقتي، كنت كثيراً ما أضخم المواقف الاجتماعية في ذهني حتى تصبح غير محتملة. القصة الزائفة التي ابتكرتها عن إحراج نفسي اجتماعياً طغت تماماً على رغبتي في التواجد مع الآخرين. لذا انسحبت كثيراً.
وجدت لي أمي معالجة نفسية. كانت مذهلة وساعدتني على تجاوز مشاعر لم أفهمها حقاً. عندما انتهت جلساتي وكنا قد تحدثنا قدر ما استطعنا، لم يتبق سوى أن أخرج إلى العالم وأضع كل ما ناقشناه موضع التنفيذ.
عندما بدأت أفكر بشكل سلبي حول هذا الأمر، كما كنت أفعل عادة، وشاركت قلقي، سألتني: "ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" قلت: "حسناً، قد أُحرج، لن أعرف ماذا أقول، سأجعل من نفسي أضحوكة." كانت هذه الأفكار المعتادة التي تعذبني. لكنها سألت بعد ذلك: "وبعد ذلك ماذا؟"
ليس للمرة الأولى، جعلتني أشكك في الصوت القلق في رأسي. توقفت وفكرت في الأمر، ثم قلت: "حسناً، بعد ذلك سأذهب فقط إلى المنزل وأنام." ردت: "بالضبط، وبعد ذلك ستستيقظ غداً وتبدأ اليوم من جديد، وسيكون الأمر قد انتهى."
في تلك اللحظة، حتى عقلي المتصاعد لم يستطع جعل الموقف أسوأ. أدركت أن هذين السؤالين البسيطين أعاداني إلى الواقع عندما حاول عقلي التسابق للأمام وإيجاد مشاكل على الأرجح لن تحدث.
أنقذني هذان السؤالان من قلقي مراراً وتكراراً. أنقذاني في أول يوم لي في الجامعة، عندما كان علينا تقديم أنفسنا واحداً تلو الآخر. الوقوف في غرفة مليئة بالغرباء ومشاركة "حقيقة ممتعة" عن نفسي كان سيكون كابوساً بالنسبة لي من قبل. لكن سؤال نفسي: "وبعد ذلك ماذا؟" جعلني أدرك أنه حتى لو كان أكثر يوم محرج في حياتي، يمكنني مع ذلك الذهاب إلى المنزل في النهاية وعدم العودة أبداً. ومن المفارقات، لم يكن أكثر يوم محرج في حياتي. تخرجت بعد ثلاث سنوات بدرجة من الدرجة الأولى ولم أفكر مرتين في تلك اللحظة حتى الآن.
كانت المواعيد الغرامية فظيعة. القلق الذي تسببه كثيراً ما دفعني لإلغائها في اللحظة الأخيرة أو الشرب حتى الثمالة فقط لتجاوزها. بعد فترة وجيزة من إنهاء العلاج، ذهبت في موعد غرامي وهذان السؤالان في ذهني. كان أحد أول المواعيد التي لم أشعر فيها بالغثيان الجسدي عند التفكير في الذهاب - ببساطة لأنني ذكّرت نفسي أنه حتى أسوأ سيناريو لدي يعني أنني أستطيع فقط الذهاب إلى المنزل بعد ذلك، وارتداء ملابس النوم، ومشاهدة فيلم.
منذ ذلك الحين، سؤال نفسي: "ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟" و: "وبعد ذلك ماذا؟" ساعدني في تجاوز لحظات لا حصر لها مثيرة للقلق، بما في ذلك مقابلات العمل والانتقال عبر العالم من المملكة المتحدة إلى أستراليا مع صديقي. الآن، إذا ارتفع قلقي الاجتماعي لمجرد أنني صادفت صديقاً قديماً من المدرسة في تيسكو، أعرف ماذا أفعل. هذان السؤالان يعيدانني إلى الواقع ويهدئانني.
الأسئلة الشائعة
إليك قائمة بالأسئلة الشائعة بناءً على مقال التغيير الوحيد الذي نجح: جعلني القلق أختبئ من العالم ثم حررني سؤالان سحريان
أسئلة للمبتدئين
عن ماذا يتحدث هذا المقال
إنها قصة شخصية عن امرأة تغلبت على قلق شديد وعزلة اجتماعية من خلال سؤال نفسها سؤالين محددين
ما هما السؤالان السحريان
1 ما أسوأ ما يمكن أن يحدث
2 هل أستطيع التعامل معه
كيف جعل القلق المؤلفة تختبئ من العالم
شعرت المؤلفة بخوف ساحق في المواقف الاجتماعية لذا تجنبت الحفلات وفعاليات العمل ومقابلة أشخاص جدد لتشعر بالأمان
ما هو الدرس الرئيسي من القصة
الدرس الرئيسي هو أن مواجهة مخاوفك من خلال التشكيك فيها يمكن أن تقلص قوتها عليك
هل شفت المؤلفة قلقها تماماً
يشير المقال إلى أنها وجدت طريقة لإدارته بفعالية مما سمح لها بعيش حياة كاملة بدلاً من الاختباء منه
أسئلة متوسطة
لماذا هذان السؤالان فعالان جداً للقلق
إنهما يجبران دماغك على التحول من الذعر العاطفي إلى التفكير المنطقي. يساعدانك على إدراك أن النتيجة المخيفة عادة ليست كارثية وأنك قادر على التأقلم
هل يمكنني استخدام هذين السؤالين لأي نوع من القلق
نعم. بينما استخدمتهما المؤلفة للقلق الاجتماعي، فإن المنطق يعمل مع العديد من المخاوف مثل الخوف من الفشل أو التحدث أمام الجمهور أو ارتكاب الأخطاء
ما هي فائدة سؤال ما أسوأ ما يمكن أن يحدث
إنه يأخذ الشعور الغامض والمخيف بالرهبة ويحوله إلى سيناريو محدد وواقعي. غالباً ما يكون أسوأ سيناريو شيئاً يمكنك النجاة منه
كيف أجيب على السؤال الثاني هل أستطيع التعامل معه
تجيب عليه من خلال النظر إلى ماضيك. لقد نجوت من أيام سيئة من قبل. تذكر نفسك أنك مرن ولديك أنظمة دعم أو مهارات لتجاوز اللحظات الصعبة
ما هو الخطأ الشائع الذي يرتكبه الناس عند تجربة هذه التقنية
الخطأ الشائع هو الإجابة على الأسئلة بينما لا تزال في حالة ذعر. تحتاج إلى أن تكون هادئاً بما يكفي للإجابة بصدق ومنطق
أسئلة متقدمة
هل هذه التقنية نفسها العلاج السلوكي المعرفي
نعم إنها مشابهة جداً. هذه التقنية هي شكل من أشكال إعادة الهيكلة المعرفية وهي مكون أساسي من العلاج السلوكي المعرفي. تتضمن تحديد الأفكار غير العقلانية وتحديها
ماذا لو حدث أسوأ سيناريو فعلاً
الهدف ليس ضمان
