Jag lÄg pÄ en sÀng utan byxor. En ung man hjÀlpte mig pÄ ett par stövlar som nÄdde upp till skrevet och drog upp dragkedjan. Han dÀmpade belysningen, satte pÄ musik, tryckte pÄ en knapp och lÀmnade rummet. Argh! Stövlarna började lÄngsamt blÄsas upp frÄn tÄrna och uppÄt, som en stor blodtrycksmanschett. NÀr de klÀmde Ät runt mina övre lÄr började jag fÄ panik. TÀnk om de bara fortsatte att bli tightare tills mina ben sprack? Precis nÀr jag skulle ropa pÄ hjÀlp slÀppte trycket plötsligt, och mina ben kÀndes underbart lÀtta. Jag tog ett djupt andetag och gav mig hÀn Ät ytterligare 19 minuter av denna ljuva tortyr.
Jag var pÄ Siro Boka Place i Montenegro och provade kompressionsstövelterapi, som Àr tÀnkt att förbÀttra blodcirkulationen och minska svullnad. "Det fungerar sÀrskilt bra för kvinnor över 35," hade min unga assistent hjÀlpsamt berÀttat för mig. Hotellet, som öppnade förra Äret, Àr stolt över sina "toppmoderna wellnessanlÀggningar." I de flesta hotell innebÀr det ett litet gym. PÄ Siro Àr faciliteterna sÄ bra att Montenegros olympiska lag trÀnar hÀr inför OS i Los Angeles 2028.
Men mer om hotellet senare. Först var jag ivrig att komma ut och utforska. Siro ligger i Porto Montenegro, en exklusiv utveckling i utkanten av Tivat i den vackra Kotorbukten. Mina följeslagare och jag flydde glamouren pÄ en morgon-cykeltur med elcykel runt bukten, som tog oss frÄn designbutiker och lyxrestauranger till charmiga gamla fiskebyar. Vi cyklade till uddens spets för att titta pÄ ön Our Lady of the Rocks, och cyklade sedan hela vÀgen runt andra sidan tills vi mötte Kotors triangulÀra, rödtÀckta gamla stad pÄ andra sidan vattnet. Vi svÀngde inÄt landet för att sluta slingan via en slingrande bergsvÀg, dÀr jag var tacksam för elassistansen.
NÀsta dag gav vi oss ut pÄ Vrmac-bergsstigarna till fots, vandrade till Gornja Lastva, en halvt övergiven by högt ovanför Tivat, och sedan vidare till den lilla St Vid-kyrkan, som stÄr ensam pÄ toppen. De panoramiska vyerna gjorde det till den perfekta picknickplatsen. PÄ eftermiddagen utforskade vi buktens lugna vatten med kajak. Det var ren njutning att bara komma ut pÄ det glittrande vattnet, men med mer tid kan man paddla kajak över till den berömda BlÄ Grotto pÄ Luƥtica-halvön.
Dessa turer kan bokas via Siro, som har samarbetat med lokala aktivitetsföretag. GÀster kan springa och klÀttra; forsrÀnna i Drenoƥtica- eller Nevidio-kanjonerna; paddleboarda pÄ Skadarsjön; eller prova en rad vattensporter i bukten, frÄn rolig tubing och e-foiling till wakeboard.
Tillbaka pĂ„ hotellet erbjuds gruppklasser i fitnessstudiornaâdet Ă€r ungefĂ€r fem pass per dag pĂ„ vardagar och tvĂ„ pĂ„ helger. Jag provade yoga, pilates och mindful strength, medan mer högintensiva alternativ inkluderar run club, Hyrox och full body blitz. GymmetâförlĂ„t, "fitness lab"âĂ€r enormt (1 600 kvadratmeter) och uppdelat i cardio-, vikter- och funktionella trĂ€ningszoner. Det finns en hĂ€rlig 25-meters utomhuspool pĂ„ tredje vĂ„ningen med utsikt över smĂ„bĂ„tshamnen.
All denna trĂ€ning krĂ€vde nĂ„gra fler behandlingar i spaet, eller "recovery lab." Under rött ljusterapi var jag tvungen att ligga i en kistliknande kapsel med locket stĂ€ngtâinte bra för nĂ„gon med klaustrofobi. De nĂ€ra-infraröda vĂ„glĂ€ngderna tros hjĂ€lpa till att minska inflammation, pĂ„skynda muskelĂ„terhĂ€mtning och föryngra huden. Om inte annat var den milda vĂ€rmen mycket avslappnande, nĂ€r jag vĂ€l slutade tĂ€nka pĂ„ att bli levande begravd.
Jag var lite nervös inför att göra en kroppssammansĂ€ttningsanalys, men det var enkelt. Man stĂ„r pĂ„ en Seca Tru-maskin och hĂ„ller i handtagen, och resultaten skickas till en app pĂ„ telefonen pĂ„ cirka 30 sekunder. Det verkar som magi, men det anvĂ€nder faktiskt "bioelektrisk impedansanalys" för att mĂ€ta motstĂ„ndet hos elektriska strömmar nĂ€r de passerar genom kroppen, och det Ă€r mycket exakt jĂ€mfört med en MRI- eller Dexa-skanning (bentĂ€thet). Det var fascinerande att gĂ„ igenom resultaten: muskel- och fettmassa, vattennivĂ„er, benmineralinnehĂ„ll, basalmetabolism (kalorier som förbrĂ€nns i vila), och nĂ„got nytt för migâfasvinkel, som beskrivs som "en indikator pĂ„ övergripande hĂ€lsa, metabolisk aktivitet och nĂ€ringsstatus."
Efter att jag hade tid att smÀlta mina resultat (88 av 100, inte illa för en kvinna vÀl över 35), hade jag en konsultation med HélÚne Boussiard, en franskutbildad klinisk dietist och en skattkista av nÀringskunskap. Vi fann gemenskap i vÄra veganska dieter, men hon var inte lika nöjd med mina sena nÀtter och alkoholintag. Eftersom jag har försökt gÄ och lÀgga mig tidigare och dricka mindre i 25 Är, var det inte direkt en överraskning, men hennes skriftliga rapport motiverade mig verkligen att försöka hÄrdare.
Jag muntrade upp mig med en massageâeller tre. TvĂ„ gjordes pĂ„ en vattensĂ€ng (ja, Rivals har fört 80-talet tillbaka i stil), en involverade stretching, och alla var helt fantastiska. Jag kunde ocksĂ„ ha provat cupping, torrnĂ„lning, EMS-terapi och perkussiv terapi, men det finns bara sĂ„ mĂ„nga timmar pĂ„ dygnet.
GĂ€ster med nĂ„gon energi kvar kan ocksĂ„ trĂ€na pĂ„ sina rumâde kommer med en svensk stege för pull-ups och dead hangs, en wellnessboll för att trĂ€na core Ă€ven nĂ€r man sitter, plus vikter, motstĂ„ndsband och en yogamatta. En vilsam natts sömn stöds av meditationsspellistor, temperaturkontrollerade madrasser och soluppgĂ„ngs vĂ€ckarklockor.
Visa bild i fullskÀrm
Och slappna av⊠25-meterspoolen erbjuder utsikt över smÄbÄtshamnen och bergen. Fotografi: SIRO
Som man kan förvĂ€nta sig serverar restaurangen, Siro Table, hĂ€lsosam mat. FrukostbuffĂ©n innehĂ„ller fermenterade livsmedel, nötter och frön, med Ă la carte-alternativ som avokadotoast med pocherade Ă€gg. Till lunch och middag finns det gott om grönsaksbaserade rĂ€tter med proteintillskott "för att uppnĂ„ dina önskade makron"âjag lade till kikĂ€rtor och tofu till zucchinispaghetti, till exempel. Men det Ă€r inte alltför strikt: chips, efterrĂ€tter och vin finns ocksĂ„ pĂ„ menyn. Refuel Bar pĂ„ bottenvĂ„ningen serverar smoothies och proteinshakes, men det finns en riktig bar pĂ„ taket med cocktails och fredagskvĂ€llars DJ:s.
Efter tre dagar pĂ„ Siro kĂ€nde jag mig som en olympisk idrottare sjĂ€lv. Nu Ă€r allt jag behöver göra att fortsĂ€tta med det hemma. Jag undrar hur mycket ett par kompressionsstövlar skulle kosta mig? Resan tillhandahölls av Siro Boka Place. Dubbelrum frĂ„n âŹ120, inklusive anvĂ€ndning av gym, bastu och pool, en fitnessklass per gĂ€st per dag och en kroppssammansĂ€ttningsanalys. Ytterligare behandlingar frĂ„n âŹ30 för 20 minuter.
**Vanliga frÄgor**
HĂ€r Ă€r en lista med vanliga frĂ„gor baserade pĂ„ uttalandet "Efter tre dagar hĂ€r kĂ€nde jag mig som en olympisk idrottare" â Hotellet i Montenegro Ă€r designat för fitness och wellness.
**AllmÀnna / NybörjarfrÄgor**
**F: Ăr detta hotell endast för professionella idrottare?**
S: Nej, inte alls. Ăven om faciliteterna Ă€r i toppklass Ă€r hotellet designat för alla trĂ€ningsnivĂ„er, frĂ„n nybörjare till avancerade.
**F: Vad betyder "designat för fitness och wellness" egentligen?**
S: Det innebÀr att hotellet har dedikerade utrymmen för trÀning, erbjuder hÀlsosamma matalternativ och tillhandahÄller vÀlbefinnandetjÀnster som spa eller yogaklasser för att hjÀlpa dig ÄterhÀmta dig.
**F: Jag Àr inte sÀrskilt vÀltrÀnad. Kommer jag kÀnna mig utanför?**
S: Absolut inte. Miljön Àr uppmuntrande och mÄnga gÀster Àr dÀr för att pÄbörja eller förbÀttra sin trÀningsresa. Aktiviteter Àr ofta anpassningsbara till din nivÄ.
**F: Vilken typ av trÀningsaktiviteter finns tillgÀngliga?**
S: Typiska alternativ inkluderar ett modernt gym, guidade vandringar eller löprundor, simning, yoga, pilates och ibland grupptrÀningspass som spinning eller boot camps.
**Avancerade / Specifika frÄgor**
**F: Jag trÀnar inför ett maraton. Kan jag göra en lÄngdistanslöpning hÀr?**
S: Ja. MÄnga fitnessfokuserade hotell har kartlagda löprutter, löpband och personal som kan hjÀlpa dig att planera en lÄngdistansruta genom det lokala omrÄdet.
**F: Finns det en nutritionist eller personlig mÄltidsplan tillgÀnglig?**
S: MÄnga wellnesshotell erbjuder konsultationer med en nutritionist och kan skrÀddarsy mÄltider efter dina trÀningsbehov.
**F: Vilka ÄterhÀmtningsfaciliteter erbjuds?**
S: Leta efter spa, bastu, Ängbad, kallbadpooler och ofta tjÀnster som sportmassage eller stretchingsessioner för att hjÀlpa till med muskelÄterhÀmtning.
**F: Hur stödjer hotellet bÄde trÀning och avkoppling under en vistelse?**
S: Schemat Àr vanligtvis balanserat. Du kan ha ett morgonpass följt av en hÀlsosam brunch, sedan ledig tid vid poolen eller spaet, och en kvÀllsyoga- eller meditationssession.
**Vanliga problem / Praktiska tips**
**F: Jag Àr orolig för att jag ska bli uttrÄkad efter nÄgra dagar. Finns det tillrÀckligt med aktiviteter?**
S: De flesta fitnesshotell erbjuder ett roterande schema med klasser och aktiviteter. FrÄga vid incheckning om veckoprogrammet för att planera dina dagar.
