"Esto no es cierto", dice el profesor Leigh Breen, especialista en fisiología muscular de la Universidad de Leicester. Pero es una afirmación que escucha a menudo, especialmente de personas que han tomado un largo descanso del ejercicio. "A menudo mencionan que sus músculos se han 'reblandecido' o no se sienten tan tonificados".
La realidad es que no existe una bioquímica que vincule los dos tipos de tejido. El músculo y la grasa son distintos. "No hay ningún proceso conocido en el cuerpo humano que respalde que el músculo se convierta en grasa, o viceversa", dice Breen.
Él cree que la confusión proviene de lo que sucede cuando dejamos de hacer ejercicio, particularmente el entrenamiento de resistencia. Podemos empezar a perder parte del músculo que construimos mediante el entrenamiento. Y si seguimos comiendo la misma cantidad mientras hacemos menos ejercicio, podemos terminar con un superávit energético, lo que puede llevar a un aumento de la grasa corporal.
"Lo que comemos durante un descanso del ejercicio también puede influir en cuánta masa muscular y grasa ganamos o perdemos".
"Esta combinación de una reducción en la masa muscular y potencialmente un aumento en la masa grasa puede dar la impresión de que una se está convirtiendo en la otra", dice. "Lo cual no es el caso".
Si te tomas un par de semanas de descanso de tu rutina habitual de entrenamiento pero permaneces relativamente activo, es probable que veas menos cambios que si estás completamente inmovilizado durante un período prolongado debido a una lesión.
Lo que comemos durante un descanso del ejercicio también puede influir en cuánta masa muscular y grasa ganamos o perdemos. Breen recomienda mantener una ingesta alta de proteínas mientras se reduce ligeramente la ingesta de calorías.
En última instancia, nuestros cuerpos están cambiando constantemente, y las pequeñas fluctuaciones en la masa muscular y grasa durante los descansos en nuestro entrenamiento son generalmente normales. "Las ligeras fluctuaciones generalmente no son motivo de preocupación, siempre que a lo largo de meses y años se hayan mantenido hábitos consistentes de ejercicio y alimentación", dice Breen.
Preguntas frecuentes
FAQs ¿El músculo se convierte en grasa cuando dejas de hacer ejercicio
1 ¿Es cierto que el músculo se convierte en grasa si dejas de hacer ejercicio
No El músculo y la grasa son tejidos completamente diferentes El músculo no puede transformarse en grasa uno es tejido a base de proteínas y el otro es grasa almacenada Lo que realmente sucede es que tu músculo se encoge mientras la grasa puede acumularse lo que puede parecer un intercambio
2 ¿Qué le sucede realmente a mis músculos cuando dejo de entrenar
Sin entrenamiento de resistencia regular tus músculos se vuelven gradualmente más pequeños y débiles Esto se llama atrofia muscular Los cambios notables generalmente comienzan dentro de 24 semanas dependiendo de tu nivel de forma física y de lo activo que te mantengas
3 Entonces ¿por qué la gente dice que el músculo se convierte en grasa
Porque los dos cambios a menudo ocurren al mismo tiempo Tus músculos se encogen y si además comes más o te mueves menos ganas grasa El resultado visible un cuerpo más blando y menos definido hace parecer que el músculo se convirtió en grasa
4 ¿Qué tan rápido pierdes músculo si dejas de hacer ejercicio
La mayoría de las personas comienzan a perder fuerza y tamaño muscular dentro de 2 a 4 semanas de dejar de hacerlo La velocidad depende de tu historial de entrenamiento edad dieta y actividad diaria
5 ¿Puede la grasa convertirse en músculo cuando empiezo a hacer ejercicio
No ese es el mismo mito al revés Levantar pesas construye músculo y quema grasa pero la grasa no se convierte en tejido muscular Son sistemas separados en el cuerpo
6 ¿Definitivamente ganaré grasa si dejo de hacer ejercicio
No necesariamente La ganancia de grasa ocurre cuando consistentemente comes más calorías de las que quemas Si dejas de entrenar pero mantienes tu dieta y actividad diaria bajo control puedes perder músculo sin ganar mucha grasa
7 ¿Por qué los músculos se encogen tan rápido
El músculo es un tejido costoso de mantener para tu cuerpo Cuando dejas de desafiar tus músculos tu cuerpo no ve ninguna razón para mantener el tejido extra y comienza a descomponerlo Es una situación de úsalo o piérdelo
8 ¿El músculo se convierte en grasa más rápido a medida que envejeces
La pérdida de músculo se acelera con la edad y la ganancia de grasa se vuelve más fácil Así que los cambios son más notables pero sigue siendo pérdida de músculo más ganancia de grasa no conversión
9 Si dejo de levantar pesas pero sigo haciendo cardio ¿perderé músculo
Perderás menos músculo que si dejaras
