Eadar-theangachadh bhon Bheurla gu Gàidhlig na h-Alba:
Tha mòran dhaoine a' feuchainn ri cus siùcair ithe a sheachnadh, ach tha e air a chur ri uimhir de bhiadhan is deochan 's gu bheil e duilich a sheachnadh. Tha e a' dol fo chòrr is 50 ainm eadar-dhealaichte air bileagan, a' nochdadh eadhon ann am biadhan a tha coltach ri blas saillte, agus tha na roghainnean eile troimh-chèile agus connspaideach. Mar sin, a bheil siùcar addictive—agus am bu chòir dhut a ghearradh a-mach gu tur?
Dè dìreach a th' ann an siùcar?
Tha fios againn uile air an stuth a chuireas tu ann an tì no cofaidh—siùcar bùird (sucrose), air a dhèanamh bho chana siùcair no bhiatais siùcair ath-leasaichte. Ach tha "siùcar" na theirm nas fharsainge airson gualaisgean sìmplidh a lorgar gu nàdarra ann am measan agus glasraich (fructose, glucose, agus sucrose), toraidhean bainne (lactose), agus gràinnean brachaidh (maltose).
A bheil e dona dhomh?
Chan e nuair a thig e bho bhiadhan slàn mar mheasan, glasraich, bainne, agus iogart lom. "Tha na biadhan sin a' tabhann uimhir de bheathachadh a tha cudromach airson slàinte iomlan," arsa Sammie Gill, àrd-neach-saidheans aig British Nutrition Foundation (BNF). "Tha vitamain C, snàithleach, agus phytochemicals ann am measan, agus tha calcium, pròtain, agus vitaman B12 ann am bainne. Chan urrainn dhut pìos meas a choimeas ri poca siùcairean no glainne bainne ri cana cola." Bhiodh a' mhòr-chuid againn a' faighinn buannachd bho barrachd mheasan nar daithead, chan e nas lugha.
Mar sin, dè an seòrsa siùcair a bu chòir dhomh a chuingealachadh?
Siùcaran "saor"—a' ciallachadh gach siùcar a chuireas an neach-dèanamh, an còcaire, no an neach-cleachdaidh ris. Is iad na daoine a tha fo amharas mar as trice deochan carbonated, briosgaidean, cèicean, agus seoclaid.
Tha sin caran follaiseach.
Tha e cuideachd a' gabhail a-steach deochan alcol, sùgh mheasan, agus smoothies (bidh siùcaran saor air an leigeil ma sgaoil rè sùghadh), mòran de ghràinnean bracaist, iogartan blasta, sabhsan is condiments, agus grunn bhiadhan giullaichte eile. No rud sam bith le bileag a tha a' gabhail a-steach faclan mar syrup, nectar, molasses, treacle, no faclan a' crìochnachadh ann an "-ose" (mar dextrose), tiùrr sùgh mheasan no puree, mil...
Gu cinnteach tha mil ceart gu leòr?!
"Tha cliù aig mil gu tric airson a bhith nas fhallaine na siùcar geal—tha àile làidir slàinte aice," arsa Gill. "Gu fìrinneach, ged a tha beagan bhiotamain is mhèinnirean ann am mil, tha an ìre glè bheag agus ro ìosal airson buannachdan slàinte brìoghmhor a thoirt seachad."
Mar sin, chan eil an greim-bìdh "fallain" sin le mil (no maple syrup, no agave nectar) nas fheàrr na bàr seoclaid? "Aig a' cheann thall, is e siùcar a th' ann an siùcar fhathast," arsa Gill. "Tha còrr is 50 ainm air, agus ged a dh'fhaodadh cuid a bhith a' fuaimeachadh nas nàdarra no nas fhallaine, bidh an corp gan giullachd anns an aon dòigh sa mhòr-chuid."
Tha mil Manuka air a bhith air a chleachdadh gu traidiseanta airson lotan, bìdean bhiastagan, losgadh, agus tinneasan craicinn eile a làimhseachadh, ach tha sgrùdaidhean neo-chinnteach. Tha Public Health England agus an National Institute for Health and Care Excellence a' moladh mil a chleachdadh bho àm gu àm airson casadaich gheur gus antibiotics neo-riatanach a sheachnadh, ach tha iad a' toirt rabhadh gur e siùcar a th' ann fhathast agus gum faod e lobhadh fhiaclan adhbhrachadh.
Stòran siùcair iongantach sam bith eile?
Lorg aithisg bhliadhnail Broken Plate aig an Food Foundation, a chaidh fhoillseachadh an t-seachdain sa chaidh, gu bheil 74% de thoraidhean greim-bìdh airson leanabhan is pàistean òga a' gabhail a-steach ìrean àrda no meadhanach de shiùcar—eadhon an fheadhainn air a bheil "gun siùcar a bharrachd" air an ainmeachadh. Tha seo air sgàth 's gu bheil mòran a' gabhail a-steach puree mheasan. An-uiridh, lorg aithisg le Action on Sugar gu robh 68% de bhàraichean greim-bìdh "fallain" a chaidh a reic san RA—an fheadhainn a tha air am margaidheachd mar àrd ann an snàithleach, àrd ann am pròtain, agus/no ìosal ann an siùcar—a' giùlan rabhadh "àrd ann an siùcar" ann an Chile, far a bheil siostam bileagan èigneachail. Tha e cuideachd a' toirt rabhadh gu bheil mòran de dh'ionadan bainne, mar bhainne rus, almon, agus soy, gu tric a' gabhail a-steach siùcar a bharrachd.
Tha fiacail gu math milis agam. Nach fhaod mi beagan siùcaran saor fhaighinn?
Gu dearbh—tha e air leth duilich gach siùcar a bharrachd a chuir às, agus glè bheag de dh'fhianais ann gum bu chòir dhut. Às dèidh ath-sgrùdadh ann an 2014, is e an stiùireadh oifigeil bho WHO agus an American Heart Association gum bu chòir do shiùcar a bharrachd a bhith a' dèanamh suas gun a bhith nas motha na 10% de do chalaraidhean làitheil (200kcal/50g/12 tsp). Tha an RA a' dol nas fhaide, stèidhichte air aithisg ann an 2015 le Comataidh Comhairleachaidh Saidheansail air Beathachadh. Tha Comataidh Comhairleachaidh Saidheansail air Beathachadh (SACN) agus an NHS a' moladh gum bu chòir do shiùcaran saor a bhith a' dèanamh suas gun a bhith nas motha na 5% de do chalaraidhean làitheil, a tha timcheall air 30g no seachd ciùban siùcair. Gus sin a chur ann an co-theacsa, tha Bòrd Cridhe Bhreatainn a' toirt fa-near gu bheil 25g de shiùcar saor ann am bàr seoclaid àbhaisteach, agus 35g ann an cana 330ml de chola.
Tha mi a' smaoineachadh nach eil mòran dhaoine gu fìrinneach a' cumail ris a' chrìoch 30g, ceart?
Seall ìomhaigh làn-sgrìn
Clann aois 4 gu 18 a bhios ag ithe a' chuid as motha de shiùcar. Dealbh: Air a shuidheachadh le modail; Maria Korneeva/Getty Images
Chan eil – a rèir British Nutrition Foundation (BNF), bidh Breatannaich ag ithe mu dhà uiread de shiùcar 's a bu chòir. Tha sin so-thuigsinn nuair a tha 30g de shiùcar co-ionann ri glainne bheag de shùgh mheasan agus iogart blasta. Cuir ris pastraidh no bobhla de ghràin, agus dh'fhaodadh bracaist a-mhàin do chuir thairis air a' chrìoch làitheil agad. Bidh clann aois 4 gu 18 ag ithe a' chuid as motha de shiùcar (timcheall air 12% de na calaraidhean làitheil aca), le deochan bog mar am prìomh thùs dhaibhsan a tha thairis air 10. Airson inbhich, is iad na prìomh chiontaich deochan bog agus deoch làidir. Tha stòran cudromach eile a' gabhail a-steach gràin bracaist, siùcairean, siùcar bùird, sùgh mheasan, briosgaidean, bunan, cèicean, agus pastraidhean.
Ann an ath-sgrùdadh ann an 2023, lorg luchd-rannsachaidh à Astràilia gu bheil caitheamh siùcair air feadh na cruinne air tuiteam beagan bho bhliadhna 2000, ach tha e fhathast àrd agus gu math os cionn nan crìochan a thathar a' moladh. Mar eisimpleir, thuit caitheamh siùcair làitheil anns na SA bho 96.6g gu 72.3g gach neach eadar 2001 agus 2018, ach a-mhàin am measg inbhich fo aois 50.
Agus a bheil an siùcar seo uile a' grodadh ar fiaclan?
Tha – gu h-àraidh deochan bog siùcrach. "Bidh siùcar ag ath-fhreagairt le bacteria sònraichte sa bheul gus searbhagan a chruthachadh a bhios a' lagachadh cruan fhiaclan. Tha barrachd deochan siùcrach òl ceangailte ri cunnart nas àirde de chuantan," arsa Gill. Air an làimh eile, "faodaidh ithe toraidhean bainne anns a bheil lactose gu nàdarra cuideachadh gus dìon an aghaidh chuantan, gu h-àraidh air sgàth a' chailcium agus fhosfáit, a bharrachd air pròtainean bainne mar casein."
Tha Comann Daithead Bhreatainn (BDA) a' comhairleachadh gun a bhith ag òl deochan carbonated gu tric, agus a' moladh sùgh mheasan agus smoothies fhaighinn dìreach ann an ìrean beaga (suas ri 150ml san latha) le biadh, chan e mar greim-bìdh. Tha e cuideachd a' toirt fa-near, ged a tha milsearan gun siùcar ann an deochan bog "daithead", "tha a' mhòr-chuid fhathast searbhagach gu leòr airson cron a dhèanamh air d' fhiaclan ma dh'òlas tu iad ro thric."
Dè na cunnartan slàinte eile a th' ann?
A bharrachd air lobhadh fhiaclan, lorg aithisg SACN ann an 2015 gu bheil caitheamh àrd de shiùcar ceangailte ri cunnart nas motha de reamhrachd – rud nach eil iongantach. Anns a' Ghrèig, lorg Suirbhidh Slàinte Beathachaidh Nàiseanta Hellenic (2013-15) gu robh clann a fhuair còrr is 10% de na calaraidhean aca bho shiùcaran a bharrachd 2.57 uair nas dualtaiche a bhith ro throm no reamhar na an fheadhainn a fhuair nas lugha na 10%.
Tha Action on Sugar ag ràdh gum faodadh ceangal a bhith ann cuideachd eadar cus siùcair agus bruthadh-fala àrd, cuid de dh'aillsean, agus galar grùthan neo-dheoch làidir.
Carson a tha deochan siùcrach cho dona?
Seall ìomhaigh làn-sgrìn
Bidh deochan milis ga dhèanamh furasta mòran siùcair ithe gu math luath. Dealbh: Narong Khueankaew/Getty Images
"Tha deochan siùcrach sa chumantas nas duilghe oir tha e glè fhurasta mòran siùcair ithe gu luath," arsa Gill. Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil deochan siùcrach a' leantainn gu àrdachadh cuideim agus ceangailte ri diofar dhuilgheadasan slàinte. Mar eisimpleir, lorg Sgrùdadh Cridhe Framingham ann am Massachusetts, a thòisich ann an 1948 agus a tha a-nis air an treas ginealach de chom-pàirtichean, gu bheil tòrr a bharrachd geir grùthan, nas lugha de cholesterol "math" (HDL), agus barrachd cholesterol "dona" (LDL) agus triglycerides aig daoine a bhios ag òl mòran dheochan siùcrach. Lorg rannsachadh eile ceangal soilleir eadar caitheamh dheochan bog agus cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Ann an 2024, lorg sgrùdadh amharc le Oilthigh Lund air 70,000 Suaineach gu robh deochan siùcrach nas làidire ceangailte ri galar cardiovascular na seòrsa sam bith eile de shiùcar. Bha cunnart gu math nas àirde aig a' bhuidheann a dh'òl a' chuid as motha de stròc ischemic, fàilligeadh cridhe, fibrillation atrial, agus aneurysm aortic bhoilg. Thuirt an luchd-rannsachaidh: "Tha coltas ann gu bheil siùcar leaghaidh nas lugha de lìonadh na siùcar a thèid ithe ann an cruth cruaidh, a dh'fhaodadh leantainn gu cus ithe, a bhios ag àrdachadh caitheamh chalaraidhean agus ag àrdachadh ìrean siùcair fala.
A bheil siùcar cuideachd a' toirt buaidh air mo shunnd?
Gu math coltach—agus dh'fhaodadh e eadhon buaidh a thoirt air do smaoineachadh. Lorg an t-ath-sgrùdadh à Astràilia fianais a bha a' fàs de "bhuaidhean fad-ùine bho chus caitheamh siùcair leantainneach air cuimhne, sunnd, aithneachadh nithean, agus dùmhlachd." Tha daitheadan àrd ann an siùcar air an ceangal ri trom-inntinn, iomagain, cuideam, cus gnìomhachd, agus cùisean giùlain. Tha cuid de sgrùdaidhean a' sealltainn gu bheil a bhith ag òl mòran dheochan siùcrach fhad 's a tha thu trom no a' biathadh air a' bhroilleach co-cheangailte ri "coileanadh inntinneil nas miosa agus leasachadh sòisealta is faireachail ann an leanabachd." Mu dheireadh, tha an luchd-rannsachaidh a' toirt fa-near gu bheil "fianais làidir a' moladh gu bheil siùcaran ath-leasaichte a' cluich prìomh phàirt ann an eas-òrdugh inntinneil agus dementia."
Dè a tha e a' dèanamh air mo chnàmhan?
'S e raon rannsachaidh ùr a tha seo, ach gu ruige seo, tha siùcar air a cheangal ri dysbiosis (briseadh) de mhicrobiome a' chnàmh. Tha dysbiosis, an uair sin, air a cheangal ri reamhrachd, strì an aghaidh insulin, agus galar grùthan neo-dheoch làidir.
A bheil siùcar addictive?
Tha Kawther Hashem, àrd-òraidiche ann am beathachadh slàinte poblach aig Oilthigh Queen Mary Lunnainn agus ceannard rannsachaidh is buaidh aig Action on Sugar, ag ràdh nach eil siùcar na stuth addictive mar nicotine. Ach, dh'fhaodadh cuid de dhaoine giùlan addictive a nochdadh, mar bhith a' gabhail cus agus a' tarraing air ais. "Tha sinn cleachdte ri siùcar a bhith againn," arsa i. "Tha e ann am biadhan a lorgas sinn tlachdmhor, mar sin tha e duilich nas lugha ithe." Faodaidh siùcar dopamine àrdachadh agus ghrelin is leptin a lughdachadh, a bhios a' lughdachadh faireachdainn lànachd.
Gu tric tha siùcairean agus biadhan siùcrach eile nan dòigh air gaol agus spèis a nochdadh. Tha àite aig faireachdainnean agus cultar cuideachd. "Tha ar ceangal ri siùcar a' tòiseachadh glè thràth—aig pàrtaidh co-là-breith cloinne sam bith, bidh daoine troimh-chèile mura h-eil thu ag iarraidh air do phàiste pìos cèic fhaighinn," arsa Hashem. "Ann an iomadh cultar, bidh sinn a' nochdadh gaol tro bhiadhan siùcrach. Tha iad air an toirt mar thlachd airson deagh ghiùlan—chan eil fada bho seo, bha lollipops eadhon air an toirt do chloinn aig an fhiaclair!"
Mar sin, ciamar as urrainn dhomh gearradh sìos?
Dèan e mean air mhean, arsa Gill. "Tha a bhith a' gearradh rudeigin a-mach gu tur sa bhad gu tric duilich a chumail suas. Ma bhios thu mar as trice a' cur teaspoon de shiùcar anns an tì no cofaidh agad, feuch leth teaspoon agus falbh às an sin. Atharraich deochan carbonated siùcrach airson uisge soilleir le measan no kombucha ìosal ann an siùcar."
Tha cuid de dhaoine nas mothachaile air siùcar na feadhainn eile, ach faodaidh a h-uile duine na blasan aca ath-thrèanadh gu ìre. "Tha do roghainn airson milseachd air a bhuaidh le do ghinean (nach urrainn dhut atharrachadh) agus d' àrainneachd (a dh'fhaodas tu atharrachadh)," arsa Gill. "Faodaidh taghadh roghainnean nas ìsle ann an siùcar cuideachadh gus am blas a dhèanamh nas iomchaidh. Bidh atharrachadh a' tachairt le nochdadh leantainneach, mar sin bheir e beagan ùine agus buanseasmhachd."
Chan eil dad ceàrr air tlachd bho àm gu àm, arsa Hashem—cho fad 's a tha e dha-rìribh bho àm gu àm. Tha mòr-bhùthan agus companaidhean bìdh ag iarraidh oirnn tlachd fhaighinn fad na h-ùine: "Gach ràith, gach fèill, 's e cothrom margaidheachd a th' ann airson biadhan siùcrach. Tha candy Càisge air na sgeilpichean dìreach às dèidh na Nollaige," arsa i.
Tha British Nutrition Foundation a' moladh cuid de dh'atharrachaidhean sìmplidh: an àite greimean-bìdh milis, feuch measan ùra no greimean-bìdh saillte mar chnagan gràin slàn le càise; iogart nàdarra le measan an àite feadhainn blasta; ìm cnò gun siùcar an àite silidh no sgaoileadh seoclaid. Tha e cuideachd a' comhairleachadh fòcas a chur air na dh'fhaodas tu barrachd ithe: glasraich, legumes, agus gràinnean slàn. Tha an app FoodSwitch, a tha ri fhaighinn ann an naoi dùthchannan, a' leigeil leat barcodes a sganadh ann am mòr-bhùthan agus a' moladh roghainnean eile nas ìsle ann an siùcar.
Nach eil cìs siùcair aig an RA?
Tha, chaidh a' chìs air gnìomhachas dheochan bog a thoirt a-steach ann an 2018, a' cur cìs air deochan le siùcaran a bharrachd. Bho 2028, còmhdaichidh i cuideachd cuid de dheochan stèidhichte air bainne siùcrach a bha saor bhuaithe bho thùs. Bhon uair sin, tha luchd-saothrachaidh dheochan air susbaint siùcair a ghearradh le 47% gu cuibheasach. Tha Gill ag ràdh, "Bha a' chìs na cheum math air adhart, ach tha àrainneachd a' bhidh iom-fhillte agus feumaidh i ath-leasachadh nas motha gus fìor atharrachadh a dhèanamh. Tha àrdachadh mòr air a bhith ann an cleachdadh mhilsearan, agus ged a thathar gam faicinn sa chumantas sàbhailte, 's dòcha gur fheàrr gun a bhith an eisimeil orra cus, gu h-àraidh bho tha dàta amharc ùr a' moladh ceanglaichean a dh'fhaodadh a bhith ann ri diofar chùisean slàinte agus briseadh air bacteria caolain." Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh à Braisil an-uiridh gum faodadh milsearan cron a dhèanamh air slàinte eanchainn. Tha rannsachadh eile air ceangal a dhèanamh eadar cuid de mhilsearan agus reamhrachd, galar cridhe, agus cuid de dh'aillsean.
Mar sin, nach bu chòir dhomh dìreach atharrachadh bho shiùcar gu milsearan?
Seall ìomhaigh làn-sgrìn
Tha milsearan nan roghainn eile an àite siùcair. Dealbh: AntonioGuillem/Getty Images
Tha Action on Sugar a' mìneachadh gu bheil dà sheòrsa de mhilsearan ann. Chan eil calaraidhean sam bith aig luchd-ionaid siùcair àrd-dian agus tha blas glè mhilis orra, fhad 's a tha polyols, a thig bho shiùcar, ìosal ann an calaraidhean agus a' cur tomad is milseachd ris. Anns an EU, tha 11 neach-ionaid siùcair air an ceadachadh, a' gabhail a-steach aspartame, saccharin, agus sucralose, agus seachd polyols cumanta, mar xylitol, sorbitol, agus isomalt. Tha gach fear air a mheas sàbhailte airson a chaitheamh suas gu a "chrìoch làitheil iomchaidh" – mar a tha am BDA a' comharrachadh, dh'fhaodadh tu gu teòirigeach 12 cana de dheochan le aspartame òl san latha gun a dhol thairis air a' chrìoch sin.
Ann an 2023, leig WHO a-mach stiùireadh air milsearan stèidhichte air an fhianais as ùire: "Tha WHO a' moladh nach bu chòir milsearan neo-siùcair a chleachdadh airson smachd cuideim no gus cunnart ghalaran neo-conaltraidh a lughdachadh." San RA, dh'ùraich am BDA, BNF, agus Diabetes UK an uair sin an suidheachadh coitcheann aca. Tha iad ag ràdh gum faod milsearan a bhith nan roghainn eile feumail do dhaoine a bhios ag òl mòran dheochan siùcrach, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ann an cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, ach tha iad nas fheàrr air an cleachdadh gus cuideachadh le gluasad mean air mhean air falbh bho bhlasan milis. "Chan eil milsearan nan fuasgladh leis fhèin. Tha daithead fallain, cothromach a tha ìosal ann an siùcaran, geir shàthaichte, agus salann, agus àrd ann an snàithleach fhathast bunaiteach." Is e uisge, arsa iad, an deoch air leth.
Tha sin cho liosta…
'S dòcha, ach chuidicheadh e cuideachd a' phlanaid. A rèir aithisg ann an 2023 le Action on Sugar, tha an RA a' cleachdadh timcheall air 100,000 heactair de thalamh airson bhiatais siùcair fhàs – timcheall air an aon uiread 's a thathar a' cleachdadh airson glasraich – a bhios a' dèanamh cron air an fho-thalamh. Tha an RA cuideachd a' toirt a-steach tòrr mòr de chana siùcair (325,000 tunna am-bliadhna), a dh'fheumas tòrr uisge agus nitrogen airson fàs, agus a thèid a ghiùlan astaran fada.
Ceistean Bitheanta
Seo liosta de cheistean bitheanta mu shiùcar stèidhichte air a' chuspair a chaidh a thoirt seachad
Ceistean Ìre Tòiseachaidh
1 Dè dìreach a th' ann an siùcar
'S e seòrsa de ghualaisg shìmplidh a th' ann an siùcar a bhios do bhodhaig a' cleachdadh airson lùth Tha e a' nochdadh gu nàdarra ann am biadhan mar mheasan is bainne ach tha e cuideachd air a chur ri biadhan giullaichte
2 A bheil gach siùcar dona dhut
Chan eil Tha siùcar a tha a' nochdadh gu nàdarra ann am measan is glasraich slàn a' tighinn le snàithleach uisge agus beathachadh a bhios a' slaodadh sìos cho luath 's a bhios do bhodhaig ga ghabhail a-steach Is e an droch shiùcar an seòrsa a bharrachd a lorgar ann an sodas candy agus greimean-bìdh giullaichte
3 Dè an ìre de shiùcar a bu chòir dhomh ithe gach latha
Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a' moladh gun a bhith nas motha na 6 spàin-tì de shiùcar a bharrachd gach latha airson boireannaich agus 9 spàin-tì airson fireannaich Airson fiosrachadh, tha timcheall air 10 spàin-tì ann an aon cana de soda
4 Dè an diofar eadar siùcar nàdarra agus siùcar a bharrachd
Tha siùcar nàdarra mar-thà anns a' bhiadh
'S e siùcar no syrup sam bith a thèid a chur ri biadh rè giullachd a th' ann an siùcar a bharrachd
5 Dè a tha nan ainmean cumanta airson siùcar air bileagan bìdh
Chì thu gu tric siùcar cana siùcar donn mil maple syrup agave nectar agus syrup arbhair Ach tha mòran ainmean eile nas seòlta ri choimhead
Ceistean Ìre Adhartach
6 Chuala mi gu bheil 50 ainm airson siùcar An urrainn dhut beagan fheadhainn seòlta a thoirt dhomh
Gu dearbh Cùm sùil a-mach airson nan ainmean nach eil cho follaiseach seo
A' crìochnachadh ann an ose Dextrose maltose sucrose glucose
Syrups Syrup rus donn syrup brachaidh stuthan cruaidh syrup arbhair
Eile Tiùrr sùgh mheasan eòrna brachaidh molasses agus eadhon sùgh cana air fhalmhachadh
7 A bheil mil no agave syrup nas fhallaine na siùcar geal
Chan eil dha-rìribh Ged a tha lorgan de mhèinnirean agus antioxidants ann am mil agus agave, bidh do bhodhaig gan giullachd cha mhòr san aon dòigh ri siùcar geal Tha iad fhathast nan siùcaran a bharrachd agus a' cunntadh a dh'ionnsaigh do chrìoch làitheil
8 Carson a thathar a' meas gu bheil syrup arbhair àrd-fructose cho dona
'S e milsear saor, air a ghiullachd gu mòr a th' ann an HFCS Is e am prìomh dhragh nach e e fhèin
