Eugene Teo, 34, begann mit 13 Jahren mit dem Gewichtheben, um Anerkennung zu finden. "Ich war klein, dünn und dachte, es würde mir Selbstvertrauen geben", sagt er. "Bodybuilding wurde der ultimative Ausdruck davon."
Heute lebt der Fitnesstrainer mit seiner Partnerin und Tochter an Australiens Gold Coast. Er trainierte und nahm von 16 bis 24 Jahren an Wettkämpfen teil. Auf seinem Höhepunkt hob er bis zu vier Stunden täglich Gewichte, um so muskulös und definiert wie möglich zu werden. Sein Ideal? "Wenn man sich das Augenlid kneift und diese Haut fühlt", erklärt er, "so dünn soll die Haut an Gesäß und Bauch sein."
Dieses Streben wurde zur Besessenheit: "Wie konnte ich mich zu diesen Extremen treiben, es immer wieder tun und besser sein als beim letzten Mal?" Er folgte unsicheren Methoden von Bodybuilding-Gurus, um seine Muskeln hervorzuheben, und entwässerte sich vor Wettkämpfen gefährlich. Er aß sechs- bis zehnmal täglich und beschränkte sich auf Lebensmittel, die damals in der Szene als "clean" galten: Süßkartoffel, brauner Reis, Brokkoli und gekochte Hähnchenbrust. Jahre lang feierte er nicht einmal seinen Geburtstag, um nicht von seinem Ernährungsplan abzuweichen, und brachte sogar eine Waage zum Weihnachtsessen, um seinen Truthahn abzuwiegen. "Ich hatte viele dysmorphe Assoziationen mit Essen", gibt er zu.
Sein Körper wurde zu einem Projekt – eines, das sein ganzes Leben vereinnahmte und wenig Raum für Flexibilität, geschweige denn Genuss ließ. "Die treibende Kraft hinter meinem Bodybuilding war ein negatives Körperbild und mangelndes Selbstvertrauen", sagt er. "Ich isolierte mich. Ich verlor Freundschaften. Ich verlor Partnerinnen."
Seine Mutter fragte ihn oft: "Warum kannst du nicht essen, was ich esse? Warum isst du mein Essen nicht?" Allein zu Hause sah er seinen Körper als strengen Kritiker. Selbst auf seinem muskulösesten Höhepunkt konzentrierte er sich nur auf Fehler. "Ich konnte mich nicht einmal anziehen, ohne zu denken: 'Wie sehen meine Schultern darin aus? Wie sehen meine Arme aus?'"
Die Erkenntnis kam allmählich für Teo, aber sein Körper schrie nach Veränderung. "Ich konnte viel Gewicht heben. Ich sah beeindruckend aus", sagt er. "Aber bei einfachen Aufgaben geriet ich außer Atem." Das Durchqueren des Fitnessstudios mit Kunden verursachte ihm Rückenschmerzen. Selbst das Schuhebinden erforderte Anstrengung. "Die schiere Größe meines Körpers unterstützte nicht alle seine Systeme richtig", reflektiert er.
Teo änderte sein Training und verlagerte den Fokus von reiner Muskelmasse auf Beweglichkeit, Kraft und kardiovaskuläre Ausdauer – er führte Laufen, Dehnen, Springen und Radfahren in seine Routine ein. Er begann zu hinterfragen, ob seine extreme Denkweise ihn glücklich machte, und erkannte: "Das ist jetzt ein zwanghafter Charakterzug in meiner Persönlichkeit, und er bereitet mir keine Freude."
Ein Jahrzehnt später liegen seine Prioritäten bei seinen Beziehungen und seiner Arbeit als YouTube-Fitnesstrainer und App-Entwickler, nicht bei seiner Physisk. Er trainiert nicht mehr täglich und, obwohl er sich immer noch gesund ernährt, ist er entspannter dabei. "Wenn ich mit meiner Tochter unterwegs bin und sie ein Eis will, esse ich eins mit ihr."
Sein Körper hat sich verändert. "Er ist definitiv kleiner", sagt er und hat etwa 15 Kilogramm Muskelmasse verloren. "Aber was Leistung und mein Gefühl angeht – es ist ein himmelweiter Unterschied. Ich kann mich besser bewegen. Ich bin athletischer mit meiner Tochter." Er kann doppelt so hoch springen wie früher und 5 Kilometer in 22 Minuten laufen. (Während seiner Wettkampfzeit konnte er nicht einmal einen 5-km-Lauf beenden; sein erster Versuch dauerte 40 Minuten.)
"Vor zehn Jahren konnte mein Körper auf der Straße Blicke auf sich ziehen", sagt er. "Das machte Spaß – aber es war das Einzige, wozu er gut war." Heute, fügt er hinzu, ist er für Funktion gebaut. Eugene Teo ist @coacheugeneteo auf YouTube und Gründer der Fitness-App Ganbaru Method.
Häufig gestellte Fragen
FAQs Ich sah toll aus, aber ich rang nach Luft – Der Bodybuilder, der achtsame Bewegung für sich entdeckte
Grundlagen & Definitionen
F Was bedeutet achtsame Bewegung in diesem Kontext?
A Es bedeutet, während des Trainings die volle Aufmerksamkeit darauf zu richten, wie sich dein Körper anfühlt – dein Atem, Muskelanspannung und Ausrichtung –, anstatt nur auf maximales Gewicht oder Wiederholungen zu drücken.
F Wer ist der Bodybuilder in dieser Geschichte?
A Es bezieht sich auf jeden Kraftsportler oder Fitness-Enthusiasten, der zunächst Aussehen und schweres Heben priorisierte, später aber den Fokus auf Achtsamkeit, Kontrolle und Nachhaltigkeit im Training legte.
F Ist achtsame Bewegung dasselbe wie Yoga oder Tai Chi?
A Nicht genau. Während diese Praktiken Formen achtsamer Bewegung sind, geht es hier darum, dieselbe fokussierte Aufmerksamkeit auf traditionelles Krafttraining, Cardio oder Bodybuilding-Übungen anzuwenden.
Vorteile & Gründe für den Wechsel
F Warum sollte ein Bodybuilder zu achtsamer Bewegung wechseln?
A Häufige Gründe sind: Verletzungen vermeiden, Leistungseffizienz verbessern, chronischen Stress reduzieren, die Körper-Geist-Verbindung stärken und langfristige Gesundheit über reine Ästhetik hinaus erhalten.
F Was sind die Hauptvorteile, wenn man Achtsamkeit ins Training einbaut?
A Bessere Atemkontrolle, verbesserte Übungsausführung, geringeres Verletzungsrisiko, mehr Freude am Training, weniger Burnout und oft bessere Langzeitergebnisse.
F Kann achtsame Bewegung immer noch Muskeln aufbauen?
A Ja. Durch eine verbesserte Körperwahrnehmung und Kontrolle kann man Muskeln oft effektiver mit weniger Gewicht stimulieren, was zu qualitativem Muskelwachstum und besserer Symmetrie führt.
Häufige Probleme & Herausforderungen
F Ich bin es gewohnt, bis zum Muskelversagen zu trainieren. Macht das meine Workouts nicht zu leicht?
A Keineswegs. Es fordert dich anders heraus – Fokus auf Präzision und Kontrolle kann intensiv schwierig und aufschlussreich sein. Es geht darum, schlauer zu arbeiten, nicht nur härter.
F Wie gehe ich mit meinem Ego um oder dem Gefühl, durch leichtere Gewichte Rückschritte zu machen?
A Formuliere dein Ziel um: Du verbesserst deine Fähigkeiten und Körperwahrnehmung, nicht nur deine Zahlen. Fortschritt misst sich an Kontrolle, Bewegungsqualität und deinem Wohlbefinden, nicht nur am Gewicht auf der Stange.
F Ich langweile mich schnell. Wie bleibe ich bei Atem und Form konzentriert?
A Fang klein an. Versuche, nur bei einem Satz pro Übung oder in den ersten 5 Minuten des Trainings achtsam zu sein.
