우리 모두는 동기 부여 수준이 다른 사람들을 알고 있습니다. 어떤 사람들은 하는 모든 일에서 한계를 뛰어넘는 반면, 다른 사람들은 시도할 에너지를 내지 못하는 것처럼 보입니다. 우리는 그들을 게으르다고 낙인찍을 수 있습니다—새로운 프로젝트를 추구하기보다는 소파에 늘어져 있는 것에 만족하는 것이죠. 이러한 차이를 어떻게 설명할 수 있을까요? 대부분의 사람들은 성격, 생활 환경, 양육 방식 또는 개인적인 가치관의 조합을 지목할 것입니다.
그러나 신경과학 연구와 뇌 장애 환자들에 대한 연구는 동기를 부여하는 뇌 메커니즘을 밝혀내며 이러한 생각에 도전하고 있습니다. 이러한 시스템이 제대로 작동하지 않으면, 매우 동기 부여된 사람들도 극심한 무기력함을 느낄 수 있습니다. 한때 호기심 많고, 적극적이며, 업무, 사회 생활, 창의적인追求에서 생산적이었던 그들은 갑자기 정반대처럼 보일 수 있습니다.
제가 클리닉에서 만난 젊은이 데이비드를 예로 들어보겠습니다. 그는 회사에서 떠오르는 별이었지만 갑자기 자신의 직업과 주변 사람들에 대한 모든 관심을 잃었습니다. 이전에는 외향적이고 적극적이었지만, 이제는 아무것도 하지 않으며 관심이 없는 것처럼 보였습니다. 그가 표현했듯이, 그는 "그냥 신경 쓸 수 없었다"고 합니다. 결국 그는 해고되었지만 어떤 반응도 보이지 않았습니다—실업 수당을 신청하는 것조차 귀찮아했죠. 집세를 낼 수 없게 되자 친구들이 그에게 방을 제공했지만, 그들은 곧 후회하게 되었습니다. 데이비드는 아무것도 하지 않고 하루를 보내며 친구들이 집에 와서 자신을 위해 음식을 해주기를 기다렸습니다. 그의 의사는 항우울제를 처방했지만 효과가 없었습니다.
데이비드는 우울하지 않았습니다; 사실, 그는 꽤 만족해했습니다. 추가 조사 결과, 그는 기저핵이라고 불리는 뇌 영역에서 양쪽 뇌에 각각 작은 뇌졸중 두 개를 겪은 것으로 나타났습니다. 이 구조들은 동기 부여된 행동에 필수적입니다. 동물과 인간을 대상으로 한 연구는 기저핵이 우리의 욕망과 필요를 행동에 연결시킨다는 것을 보여줍니다.
기저핵이 제대로 작동하지 않으면, 사람들은 스스로 행동을 시작하지 못하지만, 요청을 받으면 여전히 그 행동을 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 데이비드는 요청을 받으면 쓰레기를 버리거나 집을 청소할 수 있었지만, 혼자 남겨지면 아무것도 하지 않았습니다. 무기력한 개인들에 대한 연구는 많은 사람들이 행동을 충분히 보상으로 느끼지 못한다는 것을 시사합니다—필요한 노력이 잠재적 이득에 비해 가치 없어 보이는 것이죠.
일부 환자들에게는 뇌에서 도파민을 증가시키는 약물이 동기를 회복시킬 수 있습니다. 도파민은 뇌의 보상 시스템의 핵심입니다. 한때 즐거움과 연결된 것으로 생각되었지만, 최근 연구는 그것이 "원함"을驱动한다는 것을 보여줍니다—사람들이 보상적으로 여기는 결과를 추구하도록 동기를 부여하는 것이죠. 데이비드는 그러한 치료에 잘 반응했습니다: 도파민 수용체를 자극하는 약물을 복용한 후 그의 동기가 돌아왔습니다. 그는 새로운 직업을 찾고, 독립성을 되찾고, 심지어 관계를 시작할 수 있었습니다—무기력한 시기에는 신경 쓰지 않았을 것들입니다.
데이비드와 같은 사례에서 얻은 통찰은 무기력을 경험하는 건강한 사람들에게도 적용될 수 있습니다. 옥스퍼드 대학에서 우리는 다양한 동기 수준—매우 동기 부여된 학생부터 심각하게 무기력한 학생까지—를 가진 학생들의 뇌를 스캔했습니다. 우리는 그들의 뇌 구조와 기능에서 주목할 만한 차이를 발견했는데, 이는 유전자와 환경에 의해 형성된 우리 생물학적 시스템의 자연적인 변이를 고려하면 놀랍지 않습니다. 흥미롭게도, 동기에 관여하는 뇌 영역들은 더 무기력한 학생들이 행동이 노력에 비해 가치 있는지 결정해야 할 때 더 열심히 작동했습니다.
그 결정을 내리는 것은 무기력한 개인들에게 더 많은 정신적 노력을 요구하는 것으로 보여, 그들이 행동을 취하는 것을 피하도록 이끕니다. 왜 어떤 사람들은 결정을 내리는 것 자체를 완전히 피할까요? 우리는 거의 모든 사람이 상당한 보상을 위해 일하려고 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 무기력한 개인들의 공통된 특징은 동기 부여된 동료들과 달리, 보상이 작아 보일 때 노력을 기울이는 것을 꺼린다는 것입니다. 우리 연구에서 참가자들은 작은 금전적 보상과 교환으로 간단한 행동—다양한 수준의 노력으로 핸드그립을 쥐는—을 수행할지 결정하도록 요청받았으며, 보상은 화면에 사과로 상징되었습니다. 일부 선택은 간단했습니다: "최대 노력에 대한 사과 하나" (가치 없음) 또는 "적당한 노력에 대한 사과 15개" (분명히 가치 있음). 하지만 "80% 노력에 대한 사과 6개"와 같은 모호한 제안도 있었습니다. 동기 부여된 사람들은 빠른 결정을 내린 반면, 무기력한 개인들은 이러한 경계선상의 경우에 훨씬 더 오래 망설였습니다. 그들의 뇌는 결론에 도달하기 위해 더 열심히 작동해야 했고, 집중적인 생각은 불쾌하기 때문에, 그들은 가능할 때마다 그것을 피하려는 경향이 있습니다.
따라서, 무언가가 노력할 가치가 있는지 저울질하는 것은 무기력한 사람들에게 더 부담스러워 보여, 그들이 결정을 완전히 회피하도록 이끕니다. 행동할지 선택에 직면했을 때, 그들은 단순히 "아니오"라고 말하려는 경향이 있습니다.
이는 게으르다고 간주되는 사람들이나 그들의 태도 변화를 바라는 친구와 가족에게 무엇을 의미할까요? 무기력함을 도덕적 결함인 것처럼 꾸짖거나 설교하는 것은 도움이 되지 않을 가능성이 높습니다. 대신, 연구자들은 그들이 활동의 가치를 고려하는 것조차 꺼리는 점에 초점을 맞추고 있습니다.
한 가지 실용적인 해결책은 하루나 일주일을 미리 계획하는 것입니다. 구조화된 루틴을 설정하면 각 작업이 가치 있는지 반복적으로 평가할 필요가 줄어듭니다. 미리 결정을 내림으로써, 각 결정이 발생할 때마다 탈선하는 것을 피할 수 있습니다. 이상적으로는, 개인적으로 의미 있고 성취감이나 즐거움으로 이어지는 활동을 포함시키세요. 이것은 그들의 가치를 강화하여 보상이 더 크게 느껴지고 다음에 참여하기로 결정하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
게다가, 연구에 따르면 신체 활동이 무기력함에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 주당 3회 40-60분간 유산소 운동을 하거나, 댄스 수업을 듣거나, 심지어 빠르게 걷는 것도 동기를 부여할 수 있으며, 아마도 뇌의 도파민 시스템에 영향을 미치기 때문일 것입니다. 스마트폰 알람이나 문 앞에 러닝화를 두는 것과 같은 시각적提醒과 같은 외부 신호도 행동을 촉발할 수 있습니다.
이러한 중재의 목표는 뇌와 협력하고, 부분적으로 데이비드와 같은 독특한 사례를 연구하여 얻은 무기력함의 근원에 대한 통찰을 활용하는 것입니다. 일상적인 행동을 변화시키는 열쇠는 비용(노력)과 이점(보상)을 평가하는 것을 힘들게 느껴지지 않는 습관으로 만드는 것입니다. 가장 무기력한 개인들에게도, 이것은 자동적인 "아니오"를 "예"라고 말할 수 있는 능력을 고려할 수 있도록 변화시키는 데 희망을 제공합니다. 마수드 후세인은 옥스퍼드 대학의 신경학 및 인지 신경과학 교수이자 "Our Brains, Our Selves" (Canongate)의 저자입니다.
추천 도서:
- "Neuroscience of You: How Every Brain is Different and How to Understand Yours" by Chantel Prat (Dutton, £26.99)
- "Behave: The Biology of Humans at Our Best and Worst" by Robert Sapolsky (Vintage, £12.99)
- "The Dopamine Brain: Break Free from Bad Habits and Learn to Balance Pleasure With Purpose" by Anastasia Hronis (Vermilion, £16.99)
자주 묻는 질문
물론입니다. 게으름이 뇌에 뿌리를 두고 있는지에 대한 도움이 되고 명확한 FAQ 목록입니다.
초보자 수준 질문
1 게으름은 실제 존재하는 것인가요, 아니면 우리 머릿속에 있는 것인가요?
게으름은 종종 우리가 행동 부족에 대해 사용하는 꼬리표이지만, 그것은 거의 그렇게 간단하지 않습니다. 그것은 단순히 성격 결함으로 머릿속에만 있는 것이 아니라, 종종 뇌와 몸에서 일어나는 일의 신호입니다.
2 내가 게으르다고 느낄 때 뇌에서 실제로 무슨 일이 일어나나요?
당신의 뇌는 끊임없이 비용-편익 계산을 하고 있습니다. 어떤 작업이 너무 어렵거나, 지루하거나, 보상이 없다고 느껴질 때, 노력을 처리하는 뇌의 부분은 비용이 너무 높다고 신호를 보내 당신이 동기가 부여되지 않거나 게으르다고 느끼게 할 수 있습니다.
3 내 뇌 화학이 나를 게으르게 만들 수 있나요?
네. 특정 뇌 화학 물질, 특히 도파민의 낮은 수준은 동기에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 도파민은 추진력, 보상 및 행동을 취하는 데 중요합니다. 그것이 낮을 때는 간단한 작업조차 압도적으로 느껴질 수 있습니다.
4 게으름은 단지 나쁜 습관인가요?
습관이 될 수 있지만, 종종 근본적인 원인에서 시작합니다. 만약 당신의 뇌가 일관되게 어떤 작업을 피하는 것이 즉각적인 안도로 이어진다고 발견하면, 게으름처럼 보이는 미루기의 습관을 강화할 수 있습니다.
고급 / 근본 원인 질문
5 게으름과 뇌 관점에서의 동기 부족의 차이는 무엇인가요?
뇌 관점에서, 게으름은 판단인 반면 동기 부족은 상태입니다. 동기 부족은 염증, 호르몬 불균형 또는 비효율적인 신경 경로와 같은 유형적 요인에 의해引起될 수 있는 반면, 게으름은 아무것도 하지 않기로 자발적인 선택을 의미합니다.
6 정신 건강 상태가 내 뇌의 동기 시스템에 영향을 미칠 수 있나요?
절대적으로 그렇습니다. 우울증과 불안과 같은 상태들은 뇌 기능을 직접적으로 변화시킵니다. 우울증은 전두엽 피질의 활동을 감소시키고 도파민을 방해할 수 있으며, 불안은 정신적 마비를 유발할 수 있습니다. 둘 다 종종 게으름으로 오인됩니다.
7 만성 스트레스나 번아웃은 게으름과 어떻게 관련되나요?
만성 스트레스는 당신의 뇌를 코르티솔으로 가득 채우며, 이는 시간이 지남에 따라 뇌 세포에 독성이 될 수 있습니다, 특히 해마와 전두엽 피질에서요. 이것은 주도권과 집중력과 같은 실행 기능을 손상시켜 번아웃으로 이어지며, 이는 게으름과 동일하게 보입니다.
