Na gane cewa wani abu ya canza lokacin da na kusa fadowa a kokarin daure igiyar takalmina. Ina kan wata babbar titi mai cunkoso, mutane suna ta wucewa da jakunkunan sayayya, sai na lura da igiyar takalmina a kwance a kasa. Na sunkuya don gyara ta sai na ji karfin nauyi yana ja ni gaba. Sai da na yi saurin daga hannuwana sama don kada na fadi fuska da kasa a kan titi. Lokacin da na mike, sai na ji wani kaifi ciwo a kasan bayana. Wannan ba daidai ba ne, na yi tunani. Na dora kafata a kan kwandon shara don in daure igiyar takalmina, sai abin ya same ni. Na bar kaina ya lalace. Karfin jikina ya tafi, haka ma sassaucin jikina. Shekaru da na yi a bayan tebur sun yi tasiri, abin da ya kara muni da aikin yau da kullum na kallon talabijin ko wasan bidiyo a kan gado. Amma bayan na isa gida na yi bincike (eh, daga kan gadona), na sami wata hanyar gyara: pilates. Asalin sunansa contrology, wannan abin da ake kira "motsa jiki na hankali da jiki" wani tsohon dan dambe ne ya kirkiro shi kimanin karni daya da ya wuce. Joseph Pilates, Bajamushe, ya kirkiro jerin motsa jikin ne lokacin da aka tsare shi a matsayin "bako makiya" a tsibirin Man a lokacin yakin duniya na farko. A shekarun 1920, ya koma birnin New York ya bude wani daki kusa da makarantar rawa, inda 'yan wasan ballet da ke neman sauƙaƙa gabobin jikinsu da suka gaji suka gano shi. Baya ga inganta sassauci, na karanta cewa pilates na iya taimakawa wajen warkar da rauni. Ina da ciwon kafada tun farkon shekara, don haka wannan ya zama wani dalili na gwada shi. Na makara wajen bin wannan yanayin. Kasuwar pilates da yoga ta Burtaniya yanzu tana da darajar fam biliyan 1.1, kuma ko da yake mata ne suka mamaye wannan aikin, maza suna kara mai da hankali. Kamar yadda Wall Street Journal ta ruwaito a wannan makon, "Yan wasan motsa jiki na zuwa pilates - kuma suna barin suna rawar jiki kamar chihuahua." Taurarin wasanni da suka hada da LeBron James, Cristiano Ronaldo da David Beckham sun yaba pilates, tare da jarumi Glen Powell da mawaki Harry Styles. Tauraron reggae Shaggy ya fi son reformer pilates, da injunan motsa jiki masu kama da gado, har yana tunanin sayen wasu don gidajensa a Florida da Jamaica. "Kana taba tsokoki da ba ka san kana da su ba," ya gaya wa New Yorker a tsakiyar motsa jiki. "Yesu Kristi!" Yabonsa (ko gargadinsa) yana kara a kaina yayin da nake zuwa ajina na farko. Amma kafin in tafi, dole ne in warware abin da zan sa. Pilates na iya kasancewa "fiye da horo na maza," a cewar Hernan Castro-Vidal, wanda ke gudanar da dakin Pilates Nutrition a kudancin London, amma an danganta shi da hotunan "gimbiyoyin pilates" masu kyau, suna nuna kayan da suka zaba da kyau, masu daidaita launi a kan kafofin sada zumunta. Tufafina ba su da salo sosai. Don dakin motsa jiki, yawanci ina sa wata tsohuwar riga - amma hakan ba zai yi ba idan zan zama "basalin pilates." Na yi nasarar fitar da wata rigar motsa jiki mai murdi, amma duk da kokari da yawa, tana da juriya ga guduma: watakila ya kamata in rungumi kalmar "talakan pilates." Mako na daya: 'Bayan minti 20, ina rokon a kammala ajin' Na fara da reformer, ba kawai mafi shaharar nau'in pilates ba, har ma da mafi saukin gani. Kamar yadda nake gani, kawai ka daure hannuwanka da kafafunka a wasu zobba na felt sannan ka bar injin ya yi aikin. Duk da haka, lokacin da na shiga aji na tsakiyar rana a dakin motsa jiki na, ina jin tsoro. Akwai injuna fiye da goma sha biyu a dakin, sun fi rikitarwa fiye da yadda nake tsammani yanzu da na gan su kusa. Kuma abokan ajina - kusan rabin maza rabin mata - suna da masaniya sosai da su. Kafin a daure mu, an gaya mana mu taba yatsun kafafunmu yayin da muke rike daidaito. Na yi tuntuɓe sau da yawa, ina tunawa da hadarin igiyar takalmina, amma daga karshe na saba. Sannan abin jin dadi ya fara. An gaya mana mu kwanta a kan injin, cire wasu maɓuɓɓugan launi don daidaita juriya. Alal misali, muna dora yatsun kafafunmu a kan sandar kafa - sandar kwance a ƙarshen injin - muna turawa, muna miƙa jikinmu. Ba da wahala sosai, ina tunani, amma mun fara ne kawai. Bayan maimaita wannan motsi da dukan diddige, an gaya mana mu daga kafa daya sama, a lanƙwasa a gwiwa, sannan mu sake tura sandar kafa. Muna kama da daki cike da 'yan wasan ballet marasa himma, amma ina jin zafi yana farawa. Mun canza kafa muka yi daya bangaren kafin abubuwa su tsananta. Minti 40 na gaba ba su da tabbas, ko da yake mafi munin motsa jiki da na tuna sun hada da dari - inda muke sanya hannuwanmu a cikin zobba, muna rike kafafunmu a sama, muna buga hannuwanmu sama da kasa, wanda ke barin cikina yana zafi - da da'irar kafa, inda muke sanya kafafunmu a cikin zobba muna daga su zuwa rufi kafin mu sauke su mu fadada don yin da'ira. Yana kama da sauki, amma bayan da'ira ta biyar, kowane bangare na kasan jikina yana ci. Ina kokawa don ci gaba, malamin yana zuwa akai-akai don gyara yanayina. Bayan minti 20, ina rokon a kammala ajin. Washegari ne abin ya same ni sosai. Ina kokawa don tsayawa, sassan jikina da ban taba sanin za a iya kaiwa ba suna ci. Yana iya kama da sauki - amma ba haka ba ne. Mako na biyu: 'Jan hankalin ya fara bayyana a gare ni' Bayan babban ajina, lokaci ya yi don wani abu mafi kusanci. A dakin Castro-Vidal, na shiga wani zama da wasu uku - mace daya da maza biyu. Na isa bayan aiki, ciwon da na samu daga ajin makon jiya ya kusan tafiya kuma, gaskiya, ina jin tsoro. Castro-Vidal ya ce ya ga karuwar maza da ke yin rajista don pilates, da yawa suna tasiri daga "shahararrun mutane da 'yan kwallon kafa." Yawancinsu suna jin tsoro game da shiga aji na rukuni kai tsaye kuma suna zabar zaman sirri da farko. Daga cikin abokan ciniki 15 da yake gani don azuzuwan sirri, 12 maza ne. "Suna jin kunya kadan kuma ba sa son shiga zaman rukuni tukuna," in ji shi. Ni kuwa, an jefa ni cikin zurfi kuma an dora ni a kan injin reformer bayan ɗan dumama. Motsa jikin sun yi kama da na ajin da ya gabata, amma Castro-Vidal yana gyara yanayina a duk lokacin, yana danna cikina yayin da yake karkatar da jikina a kan injin don tabbatar da cewa cikina yana aiki yadda ya kamata, kuma yana rike kafafuna lokacin da suke shirin zamewa daga sandar kafa. Yana yin babban bambanci. A cikin babban aji, bin taki da kowa shine babban damuwata. Yau, takin yana hankali, amma kowane motsi yana jin kamar yana bugawa daidai. Wannan ba yana nufin ba ya gajiyar da gaske ba. Rabin hanya, ina jin kaina yana tuntuɓe, amma da ido mai kyau na Castro-Vidal a kaina, na ci gaba. Na miƙa jikina a kan injin, kuma a wannan lokacin dari ba ya zama wahala kamar da. Har ma na daga kafafuna zuwa rufi cikin sauki. A karshen zaman, na gaji, amma ina iya motsa kafada ta mara lafiya da ciwo kadan. Jan hankalin pilates ya fara bayyana a gare ni. "Muna bukatar mu bambanta tsakanin azuzuwan motsa jiki da ainihin jigon pilates," Castro-Vidal ya gaya mini. A gare shi, azuzuwan da mutane da yawa na iya zama kyakkyawar gabatarwa ga reformer pilates, amma ba ainihin abin ba ne. "Ba motsa jiki kawai ba - horo ne. Yana iya zama hanyar rayuwa," in ji shi. Ya yi imanin "mutane shida ne matsakaicin adadi don iya ba kowa hankali." Tare da ni a cikin ajin akwai Divanka Wijendra, likita mai shekaru 43. Ya kasance yana halartar azuzuwan HIIT (horon tazara mai tsanani) kuma yana yin CrossFit, amma yayin da ya tsufa, ya yi tunani: "Ba na tsammanin zan iya ci gaba da tsananin." Wannan wani yanayi ne da ya lura a tsakanin abokansa maza. "Mutane suna jin dadin takin da ya dan hankalta idan aka kwatanta da tsananin salon horon HIIT," in ji shi. Wannan canji yana cikin masana'antu baki daya. A shekarar 2018, kimanin dakunan motsa jiki 14,000 a duniya suna da alaka da CrossFit. Zuwa 2025, adadin ya ragu zuwa kasa da 10,000. A halin yanzu, Pilates, musamman reformer Pilates, yana bunkasa. A Burtaniya, kamfanin inshorar kasuwanci Protectivity ya ruwaito karuwar fiye da 900% a cikin buƙatun daga malaman reformer tsakanin 2024 da 2025. Sha'awar Wijendra ta samo asali ne daga kafofin sada zumunta. "A kan Instagram, yana fitowa a cikin algorithm dina, kuma na fara ganin mutane da yawa suna yin sa. Akwai bidiyoyi masu ban dariya da yawa na maza suna gwada shi kuma suna yin kuskure kadan." Zaman sa na farko da Castro-Vidal ya bar shi yana jin ciwo da miƙewa. "Ina tunani, 'Ya Allah, wannan yana da wahala sosai,'" amma ya dage saboda yana "jin dadin kalubale." Bayan watanni shida, cikinsa ya fi karfi kuma yanayin tsayawarsa ya inganta. "Zan iya sunkuya in taba yatsun kafafuna," in ji shi. Har yanzu ina da wasu aiki da zan yi don in kai shi. Mako na uku: 'Jikina yana ci kuma' Bayan makonni biyu masu tsanani, na yi rajista don aji na mat Pilates mara inji kuma ina fatan samun sauƙi. Oh, yaya na yi kuskure. Na shiga aji na takwas, ciki har da wani mutum, kwance a kan tabarma, na sanya kwallo tsakanin kafaduna na yi abin da yake kama da crunches mai karfi. Na saba da yawancin motsa jikin da suka biyo baya, amma ba tare da injin ba, ina dogaro da daidaito, karfi da sassaucin kaina. Na fadi a gefena sau da yawa. Bayan minti 40 na miƙewar ciki, daga kafafu mai wahala da (ban taba tunanin zan ce wannan ba) wasu planks masu sauki, ajin ya kare. Ya fi reformer wahala sosai, kuma jikina, sake, yana ci. Amma da na yi bincike, wannan ba zai zama abin mamaki ba. "Muna ba da shawarar reformer ga mutanen da ke kokawa da mat don taimaka musu su fi karfi," in ji Stephanie Tam, malama Pilates a Third Space. Ta kasance malama shekaru takwas kuma tana koyar da mat Pilates kawai. "Mat shine asali. Shi ne abin da Pilates ya fara da shi," Tam ta ce, tana kiransa "mafi kyawun nau'in motsa jiki ga kowa." Lokacin da ta fara koyarwa, ba ta yawan ganin maza, amma yanzu sun zama abin gani a azuzuwanta. "Ina son lokacin da maza suka zo," in ji ta. "Ina tsammanin da yawa daga cikinsu suna tsammanin zai zama mai sauki sosai, sannan su gwada su ga yadda yake da wahala." Duk da motsa jikin da aka raba, nau'ikan Pilates guda biyu suna jin daban. Reformer yana da kyau don jin sassauci, amma mat yana jin kamar ainihin gwajin iyawata. Ina jin dadin kalubalen, kuma ina iya ganin kaina ina yin duka biyu a nan gaba. Mako na hudu: 'Na fara jin hadewa da injin' Bayan makonni uku, na kammala zuwa "basalin Pilates"? Na fi kama da daya, bayan na yi wa kaina kyautar rigunan motsa jiki uku masu kyau. Amma lokaci ya yi da zan gwada kaina da zaman karshe. Na koma ajin reformer da na shiga a makon farko, cikin yanayin nasara. Kamar sauran a ajina, na fara jin hadewa da injin. Kafin a fara, lokaci ya yi don dumama. Na sunkuya na yi nasarar taba yatsun kafafuna ba tare da fadowa ba. Tsalle na daya cikakke. Yanzu aikin wahala. Mun fara da tura kanmu da yatsun kafafu da diddige a kan sandar kafa. Sauri! Sannan wasu daga kafafu. Kwarin gwiwa na ya dan ragu a nan, kuma na kasa rike matsayi mai tsayawa, amma na dawo bayan na sake daidaitawa na dauki abubuwa a takina, ina watsi da tsofaffin da ke kewaye da ni. Na gaba shine dari. Yana da wahala, amma ba kusa da wahala kamar na farko ba. Kafin in sani, minti 40 sun kusan kare. Jikina yana ciwo, amma ba kusan kamar da ba: da alama na saba. Mun kammala da "hunchbacks," hannuwanmu a kwance a kasa muna taba yatsun kafafunmu kafin mu mirgine kashin bayanmu zuwa sama har muka tsaya. Ajin ya kare. Shin watanni daya na Pilates ya canza ni? Cikina tabbas yana jin karfinsa. Zan iya sunkuya in taba yatsun kafafuna da daidaito mai kyau: igiyar takalmi da ba a daure ba ba za ta sake fada ni ba. Yin tsaga yana da nisa. Ci gaban da na samu ba cikakke ba ne, amma miƙewar safiya ta fi tsayi, kuma yanayin tsayawata ya dan inganta, ko da yake kashin bayana har yanzu ba daidai ba ne. Kafada ta fa? Ban yi tsammanin Pilates zai zama maganin mu'ujiza ba, amma ciwon ya sauƙaƙa. Zan sanya hotunan #pilatesprince dina a kafofin sada zumunta? Ba a yanzu ba. Ban zama mai sha'awar Pilates ba, amma ina iya ganin kaina ina daukar aji kowane 'yan makonni. Tambayoyin da ake yawan yi FAQs Jikina Yana Ci Wata Wata Mai Hadari Mai Ciwon Cikakkiyar Pilates Fara Tambayoyi Menene Pilates daidai Hanya ce ta motsa jiki mara nauyi da ke mai da hankali kan karfin ciki, yanayin tsayawa, sassauci da motsi mai sarrafawa Joseph Pilates ne ya kirkiro ta a farkon karni na 20 Menene "jikina yana ci" yake nufi da gaske Hanya ce ta gama gari don kwatanta zafin tsoka mai tsanani a lokacin da bayan Pilates musamman a ciki, gindi da cinyoyi Yawanci yana nufin tsokokinka suna aiki tukuru ba wai wani abu ba daidai ba Shin ina bukatar gogewa don gwada wata daya na Pilates A'a Masu farawa za su iya fara da azuzuwan mat ko zaman reformer na farko Kawai yi tsammanin za ka ji ciwo wannan al'ada ce Menene bambanci tsakanin mat Pilates da reformer Pilates Mat Pilates yana amfani da nauyin jikinka kawai Reformer Pilates yana amfani da injin mai maɓuɓɓuga wanda ke ƙara juriya da tallafi Sau nawa zan yi Pilates don ganin sakamako a cikin wata daya Yawancin mutane suna yin zaman 3-5 a mako Aikin yau da kullum yana yiwuwa amma jikinka yana bukatar aƙalla ranar hutu daya don murmurewa Ciwon da Konewa Me yasa Pilates yake konewa sosai Pilates yana kaiwa kananan tsokoki masu zurfi masu tabbatarwa waɗanda yawancin motsa jiki ke watsi da su Waɗannan tsokoki suna gajiya da sauri wanda ke haifar da wannan jin zafi mai tsanani Shin konewar alama ce mai kyau Yawanci eh Zafin tsoka mai zurfi a lokacin motsa jiki yana nufin kana kunna tsokokin da suka dace Ciwo mai kaifi, ciwon gabobi ko rashin ji ba al'ada ba ne - tsaya ka duba da malami Yaushe ciwo ya wuce gona da iri Ciwo mai sauƙi na awanni 24-48 al'ada ne Idan ciwon ya wuce kwana uku yana iyakance motsinka ko yana tare da kumburi ka wuce gona da iri Me yasa nake rawar jiki a wasu motsa jiki Gajiyar tsoka Rawar jiki yana nufin tsokokinka sun kusa iyakarsu don wannan saiti Ya zama ruwan dare a motsa jiki kamar Dari ko da'irar kafa Shin Pilates zai iya cutar da kai Eh idan ka tura ta cikin ciwo ka yi amfani da mummunan yanayi ko ka yi watsi da raunuka Shi ya sa sashen "mai hadari" na taken gaskiya ne - Pilates yana da lafiya idan an yi shi daidai yana da hadari idan ba a yi ba Matsalolin da ake yawan fuskanta
