Uvědomil jsem si, že se něco musí změnit, když jsem málem upadl, když jsem si zavazoval tkaničky. Byl jsem na rušné hlavní ulici, lidé kolem spěchali s nákupními taškami, když jsem si všiml, že mi tkanička visí na zemi. Sklonil jsem se, abych si ji opravil, a cítil jsem, jak mě gravitace táhne dopředu. Jen rychlé mávnutí rukama mě zachránilo před pádem tváří na chodník. Když jsem se narovnal, cítil jsem ostrou bolest v dolní části zad. To nemůže být správné, pomyslel jsem si. Opřel jsem si nohu o popelnici, abych si konečně zavázal tkaničku, a došlo mi to. Nechal jsem se zanedbat. Ztratil jsem sílu středu těla a také flexibilitu. Roky strávené za stolem si vybraly svou daň, což zhoršila rutina po práci – sledování televize nebo hraní videoher na gauči. Ale když jsem se vrátil domů a něco si vyhledal (ano, z gauče), našel jsem možné řešení: pilates. Původně nazývané contrology, toto takzvané „cvičení mysli a těla“ vytvořil bývalý boxer asi před stoletím. Joseph Pilates, Němec, vyvinul sérii cviků, když byl internován jako „nepřátelský cizinec“ na ostrově Man během první světové války. Ve 20. letech se přestěhoval do New Yorku a otevřel studio poblíž taneční školy, kde ho objevily baletky, které chtěly ulevit svým přetíženým kloubům. Kromě zlepšení flexibility jsem četl, že pilates může pomoci při zotavení z zranění. Od začátku roku mám bolest ramene, takže to vypadalo jako další důvod to zkusit. Na trend ale přicházím pozdě. Trh s pilates a jógou ve Velké Británii má nyní hodnotu údajně 1,1 miliardy liber, a ačkoli této praxi dlouho dominovaly ženy, muži jí věnují stále větší pozornost. Jak tento týden uvedl Wall Street Journal: „Posilovací bratři chodí na pilates – a odcházejí se třesem jako čivava.“ Sportovní hvězdy včetně LeBrona Jamese, Cristiana Ronalda a Davida Beckhama chválily pilates, stejně jako herec Glen Powell a zpěvák Harry Styles. Reggaeová hvězda Shaggy si tak oblíbil reformer pilates s jeho cvičebními stroji podobnými posteli, že uvažuje o koupi několika pro své domy na Floridě a Jamajce. „Dotýkáte se svalů, o kterých jste nevěděli, že je máte,“ řekl New Yorkeru uprostřed cvičení. „Ježíši Kriste!“ Jeho chvála (nebo varování) mi zní v hlavě, když jdu na svou první lekci. Ale než půjdu, musím vyřešit, co si obléct. Pilates možná kdysi bylo „více mužskou disciplínou“, podle Hernana Castra-Vidala, který vede studio Pilates Nutrition v jižním Londýně, ale stalo se spojeným s obrazy bezchybně upravených „pilates princezen“, které na sociálních sítích předvádějí své pečlivě vybrané, barevně sladěné outfity. Můj šatník je mnohem méně stylový. Do posilovny si obvykle hodím staré tričko – ale to nebude stačit, pokud se mám stát „pilates princem“. Podaří se mi vyhrabat pomačkané posilovací tílko, ale i přes četné pokusy se zdá, že žehličce vzdoruje: možná bych měl prostě přijmout termín „pilates chudák“. První týden: ‚Po 20 minutách prosím, aby lekce skončila‘ Začínám s reformerem, nejen nejmódnějším druhem pilates, ale také tím, který vypadá nejjednodušeji. Pokud vidím, jen si připevníte ruce a nohy do plstěných obručí a necháte stroj pracovat. Když však vcházím do odpolední lekce ve své místní posilovně, stále se cítím zastrašený. V místnosti je více než tucet strojů, které vypadají složitěji, než jsem očekával, teď když je vidím zblízka. A moji spolužáci – asi 50 na 50 mužů a žen – se zdá, že je znají dokonale. Zobrazit obrázek na celou obrazovku Hernan Castro-Vidal pomáhá Sammymu s cviky. Fotografie: Graeme Robertson/The Guardian Než se připoutáme, řeknou nám, abychom se dotkli prstů u nohou a udrželi stabilní rovnováhu. Několikrát zaváhám, mám flashbacky na svou nehodu s tkaničkou, ale nakonec to zvládnu. Pak začíná ta zábavná část. Řeknou nám, abychom si lehli na stroj, odstranili některé barevné pružiny, abychom upravili odpor. Například položíme prsty na nohou na nožní tyč – vodorovnou tyč na konci stroje – a tlačíme, protahujeme těla. Ne příliš tvrdé, myslím, ale teprve začínáme. Po opakování stejného pohybu s oběma patami nám řeknou, abychom zvedli jednu nohu do vzduchu, ohnutou v koleni, a znovu zatlačili na nožní tyč. Vypadáme jako místnost plná polovičatých baletek, ale cítím, jak začíná pálení. Vyměníme nohy a uděláme druhou stranu, než se věci zintenzivní.
Dalších 40 minut je rozmazaných, i když nejbrutálnější cviky, které si pamatuji, zahrnují stovku – kdy dáme ruce do obručí a s nohama ve vzduchu pumpujeme pažemi nahoru a dolů, což mi nechává spalovat střed těla – a kroužky nohou, kdy dáme chodidla do obručí a zvedneme je ke stropu, než je spustíme a rozšíříme, abychom udělali kruh. Vypadá to jednoduše, ale po pátém kruhu je každá část mého dolního těla v plamenech. Snažím se držet krok a instruktor přichází opakovaně, aby opravil mou formu. Po 20 minutách prosím, aby lekce skončila.
Další den mě to opravdu zasáhne. Snažím se postavit a části mého těla, o kterých jsem nikdy nevěděl, že mohou být zasaženy, hoří. Možná to vypadalo snadno – ale zdaleka ne.
Druhý týden: ‚Začíná mi to docházet‘
Po mé velké lekci je čas na něco intimnějšího. V Castro-Vidalově studiu se připojuji k lekci se třemi dalšími – jednou ženou a dvěma muži. Přijdu po práci, bolesti z minulé lekce jsou téměř pryč a upřímně řečeno, děsím se toho.
Castro-Vidal říká, že viděl prudký nárůst mužů, kteří se přihlašují na pilates, mnozí ovlivněni „celebrity a fotbalisty“. Většina se bojí skočit přímo do skupinové lekce a nejprve volí soukromé lekce. Z 15 klientů, které vidí na soukromých lekcích, je 12 mužů. „Jsou trochu stydliví a nechtějí se ještě připojit ke skupinové lekci,“ říká. Já jsem však hozen do hluboké vody a posazen na reformer po krátkém zahřátí. Cviky jsou podobné jako v předchozí lekci, ale Castro-Vidal mi po celou dobu opravuje formu, tlačí mi na břicho a nastavuje mé tělo na stroji, aby se ujistil, že je mé jádro správně zapojeno, a drží mi chodidla dole, když se chystají sklouznout z nožní tyče. To dělá obrovský rozdíl. Ve větší lekci bylo mou hlavní starostí držet krok se všemi ostatními.
Dnes je tempo pomalejší, ale každý pohyb cítím, že zasahuje to správné místo. To neznamená, že to není naprosto vyčerpávající. V polovině cítím, jak váhám, ale s Castro-Vidalovým bystrým okem na mě to vydržím. Protahuji tělo na stroji a tentokrát stovka není taková zkouška jako předtím. Dokonce zvedám nohy ke stropu s lehkostí.
Na konci lekce jsem vyčerpaný, ale mohu pohybovat svým špatným ramenem s mnohem menší bolestí. Začíná mi docházet kouzlo pilates. „Musíme rozlišovat mezi cvičebními lekcemi a skutečnou podstatou pilates,“ říká mi Castro-Vidal. Pro něj mohou být lekce s desítkami lidí dobrým úvodem do reformer pilates, ale nejsou to pravá věc. „Není to jen cvičení – je to disciplína. Může se to dokonce stát způsobem života,“ říká. Věří, že „šest lidí je maximální počet, abychom mohli věnovat pozornost všem“.
Zobrazit obrázek na celou obrazovku ‚Tělo mě bolí, ale ne zdaleka tolik jako předtím.‘ Fotografie: Graeme Robertson/The Guardian
Vedle mě v lekci je Divanka Wijendra, 43letý praktický lékař. Dříve chodil na HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) a dělal CrossFit, ale jak stárnul, myslel si: „Nemyslím, že dokážu držet krok s tou intenzitou.“ To je trend, kterého si všiml u svých mužských přátel. „Lidé si užívají mírně pomalejší tempo ve srovnání s intenzivním HIIT stylem tréninku,“ říká.
Tento posun je v celém odvětví. V roce 2018 bylo po celém světě asi 14 000 posiloven spojených s CrossFit. Do roku 2025 toto číslo kleslo na méně než 10 000. Mezitím pilates, zejména reformer pilates, vzkvétá. Ve Velké Británii poskytovatel obchodního pojištění Protectivity uvedl nárůst o více než 900 % v žádostech od instruktorů reformeru mezi lety 2024 a 2025.
Wijendrův zájem vzbudily sociální sítě. „Na Instagramu se to neustále objevovalo v mém algoritmu a začal jsem vidět mnohem více lidí, kteří to dělají. Bylo tam hodně vtipných videí mužů, kteří to zkoušejí a trochu to pokazí.“
Jeho první lekce s Castro-Vidalem ho nechala bolavého a protaženého. „Myslel jsem si: ‚Ó můj bože, to je docela těžké,‘“ ale vydržel, protože „si užívá výzvu“. Po šesti měsících je jeho jádro silnější a jeho držení těla se zlepšilo. „Určitě se dokážu sklonit a dotknout se prstů u nohou,“ říká. Ještě musím něco udělat, abych ho dohonil.
Třetí týden: ‚Moje tělo je opět v plamenech‘
Po dvou vysoce intenzivních týdnech si rezervuji lekci mat Pilates bez strojů a doufám v úlevu. Ó, jak se mýlím. Připojuji se k lekci osmi lidí, včetně jednoho dalšího muže, ležím na podložce, dávám míč mezi lopatky a dělám něco, co připomíná crunches na maximum. Většinu následujících cviků znám, ale bez stroje se spoléhám na vlastní rovnováhu, sílu a flexibilitu. Několikrát se převrátím na bok. Po 40 minutách protahování, které mi trhá břicho, namáhavých zvedání nohou a (nikdy bych neřekl, že to řeknu) několika milosrdně mírných planků, lekce končí. Je to mnohem těžší než reformer a moje tělo je opět v plamenech. Ale kdybych si udělal průzkum, nebylo by to překvapení.
„Doporučujeme reformer lidem, kteří mají potíže s podložkou, aby jim pomohl zesílit,“ říká Stephanie Tam, instruktorka pilates ve Third Space. Je instruktorkou osm let a učí pouze mat Pilates.
„Podložka je originál. To je to, čím pilates začalo,“ říká Tam a nazývá to „nejlepší formou cvičení pro všechny“. Když začala učit, neviděla muže příliš často, ale nyní jsou v jejích lekcích běžným jevem. „Miluji, když přijdou muži,“ říká. „Myslím, že mnoho z nich očekává, že to bude opravdu snadné, a pak to zkusí a vidí, jak je to skutečně náročné.“
Navzdory sdíleným cvikům se obě varianty pilates cítí odlišně. Reformer je skvělý pro pocit flexibility, ale podložka se cítí jako skutečný test mých schopností. Užívám si výzvu a dokážu si představit, že v budoucnu budu dělat obojí.
Čtvrtý týden: ‚Začínám se cítit jako jedno se strojem‘
Po třech týdnech, postoupil jsem na „pilates prince“? Vypadám více jako jeden, protože jsem si dopřál trio efektních posilovacích tílek. Ale je čas otestovat se závěrečnou lekcí. Vracím se do lekce reformeru, do které jsem se připojil v prvním týdnu, v dobyvatelské náladě. Stejně jako ostatní v mé lekci se začínám cítit jako jedno se strojem.
Než začneme, je čas na zahřátí. Skloním se a dokážu se dotknout prstů u nohou, aniž bych se převrátil. Překážka jedna splněna. Nyní tvrdá práce. Začínáme tlačením se nahoru prsty na nohou a patami na nožní tyči. Snadné! Pak nějaké zvedání nohou. Moje sebevědomí zde trochu zakolísá a nedokážu udržet pevnou pozici, ale vzpamatuji se po přenastavení a tempu, které mi vyhovuje, ignoruji veterány kolem sebe. Další je stovka. Je to těžké, ale zdaleka ne tak namáhavé jako poprvé.
Než si to uvědomím, 40 minut je téměř pryč. Tělo mě bolí, ale ne zdaleka tolik jako předtím: zdá se, že si zvykám. Končíme s „hrbáči“, ruce roztažené na zemi, dotýkáme se prstů u nohou, než rolujeme páteř nahoru, dokud nestojíme. Lekce skončila.
Změnil mě měsíc pilates? Moje břicho rozhodně cítím pevnější. Také se dokážu sklonit a dotknout se prstů u nohou s dobrou rovnováhou: rozvázaná tkanička mě už nesrazí. Rozdělit se je daleko. Můj pokrok je daleko od dokonalého, ale mé ranní protahování se cítí delší a mé držení těla se trochu zlepšilo, i když moje páteř stále není dokonale rovná. A co moje rameno? Neočekával jsem, že pilates bude zázračný lék, ale bolest se zmírnila. Zveřejním své fotky #pilatesprince na sociálních sítích? Prozatím ne. Nestal jsem se fanatikem pilates, ale dokážu si představit, že budu chodit na lekci každých pár týdnů.
Často kladené otázky
FAQs Moje tělo je v plamenech Nebezpečný bolestivý dokonalý měsíc pilates
Začínáme
Co je to vlastně pilates
Je to metoda cvičení s nízkým dopadem, která se zaměřuje na sílu jádra, držení těla, flexibilitu a kontrolovaný pohyb. Vyvinul ji Joseph Pilates na počátku 20. století
Co vlastně znamená moje tělo je v plamenech
Je to běžný způsob, jak popsat intenzivní pálení svalů během a po pilates, zejména v jádru, hýždích a stehnech. Obvykle to znamená, že vaše svaly tvrdě pracují, ne že je něco špatně
Potřebuji zkušenosti, abych zkusil měsíc pilates
Ne. Začátečníci mohou začít s lekcemi na podložce nebo začátečnickými lekcemi reformeru. Jen očekávejte, že budete bolaví – to je normální
Jaký je rozdíl mezi mat Pilates a reformer Pilates
Mat Pilates používá pouze vaši tělesnou hmotnost. Reformer Pilates používá stroj s pružinami, který přidává odpor a podporu
Jak často bych měl dělat pilates, abych viděl výsledky za měsíc
Většina lidí dělá 3–5 lekcí týdně. Denní praxe je možná, ale vaše tělo potřebuje alespoň jeden den odpočinku na zotavení
Bolest a pálení
Proč pilates tolik pálí
Pilates cílí na malé hluboké stabilizační svaly, které většina cvičení ignoruje. Tyto svaly se rychle unaví, což vytváří ten intenzivní pocit pálení
Je pálení dobré znamení
Obvykle ano. Hluboké pálení svalů během cvičení znamená, že aktivujete správné svaly. Ostrá bolest, bolest kloubů nebo necitlivost nejsou normální – zastavte se a poraďte se s instruktorem
Jaká bolest je příliš velká
Mírná bolest po 24–48 hodin je normální. Pokud bolest trvá déle než tři dny, omezuje váš pohyb nebo je doprovázena otokem, přehnali jste to
Proč se během některých pohybů třesu
Únava svalů. Třes znamená, že vaše svaly jsou na hranici svých možností pro tuto sérii. Je to běžné u pohybů jako stovka nebo kroužky nohou
Může vám pilates skutečně ublížit
Ano, pokud procházíte bolestí, používáte špatnou formu nebo ignorujete zranění. Proto je ta „nebezpečná“ část názvu skutečná – pilates je bezpečný, když se dělá správně, riskantní, když ne
Běžné problémy
