"Isto não é verdade", diz o Prof Leigh Breen, especialista em fisiologia muscular da Universidade de Leicester. Mas é uma afirmação que ele ouve frequentemente, especialmente de pessoas que fizeram uma longa pausa no exercício. "Frequentemente mencionam que os seus músculos 'amoleceram' ou não parecem tão tonificados."
A realidade é que não há bioquímica que ligue os dois tipos de tecido. Músculo e gordura são distintos. "Não há nenhum processo conhecido no corpo humano que apoie a transformação de músculo em gordura, ou vice-versa", diz Breen.
Ele pensa que a confusão vem do que acontece quando paramos de nos exercitar – particularmente o treino de resistência. Podemos começar a perder algum do músculo que construímos através do treino. E se continuarmos a comer a mesma quantidade enquanto nos exercitamos menos, podemos acabar com um excedente de energia, o que pode levar a um aumento da gordura corporal.
"O que comemos durante uma pausa no exercício também pode influenciar quanta massa muscular e de gordura ganhamos ou perdemos."
"Esta combinação de uma redução na massa muscular e potencialmente um aumento na massa gorda pode dar a impressão de que uma se está a transformar na outra", diz ele. "O que não é o caso."
Se tirar algumas semanas de folga da sua rotina habitual de treino mas permanecer relativamente ativo, é provável que veja menos alterações do que se estiver completamente imobilizado durante um período prolongado devido a uma lesão.
O que comemos durante uma pausa no exercício também pode influenciar quanta massa muscular e de gordura ganhamos ou perdemos. Breen recomenda manter uma ingestão elevada de proteína enquanto reduz ligeiramente a ingestão de calorias.
Em última análise, os nossos corpos estão constantemente a mudar, e pequenas flutuações na massa muscular e de gordura durante pausas no nosso treino são geralmente normais. "Flutuações ligeiras geralmente não são motivo de preocupação, desde que ao longo de meses e anos hábitos consistentes de exercício e dieta tenham sido mantidos", diz Breen.
Perguntas Frequentes
FAQs O Músculo Transforma-se em Gordura Quando Para de Treinar
1 É verdade que o músculo se transforma em gordura se parar de treinar
Não Músculo e gordura são tecidos completamente diferentes O músculo não pode transformar-se em gordura um é tecido à base de proteína o outro é gordura armazenada O que realmente acontece é que o seu músculo encolhe enquanto a gordura pode acumular-se o que pode parecer uma troca
2 O que realmente acontece aos meus músculos quando paro de treinar
Sem treino de resistência regular os seus músculos tornam-se gradualmente menores e mais fracos Isto chama-se atrofia muscular As mudanças percetíveis geralmente começam dentro de 24 semanas dependendo do seu nível de fitness e de quão ativo se mantém
3 Então porque é que as pessoas dizem que o músculo se transforma em gordura
Porque as duas mudanças acontecem frequentemente ao mesmo tempo Os seus músculos encolhem e se também está a comer mais ou a mover-se menos ganha gordura O resultado visível um corpo mais mole e menos definido faz parecer que o músculo se tornou gordura
4 Quão rápido perde músculo se parar de treinar
A maioria das pessoas começa a perder força e tamanho muscular dentro de 2 a 4 semanas após parar A taxa depende do seu histórico de treino idade dieta e atividade diária
5 A gordura pode transformar-se em músculo quando começo a treinar
Não esse é o mesmo mito ao contrário Levantar pesos constrói músculo e queima gordura mas a gordura não se converte em tecido muscular São sistemas separados no corpo
6 Vou definitivamente ganhar gordura se parar de me exercitar
Não necessariamente O ganho de gordura acontece quando come consistentemente mais calorias do que queima Se parar de treinar mas mantiver a sua dieta e atividade diária controladas pode perder músculo sem ganhar muita gordura
7 Porque é que os músculos encolhem tão rápido
O músculo é um tecido dispendioso para o seu corpo manter Quando para de desafiar os seus músculos o seu corpo não vê razão para manter o tecido extra e começa a decompô-lo É uma situação de usar ou perder
8 O músculo transforma-se em gordura mais rápido à medida que envelhece
A perda de músculo acelera com a idade e o ganho de gordura torna-se mais fácil Por isso as mudanças são mais percetíveis mas ainda é perda de músculo mais ganho de gordura não conversão
9 Se parar de levantar pesos mas continuar a fazer cardio vou perder músculo
Vai perder menos músculo do que se parasse
