پس از یک روز طولانی که پشت صفحهنمایشها برای کار سپری میکردم، عادت داشتم به رختخواب بروم و تا وقتی که خوابم میبرد در گوشیام اسکرول کنم. چه در حال مرور اخبار ناامیدکننده بودم، چه خواندن نظرات نفرتانگیز در شبکههای اجتماعی، یا مرور دوباره درامهای محل کار در تیمز و اسلک، همیشه به دنیای دیجیتال وصل بودم.
این عادت خیلی قبل از وقت خواب شروع میشد. وقتی شب رو به پایان بود، ساعتها را صرف گشتن در الگوریتمها میکردم، بهندرت به برنامه تلویزیونی که پخش میشد توجه میکردم یا نیمبند به حرفهای اطرافیانم گوش میدادم. چه جریان بیپایان اخبار آخرالزمانی، چه نظرات سمی درباره فرهنگ عامه، یا پستهایی که از اصطلاحات آزاردهنده لینکدین شکایت داشتند، همیشه زخم دیجیتال دیگری بود که باید کند و کاو میکردم.
وقتی بالاخره به خواب میرفتم، خوابی بیقرار و پر از اضطراب داشتم. با ذهنی غرق در ترس از انواع آخرالزمانها و خشم ترولهای اینترنتی، جای تعجب نداشت که رویاهایم هم پر از همینها بود. بعد از یکی دو شب تبآلود زیاد، فهمیدم که باید تغییری ایجاد کنم. مصمم به رهایی از چنگال گوشیام، شروع به جستجوی چیزی بهتر برای مشغول کردن توجهام کردم. کتابها پاسخ آشکاری به نظر میرسیدند، و سریع به کمیکها روی آوردم.
در کودکی خوانندهای پرشور کتابهای مصور بودم. در اوایل دهه ۱۹۹۰ بزرگ شدم و مشتاقانه «بینو» و «دندی» را میخواندم، سپس به «ماجراهای تنتن» و «آستریکس» روی آوردم. از آنجا، به مجموعه «۲۰۰۰ پس از میلاد» پدرم رسیدم که به خاطر داستانهای خشناش برای یک نوجوان جوان هیجانانگیز و ممنوعه به نظر میرسید. بعد هر چیزی را که به دستم میرسید خواندم: «پریچر»، «سندمن»، «واچمن»، «بتمن»—همه را خواندم.
اما بهعنوان یک بزرگسال در سیسالگیام، دیگر آن خواننده وفادار سابق نبودم. این در اواخر سال ۲۰۲۴ تغییر کرد، وقتی بالاخره تصمیم به ترک مرور اخبار ناامیدکننده گرفتم. با تغذیه از هرجومرج آنلاین پیرامون دوره دوم ریاستجمهوری قریبالوقوع دونالد ترامپ، فهمیدم که باید از سلامت روانم محافظت کنم و روالهای جدیدی بسازم قبل از اینکه کاملاً در ترس و خشم غرق شوم. و چه کسی بیشتر از کودک درونتان درباره مراقبت از خود میداند؟
به جای برداشتن گوشی در شبها، یک کمیک برمیداشتم. خواندن آنها در بزرگسالی حس شگفتی کودکانهای را بازگرداند که به من کمک کرد از اضطرابهایم فراتر بروم. متوجه شدم خوابم شروع به بهبود کرد. رویاهایم تخیلیتر شدند و کمتر تحت تأثیر ترسهای روزمره زندگی قرار گرفتند.
شروع کردم به بیدار شدن با احساس شادابی، عاری از منفیبافی شب قبل از مرور اخبار ناامیدکننده. با الهام از تصاویر و ایدههای رنگارنگ در کتابهای کمیک، حس خلاقیت جدیدی را به کارم بهعنوان روزنامهنگار هدایت کردم. همچنین کمتر تمایل به چک کردن پیامهای کاری بعد از خروج از دفتر داشتم، چون آن زمان به وقت ارزشمند کمیکخوانی تبدیل شده بود.
نفهمیده بودم که دامنه توجهام چقدر از یک دهه پریدن از برنامهای به برنامه دیگر در یک چشم به هم زدن آسیب دیده است. این به زودی بهتر شد—به لطف صرف زمان و تلاش برای خواندن یک مجموعه کمیک طولانی یا رمان گرافیکی از ابتدا تا انتها. همچنین به من حس موفقیت میداد، به جای نفرت از خود که معمولاً بعد از فهمیدن اینکه یک ساعت را در ردیت گذراندهام احساس میکردم.
بهعنوان کسی که ذهنش وقتی به حال خود رها میشود تمایل به مارپیچ خودتخریبگر دارد، کتابهای کمیک فراری ارائه دادند که به من اجازه میداد در یک فضای امن با ترس از آخرالزمان، دیکتاتورها و قیام هوش مصنوعی روبرو شوم. داستانهای علمی-تخیلی آخرالزمانی و کمیکهای ترسناک افراطی ممکن است خواندن قبل از خواب دنجی به نظر نرسند، اما برای من خروجی سالمتری نسبت به ترسافکنی بیفایده کامنتگذاران آنلاین بودند.
کشف دوباره عشقم به کتابهای کمیک به معنای فرو بردن سر در شن با پنهان شدن در دنیاهای خیالی نیست. بلکه درباره اختصاص زمان برای مراقبت از خود در دنیایی است که بیشتر و بیشتر از فضای ذهنی ما طلب میکند. رها کردن شبهایی که به گوشی چسبیده بودم و اجازه دادن به کودک درونم برای بازگشت، یکی از بهترین تصمیمهایی بوده که گرفتهام. گوشیام حال و هوایم، خلاقیتم و دیدگاه کلیام به زندگی را بهبود بخشیده است. اجازه دادم کودک درونم دوباره بیرون بیاید و از آن زمان به عقب نگاه نکردهام.
**سوالات متداول**
در اینجا لیستی از سوالات متداول بر اساس موضوع «تغییری که واقعاً جواب داد: مرور اخبار ناامیدکننده را ترک کردم و به جای آن کتابهای کمیک خواندم» آورده شده است.
**سوالات سطح مبتدی**
۱. مرور اخبار ناامیدکننده دقیقاً چیست؟
مرور اخبار ناامیدکننده زمانی است که زمان زیادی را صرف خواندن اخبار بد یا محتوای منفی آنلاین میکنید، حتی اگر باعث شود احساس اضطراب یا افسردگی کنید. مثل این است که در یک حلقه از تیترهای افسردهکننده گیر افتاده باشید.
۲. خواندن کتاب کمیک چه تفاوتی با اسکرول کردن در گوشی دارد؟
اسکرول کردن منفعلانه و اغلب استرسزاست—شما به هشدارهای منفی واکنش نشان میدهید. خواندن کتاب کمیک فعال و متمرکز است. شما داستان را انتخاب میکنید، صفحات را ورق میزنید و سرعت را کنترل میکنید. حس یک استراحت را دارد، نه یک کار طاقتفرسا.
۳. مگر کتابهای کمیک فقط برای بچهها یا طرفداران ابرقهرمانان نیستند؟
به هیچ وجه. کمیکها همه ژانرهایی را که میتوانید تصور کنید پوشش میدهند: عاشقانه، ترسناک، علمی-تخیلی، تاریخی، برشی از زندگی و حتی ادبیات داستانی. کمیکهایی برای بزرگسالان، نوجوانان و همه افراد در این بین وجود دارد.
۴. آیا این واقعاً به من کمک میکند مرور اخبار ناامیدکننده را ترک کنم؟
اگر آن را به عادت تبدیل کنید، میتواند. کلید کار جایگزین کردن عمل اسکرول با یک عمل متفاوت است—برداشتن یک کتاب. جادو نیست، اما به مغز شما یک جایگزین سالمتر میدهد.
۵. آیا باید نسخههای جمعآوریشده گران یا رمانهای گرافیکی بخرم؟
نه. میتوانید با کتابهای رایگان کتابخانه، شمارههای دیجیتال ارزان یا حتی شمارههای تکی از یک فروشگاه کمیک محلی شروع کنید. معمولاً از یک لاته روزانه ارزانتر است.
**سوالات سطح متوسط**
۶. چطور واقعاً عادت مرور اخبار ناامیدکننده را ترک کنم و به خواندن پایبند بمانم؟
کوچک شروع کنید. یک تایمر برای ۱۰ دقیقه تنظیم کنید. گوشی خود را در اتاق دیگری بگذارید. یک کتاب کمیک روی پاتختی یا میز قهوهخوری نگه دارید. هدف خواندن زیاد نیست—بلکه جایگزین کردن رفلکس برداشتن گوشی است.
۷. اگر ندانم از کجا با کمیکها شروع کنم چه؟
ژانری را که در فیلمها یا کتابها دوست دارید انتخاب کنید. اگر عاشق mysteries هستید،
