تنها تغییری که مؤثر واقع شد: اضطراب باعث می‌شد از دنیا پنهان شوم – سپس دو پرسش جادویی مرا آزاد کرد.

مانند بسیاری از نوجوانان، من در موقعیت‌های اجتماعی اعتماد به نفس نداشتم. در طول سال‌های مدرسه‌ام در اوایل دهه ۲۰۱۰، از تجربیات اجتماعی جدید می‌ترسیدم و اغلب شب‌ها بیدار می‌ماندم و نگران روز پیش رو بودم. آنچه اکنون آن را اضطراب اجتماعی می‌شناسم، آن زمان آن را صرفاً عصبی بودن می‌دانستم. اگرچه حس می‌کردم چیزی درست نیست، توانستم ناراحتی‌ام را در بیشتر دوران نوجوانی‌ام پنهان کنم. داشتن یک گروه دوست مشترک با خواهر دوقلوی من به این معنا بود که می‌توانستم پشت او پنهان شوم.

با بزرگ‌تر شدن ما، فاصله بین ما بیشتر شد و اعتماد اجتماعی رو به رشد او همه چیزهایی را که من نداشتم برجسته کرد. در اواخر نوجوانی‌ام، اغلب موقعیت‌های اجتماعی را در ذهنم آنقدر بزرگ می‌کردم تا غیرقابل تحمل شوند. داستان نادرستی که درباره خجالت‌زده شدن اجتماعی‌ام ساخته بودم، کاملاً بر میل من به بودن در کنار دیگران سایه انداخته بود. بنابراین خیلی کناره‌گیری کردم.

مادرم یک درمانگر برایم پیدا کرد. او فوق‌العاده بود و به من کمک کرد تا احساساتی را که واقعاً درک نمی‌کردم، پردازش کنم. وقتی جلساتم به پایان رسید و تا جایی که می‌توانستیم صحبت کرده بودیم، تنها چیزی که باقی مانده بود این بود که به دنیا بروم و همه چیزهایی را که درباره‌شان بحث کرده بودیم، در عمل به کار ببندم.

وقتی شروع کردم به مارپیچ شدن درباره این موضوع، همانطور که معمولاً می‌کردم، و نگرانی‌ام را به اشتراک گذاشتم، او پرسید: "بدترین چیزی که می‌تواند اتفاق بیفتد چیست؟" گفتم: "خب، ممکن است خجالت‌زده شوم، نمی‌دانم چه بگویم، خودم را مضحکه می‌کنم." این‌ها افکار معمولی بودند که مرا عذاب می‌دادند. اما سپس او پرسید: "و بعد چه؟"

نه برای اولین بار، او مرا وادار کرد تا صدای مضطرب در ذهنم را زیر سؤال ببرم. مکث کردم و به آن فکر کردم، سپس گفتم: "خب، بعد فقط به خانه می‌روم و می‌خوابم." او پاسخ داد: "دقیقاً، و بعد فردا بیدار می‌شوی و روز را دوباره شروع می‌کنی، و تمام شده است."

در آن لحظه، حتی ذهن مارپیچی من هم نمی‌توانست وضعیت را بدتر کند. متوجه شدم که آن دو سؤال ساده وقتی ذهنم سعی می‌کرد جلو بزند و مشکلاتی را پیدا کند که به احتمال زیاد اتفاق نمی‌افتند، مرا به واقعیت بازمی‌گرداند.

آن سؤالات بارها و بارها مرا از اضطرابم نجات داده‌اند. آنها مرا در اولین روز دانشگاهم نجات دادند، وقتی که باید یکی‌یکی خودمان را معرفی می‌کردیم. ایستادن در اتاقی پر از غریبه‌ها و به اشتراک گذاشتن یک "واقعیت جالب" درباره خودم قبل از آن برایم یک کابوس می‌بود. اما پرسیدن از خودم: "و بعد چه؟" باعث شد بفهمم که حتی اگر خجالت‌آورترین روز زندگی‌ام باشد، باز هم می‌توانم در پایان فقط به خانه بروم و هرگز برنگردم. خنده‌دار اینکه، خجالت‌آورترین روز زندگی‌ام نبود. سه سال بعد با مدرک درجه یک فارغ‌التحصیل شدم و تا الان هرگز دوباره به آن لحظه فکر نکرده بودم.

قرارهای عاشقانه قبلاً وحشتناک بودند. اضطرابی که ایجاد می‌کردند اغلب مرا وادار می‌کرد در آخرین لحظه لغو کنم یا فقط برای گذراندن آنها مستِ مست شوم. کمی پس از پایان درمان، با آن دو سؤال در ذهنم به یک قرار رفتم. این یکی از اولین قرارهایی بود که در فکر رفتن به آن، احساس بیماری جسمی نداشتم—فقط به این دلیل که به خودم یادآوری کردم حتی بدترین سناریوی من به این معنا بود که می‌توانم بعد از آن فقط به خانه بروم، پیژامه بپوشم و یک فیلم تماشا کنم.

از آن زمان، پرسیدن از خودم: "بدترین چیزی که می‌تواند اتفاق بیفتد چیست؟" و: "و بعد چه؟" مرا از لحظات بی‌شمار اضطراب‌آور عبور داده است، از جمله مصاحبه‌های شغلی و نقل مکان از بریتانیا به استرالیا با دوست‌پسرم. حالا، اگر اضطراب اجتماعی‌ام فقط به این دلیل که یک دوست قدیمی مدرسه را در تسکو دیدم بالا بزند، می‌دانم چه کار کنم. این سؤالات مرا به واقعیت بازمی‌گردانند و آرامم می‌کنند.

سؤالات متداول
در اینجا فهرستی از سؤالات متداول بر اساس مقاله «تنها تغییری که مؤثر بود: اضطراب مرا از دنیا پنهان کرد، سپس دو سؤال جادویی مرا آزاد کرد» آمده است



سؤالات مبتدی



این مقاله درباره چیست

این یک داستان شخصی درباره زنی است که با پرسیدن دو سؤال خاص از خودش، بر اضطراب شدید و انزوای اجتماعی غلبه کرد



آن دو سؤال جادویی چه بودند

۱ بدترین چیزی که می‌تواند اتفاق بیفتد چیست

۲ آیا می‌توانم از عهده آن بربیایم



چگونه اضطراب باعث شد نویسنده از دنیا پنهان شود

نویسنده در موقعیت‌های اجتماعی ترس طاقت‌فرسایی احساس می‌کرد، بنابراین برای احساس امنیت از مهمانی‌ها رویدادهای کاری و ملاقات با افراد جدید اجتناب می‌کرد



درس اصلی داستان چیست

درس اصلی این است که با زیر سؤال بردن ترس‌هایتان هنگام مواجهه با آنها، می‌توانید قدرت آنها را بر خودتان کاهش دهید



آیا نویسنده اضطرابش را کاملاً درمان کرد

مقاله نشان می‌دهد که او راهی برای مدیریت مؤثر آن پیدا کرد که به او اجازه داد زندگی کاملی داشته باشد نه اینکه از آن پنهان شود



سؤالات متوسط



چرا این دو سؤال برای اضطراب اینقدر مؤثر هستند

آنها مغز شما را مجبور می‌کنند از وحشت عاطفی به تفکر منطقی سوئیچ کند آنها به شما کمک می‌کنند بفهمید که نتیجه ترسیده معمولاً فاجعه‌بار نیست و شما قادر به مقابله هستید



آیا می‌توانم از این سؤالات برای هر نوع اضطرابی استفاده کنم

بله در حالی که نویسنده از آنها برای اضطراب اجتماعی استفاده کرد منطق آن برای بسیاری از ترس‌ها مانند ترس از شکست سخنرانی عمومی یا اشتباه کردن کار می‌کند



فایده پرسیدن «بدترین چیزی که می‌تواند اتفاق بیفتد چیست» چیست

این احساس مبهم و ترسناک وحشت را می‌گیرد و آن را به یک سناریوی مشخص و واقع‌بینانه تبدیل می‌کند اغلب بدترین سناریو چیزی است که می‌توانید از آن جان سالم به در ببرید



چگونه به سؤال دوم «آیا می‌توانم از عهده آن بربیایم» پاسخ دهم

شما با نگاه به گذشته‌تان به آن پاسخ می‌دهید شما قبلاً از روزهای بد جان سالم به در برده‌اید شما به خودتان یادآوری می‌کنید که انعطاف‌پذیر هستید و سیستم‌های پشتیبانی یا مهارت‌هایی برای عبور از لحظات دشوار دارید



اشتباه رایجی که مردم هنگام امتحان این تکنیک مرتکب می‌شوند چیست

یک اشتباه رایج پاسخ دادن به سؤالات در حالی است که هنوز در حالت وحشت هستید شما باید به اندازه کافی آرام باشید تا صادقانه و منطقی پاسخ دهید



سؤالات پیشرفته



آیا این تکنیک همان درمان شناختی-رفتاری است

بله این بسیار مشابه است این تکنیک نوعی بازسازی شناختی است که یک مؤلفه اصلی CBT است این شامل شناسایی و به چالش کشیدن افکار غیرمنطقی است



اگر بدترین سناریو واقعاً اتفاق بیفتد چه

هدف این نیست که تضمین