لقد قمت بتنزيل إنستغرام لأول مرة عندما كان عمري 17 عامًا وأصبحت مدمنًا عليه بالطريقة التي يقع بها معظم الناس في الحب: ببطء، ثم دفعة واحدة. لفترة طويلة، لم أفكر في نفسي أبدًا كمدمن على وسائل التواصل الاجتماعي. رفضت ببرود تنزيل تيك توك، وأعلنت أن سناب شات "للأطفال"، ونشرت على إنستغرام أقل من نصف الأشخاص الذين أتابعهم. ومع ذلك، أثناء دراستي الجامعية، تسللت بعض التغييرات إليّ. بدأت أستبدل القراءة - أو كتابة المقالات - بساعات أقضيها في تنسيق منشورات جديدة. في طريقي إلى المنزل من المحاضرات (أو لاحقًا، من عملي كصحفي)، كنت أقضي وقتًا طويلاً في محاولة التقاط أكثر صورة فنية ومثالية لغروب ذلك المساء لقصة حسابي - كما لو أن الأشخاص الذين يتابعونني كانوا ينتظرون بفارغ الصبر صورة أخرى من دورات الأرض. ما كان يتبع عادة هو ليلة من إعادة تحميل خلاصتي لمعرفة عدد الأشخاص الذين تفاعلوا مع منشوري - أو الأسوأ من ذلك، لم يتفاعلوا على الإطلاق. عرض الصورة بملء الشاشة ماكنمارا قبل الصحوة في سيجيريا، سريلانكا. صورة: جورجينا ماكنمارا لم أدرك إلى أي مدى وصل هوسي إلا خلال رحلة إلى سريلانكا العام الماضي. قضيت أنا وشريكي أسبوعين في السفر عبر نيجومبو وكاندي، وتناول العشاء أمام المحيط الهندي وزيارة مواقع تراثية قديمة ربما لن أراها مرة أخرى أبدًا. كان هذا سيكون لا يُنسى حتى بدون ضيف ثالث: حواراتي الداخلية على إنستغرام. كانت تعلق على كل شيء رأيته خلال هذين الأسبوعين، وتناقش مزايا كل صورة التقطتها والتعليقات المحتملة (أو الموسيقى، أو الفلاتر) التي يمكن أن ترافقها. في أحد أيامنا الأخيرة، صعدنا إلى سيجيريا، وهي قلعة صخرية مذهلة كانت مأهولة منذ عصور ما قبل التاريخ وهي واحدة من أكثر الأماكن روعة التي رأيتها في حياتي. كان أول ما فكرت فيه عند الوصول إلى القمة؟ هذا يجب أن يُنشر في قصتي. كنت بالفعل أتخيل كيف سيبدو على إنستغرام. قمت بنشر عدة منشورات بأمانة عند عودتي إلى لندن، والتي رافقتها ساعات من التمرير والتحميل القلق، متسائلاً لماذا لم يكن المزيد من الناس يعجبون بخلاصتي أو يعلقون عليها. هل اعتقدوا أنني مزعج؟ ممل؟ قبيح؟ هل كنت بخيلاً بإعجاباتي وتعليقاتي، مما تسبب في تكاتف متابعيني (مجموعهم 400) لمعاقبتي؟ هل يجب أن أحذف المنشور؟ أعيده؟ في غضون يومين، لم أعد أتحمل أفكاري. قررت حذف إنستغرام من هاتفي لمدة شهر، وإعادة ضبط عاداتي، ثم العودة بعقلية أكثر صحة كما آمل. ومع ذلك، في غيابه، أصبحت بعض الإدراكات لا مفر منها. رأيت كم كان الكثير من التقاطي للصور مدفوعًا بالرغبة في إرضاء جمهور غير مرئي، معظمهم لم أتحدث معهم منذ سنوات. في ذلك الشهر الأول، بدأت ألتقط الصور لنفسي وذكرياتي الخاصة بدلاً من ذلك. جعلني أشعر أن تجاربي يمكن أن تنتمي إليّ مرة أخرى. علامة اقتباس مزدوجة في غضون يومين، لم أعد أتحمل أفكاري. قررت حذف إنستغرام من هاتفي لمدة شهر تحول شهر واحد إلى ثلاثة، ثم ستة - الشهر المقبل، سيكون قد مر عام منذ أن اتخذت تلك الخطوة الأولى. في أيام إنستغرام، كنت أستنفد قدرًا كبيرًا من الطاقة في مقارنة أكثر الأجزاء العادية من حياتي بالحياة الرائعة ظاهريًا للآخرين. بدون التطبيق، تمكنت من توجيه تلك الطاقة إلى أجزاء أخرى من حياتي. هذا لا يعني أنني أصبحت منتجًا كل دقيقة من كل يوم. لم أفعل. لكن الضوضاء الخلفية انخفضت بشكل كبير. قرأت أكثر، وأنهيت كتابة روايتي الأولى، وبدأت أخرى. كان تحرريًا أن أعيش حياتي بشكل خاص مرة أخرى. قد تضحك، لأنني بالكاد شخصية عامة، لكنني اكتشفت كم يمكن أن يكون مبهجًا أن تعيد الاتصال بغموضك وتقوم بالأنشطة مع العلم أنه ليس من شأن أحد ما إذا أعجبتك أم لا. الآن، اللحظات مهمة لأنني أستمتع بها، أو أشاركها مع شخص أهتم به - ليس لأن مئات الأشخاص الآخرين أعجبوا بها وصادقوا عليها. أظل حاضرًا تمامًا لكل منها، دون أن أختفي في منتصفها في جحر إنستغرام. تبدو حياتي أصغر في بعض النواحي، ولكنها أيضًا أشبه بحياتي بكثير. سواء لاحظ عالم إنستغرام غيابي، لا أستطيع أن أقول. هل أهتم؟ لحسن الحظ، لم أعد أهتم. هل لديك رأي في القضايا المطروحة في هذا المقال؟ إذا كنت ترغب في تقديم رد لا يزيد عن 300 كلمة عبر البريد الإلكتروني للنظر في نشره في قسم الرسائل لدينا، يرجى النقر هنا.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة التغيير الوحيد الذي نجح حذفت إنستغرام وعانقت أفراح حياة خاصة حقًا
1 عن ماذا يتحدث هذا المقال
إنها قصة بضمير المتكلم عن شخص ترك إنستغرام ووجد أن الحياة بدون وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت أكثر هدوءًا وخصوصية ومتعة
2 ماذا تعني الحياة الخاصة حقًا هنا
تعني العيش دون مشاركة يومك باستمرار مع جمهور - الاحتفاظ باللحظات لنفسك بدلاً من نشرها للآخرين ليروها
3 لماذا حذف المؤلف إنستغرام
شعر المؤلف بالإرهاق من الضغط المستمر للنشر والمقارنة والبقاء على اطلاع وأراد المزيد من الخصوصية وراحة البال
4 ما الفوائد التي لاحظها المؤلف بعد الإقلاع
المزيد من وقت الفراغ وأقل قلقًا ومقارنة وتركيز أفضل وعلاقات واقعية أقوى
5 أليس حذف إنستغرام شعورًا بالوحدة
في البداية يمكن أن يبدو معزولًا لكن المؤلف وجد أن الصداقات الحقيقية والأنشطة خارج الإنترنت ملأت الفجوة بسرعة
6 ما هو FOMO وهل عانى المؤلف منه
FOMO تعني الخوف من تفويت شيء ما شعر به المؤلف لفترة وجيزة لكنه أدرك أن معظم ما شعر أنه فاته لم يكن مهمًا على أي حال
7 هل يجب علي حذف حسابي بالكامل أم يمكنني فقط أخذ استراحة
كلاهما يعمل يبدأ الكثيرون بتوقف مؤقت قبل أن يقرروا ما إذا كانوا سيحذفون نهائيًا
8 كيف أقوم بتعطيل أو حذف حسابي على إنستغرام
انتقل إلى الإعدادات - الحساب - حذف الحساب التعطيل مؤقت الحذف دائم بعد فترة سماح مدتها 30 يومًا
9 ماذا لو كنت بحاجة إلى إنستغرام للعمل أو مراسلة الأصدقاء
يمكنك الاحتفاظ به فقط لهذه الاستخدامات - قم بإيقاف تشغيل الإشعارات وإزالة التطبيق من شاشتك الرئيسية وتجنب التمرير في الخلاصات
10 ما المشاكل الشائعة التي يواجهها الناس عند الإقلاع
عادات تشبه الانسحاب والملل والشعور بالخروج عن الحلقة والضغط من الأصدقاء الذين ما زالوا يستخدمونه
11 كيف أتعامل مع الرغبة في التحقق من إنستغرام
احذف التطبيق من هاتفك وابقِ يديك مشغولتين بهواية وضع قاعدة مثل لا هاتف في الساعة الأولى من اليوم
12 هل الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي يحسن الصحة النفسية فعلاً
يبلغ الكثير من الناس عن أقل قلقًا ومقارنة وإرهاقًا من الشاشة على الرغم من أن النتائج تختلف من شخص لآخر
