Jag gillar att tĂ€nka pĂ„ mig sjĂ€lv som en ganska lĂ€ttsam person. Vad andra mĂ€nniskor gör Ă€r deras egen sak. Men det finns ett stort undantag: min gymnemesis. Han tar med sig sin laptop till gymmet och tar jobbsamtal pĂ„ högtalartelefon pĂ„ full volym. Han hĂ„ller fyra till sex par hantlar runt sig hela tidenâoch lĂ€gger aldrig tillbaka dem. Innerst inne vet jag att han bara Ă€r en skör, ofullkomlig mĂ€nniska som vi andra, men ibland undrar jag verkligen om han Ă€r frĂ„n en annan planet.
Livet Ă€r fullt av oskrivna regler, och gymmet Ă€r inget undantag. De tunga vikterna, svettiga mĂ€nniskorna och förvirrande maskinerna kan göra det svĂ„rt att veta hur man ska bete sig. SĂ„ vi frĂ„gade trĂ€ningsexperter om deras syn pĂ„ gymetikettâvad som stör dem mest, och vad som kanske verkar skrĂ€mmande men faktiskt Ă€r helt okej.
Bra gymetikett handlar inte om att följa en lĂ„ng lista med reglerâdet handlar om enkel respekt, sĂ€ger Mathew Forzaglia, en trĂ€ningsprofessionell och utbildare. "Respektera utrustningen, respektera andra mĂ€nniskors tid och utrymme, och respektera den gemensamma miljön," sĂ€ger han.
Gym-no-nos
LÀmna inte en röra efter dig
Oavsett om det handlar om att lĂ€mna en bĂ€nk genomblöt av din svett eller att inte lĂ€gga tillbaka vikter efter anvĂ€ndning, sĂ„ Ă€r bristen pĂ„ att stĂ€da upp och Ă„terstĂ€lla utrustning inte bara ett hygienproblemâdet kan ocksĂ„ vara osĂ€kert. Att lĂ€mna tunga viktskivor eller hantlar liggande "skapar ett problem för mĂ€nniskor som inte fysiskt kan flytta vikten som nĂ„gon annan lĂ€mnat kvar," sĂ€ger Amanda Katz, en personlig trĂ€nare och löpcoach i New York. NĂ€r det gĂ€ller att torka bort din svett, "Ă€r det vanlig artighet och tar bara nĂ„gra sekunder," sĂ€ger Forzaglia. "Ingen vill ligga pĂ„ en bĂ€nk tĂ€ckt av nĂ„gon annans svett."
Hamstra inte utrustning
Om du planerar ett komplext cirkeltrÀningspass som behöver sex maskiner samtidigt, spara det till hemmet eller Àndra det sÄ att du gör saker efter varandra. "Du kan inte göra ansprÄk pÄ kabelmaskinen, benpressen och tre set hantlar samtidigt," sÀger Laura Girard, en certifierad personlig trÀnare, styrkecoach och grundare av The Energy Academy i New York. "LÀr dig att dela."
Ge inte oombedda rÄd
Det kan vara frestande att tro att du vet bĂ€ttre Ă€n andra. Om du ser nĂ„gon pĂ„ andra sidan gymmet göra marklyft med vad som ser ut som dĂ„lig teknik, kanske du vill gĂ„ över och ge tips. Gör inte det. "Om inte nĂ„gon Ă€r i omedelbar fara, tycker jag inte att det Ă€r okej att coacha frĂ€mlingar," sĂ€ger Katz. De flesta av oss Ă€r inte trĂ€ningsproffs, och Ă€ven om vi Ă€r det, vet vi inte varför nĂ„gon trĂ€nar pĂ„ det sĂ€tt de gör. "Det finns otaliga anledningar till att en övning kan se annorlunda ut Ă€n förvĂ€ntatâfrĂ„n att Ă„terhĂ€mta sig frĂ„n en skada till att följa en coachs plan," sĂ€ger Katz. Andra mĂ€nniskors kroppar och hur de trĂ€nar dem Ă€r inte din sak. "Anta aldrig att du kĂ€nner nĂ„gons mĂ„l eller kropp bĂ€ttre Ă€n de sjĂ€lva gör," sĂ€ger Girard.
Var inte högljudd
Oavsett om det handlar om att spela din pepplista utan hörlurar, stöna högt genom övningarâeller, som jag sĂ„g pĂ„ mitt gym förra veckan, en kille som skrek "KĂR IGEN!" före varje set axelryckningarâĂ€r det inte rĂ€ttvist eller trevligt för andra runt omkring dig att vara högljudd. "Alla förtjĂ€nar sin egen spellista och att inte fĂ„ sina nerver skakade av ett slumpmĂ€ssigt skrik nĂ€r de redan gör nĂ„got sĂ„rbart och obekvĂ€mt," sĂ€ger Girard.
Scrolla inte eller prata inte i telefon
Att vila mellan set Ă€r normalt och okejâmer om det senare. Men att ockupera en maskin för att du scrollar i sociala medier, svarar pĂ„ e-post eller tar samtal Ă€r inte okej. "Gymmet Ă€r för trĂ€ning," sĂ€ger Forzaglia. "Om du behöver ta itu med din telefon, gĂ„ ut en minut."
Kom inte sent till ett gruppass
"Jag förstÄr att livet hÀnder och ibland Àr man sen," sÀger Jessie Diaz-Herrera, medgrundare och fitnessinstruktör pÄ Power Plus Wellness i New York. Men att dyka upp 15 eller 20 minuter sent till ett pass kan verkligen störa andra deltagare och kan till och med vara osÀkert, sÀrskilt om instruktören redan har lett uppvÀrmningen eller förklarat rörelserna, sÀger hon.
Gym-OK:s
Prata med mÀnniskor
Oombedda rÄd Àr aldrig vÀlkomna, men det betyder inte att du ska ignorera alla pÄ gymmet. "De flesta dÀr Àr antingen nya sjÀlva eller Àlskar gymmet och skulle gÀrna prata öronen av dig," sÀger Girard. SÄ lÀnge du inte avbryter nÄgon mitt i ett set Àr det helt okej att be om en snabb teknikcheck eller hjÀlp med utrustning, tillÀgger hon. Men vÀnta pÄ att de bjuder in dig till en lÀngre konversation.
Det Àr ocksÄ okej att artigt frÄga hur mÄnga set nÄgon har kvar eller om du kan hoppa in mellan deras set, sÀger Forzaglia. "De flesta erfarna gymbesökare uppskattar respektfull kommunikation," sÀger han. "Jag föredrar mycket hellre att nÄgon frÄgar Àn att de stÄr och vÀntar eller hoppar över en övning för att de kÀnde sig obekvÀma med att sÀga till."
Vila mellan set
Du ska inte zoa ut pÄ din telefon under lÄnga stunder, men att ta en minut eller tvÄ att vila pÄ eller nÀra utrustningen mellan set Àr normalt och förvÀntat. "Vila Àr en del av styrketrÀning och HIIT-protokoll, och de flesta förstÄr det," sÀger Katz. "Du behöver inte stressa igenom ditt pass för att passa in eller hÄlla uppe pulsen om inte det Àr mÄlet med passet."
AnvÀnd vilken utrustning du behöver
Ingen har mer rÀtt till utrustning Àn nÄgon annan, oavsett erfarenhet eller förmÄga. "Du förtjÀnar lika mycket squatracken Àven om du bara sÀtter hantelstÄngen," sÀger Girard. Var en bra granne och dela utrymme och utrustning, men hÄll inte tillbaka dig sjÀlv för att du tror att du inte Àr avancerad nog.
Spela in dig sjÀlv om du vill
Att spela in ditt pass Àr inte oartigt i sig, sÀger Diaz-Herrera. "MÄnga anvÀnder videor för att kolla sin teknik, följa framsteg eller skapa innehÄll," sÀger hon. Nyckeln Àr att undvika att avsiktligt filma andra. Om du tror att du kan vara i nÄgons video och inte vill vara det, Àr det helt okej att frÄga om du Àr i bilden och om de kan flytta kameran eller beskÀra bort dig. "Det Àr inte att vara besvÀrlig eller göra en stor sak av det," sÀger hon. "Det handlar bara om att kommunicera och respektera varandras utrymme."
Byt gym om du behöver
Om du inte kÀnner dig bekvÀm pÄ ett visst gym eller pass, hitta ett annat. "Inte alla platser passar, och det Àr okej," sÀger Katz. "En vÀlkomnande miljö kan göra hela skillnaden, sÄ ge dig sjÀlv en chans att prova ett annat gym, pass eller gemenskap tills du hittar en dÀr du kÀnner dig stöttad." Och om gymmet inte Àr för dig alls, Àr det ocksÄ okej. "Du behöver inte gÄ till gymmet för att göra trÀning till en del av ditt liv," sÀger Girard. "Gymmet Àr bara en plats med utrustning, och det Àr helt valfritt."
Vanliga frÄgor
HÀr Àr en lista med vanliga frÄgor baserade pÄ Àmnet gymetikett, tunga lyft och hygien, skrivna i en naturlig och hjÀlpsam ton
AllmÀn gymetikett Tunga lyft
1 Ăr det okej att stöna högt nĂ€r man lyfter tunga vikter
Svar Lite ljud Àr naturligt nÀr du pressar dina grÀnser. Men höga stönanden som lÄter som att du skriker över rummet Àr oftast ogillade. Tumregeln Àr att hÄlla det pÄ en nivÄ som inte drar uppmÀrksamhet frÄn andra eller gör dem obekvÀma.
2 Jag Àr ny pÄ att lyfta. Hur vet jag om en vikt Àr för tung för mig
Svar En vikt Àr för tung om din teknik bryts ner, du inte kan kontrollera rörelsen, eller om du mÄste rycka eller svinga vikten för att fÄ upp den. Du bör kunna genomföra dina repetitioner med en stadig, kontrollerad rörelse. Om du skakar okontrollerat, sÀnk vikten ett steg.
3 Vad Àr rÀtt sÀtt att lÀgga tillbaka vikter och varför spelar det roll
Svar LÀgg alltid tillbaka dina vikter pÄ rÀtt stÀll eller krokar, sorterade efter storlek. LÀmna inte hantlar pÄ golvet eller viktskivor pÄ stÄngen. Det spelar roll för att det hÄller gymmet sÀkert och respektfullt för nÀsta person som inte vill leta efter rÀtt vikt.
4 Ăr det oartigt att frĂ„ga nĂ„gon hur mĂ„nga set de har kvar
Svar Inte alls. Det Àr standard gymetikett. En enkel "Hej, hur mÄnga set har du kvar?" Àr helt okej. Var bara beredd att vÀnta om de sÀger tvÄ, eller frÄga om du kan köra emellan.
5 Vad betyder "att köra emellan" och hur gör jag det
Svar Att köra emellan innebÀr att dela en maskin eller ett stÀll med en annan person. Ni turas om att göra era set medan den andra vilar. För att göra det, frÄga bara "FÄr jag köra emellan med dig?" Du mÄste justera vikten mellan set, sÄ det Àr bÀst för personer som anvÀnder liknande vikter.
Svett, hygien och bÀnkpress
6 Jag svettas mycket nÀr jag trÀnar. Vad ska jag göra med bÀnken?
