Jeg kan godt lide at tænke på mig selv som en ret afslappet person. Hvad andre mennesker gør, er deres egen sag. Men der er én stor undtagelse: min gymnastik-nemesis. Han tager sin bærbare computer med i fitnesscentret og tager arbejdstelefoner på højttaler ved fuld volumen. Han holder fire til seks par håndvægte omkring sig hele tiden – og lægger dem aldrig tilbage. Inderst inde ved jeg, at han bare er et skrøbeligt, uperfekt menneske ligesom os andre, men nogle gange spekulerer jeg ærligt talt på, om han er fra en anden planet.
Livet er fuld af uskrevne regler, og fitnesscentret er ingen undtagelse. De tunge vægte, svedige mennesker og forvirrende maskiner kan gøre det svært at vide, hvordan man skal opføre sig. Så vi spurgte fitnesseksperter om deres bud på god opførsel i fitnesscentret – hvad der irriterer dem mest, og hvad der måske virker skræmmende, men faktisk er helt i orden.
God opførsel i fitnesscentret handler ikke om at følge en lang liste af regler – det handler om simpel respekt, siger Mathew Forzaglia, en fitnessprofessionel og underviser. "Respekter udstyret, respekter andres tid og plads, og respekter det fælles miljø," siger han.
Fitness-no-nos
Lad ikke rod efter dig
Uanset om det er at efterlade en bænk gennemblødt af din sved eller ikke at lægge vægte tilbage, efter du har brugt dem, så er det ikke kun et hygiejneproblem at undlade at rydde op og stille udstyr tilbage – det kan også være usikkert. At efterlade tunge plader eller håndvægte "skaber et problem for folk, der ikke fysisk kan flytte den vægt, som en anden har efterladt," siger Amanda Katz, en personlig træner og løbecoach i New York City. Hvad angår at tørre din sved af, "er det almindelig høflighed og tager kun et par sekunder," siger Forzaglia. "Ingen ønsker at lægge sig på en bænk dækket af en andens sved."
Hamer ikke udstyr
Hvis du planlægger en kompleks kredsløbstræning, der kræver seks maskiner på én gang, så gem det til hjemmet eller ændr det, så du gør tingene én efter én. "Du kan ikke kræve kabelmaskinen, benpressen og tre sæt håndvægte på samme tid," siger Laura Girard, en certificeret personlig træner, styrketræner og grundlægger af The Energy Academy i New York City. "Lær at dele."
Giv ikke uopfordrede råd
Det kan være fristende at tro, at du ved bedre end andre. Hvis du spotter nogen på tværs af fitnesscentret, der laver dødløft med det, der ser ud som dårlig form, vil du måske gå over og tilbyde tips. Gør det ikke. "Medmindre nogen er i umiddelbar fare, synes jeg ikke, det er okay at coache fremmede," siger Katz. De fleste af os er ikke fitnessprofessionelle, og selv hvis vi er, ved vi ikke, hvorfor nogen træner, som de gør. "Der er utallige grunde til, at en øvelse kan se anderledes ud end forventet – fra at komme sig efter en skade til at følge en træners plan," siger Katz. Andres kroppe og hvordan de træner dem er ikke din sag. "Antag aldrig, at du kender nogens mål eller krop bedre, end de selv gør," siger Girard.
Vær ikke højlydt
Uanset om det er at spille din opmuntringsplayliste uden hovedtelefoner, stønne højt gennem øvelser – eller, som jeg så i mit fitnesscenter så sent som i sidste uge, en fyr, der råbte "NU KØRER VI!" før hvert sæt skuldertræk – er det ikke fair eller behageligt for andre omkring dig at være højlydt. "Alle fortjener deres egen playliste og at undgå at få nerverne rystet af et tilfældigt råb, når de allerede gør noget sårbart og ubehageligt," siger Girard.
Scroll ikke eller tal ikke i telefon
At hvile mellem sæt er normalt og fint – mere om det senere. Men at optage en maskine, fordi du scroller på sociale medier, svarer på e-mails eller tager opkald, er ikke i orden. "Fitnesscentret er til træning," siger Forzaglia. "Hvis du har brug for at indhente noget på din telefon, så gå udenfor et øjeblik."
Mød ikke op sent til en holdtime
"Jeg forstår, at livet sker, og nogle gange er man forsinket," siger Jessie Diaz-Herrera, medstifter og fitnessinstruktør hos Power Plus Wellness i New York City. Men at dukke op 15 eller 20 minutter for sent til en time kan virkelig forstyrre andre deltagere og kan endda være usikkert, især hvis instruktøren allerede har ledt opvarmningen eller forklaret øvelserne, siger hun.
Fitness-OK'er
Tal med folk
Uopfordrede råd er aldrig velkomne, men det betyder ikke, at du skal ignorere alle i fitnesscentret. "De fleste der er enten selv nye eller elsker fitnesscentret og vil gerne snakke løs med dig," siger Girard. Så længe du ikke afbryder nogen midt i et sæt, er det helt fint at bede om et hurtigt formtjek eller hjælp med udstyr, tilføjer hun. Men vent på, at de inviterer dig ind i en længere samtale.
Det er også okay at spørge høfligt, hvor mange sæt nogen har tilbage, eller om du kan hoppe ind mellem deres sæt, siger Forzaglia. "De fleste erfarne fitnessbrugere sætter pris på respektfuld kommunikation," siger han. "Jeg vil meget hellere have, at nogen spørger, end at de står og venter eller springer en øvelse over, fordi de følte sig akavede ved at sige noget."
Hvil mellem sæt
Du skal ikke zone ud på din telefon i lange perioder, men at tage et minut eller to til at hvile på eller nær udstyret mellem sæt er normalt og forventet. "Hvile er en del af styrketræning og HIIT-protokoller, og de fleste forstår det," siger Katz. "Du behøver ikke at skynde dig gennem din træning for at passe ind eller holde din puls oppe, medmindre det er målet med sessionen."
Brug det udstyr, du har brug for
Ingen har mere ret til udstyr end nogen anden, uanset erfaring eller evne. "Du fortjener lige så meget squat-racken, selvom du kun squatter med stangen," siger Girard. Vær en god nabo og del plads og udstyr, men hold dig ikke tilbage, fordi du tror, du ikke er avanceret nok.
Optag dig selv, hvis du vil
At optage din træning er ikke uhøfligt i sig selv, siger Diaz-Herrera. "Mange mennesker bruger videoer til at tjekke deres form, spore fremskridt eller skabe indhold," siger hun. Nøglen er at undgå bevidst at filme andre. Hvis du tror, du måske er i nogens video og ikke vil være det, er det helt fint at spørge, om du er i billedet, og om de kan flytte kameraet eller beskære dig ud. "Det er ikke at være besværlig eller gøre et stort nummer ud af det," siger hun. "Det er bare at kommunikere og respektere hinandens plads."
Skift fitnesscenter, hvis du har brug for det
Hvis du ikke føler dig tryg i et bestemt fitnesscenter eller en bestemt time, så find et andet. "Ikke alle steder er det rigtige match, og det er okay," siger Katz. "Et imødekommende miljø kan gøre hele forskellen, så giv dig selv en chance for at prøve et andet fitnesscenter, en anden time eller et andet fællesskab, indtil du finder et sted, hvor du føler dig støttet." Og hvis fitnesscentret slet ikke er noget for dig, er det også fint. "Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret for at gøre fitness til en del af dit liv," siger Girard. "Fitnesscentret er bare et sted med udstyr, og det er helt valgfrit."
Ofte stillede spørgsmål
Her er en liste over ofte stillede spørgsmål baseret på emnet om opførsel i fitnesscentret, tunge løft og hygiejne, skrevet i en naturlig og hjælpsom tone
Generel opførsel i fitnesscentret Tunge løft
1 Er det okay at stønne højt, når man løfter tunge vægte
Svar Lidt larm er naturligt, når du presser dine grænser. Men højlydt stønnen, der lyder, som om du råber hen over rummet, er normalt misbilliget. Tommelfingerreglen er at holde det på et niveau, der ikke trækker opmærksomheden væk fra andre eller gør dem utilpasse.
2 Jeg er ny til at løfte. Hvordan ved jeg, om en vægt er for tung for mig
Svar En vægt er for tung, hvis din form bryder sammen, du ikke kan kontrollere bevægelsen, eller du skal rykke eller svinge vægten for at få den op. Du skal kunne gennemføre dine gentagelser med en jævn, kontrolleret bevægelse. Hvis du ryster ukontrolleret, så tag en lavere vægt.
3 Hvad er den korrekte måde at sætte vægte tilbage på, og hvorfor betyder det noget
Svar Læg altid dine vægte tilbage på de rigtige stativer eller kroge, sorteret efter størrelse. Efterlad ikke håndvægte på gulvet eller plader på stangen. Det betyder noget, fordi det holder fitnesscentret sikkert og respektfuldt for den næste person, der ikke ønsker at lede efter den rigtige vægt.
4 Er det uhøfligt at spørge nogen, hvor mange sæt de har tilbage
Svar Slet ikke. Det er standard opførsel i fitnesscentret. Et simpelt "Hej, hvor mange sæt har du tilbage?" er helt fint. Vær bare forberedt på at vente, hvis de siger to, eller spørg, om du kan arbejde med.
5 Hvad betyder "arbejde med", og hvordan gør jeg det
Svar At arbejde med betyder at dele en maskine eller et stativ med en anden person. I skiftes til at lave jeres sæt, mens den anden hviler. For at gøre det, spørg bare: "Har du noget imod, at jeg arbejder med dig?" Du skal justere vægten mellem sæt, så det er bedst for folk, der bruger lignende vægte.
Sved, hygiejne og bænkpres
6 Jeg sveder meget, når jeg træner. Hvad skal jeg gøre ved bænken
