Rád o sobě přemýšlím jako o docela pohodovém člověku. Co dělají ostatní, je jejich věc. Ale existuje jedna velká výjimka: můj gymový nepřítel. Nosí si do posilovny notebook a vyřizuje pracovní hovory na hlasitý odposlech na plnou hlasitost. Celou dobu má kolem sebe čtyři až šest párů činek—a nikdy je neuklidí. Hluboko uvnitř vím, že je to jen křehký, nedokonalý člověk jako my ostatní, ale někdy si vážně říkám, jestli není z jiné planety.
Život je plný nepsaných pravidel a posilovna není výjimkou. Těžké váhy, zpocení lidé a matoucí stroje mohou ztěžovat vědět, jak se chovat. Proto jsme se zeptali fitness odborníků na jejich názor na etiketu v posilovně—co je nejvíc štve a co může vypadat zastrašující, ale je vlastně úplně v pořádku.
Dobrá etiketa v posilovně není o dodržování dlouhého seznamu pravidel—je o prostém respektu, říká Mathew Forzaglia, fitness profesionál a pedagog. „Respektujte vybavení, respektujte čas a prostor ostatních lidí a respektujte sdílené prostředí," říká.
Co se v posilovně nemá dělat
Nenechávejte po sobě nepořádek
Ať už necháte lavičku promočenou svým potem, nebo nevrátíte činky po použití na místo, neuklizení a nevrátit vybavení do původního stavu není jen hygienický problém—může to být také nebezpečné. Nechávat těžké kotouče nebo činky kolem sebe „vytváří problém pro lidi, kteří fyzicky nemohou přesunout váhu, kterou tam někdo nechal," říká Amanda Katz, osobní trenérka a běžecká koučka v New Yorku. Co se týče utírání potu, „je to běžná zdvořilost a trvá to jen pár sekund," říká Forzaglia. „Nikdo nechce ležet na lavičce pokryté cizím potem."
Nehromaďte vybavení
Pokud plánujete komplexní kruhový trénink, který potřebuje šest strojů najednou, nechte si to na doma nebo to změňte tak, abyste dělali věci postupně. „Nemůžete si nárokovat kladku, leg press a tři sady činek najednou," říká Laura Girard, certifikovaná osobní trenérka, silová koučka a zakladatelka The Energy Academy v New Yorku. „Naučte se sdílet."
Nedávejte nevyžádané rady
Může být lákavé si myslet, že víte lépe než ostatní. Pokud uvidíte někoho přes posilovnu dělat mrtvé tahy s tím, co vypadá jako špatná technika, možná budete chtít jít a nabídnout tipy. Nedělejte to. „Pokud někdo není v bezprostředním nebezpečí, nemyslím si, že je v pořádku koučovat cizí lidi," říká Katz. Většina z nás nejsou fitness profesionálové, a i kdybychom byli, nevíme, proč někdo trénuje tak, jak trénuje. „Existuje nespočet důvodů, proč může cvik vypadat jinak, než se očekává—od zotavování se ze zranění po dodržování plánu trenéra," říká Katz. Cizí těla a to, jak je trénují, nejsou vaše věc. „Nikdy nepředpokládejte, že znáte něčí cíle nebo tělo lépe než on sám," říká Girard.
Nebuďte hlasití
Ať už jde o přehrávání vašeho motivačního playlistu bez sluchátek, hlasité sténání při cvičení—nebo, jak jsem viděl ve své posilovně minulý týden, chlapa, který křičí „POJĎME!" před každou sérií krčení ramen—být hlasitý není fér ani příjemné pro ostatní kolem vás. „Každý si zaslouží svůj vlastní playlist a to, aby mu nervy nerozkmital náhodný výkřik, když už dělá něco zranitelného a nepříjemného," říká Girard.
Neskrolujte ani netelefonujte
Odpočívat mezi sériemi je normální a v pořádku—o tom později. Ale zabírat stroj, protože scrollujete sociální sítě, odpovídáte na e-maily nebo přijímáte hovory, to ne. „Posilovna je pro trénink," říká Forzaglia. „Pokud potřebujete dohnat telefon, vyjděte na chvíli ven."
Nechoďte pozdě na skupinovou lekci
„Chápu, že život se děje a někdy přijdete pozdě," říká Jessie Diaz-Herrera, spoluzakladatelka a fitness instruktorka v Power Plus Wellness v New Yorku. Ale přijít o 15 nebo 20 minut později na lekci může opravdu rozhodit ostatní účastníky a může to být dokonce nebezpečné, zvláště pokud instruktor už vedl zahřátí nebo vysvětlil cviky, říká.
Co je v posilovně v pořádku
Mluvte s lidmi
Nevyžádané rady nejsou nikdy vítané, ale to neznamená, že byste měli v posilovně všechny ignorovat. „Většina lidí tam je buď nová, nebo miluje posilovnu a rádi by si s vámi popovídali," říká Girard. Pokud někomu neskáčete do řeči uprostřed série, je úplně v pořádku požádat o rychlou kontrolu techniky nebo pomoc s vybavením, dodává. Ale počkejte, až vás pozvou do delší konverzace.
Je také v pořádku zdvořile se zeptat, kolik sérií někomu zbývá, nebo jestli se můžete mezi jeho série vložit, říká Forzaglia. „Většina zkušených návštěvníků posilovny ocení respektující komunikaci," říká. „Mnohem radši bych chtěl, aby se někdo zeptal, než aby stál a čekal nebo vynechal cvik, protože se styděl promluvit."
Odpočívejte mezi sériemi
Neměli byste se na dlouhé chvíle vypnout na telefonu, ale dát si minutu nebo dvě na odpočinek na vybavení nebo vedle něj mezi sériemi je normální a očekávané. „Odpočinek je součástí silového tréninku a HIIT protokolů a většina lidí to chápe," říká Katz. „Nemusíte se prohánět tréninkem, abyste zapadli nebo udrželi tepovou frekvenci, pokud to není cíl lekce."
Používejte jakékoli vybavení, které potřebujete
Nikdo nemá větší právo na vybavení než kdokoli jiný, bez ohledu na zkušenosti nebo schopnosti. „Stejně si zasloužíte dřepovací stojan, i když dřepujete jen s prázdnou osou," říká Girard. Buďte dobrý soused a sdílejte prostor a vybavení, ale nedržte se zpátky, protože si myslíte, že nejste dost pokročilí.
Natáčejte se, pokud chcete
Natáčet si trénink samo o sobě není neslušné, říká Diaz-Herrera. „Spousta lidí používá videa ke kontrole techniky, sledování pokroku nebo tvorbě obsahu," říká. Klíčové je vyhnout se záměrnému natáčení ostatních. Pokud si myslíte, že byste mohli být v něčím videu a nechcete, je úplně v pořádku se zeptat, jestli jste v záběru, a jestli mohou kameru posunout nebo vás vystřihnout. „To není být obtížný nebo dělat velkou věc," říká. „Je to jen komunikace a vzájemný respekt k prostoru."
Změňte posilovnu, pokud potřebujete
Pokud se v určité posilovně nebo lekci necítíte dobře, najděte si jinou. „Ne každé místo je to pravé, a to je v pořádku," říká Katz. „Přívětivé prostředí může udělat velký rozdíl, takže si dejte šanci vyzkoušet jinou posilovnu, lekci nebo komunitu, dokud nenajdete takovou, kde se budete cítit podporováni." A pokud posilovna není pro vás vůbec, je to také v pořádku. „Nemusíte chodit do posilovny, aby byl fitness součástí vašeho života," říká Girard. „Posilovna je jen místo s vybavením a je úplně volitelná."
Často kladené otázky
Zde je seznam často kladených otázek na téma etikety v posilovně, těžkého zvedání a hygieny, napsaný přirozeným a užitečným tónem
Obecná etiketa v posilovně Těžké zvedání
1 Je v pořádku hlasitě sténat při zvedání těžkých vah
Odpověď Trochu hluku je přirozené, když posouváte své limity. Hlasité sténání, které zní, jako byste křičeli přes celou místnost, je však obvykle považováno za nevhodné. Pravidlem je udržet to na úrovni, která nepřitahuje pozornost ostatních nebo jim nezpůsobuje nepohodlí.
2 Jsem v posilování nováček. Jak poznám, že je váha pro mě příliš těžká
Odpověď Váha je příliš těžká, pokud se vaše technika rozpadne, nemůžete pohyb kontrolovat, nebo musíte váhu trhnout či švihat, abyste ji dostali nahoru. Měli byste být schopni dokončit opakování plynulým kontrolovaným pohybem. Pokud se nekontrolovatelně třesete, uberte váhu o stupeň níž.
3 Jaký je správný způsob vrácení činek na místo a proč na tom záleží
Odpověď Vždy vracejte činky na správné stojany nebo háky, uspořádané podle velikosti. Nenechávejte činky na podlaze nebo kotouče na tyči. Záleží na tom, protože to udržuje posilovnu bezpečnou a ohleduplnou pro dalšího člověka, který nechce hledat správnou váhu.
4 Je neslušné zeptat se někoho, kolik sérií mu zbývá
Odpověď Vůbec ne. Je to standardní etiketa v posilovně. Jednoduché „Hej, kolik sérií ti zbývá" je naprosto v pořádku. Jen buďte připraveni počkat, pokud řeknou dvě, nebo se zeptat, jestli se můžete vložit.
5 Co znamená „work in" a jak to dělám
Odpověď „Work in" znamená sdílení stroje nebo stojanu s jinou osobou. Střídáte se v sériích, zatímco druhý odpočívá. Chcete-li to udělat, stačí se zeptat: „Nevadí ti, když se vložím?" Budete muset mezi sériemi upravit váhu, takže je to nejlepší pro lidi, kteří používají podobné váhy.
Pot a hygiena u bench pressu
6 Hodně se potím, když cvičím. Co mám dělat s lavičkou
