Lubię myśleć o sobie jako o dość wyluzowanej osobie. To, co robią inni, to ich sprawa. Ale jest jeden wielki wyjątek: mój koszmar z siłowni. Przynosi laptopa na siłownię i odbiera służbowe telefony na głośniku przy pełnej głośności. Trzyma wokół siebie cztery do sześciu par hantli przez cały czas—i nigdy ich nie odkłada. W głębi duszy wiem, że to po prostu kruchy, niedoskonały człowiek jak reszta z nas, ale czasami naprawdę zastanawiam się, czy jest z innej planety.
Życie jest pełne niepisanych zasad i siłownia nie jest wyjątkiem. Ciężkie ciężary, spoceni ludzie i zagmatwane maszyny mogą utrudniać wiedzę, jak się zachować. Dlatego zapytaliśmy ekspertów fitness o ich zdanie na temat etykiety na siłowni—co ich najbardziej denerwuje, a co może wydawać się onieśmielające, ale jest całkowicie w porządku.
Dobra etykieta na siłowni nie polega na przestrzeganiu długiej listy zasad—chodzi o prosty szacunek, mówi Mathew Forzaglia, profesjonalista fitness i edukator. „Szanuj sprzęt, szanuj czas i przestrzeń innych ludzi oraz szanuj wspólne środowisko"—mówi.
Zachowania niedozwolone na siłowni
Nie zostawiaj bałaganu
Niezależnie od tego, czy zostawiasz ławkę zalaną swoim potem, czy nie odkładasz ciężarów po użyciu, brak sprzątania i przywracania sprzętu do porządku to nie tylko problem higieniczny—może być też niebezpieczny. Zostawianie ciężkich talerzy lub hantli „stwarza problem dla osób, które fizycznie nie są w stanie przenieść ciężaru pozostawionego przez kogoś innego"—mówi Amanda Katz, trenerka personalna i trenerka biegowa w Nowym Jorku. Jeśli chodzi o wycieranie potu, „to zwykła uprzejmość i zajmuje tylko kilka sekund"—mówi Forzaglia. „Nikt nie chce leżeć na ławce pokrytej czyimś potem."
Nie zagarniaj sprzętu
Jeśli planujesz skomplikowany trening obwodowy, który wymaga sześciu maszyn naraz, zostaw to na dom albo zmień go tak, aby wykonywać ćwiczenia jedno po drugim. „Nie możesz zająć jednocześnie wyciągu, prasy nogowej i trzech par hantli"—mówi Laura Girard, certyfikowana trenerka personalna, trenerka siłowa i założycielka The Energy Academy w Nowym Jorku. „Naucz się dzielić."
Nie udzielaj nieproszonych rad
Kuszące może być myślenie, że wiesz lepiej niż inni. Jeśli zauważysz kogoś po drugiej stronie siłowni robiącego martwy ciąg z tym, co wygląda na złą technikę, możesz mieć ochotę podejść i zaproponować wskazówki. Nie rób tego. „Chyba że ktoś jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, nie uważam, żeby można było instruować nieznajomych"—mówi Katz. Większość z nas nie jest profesjonalistami fitness, a nawet jeśli jesteśmy, nie wiemy, dlaczego ktoś trenuje w taki sposób. „Istnieje niezliczona liczba powodów, dla których ćwiczenie może wyglądać inaczej niż oczekiwano—od rehabilitacji po urazie po realizację planu trenera"—mówi Katz. Cudze ciała i sposób, w jaki je trenują, to nie twoja sprawa. „Nigdy nie zakładaj, że znasz czyjeś cele lub ciało lepiej niż on sam"—mówi Girard.
Nie bądź głośny
Niezależnie od tego, czy chodzi o puszczanie swojej motywacyjnej playlisty bez słuchawek, głośne stękanie podczas ćwiczeń—albo, jak widziałem na mojej siłowni w zeszłym tygodniu, faceta krzyczącego „DAWAJ!" przed każdą serią wzruszeń ramion—bycie głośnym nie jest fair ani przyjemne dla osób wokół ciebie. „Każdy zasługuje na swoją playlistę i na to, żeby nie denerwować się przypadkowym krzykiem, gdy już robi coś wymagającego i niewygodnego"—mówi Girard.
Nie przeglądaj telefonu ani nie rozmawiaj przez niego
Odpoczynek między seriami jest normalny i w porządku—o tym później. Ale zajmowanie maszyny, bo przeglądasz media społecznościowe, odpowiadasz na e-maile lub odbierasz telefony, już nie. „Siłownia służy do treningu"—mówi Forzaglia. „Jeśli musisz nadrobić zaległości na telefonie, wyjdź na chwilę na zewnątrz."
Nie spóźniaj się na zajęcia grupowe
„Rozumiem, że życie się dzieje i czasami się spóźniasz"—mówi Jessie Diaz-Herrera, współzałożycielka i instruktorka fitness w Power Plus Wellness w Nowym Jorku. Ale pojawienie się 15 lub 20 minut po rozpoczęciu zajęć może naprawdę przeszkodzić innym uczestnikom, a nawet być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli instruktor już przeprowadził rozgrzewkę lub wyjaśnił ćwiczenia—mówi.
Zachowania dozwolone na siłowni
Rozmawiaj z ludźmi
Nieproszone rady nigdy nie są mile widziane, ale to nie znaczy, że powinieneś ignorować wszystkich na siłowni. „Większość osób tam to albo nowicjusze, albo ludzie, którzy kochają siłownię i chętnie zagadają cię na śmierć"—mówi Girard. Dopóki nie przerywasz komuś w trakcie serii, całkowicie w porządku jest poprosić o szybkie sprawdzenie techniki lub pomoc ze sprzętem—dodaje. Ale poczekaj, aż zaproszą cię do dłuższej rozmowy.
W porządku jest też grzecznie zapytać, ile serii komuś zostało, albo czy możesz włączyć się między jego seriami—mówi Forzaglia. „Większość doświadczonych bywalców siłowni docenia uprzejmą komunikację"—mówi. „Wolałbym, żeby ktoś zapytał, niż stał z boku i czekał albo pominął ćwiczenie, bo czuł się niezręcznie, żeby się odezwać."
Odpoczywaj między seriami
Nie powinieneś wpatrywać się w telefon przez długi czas, ale poświęcenie minuty lub dwóch na odpoczynek na sprzęcie lub w jego pobliżu między seriami jest normalne i oczekiwane. „Odpoczynek jest częścią treningu siłowego i protokołów HIIT, i większość ludzi to rozumie"—mówi Katz. „Nie musisz pędzić przez trening, żeby się dopasować lub utrzymać tętno, chyba że to jest cel sesji."
Korzystaj z dowolnego sprzętu, którego potrzebujesz
Nikt nie ma większych praw do sprzętu niż inni, niezależnie od doświadczenia czy umiejętności. „Równie dobrze zasługujesz na stojak do przysiadów, nawet jeśli przysiadasz tylko ze sztangą"—mówi Girard. Bądź dobrym sąsiadem i dziel się przestrzenią oraz sprzętem, ale nie powstrzymuj się, bo myślisz, że nie jesteś wystarczająco zaawansowany.
Nagrywaj siebie, jeśli chcesz
Nagrywanie swojego treningu samo w sobie nie jest niegrzeczne—mówi Diaz-Herrera. „Wiele osób używa filmów, żeby sprawdzić technikę, śledzić postępy lub tworzyć treści"—mówi. Kluczowe jest unikanie celowego filmowania innych. Jeśli myślisz, że możesz być na czyimś filmie i nie chcesz, całkowicie w porządku jest zapytać, czy jesteś w kadrze i czy mogą przesunąć kamerę lub cię wykadrować. „To nie jest bycie trudnym ani robienie wielkiej afery"—mówi. „To po prostu komunikacja i wzajemny szacunek dla przestrzeni."
Zmień siłownię, jeśli potrzebujesz
Jeśli nie czujesz się komfortowo w danej siłowni lub na danych zajęciach, znajdź inną. „Nie każde miejsce jest odpowiednie i to jest w porządku"—mówi Katz. „Przyjazne środowisko może zrobić ogromną różnicę, więc daj sobie szansę i wypróbuj inną siłownię, zajęcia lub społeczność, aż znajdziesz takie, w którym poczujesz wsparcie." A jeśli siłownia w ogóle nie jest dla ciebie, to też jest w porządku. „Nie musisz chodzić na siłownię, żeby fitness stał się częścią twojego życia"—mówi Girard. „Siłownia to po prostu miejsce ze sprzętem i jest całkowicie opcjonalna."
Często zadawane pytania
Oto lista często zadawanych pytań na temat etykiety na siłowni, ciężkich podnoszeń i higieny, napisana w naturalnym, pomocnym tonie.
Ogólna etykieta na siłowni Ciężkie podnoszenie
1 Czy można głośno stękać podczas podnoszenia ciężkich ciężarów
Odpowiedź Trochę hałasu jest naturalne, gdy przekraczasz swoje granice. Jednak głośne stękanie, które brzmi, jakbyś krzyczał przez całą salę, jest zwykle źle widziane. Zasadą jest utrzymanie go na poziomie, który nie odwraca uwagi innych ani nie sprawia im dyskomfortu.
2 Jestem nowy w podnoszeniu. Skąd mam wiedzieć, czy ciężar jest dla mnie za ciężki
Odpowiedź Ciężar jest za ciężki, jeśli twoja technika się załamuje, nie kontrolujesz ruchu lub musisz szarpać albo machać ciężarem, żeby go unieść. Powinieneś być w stanie wykonać powtórzenia w stałym, kontrolowanym ruchu. Jeśli trzęsiesz się bez kontroli, zmniejsz ciężar.
3 Jaki jest właściwy sposób odkładania ciężarów i dlaczego to ważne
Odpowiedź Zawsze odkładaj ciężary na właściwe stojaki lub uchwyty, posegregowane według rozmiaru. Nie zostawiaj hantli na podłodze ani talerzy na sztandze. To ważne, ponieważ utrzymuje siłownię w bezpieczeństwie i szacunku dla następnej osoby, która nie chce szukać właściwego ciężaru.
4 Czy niegrzecznie jest zapytać kogoś, ile serii mu zostało
Odpowiedź Wcale nie. To standardowa etykieta na siłowni. Proste „Hej, ile ci zostało serii" jest całkowicie w porządku. Po prostu bądź gotów poczekać, jeśli powiedzą dwie, albo zapytać, czy możesz się włączyć.
5 Co oznacza „włączenie się" i jak to zrobić
Odpowiedź Włączenie się oznacza dzielenie maszyny lub stojaka z inną osobą. Robicie swoje serie na zmianę, podczas gdy druga osoba odpoczywa. Aby to zrobić, po prostu zapytaj: „Nie przeszkadza ci, jak się włączę?" Będziesz musiał dostosować ciężar między seriami, więc najlepiej sprawdza się to u osób używających podobnych ciężarów.
Pot, higiena i ławka do wyciskania
6 Dużo się pocę podczas treningu. Co powinienem zrobić z ławką
