重いウェイト、大きなうめき声、汗まみれのベンチ——フィットネス専門家によるジムでの11の心得とタブー。

私は自分をかなり気楽な人間だと思っています。他の人が何をしようが、それはその人の勝手です。でも、一つ大きな例外があります。それはジムの宿敵です。彼はノートパソコンをジムに持ち込み、スピーカーフォンで仕事の電話を最大音量で受けます。彼は常にダンベルを4〜6組自分の周りに置いておき、決して元の場所に戻しません。心の奥底では、彼も私たちと同じ壊れやすい不完全な人間だと分かっていますが、時々本当にあの人は別の惑星から来たのかと思うことがあります。

人生には暗黙のルールが溢れていますが、ジムも例外ではありません。重いウェイト、汗だくの人々、そして分かりにくいマシンは、どう振る舞えばいいのか難しく感じさせることがあります。そこで私たちはフィットネス専門家にジムのエチケットについて意見を聞きました。彼らが最も気にする点や、一見怖そうに思えるが実は全く問題ないことについてです。

良いジムのエチケットとは、長いルールのリストに従うことではなく、シンプルな敬意のことだと、フィットネス専門家であり教育者でもあるマシュー・フォルザーリアは言います。「器具を尊重し、他の人の時間とスペースを尊重し、共有の環境を尊重することです」と彼は言います。

ジムでの禁止事項

散らかしたままにしない
ベンチを自分の汗でびしょ濡れにしたままにすることや、使った後にウェイトを元の場所に戻さないことは、衛生上の問題だけでなく、危険を伴うこともあります。重いプレートやダンベルを置きっぱなしにすると、「他の人が置き去りにしたウェイトを物理的に動かせない人にとって問題を引き起こします」と、ニューヨーク市のパーソナルトレーナー兼ランニングコーチであるアマンダ・カッツは言います。汗を拭き取ることについては、「それは一般的な礼儀であり、数秒しかかかりません」とフォルザーリアは言います。「誰も他人の汗で覆われたベンチに横になりたくありません。」

器具を独占しない
6台のマシンを同時に使う複雑なサーキットトレーニングを計画しているなら、それは家でやるか、順番に一つずつ行うように変更してください。「ケーブルマシン、レッグプレス、ダンベル3セットを同時に確保することはできません」と、ニューヨーク市のザ・エナジー・アカデミーの創設者であり、認定パーソナルトレーナー兼ストレングスコーチであるローラ・ジラードは言います。「共有することを学びましょう。」

求められていないアドバイスをしない
自分は他の人よりよく知っていると思いたくなる気持ちは理解できます。ジムの向こう側でデッドリフトを悪いフォームでやっている人を見かけたら、近づいてアドバイスをしたくなるかもしれません。でも、それはやめましょう。「誰かが差し迫った危険にさらされていない限り、見知らぬ人にコーチングするのは良いとは思いません」とカッツは言います。私たちのほとんどはフィットネスのプロではありませんし、たとえプロでも、その人がなぜそのようにトレーニングしているのかは分かりません。「怪我からの回復からコーチの計画に従っていることまで、エクササイズが見た目と異なる理由は無数にあります」とカッツは言います。他の人の体やそのトレーニング方法は、あなたの関知するところではありません。「他人の目標や体を、その人自身よりよく知っていると思い込んではいけません」とジラードは言います。

騒がしくしない
ヘッドフォンなしで気分を高めるプレイリストを流すこと、エクササイズ中に大声でうめくこと、あるいは先週私がジムで見たように、ショルダーシュラッグのセットのたびに「レッツゴー！」と叫ぶ男性のように、騒がしくすることは、周りの人にとって公平でも快適でもありません。「誰もが自分のプレイリストを楽しむ権利があり、すでに脆弱で不快なことをしているときに、突然の叫び声で神経を逆撫でされるべきではありません」とジラードは言います。

スマホをスクロールしたり電話をしたりしない
セット間の休憩は普通で問題ありません。これについては後で詳しく説明します。しかし、ソーシャルメディアをスクロールしたり、メールに返信したり、電話を受けたりするためにマシンを占有するのは問題です。「ジムはトレーニングをする場所です」とフォルザーリアは言います。「電話をチェックする必要があるなら、外に出て一分間過ごしてください。」

グループクラスに遅刻して来ない
「生活には予期せぬことがあり、遅れることもあるのは理解しています」と、ニューヨーク市のパワー・プラス・ウェルネスの共同創設者兼フィットネスインストラクターであるジェシー・ディアス＝エレーラは言います。しかし、クラスに15分や20分遅れて来ることは、他の参加者の流れを大きく乱し、特にインストラクターがすでにウォームアップを終えたり動きを説明したりしている場合には、危険を伴うこともあります。

ジムでOKなこと

人と話す

求められていないアドバイスは決して歓迎されませんが、だからといってジムで全員を無視すべきというわけではありません。「そこにいるほとんどの人は、自分も初心者か、ジムが大好きで喜んで話を聞いてくれる人たちです」とジラードは言います。セットの途中で邪魔をしない限り、簡単なフォームチェックや器具の使い方を尋ねるのは全く問題ないと彼女は付け加えます。ただし、長い会話に招待されるまでは待ちましょう。

また、誰かに残りセット数を丁寧に尋ねたり、セットの合間に交代で使わせてもらえるか尋ねるのも問題ありません、とフォルザーリアは言います。「経験豊富なジム利用者のほとんどは、敬意を持ったコミュニケーションを評価します」と彼は言います。「誰かが黙って待っていたり、話すのが気まずくてエクササイズをスキップするよりも、尋ねてくれる方がずっと良いです。」

セット間で休憩する

長時間スマホでぼんやりするべきではありませんが、セット間に1〜2分マシンやその近くで休憩するのは普通であり、期待されています。「休息はストレングストレーニングやHIITプロトコルの一部であり、ほとんどの人はそれを理解しています」とカッツは言います。「セッションの目標がそれでない限り、ワークアウトを急いで終わらせたり、心拍数を上げ続けたりする必要はありません。」

必要な器具を自由に使う

経験や能力に関係なく、誰も他の人より器具を使う権利があるわけではありません。「バーだけでスクワットしているとしても、あなたはスクワットラックを使う資格があります」とジラードは言います。良い隣人としてスペースと器具を共有しましょう。しかし、自分は上級者ではないからと遠慮する必要はありません。

必要なら自分を録画する

ワークアウトを録画すること自体は失礼ではありません、とディアス＝エレーラは言います。「多くの人がフォームチェック、進捗の記録、コンテンツ作成のために動画を使っています」と彼女は言います。重要なのは、意図的に他人を撮影しないことです。もし誰かの動画に自分が映っているかもしれないと思い、映りたくない場合は、フレームに入っているか尋ねて、カメラを動かしてもらうか自分を切り取ってもらうよう頼むのは全く問題ありません。「それは面倒なことを言っているわけでも、大げさにしているわけでもありません」と彼女は言います。「ただコミュニケーションを取り、お互いのスペースを尊重しているだけです。」

必要ならジムを変える

特定のジムやクラスで居心地が悪いと感じるなら、別の場所を見つけましょう。「すべての場所が自分に合うわけではなく、それでいいのです」とカッツは言います。「歓迎される環境は大きな違いを生むので、サポートされていると感じられる場所を見つけるまで、別のジムやクラス、コミュニティを試すチャンスを自分に与えてください。」そして、ジムがまったく自分に合わないなら、それも問題ありません。「フィットネスを生活の一部にするためにジムに行く必要はありません」とジラードは言います。「ジムはただ器具がある場所であり、完全に任意です。」

よくある質問
以下は、ジムのエチケット、ヘビーリフティング、衛生に関するトピックに基づいた、自然で役立つ口調のFAQリストです。

一般的なジムのエチケットとヘビーリフティング

1. 重いウェイトを持ち上げるときに大声でうめくのは大丈夫ですか？
回答：限界に挑戦しているときに少し音が出るのは自然なことです。しかし、部屋の向こうまで聞こえるような大声のうめき声は、一般的に好まれません。目安としては、他の人の注意をそらしたり、不快にさせたりしないレベルに抑えることです。

2. 私はリフティング初心者です。ウェイトが自分に重すぎるかどうかはどうやって分かりますか？
回答：フォームが崩れたり、動きをコントロールできなかったり、ウェイトを持ち上げるために体をひねったり振り回したりする必要がある場合は、重すぎるサインです。安定したコントロールされた動きでレップを完了できるはずです。体が激しく震えている場合は、ウェイトを一段階下げてください。

3. ウェイトを元の場所に戻す正しい方法は何ですか？また、なぜそれが重要ですか？
回答：ウェイトは必ず正しいラックやペグに、サイズごとに整理して戻してください。ダンベルを床に置きっぱなしにしたり、プレートをバーに付けたままにしたりしないでください。それは、正しいウェイトを探す手間をかけずに済むように、ジムを安全で敬意のある場所に保つために重要です。

4. 誰かに残りセット数を尋ねるのは失礼ですか？
回答：全く失礼ではありません。それは標準的なジムのエチケットです。「すみません、残り何セットですか？」とシンプルに尋ねるのは全く問題ありません。もし「あと2セット」と言われたら、待つか、交代で使わせてもらえるか尋ねる準備をしてください。

5. 「ワーキングイン」とは何ですか？どうやってやるのですか？
回答：ワーキングインとは、マシンやラックを他の人と共有することです。相手が休んでいる間に、お互いが交代でセットを行います。やるには、「交代で使ってもいいですか？」と尋ねるだけです。セットごとにウェイトを調整する必要があるので、似たようなウェイトを使っている人に最適です。

汗、衛生、ベンチプレス

6. ワークアウト中にたくさん汗をかきます。ベンチについてどうすればいいですか？