Обичам да си мисля, че съм доста лесноразположен човек. Какво правят другите хора си е тяхна работа. Но има едно голямо изключение: моят враг във фитнеса. Той носи лаптопа си във фитнеса и води работни разговори на високоговорител с пълна сила. Държи четири до шест чифта дъмбели около себе си през цялото време — и никога не ги връща обратно. Дълбоко в себе си знам, че той е просто крехък, несъвършен човек като всички нас, но понякога честно се чудя дали не е от друга планета.
Животът е пълен с неписани правила, и фитнесът не прави изключение. Тежките тежести, потните хора и объркващите машини могат да направят трудно да знаеш как да се държиш. Затова попитахме фитнес експерти за тяхното мнение относно етикета във фитнеса — какво ги дразни най-много и какво може да изглежда плашещо, но всъщност е напълно нормално.
Добрият етикет във фитнеса не е за следване на дълъг списък от правила — става дума за проста уважение, казва Матю Форзалия, фитнес професионалист и преподавател. „Уважавай оборудването, уважавай времето и пространството на другите хора, и уважавай споделената среда“, казва той.
Фитнес „не“-та
Не оставяй бъркотия
Без значение дали става дума за оставяне на пейка, напоена с потта ти, или за невръщане на тежестите след употреба, неуспехът да почистиш и върнеш оборудването не е просто хигиенен проблем — може да бъде и опасно. Оставянето на тежки плочи или дъмбели наоколо „създава проблем за хора, които физически не могат да преместят тежестта, която някой друг е оставил“, казва Аманда Кац, личен треньор и бягащ треньор в Ню Йорк. Що се отнася до избърсването на потта, „това е обикновена учтивост и отнема само няколко секунди“, казва Форзалия. „Никой не иска да легне на пейка, покрита с чужда пот.“
Не трупай оборудване
Ако планираш сложна кръгова тренировка, която изисква шест машини едновременно, запази това за вкъщи или го промени така, че да правиш нещата едно след друго. „Не можеш да заемеш кабелната машина, лег пресата и три чифта дъмбели наведнъж“, казва Лора Жирар, сертифициран личен треньор, силов треньор и основател на The Energy Academy в Ню Йорк. „Научи се да споделяш.“
Не давай непотърсени съвети
Може да е изкушаващо да мислиш, че знаеш по-добре от другите. Ако забележиш някого през фитнеса да прави мъртва тяга с това, което изглежда като лоша форма, може да искаш да отидеш и да предложиш съвети. Не го прави. „Освен ако някой не е в непосредствена опасност, не мисля, че е редно да инструктираш непознати“, казва Кац. Повечето от нас не са фитнес професионалисти, и дори да сме, не знаем защо някой тренира по начина, по който го прави. „Има безброй причини, поради които едно упражнение може да изглежда различно от очакваното — от възстановяване от контузия до следване на план на треньор“, казва Кац. Чуждото тяло и начинът, по който го тренират, не са твоя работа. „Никога не предполагай, че познаваш нечии цели или тяло по-добре от самия него“, казва Жирар.
Не бъди шумен
Без значение дали става дума за пускане на мотивационния ти плейлист без слушалки, силно стенание по време на упражнения — или, както видях във фитнеса си едва миналата седмица, мъж, който крещи „ХАЙДЕ!“ преди всеки сет от раменни повдигания — да си шумен не е честно или приятно за хората около теб. „Всеки заслужава своя плейлист и да не му се разклащат нервите от случаен вик, когато вече прави нещо уязвимо и неудобно“, казва Жирар.
Не скролвай или не говори по телефона
Почивката между сетовете е нормална и добра — повече за това по-късно. Но да държиш машина, защото скролваш социални мрежи, отговаряш на имейли или водиш разговори, не е. „Фитнесът е за тренировка“, казва Форзалия. „Ако трябва да наваксаш с телефона си, излез навън за минута.“
Не закъснявай за групов клас
„Разбирам, че животът се случва и понякога закъсняваш“, казва Джеси Диас-Ерера, съосновател и фитнес инструктор в Power Plus Wellness в Ню Йорк. Но да се появиш 15 или 20 минути по-късно за клас може наистина да разстрои другите участници и дори да бъде опасно, особено ако инструкторът вече е водил загрявката или е обяснил движенията, казва тя.
Фитнес „да“-та
Говори с хората
Непотърсените съвети никога не са добре дошли, но това не означава, че трябва да игнорираш всички във фитнеса. „Повечето хора там са или нови, или обичат фитнеса и ще се радват да ти говорят до насита“, казва Жирар. Стига да не прекъсваш някого по средата на сет, е напълно нормално да поискаш бърза проверка на формата или помощ с оборудване, добавя тя. Но изчакай те да те поканят в по-дълъг разговор.
Също така е редно учтиво да попиташ колко сета му остават на някого или дали можеш да се включиш между неговите сетове, казва Форзалия. „Повечето опитни посетители на фитнес оценяват уважителната комуникация“, казва той. „Много по-предпочитам някой да попита, отколкото да стои наоколо и да чака или да пропусне упражнение, защото му е неудобно да говори.“
Почивай между сетовете
Не трябва да се вторачваш в телефона си за дълги периоди, но да си починеш минута-две на или до оборудването между сетовете е нормално и очаквано. „Почивката е част от силовите тренировки и HIIT протоколите, и повечето хора разбират това“, казва Кац. „Не е нужно да бързаш през тренировката си, за да се впишеш или да поддържаш пулса си, освен ако това не е целта на сесията.“
Използвай каквото оборудване ти трябва
Никой няма повече право на оборудване от друг, независимо от опит или способности. „Ти също заслужаваш стойката за клек, дори да клякаш само с щангата“, казва Жирар. Бъди добър съсед и споделяй пространството и оборудването, но не се възпирай, защото мислиш, че не си достатъчно напреднал.
Записвай се, ако искаш
Записването на тренировката ти само по себе си не е грубо, казва Диас-Ерера. „Много хора използват видеа, за да проверят формата си, да проследят напредъка или да създават съдържание“, казва тя. Ключът е да избягваш умишлено да снимаш други. Ако мислиш, че може да си в нечие видео и не искаш да бъдеш, е напълно нормално да попиташ дали си в кадър и дали могат да преместят камерата или да те изрежат. „Това не е да си труден или да вдигаш голяма работа“, казва тя. „Просто е комуникация и уважение към пространството на другия.“
Смени фитнеса, ако трябва
Ако не се чувстваш комфортно в конкретен фитнес или клас, намери друг. „Не всяко пространство е подходящо, и това е редно“, казва Кац. „Приветливата среда може да направи цялата разлика, така че си дай шанс да опиташ друг фитнес, клас или общност, докато намериш такъв, в който се чувстваш подкрепен.“ И ако фитнесът изобщо не е за теб, това също е редно. „Не е нужно да ходиш на фитнес, за да направиш фитнеса част от живота си“, казва Жирар. „Фитнесът е просто място с оборудване, и е напълно по избор.“
Често задавани въпроси
Ето списък с ЧЗВ, базирани на темата за етикета във фитнеса, вдигането на тежести и хигиената, написани в естествен, полезен тон
Общ етикет във фитнеса Вдигане на тежести
1 Нормално ли е да стенеш силно, когато вдигаш тежки тежести
Отговор Малко шум е естествено, когато натискаш границите си. Обаче силното стенание, което звучи сякаш крещиш през цялата зала, обикновено се гледа накриво. Основното правило е да го държиш на ниво, което не отклонява вниманието от другите или не ги кара да се чувстват неудобно.
2 Нов съм във вдигането. Как да разбера дали дадена тежест е твърде тежка за мен
Отговор Една тежест е твърде тежка, ако формата ти се разпадне, не можеш да контролираш движението или трябва да дръпваш или да люлееш тежестта, за да я вдигнеш. Трябва да можеш да завършиш повторенията си с плавно, контролирано движение. Ако трепериш неконтролируемо, намали тежестта с едно ниво.
3 Какъв е правилният начин да върнеш тежестите и защо има значение
Отговор Винаги връщай тежестите на правилните стойки или куки, подредени по размер. Не оставяй дъмбели на пода или плочи на щангата. Има значение, защото поддържа фитнеса безопасен и уважителен за следващия човек, който не иска да търси правилната тежест.
4 Грубо ли е да попиташ някого колко сета му остават
Отговор Изобщо не. Това е стандартен етикет във фитнеса. Едно просто „Хей, колко сета ти остават?“ е напълно редно. Просто бъди готов да изчакаш, ако кажат две, или да попиташ дали можеш да се включиш.
5 Какво означава „да се включиш“ и как се прави
Отговор Да се включиш означава да споделяш машина или стойка с друг човек. Редувате се да правите сетовете си, докато другият почива. За да го направиш, просто попитай: „Нямаш ли нищо против да се включа?“ Ще трябва да нагласяш тежестта между сетовете, така че е най-добре за хора, които използват подобни тежести.
Пот, хигиена и лег пресата
6 Потя се много, когато тренирам. Какво да правя с пейката
