Μου αρέσει να θεωρώ τον εαυτό μου αρκετά ευέλικτο άτομο. Ό,τι κάνουν οι άλλοι είναι δική τους υπόθεση. Αλλά υπάρχει μια μεγάλη εξαίρεση: ο εχθρός μου στο γυμναστήριο. Φέρνει τον φορητό του υπολογιστή στο γυμναστήριο και απαντά σε επαγγελματικές κλήσεις με μεγάφωνο σε πλήρη ένταση. Κρατά τέσσερα έως έξι ζευγάρια αλτήρες γύρω του όλη την ώρα—και δεν τους επιστρέφει ποτέ στη θέση τους. Βαθιά μέσα μου, ξέρω ότι είναι απλώς ένας εύθραυστος, ατελής άνθρωπος όπως όλοι μας, αλλά μερικές φορές αναρωτιέμαι ειλικρινά αν είναι από άλλο πλανήτη.
Η ζωή είναι γεμάτη άγραφους κανόνες, και το γυμναστήριο δεν διαφέρει. Τα βαριά βάρη, οι ιδρωμένοι άνθρωποι και τα μπερδεμένα μηχανήματα μπορούν να κάνουν δύσκολο το να ξέρεις πώς να συμπεριφερθείς. Έτσι ρωτήσαμε ειδικούς της γυμναστικής για τη γνώμη τους σχετικά με την εθιμοτυπία στο γυμναστήριο—τι τους ενοχλεί περισσότερο και τι μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό αλλά στην πραγματικότητα είναι εντελώς εντάξει.
Η καλή εθιμοτυπία στο γυμναστήριο δεν έχει να κάνει με το να ακολουθείς μια μακρά λίστα κανόνων—έχει να κάνει με τον απλό σεβασμό, λέει ο Mathew Forzaglia, επαγγελματίας γυμναστής και εκπαιδευτής. «Σεβάσου τον εξοπλισμό, σεβάσου τον χρόνο και τον χώρο των άλλων και σεβάσου το κοινό περιβάλλον», λέει.
Απαγορευμένα στο γυμναστήριο
Μην αφήνεις χάος
Είτε αφήνεις έναν πάγκο μουσκεμένο από τον ιδρώτα σου είτε δεν επιστρέφεις τα βάρη στη θέση τους μετά τη χρήση, το να μην καθαρίζεις και να μην επαναφέρεις τον εξοπλισμό δεν είναι μόνο θέμα υγιεινής—μπορεί να είναι και επικίνδυνο. Το να αφήνεις βαριές πλάκες ή αλτήρες τριγύρω «δημιουργεί πρόβλημα για ανθρώπους που δεν μπορούν σωματικά να μετακινήσουν το βάρος που άφησε κάποιος άλλος», λέει η Amanda Katz, προσωπική γυμνάστρια και προπονήτρια τρεξίματος στη Νέα Υόρκη. Όσο για το να σκουπίζεις τον ιδρώτα σου, «είναι βασική ευγένεια και χρειάζεται μόνο λίγα δευτερόλεπτα», λέει ο Forzaglia. «Κανείς δεν θέλει να ξαπλώσει σε έναν πάγκο καλυμμένο με τον ιδρώτα κάποιου άλλου».
Μην κρατάς εξοπλισμό για τον εαυτό σου
Αν σχεδιάζεις μια περίπλοκη προπόνηση κυκλώματος που χρειάζεται έξι μηχανήματα ταυτόχρονα, κράτησέ το για το σπίτι ή άλλαξέ το ώστε να κάνεις τα πράγματα το ένα μετά το άλλο. «Δεν μπορείς να διεκδικήσεις το μηχάνημα με καλώδια, το πρες ποδιών και τρία σετ αλτήρων ταυτόχρονα», λέει η Laura Girard, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια, προπονήτρια δύναμης και ιδρύτρια του The Energy Academy στη Νέα Υόρκη. «Μάθε να μοιράζεσαι».
Μην δίνεις ανεπιθύμητες συμβουλές
Μπορεί να είναι δελεαστικό να νομίζεις ότι ξέρεις καλύτερα από τους άλλους. Αν δεις κάποιον στην άλλη άκρη του γυμναστηρίου να κάνει άρσεις θανάτου με αυτό που φαίνεται κακή τεχνική, μπορεί να θελήσεις να πας και να προσφέρεις συμβουλές. Μην το κάνεις. «Εκτός αν κάποιος βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, δεν νομίζω ότι είναι εντάξει να προπονείς αγνώστους», λέει η Katz. Οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε επαγγελματίες της γυμναστικής, και ακόμα κι αν είμαστε, δεν ξέρουμε γιατί κάποιος προπονείται με τον τρόπο που προπονείται. «Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για τους οποίους μια άσκηση μπορεί να φαίνεται διαφορετική από το αναμενόμενο—από την ανάρρωση από τραυματισμό μέχρι το να ακολουθεί κάποιος το πλάνο ενός προπονητή», λέει η Katz. Τα σώματα των άλλων και το πώς τα προπονούν δεν είναι δική σου υπόθεση. «Ποτέ μην υποθέτεις ότι ξέρεις τους στόχους ή το σώμα κάποιου καλύτερα από εκείνον», λέει η Girard.
Μην είσαι θορυβώδης
Είτε παίζεις τη λίστα αναπαραγωγής σου χωρίς ακουστικά, βγάζεις δυνατούς ήχους κατά τη διάρκεια των ασκήσεων—ή, όπως είδα στο γυμναστήριό μου μόλις την περασμένη εβδομάδα, ένας τύπος να φωνάζει «ΠΑΜΕ!» πριν από κάθε σετ σηκώματος ώμων—το να είσαι δυνατός δεν είναι δίκαιο ούτε ευχάριστο για τους γύρω σου. «Ο καθένας αξίζει τη δική του λίστα αναπαραγωγής και να μην του ταράζονται τα νεύρα από μια τυχαία κραυγή όταν ήδη κάνει κάτι ευάλωτο και άβολο», λέει η Girard.
Μην κάνεις κύλιση ή μην μιλάς στο τηλέφωνο
Το να ξεκουράζεσαι μεταξύ των σετ είναι φυσιολογικό και εντάξει—περισσότερα για αυτό αργότερα. Αλλά το να κρατάς ένα μηχάνημα επειδή κάνεις κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, απαντάς σε email ή δέχεσαι κλήσεις δεν είναι. «Το γυμναστήριο είναι για προπόνηση», λέει ο Forzaglia. «Αν χρειάζεται να ενημερωθείς για το τηλέφωνό σου, βγες έξω για ένα λεπτό».
Μην εμφανίζεσαι αργά σε ομαδικό μάθημα
«Καταλαβαίνω ότι η ζωή γίνεται και μερικές φορές αργείς», λέει η Jessie Diaz-Herrera, συνιδρύτρια και εκπαιδεύτρια γυμναστικής στο Power Plus Wellness στη Νέα Υόρκη. Αλλά το να εμφανίζεσαι 15 ή 20 λεπτά αργά σε ένα μάθημα μπορεί να αποσυντονίσει τους άλλους συμμετέχοντες και μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνο, ειδικά αν ο εκπαιδευτής έχει ήδη κάνει την προθέρμανση ή έχει εξηγήσει τις κινήσεις, λέει.
Εντάξει στο γυμναστήριο
Μίλα στους ανθρώπους
Οι ανεπιθύμητες συμβουλές δεν είναι ποτέ ευπρόσδεκτες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοείς τους πάντες στο γυμναστήριο. «Οι περισσότεροι εκεί είναι είτε νέοι οι ίδιοι είτε αγαπούν το γυμναστήριο και θα χαρούν να σου μιλήσουν ασταμάτητα», λέει η Girard. Αρκεί να μην διακόπτεις κάποιον στη μέση ενός σετ, είναι εντελώς εντάξει να ζητήσεις έναν γρήγορο έλεγχο τεχνικής ή βοήθεια με τον εξοπλισμό, προσθέτει. Αλλά περίμενε να σε προσκαλέσουν σε μεγαλύτερη συζήτηση.
Είναι επίσης εντάξει να ρωτήσεις ευγενικά πόσα σετ έχει αφήσει κάποιος ή αν μπορείς να μπεις ανάμεσα στα σετ του, λέει ο Forzaglia. «Οι περισσότεροι έμπειροι θαμώνες του γυμναστηρίου εκτιμούν την ευγενική επικοινωνία», λέει. «Θα προτιμούσα κάποιος να ρωτήσει παρά να στέκεται τριγύρω περιμένοντας ή να παραλείψει μια άσκηση επειδή ένιωσε άβολα να μιλήσει».
Ξεκουράσου μεταξύ των σετ
Δεν πρέπει να χαζεύεις στο τηλέφωνό σου για μεγάλα διαστήματα, αλλά το να παίρνεις ένα ή δύο λεπτά ξεκούρασης πάνω ή κοντά στον εξοπλισμό μεταξύ των σετ είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο. «Η ξεκούραση είναι μέρος της προπόνησης δύναμης και των πρωτοκόλλων HIIT, και οι περισσότεροι το καταλαβαίνουν», λέει η Katz. «Δεν χρειάζεται να βιαστείς στην προπόνησή σου για να χωρέσεις ή να κρατήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό ψηλά εκτός αν αυτός είναι ο στόχος της συνεδρίας».
Χρησιμοποίησε όποιον εξοπλισμό χρειάζεσαι
Κανείς δεν έχει περισσότερο δικαίωμα στον εξοπλισμό από οποιονδήποτε άλλον, ανεξάρτητα από εμπειρία ή ικανότητα. «Αξίζεις εξίσου τη σχάρα για καθίσματα ακόμα κι αν κάνεις καθίσματα μόνο με τη μπάρα», λέει η Girard. Να είσαι καλός γείτονας και να μοιράζεσαι χώρο και εξοπλισμό, αλλά μην κρατάς τον εαυτό σου πίσω επειδή νομίζεις ότι δεν είσαι αρκετά προχωρημένος.
Τράβα βίντεο τον εαυτό σου αν θέλεις
Το να καταγράφεις την προπόνησή σου δεν είναι αγενές από μόνο του, λέει η Diaz-Herrera. «Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν βίντεο για να ελέγξουν την τεχνική τους, να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους ή να δημιουργήσουν περιεχόμενο», λέει. Το κλειδί είναι να αποφεύγεις να τραβάς σκόπιμα άλλους. Αν νομίζεις ότι μπορεί να είσαι στο βίντεο κάποιου και δεν θέλεις, είναι εντελώς εντάξει να ρωτήσεις αν είσαι στο κάδρο και αν μπορούν να μετακινήσουν την κάμερα ή να σε κόψουν. «Αυτό δεν είναι δύσκολο ή υπερβολικό», λέει. «Είναι απλώς επικοινωνία και σεβασμός στον χώρο του άλλου».
Άλλαξε γυμναστήριο αν χρειαστεί
Αν δεν νιώθεις άνετα σε ένα συγκεκριμένο γυμναστήριο ή μάθημα, βρες άλλο. «Δεν είναι κάθε χώρος κατάλληλος για όλους, και αυτό είναι εντάξει», λέει η Katz. «Ένα φιλόξενο περιβάλλον μπορεί να κάνει τη διαφορά, οπότε δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να δοκιμάσει άλλο γυμναστήριο, μάθημα ή κοινότητα μέχρι να βρεις ένα όπου νιώθεις υποστήριξη». Και αν το γυμναστήριο δεν είναι για σένα καθόλου, αυτό είναι επίσης εντάξει. «Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο για να κάνεις τη γυμναστική μέρος της ζωής σου», λέει η Girard. «Το γυμναστήριο είναι απλώς ένα μέρος με εξοπλισμό, και είναι εντελώς προαιρετικό».
Συχνές Ερωτήσεις
Ακολουθεί μια λίστα συχνών ερωτήσεων με βάση το θέμα της εθιμοτυπίας στο γυμναστήριο, της άρσης βαρών και της υγιεινής, γραμμένη με φυσικό και χρήσιμο τόνο
Γενική Εθιμοτυπία στο Γυμναστήριο Άρση Βαρών
1 Είναι εντάξει να βγάζω δυνατούς ήχους όταν σηκώνω βαριά βάρη
Απάντηση Λίγος θόρυβος είναι φυσικός όταν πιέζεις τα όριά σου Ωστόσο οι δυνατοί ήχοι που ακούγονται σαν να φωνάζεις σε όλο το δωμάτιο συνήθως αποδοκιμάζονται Ο γενικός κανόνας είναι να το κρατάς σε επίπεδο που δεν τραβά την προσοχή από τους άλλους ή δεν τους κάνει να νιώθουν άβολα
2 Είμαι νέος στην άρση βαρών Πώς ξέρω αν ένα βάρος είναι πολύ βαρύ για μένα
Απάντηση Ένα βάρος είναι πολύ βαρύ αν η τεχνική σου χαλάει δεν μπορείς να ελέγξεις την κίνηση ή πρέπει να τραβήξεις ή να κουνήσεις το βάρος για να το σηκώσεις Θα πρέπει να μπορείς να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις σου με σταθερή ελεγχόμενη κίνηση Αν τρέμεις ανεξέλεγκτα χαμήλωσε το βάρος ένα επίπεδο
3 Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να επιστρέψω τα βάρη στη θέση τους και γιατί έχει σημασία
Απάντηση Πάντα να επιστρέφεις τα βάρη σου στις σωστές θέσεις ή στους γάντζους οργανωμένα κατά μέγεθος Μην αφήνεις αλτήρες στο πάτωμα ή πλάκες στη μπάρα Έχει σημασία γιατί διατηρεί το γυμναστήριο ασφαλές και σεβάσμιο για τον επόμενο που δεν θέλει να ψάχνει για το σωστό βάρος
4 Είναι αγένεια να ρωτήσω κάποιον πόσα σετ έχει αφήσει
Απάντηση Καθόλου Είναι βασική εθιμοτυπία στο γυμναστήριο Μια απλή ερώτηση όπως «Γεια, πόσα σετ σου μένουν» είναι απολύτως εντάξει Απλώς να είσαι προετοιμασμένος να περιμένεις αν πουν δύο ή να ρωτήσεις αν μπορείς να μπεις ανάμεσα
5 Τι σημαίνει «να μπω ανάμεσα» και πώς το κάνω
Απάντηση Το να μπεις ανάμεσα σημαίνει να μοιράζεσαι ένα μηχάνημα ή μια σχάρα με άλλο άτομο Κάνετε εναλλάξ τα σετ σας ενώ ο άλλος ξεκουράζεται Για να το κάνεις απλώς ρώτα «Μπορώ να μπω ανάμεσα μαζί σου» Θα χρειαστεί να προσαρμόσεις το βάρος μεταξύ των σετ οπότε είναι καλύτερο για άτομα που χρησιμοποιούν παρόμοια βάρη
Ιδρώτας Υγιεινή και Πάγκος
6 Ιδρώνω πολύ όταν γυμνάζομαι Τι πρέπει να κάνω με τον πάγκο
