Kendimi oldukça rahat bir insan olarak düşünmeyi seviyorum. Başkalarının ne yaptığı onların kendi işi. Ama büyük bir istisna var: spor salonundaki düşmanım. Dizüstü bilgisayarını spor salonuna getiriyor ve iş görüşmelerini hoparlörden son ses açıkça yapıyor. Sürekli olarak etrafında dört ila altı çift dambıl bulunduruyor ve asla yerine koymuyor. Derinlerde, onun da hepimiz gibi kırılgan, kusurlu bir insan olduğunu biliyorum, ama bazen gerçekten başka bir gezegenden olup olmadığını merak ediyorum.
Hayat yazılı olmayan kurallarla dolu ve spor salonu da farklı değil. Ağır ağırlıklar, terli insanlar ve kafa karıştıran makineler nasıl davranmanız gerektiğini zorlaştırabilir. Bu yüzden fitness uzmanlarına spor salonu görgü kurallarını sorduk—onları en çok ne rahatsız ediyor ve ne göz korkutucu görünüp aslında tamamen sorun değil.
İyi bir spor salonu görgü kuralı uzun bir kural listesine uymakla ilgili değil—basit saygıyla ilgili, diyor fitness uzmanı ve eğitmen Mathew Forzaglia. "Ekipmanlara saygı gösterin, başkalarının zamanına ve alanına saygı gösterin ve ortak kullanılan ortama saygı gösterin," diyor.
Spor salonunda yapılmaması gerekenler
Orta yeri dağıtmayın
İster bir bankı terinizle ıslatmak ister kullandıktan sonra ağırlıkları yerine koymamak olsun, ekipmanı temizlememek ve yerine koymamak sadece hijyen sorunu değil—aynı zamanda güvenlik riski de olabilir. Ağır plakaları veya dambılları ortalıkta bırakmak "başka birinin bıraktığı ağırlığı fiziksel olarak kaldıramayan insanlar için sorun yaratır," diyor New York'ta kişisel antrenör ve koşu koçu Amanda Katz. Terinizi silmeye gelince, "bu yaygın bir nezaket ve sadece birkaç saniye sürer," diyor Forzaglia. "Kimse başka birinin teriyle kaplı bir bankta yatmak istemez."
Ekipman istiflemeyin
Aynı anda altı makine gerektiren karmaşık bir devre antrenmanı planlıyorsanız, bunu evinize saklayın ya da egzersizleri art arda yapacak şekilde değiştirin. "Kablo makinesini, leg press'i ve üç set dambılı aynı anda sahiplenemezsiniz," diyor New York'taki The Energy Academy'nin kurucusu, sertifikalı kişisel antrenör ve güç koçu Laura Girard. "Paylaşmayı öğrenin."
İstenmeyen tavsiyeler vermeyin
Başkalarından daha iyi bildiğinizi düşünmek cazip gelebilir. Spor salonunun karşısında kötü formla deadlift yapan birini görürseniz, gidip tavsiye vermek isteyebilirsiniz. Yapmayın. "Biri acil bir tehlike altında değilse, yabancılara koçluk yapmanın uygun olduğunu düşünmüyorum," diyor Katz. Çoğumuz fitness uzmanı değiliz ve olsak bile, birinin neden böyle antrenman yaptığını bilmiyoruz. "Bir egzersizin beklenenden farklı görünmesinin sayısız nedeni var—bir sakatlıktan iyileşmekten bir koçun planını takip etmeye kadar," diyor Katz. Başkalarının bedenleri ve onları nasıl çalıştırdıkları sizin işiniz değil. "Birinin hedeflerini veya bedenini ondan daha iyi bildiğinizi asla varsaymayın," diyor Girard.
Gürültü yapmayın
İster kulaklıksız motivasyon şarkılarınızı çalmak, ister egzersizler sırasında yüksek sesle homurdanmak—veya geçen hafta benim spor salonumda gördüğüm gibi, her omuz silkme setinden önce "HADİ!" diye bağıran bir adam—yüksek sesli olmak çevrenizdekiler için adil veya hoş değil. "Herkes kendi çalma listesini hak eder ve zaten savunmasız ve rahatsız bir şey yaparken rastgele bir bağırışla sinirlerinin bozulmamasını hak eder," diyor Girard.
Telefonda gezinmeyin veya konuşmayın
Setler arasında dinlenmek normal ve sorun değil—buna birazdan değineceğiz. Ama sosyal medyada gezinmek, e-postalara cevap vermek veya telefon görüşmeleri yapmak için bir makineyi işgal etmek sorun. "Spor salonu antrenman içindir," diyor Forzaglia. "Telefonunuzla ilgilenmeniz gerekiyorsa, bir dakikalığına dışarı çıkın."
Grup dersine geç kalmayın
"Hayatın bazen araya girdiğini ve geç kalabileceğinizi anlıyorum," diyor New York'taki Power Plus Wellness'ın kurucu ortağı ve fitness eğitmeni Jessie Diaz-Herrera. Ancak bir derse 15 veya 20 dakika geç gelmek diğer katılımcıları ciddi şekilde etkileyebilir ve hatta güvenlik riski oluşturabilir, özellikle de eğitmen ısınmayı yaptırdıysa veya hareketleri açıkladıysa, diyor.
Spor salonunda sorun olmayanlar
İnsanlarla konuşun
İstenmeyen tavsiyeler asla hoş karşılanmaz, ama bu spor salonundaki herkesi görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. "Oradaki çoğu insan ya kendisi yeni ya da spor salonunu seviyor ve sizinle uzun uzun sohbet etmekten mutlu olur," diyor Girard. Birinin setinin ortasında sözünü kesmediğiniz sürece, hızlı bir form kontrolü veya ekipman yardımı istemek tamamen sorun değil, diye ekliyor. Ama daha uzun bir sohbete davet etmelerini bekleyin.
Birinin kaç seti kaldığını kibarca sormak veya setleri arasında araya girip giremeyeceğinizi sormak da sorun değil, diyor Forzaglia. "Çoğu deneyimli spor salonu müdavimi saygılı iletişimi takdir eder," diyor. "Birinin etrafta bekleyip durmasından veya konuşmaya çekindiği için egzersizi atlamasındansa sormasını tercih ederim."
Setler arasında dinlenin
Telefonunuzda uzun süre kaybolmamalısınız, ama setler arasında ekipmanın üzerinde veya yakınında bir iki dakika dinlenmek normal ve beklenen bir şey. "Dinlenme, güç antrenmanı ve HIIT protokollerinin bir parçası ve çoğu insan bunu anlar," diyor Katz. "Seansın hedefi bu değilse, antrenmanınızı aceleye getirip kalp atışınızı yüksek tutmanıza gerek yok."
İhtiyacınız olan ekipmanı kullanın
Deneyim veya yetenek ne olursa olsun, kimsenin ekipman üzerinde diğerinden daha fazla hakkı yoktur. "Sadece barı squat yapıyor olsanız bile squat rack'i kullanmayı aynı şekilde hak ediyorsunuz," diyor Girard. İyi bir komşu olun ve alanı ve ekipmanı paylaşın, ama yeterince gelişmiş olmadığınızı düşünüp kendinizi geri tutmayın.
İsterseniz kendinizi kaydedin
Antrenmanınızı kaydetmek kendi başına kaba bir şey değil, diyor Diaz-Herrera. "Birçok insan formunu kontrol etmek, ilerlemeyi takip etmek veya içerik oluşturmak için videolar kullanıyor," diyor. Önemli olan başkalarını bilerek çekmemek. Birinin videosunda olabileceğinizi düşünüyorsanız ve olmak istemiyorsanız, çerçevede olup olmadığınızı sormak ve kamerayı kaydırmalarını veya sizi kırpmalarını istemek tamamen sorun değil. "Bu zorluk çıkarmak veya olay çıkarmak değil," diyor. "Sadece iletişim kurmak ve birbirimizin alanına saygı göstermek."
Gerekirse spor salonu değiştirin
Belirli bir spor salonunda veya derste kendinizi rahat hissetmiyorsanız, başka bir tane bulun. "Her mekan herkese uygun değildir ve bu sorun değil," diyor Katz. "Karşılayıcı bir ortam her şeyi değiştirebilir, bu yüzden kendinize desteklendiğinizi hissettiğiniz bir yer bulana kadar başka bir spor salonu, ders veya topluluk deneme şansı verin." Ve spor salonu size hiç uygun değilse, bu da sorun değil. "Fitness'ı hayatınızın bir parçası yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok," diyor Girard. "Spor salonu sadece ekipmanları olan bir yer ve tamamen isteğe bağlı."
Sıkça Sorulan Sorular
İşte spor salonu görgü kuralları, ağır kaldırma ve hijyen konusunda doğal ve yardımsever bir tonda yazılmış SSS listesi
Genel Spor Salonu Görgü Kuralları ve Ağır Kaldırma
1 Ağır ağırlık kaldırırken yüksek sesle homurdanmak sorun mu
Cevap Sınırlarınızı zorlarken biraz ses çıkarmak doğaldır. Ancak odanın karşısına bağırıyormuş gibi duyulan yüksek homurtular genellikle hoş karşılanmaz. Temel kural, başkalarının dikkatini dağıtmayacak veya onları rahatsız etmeyecek bir seviyede tutmaktır.
2 Kaldırma işinde yeniyim. Bir ağırlığın benim için çok ağır olduğunu nasıl anlarım
Cevap Formunuz bozuluyorsa, hareketi kontrol edemiyorsanız veya ağırlığı kaldırmak için sarsıntı veya sallanma yapmanız gerekiyorsa, ağırlık çok ağırdır. Tekrarlarınızı sabit ve kontrollü bir hareketle tamamlayabilmelisiniz. Kontrolsüz bir şekilde titriyorsanız, ağırlığı bir kademe düşürün.
3 Ağırlıkları yerine koymanın doğru yolu nedir ve neden önemlidir
Cevap Ağırlıklarınızı her zaman boyutlarına göre düzenlenmiş doğru raflara veya askılara koyun. Dambılları yerde veya plakaları barda bırakmayın. Bu önemlidir çünkü spor salonunu güvenli tutar ve doğru ağırlığı aramak zorunda kalmak istemeyen bir sonraki kişiye saygı gösterir.
4 Birine kaç seti kaldığını sormak kaba mı
Cevap Hiç de değil. Bu standart bir spor salonu görgü kuralıdır. Basit bir "Hey, kaç setin kaldı?" demek tamamen sorun değil. İki derse veya araya girebilir misiniz diye sormaya hazır olun.
5 "Araya girmek" ne demek ve nasıl yapılır
Cevap Araya girmek, bir makineyi veya rack'i başka biriyle paylaşmak anlamına gelir. Siz setlerinizi yaparken diğer kişi dinlenir ve sırayla geçersiniz. Bunu yapmak için "Araya girebilir miyim?" diye sorun. Setler arasında ağırlığı ayarlamanız gerekeceğinden, benzer ağırlıklar kullanan kişiler için en uygunudur.
Ter, Hijyen ve Bench Press
6 Antrenman yaparken çok terliyorum. Bankla ne yapmalıyım
