Cuideaman troma, gràin àrd, agus beingean fallasach: 11 rudan a bu chòir agus nach bu chòir a dhèanamh san talla-spòrs bho eòlaichean fallaineachd.

'S toil leam a bhith a' smaoineachadh orm fhèin mar neach gu math socair. Is e gnothach dhaibh fhèin a th' ann an rudan a bhios daoine eile a' dèanamh. Ach tha aon eisgeachd mòr ann: mo nàmhaid san talla-spòrs. Bidh e a' toirt a laptop dhan talla-spòrs agus a' gabhail fiosan obrach air loidhne-labhairt aig làn mheud. Bidh e a' cumail ceithir gu sia paidhrichean de dumbbells timcheall air fad na h-ùine—agus cha bhith e gan cur air ais a-riamh. Gu domhainn, tha fios agam gur e dìreach duine lag, neo-fhoirfe a th' ann mar a h-uile duine againn, ach uaireannan tha mi gu h-onarach a' faighneachd am bheil e à planaid eile.

Tha beatha làn de riaghailtean neo-labhairteach, agus chan eil an talla-spòrs eadar-dhealaichte. Faodaidh na cuideaman troma, na daoine fallasach, agus na h-innealan troimh-chèile a dhèanamh duilich fios a bhith agad ciamar a ghiùlaineas tu. Mar sin dh'fhaighnich sinn do eòlaichean fallaineachd airson am beachd air modh talla-spòrs—dè a tha a' cur dragh orra as motha, agus dè a dh'fhaodadh a bhith eagallach ach a tha gu tur ceart gu leòr.

Chan eil deagh mhodh talla-spòrs mu dheidhinn liosta fhada de riaghailtean a leantainn—tha e mu dheidhinn spèis shìmplidh, arsa Mathew Forzaglia, proifeasanta fallaineachd agus foghlamaiche. "Thoir spèis don uidheamachd, thoir spèis do ùine agus àite dhaoine eile, agus thoir spèis don àrainneachd cho-roinnte," arsa esan.

Rudan nach bu chòir a dhèanamh san talla-spòrs

Na fàg praiseach
Co-dhiù a tha thu a' fàgail being air a bogadh anns an fhallas agad no nach eil thu a' cur cuideaman air ais an dèidh an cleachdadh, tha fàiligeadh ann a bhith a' glanadh agus ag ath-shuidheachadh uidheamachd chan e dìreach duilgheadas slàinteachais a th' ann—faodaidh e a bhith cunnartach cuideachd. Tha a bhith a' fàgail phlàtaichean troma no dumbbells timcheall "a' cruthachadh duilgheadas do dhaoine nach urrainn gu corporra an cuideam a ghluasad a dh'fhàg cuideigin eile," arsa Amanda Katz, neach-trèanaidh pearsanta agus coidse ruith ann an New York City. A thaobh a bhith a' sguabadh dheth an fhallas agad, "is e modhalachd chumanta a th' ann agus cha ghabh e ach beagan dhiog," arsa Forzaglia. "Chan eil duine airson laighe air being còmhdaichte le fallas cuideigin eile."

Na cùm grèim air uidheamachd
Ma tha thu a' planadh obair-chuairt iom-fhillte a dh'fheumas sia innealan aig an aon àm, sàbhail sin airson an taighe no atharraich e gus an dèan thu rudan an dèidh a chèile. "Chan urrainn dhut tagradh a dhèanamh air an inneal càbaill, an leg press, agus trì seataichean de dumbbells uile aig an aon àm," arsa Laura Girard, neach-trèanaidh pearsanta teisteanasach, coidse neart, agus stèidheadair The Energy Academy ann an New York City. "Ionnsaich a bhith a' roinneadh."

Na toir comhairle gun iarraidh
Faodaidh e a bhith tàmailteach a bhith a' smaoineachadh gu bheil fios agad nas fheàrr na daoine eile. Ma chì thu cuideigin air feadh an talla a' dèanamh deadlifts le dòigh a tha coltach ri droch chruth, is dòcha gum bi thu airson a dhol a-null agus molaidhean a thabhann. Na dèan. "Mura h-eil cuideigin ann an cunnart sa bhad, chan eil mi a' smaoineachadh gu bheil e ceart gu leòr coidsadh a dhèanamh air daoine coimheach," arsa Katz. Chan eil a' mhòr-chuid againn nan proifeiseantaich fallaineachd, agus eadhon ma tha sinn, chan eil fios againn carson a bhios cuideigin a' trèanadh mar a bhios iad. "Tha adhbharan gun àireamh ann gum faodadh eacarsaich a bhith a' coimhead eadar-dhealaichte na bha dùil—bho bhith a' faighinn seachad air leòn gu plana coidse a leantainn," arsa Katz. Chan e gnothach dhut a th' ann an cuirp dhaoine eile agus mar a thrèanas iad iad. "Na gabh a-riamh ris gu bheil fios agad air amasan no bodhaig cuideigin nas fheàrr na fhèin," arsa Girard.

Na bi àrd
Co-dhiù a tha thu a' cluich do chlàr-ciùil brosnachaidh gun fònaichean-cluaise, a' dèanamh fuaim àrd tro eacarsaichean—no, mar a chunnaic mi san talla-spòrs agam dìreach an t-seachdain sa chaidh, fear a' sgreuchail "RACHAMAID!" ro gach seata de shoulder shrugs—chan eil a bhith àrd cothromach no tlachdmhor dhaibhsan timcheall ort. "Tha còir aig a h-uile duine air a' chlàr-ciùil aca fhèin agus gun a bhith air an crathadh le sgreuch gun dùil nuair a tha iad mu thràth a' dèanamh rudeigin so-leònte agus mì-chofhurtail," arsa Girard.

Na bi a' sgroladh no a' bruidhinn air do fòn
Tha fois eadar seataichean àbhaisteach agus ceart gu leòr—barrachd air sin nas fhaide air adhart. Ach chan eil a bhith a' cumail grèim air inneal air sgàth 's gu bheil thu a' sgroladh meadhanan sòisealta, a' freagairt phuist-d, no a' gabhail fiosan ceart gu leòr. "Is e àite trèanaidh a th' anns an talla-spòrs," arsa Forzaglia. "Ma dh'fheumas tu grèim fhaighinn air do fòn, falbh a-mach airson mionaid."

Na bi anmoch a' nochdadh aig clas buidhne
"Tha mi a' tuigsinn gu bheil beatha a' tachairt agus uaireannan gu bheil thu anmoch," arsa Jessie Diaz-Herrera, co-stèidheadair agus neach-teagaisg fallaineachd aig Power Plus Wellness ann an New York City. Ach faodaidh a bhith a' nochdadh 15 no 20 mionaidean anmoch aig clas dragh mòr a chur air com-pàirtichean eile agus dh'fhaodadh e a bhith eadhon cunnartach, gu h-àraidh ma tha an neach-teagaisg air an teasachadh a stiùireadh mu thràth no na gluasadan a mhìneachadh, arsa ise.

Rudan a tha ceart gu leòr san talla-spòrs

Bruidhinn ri daoine

Chan eil fàilte a-riamh air comhairle gun iarraidh, ach chan eil sin a' ciallachadh gum bu chòir dhut a h-uile duine san talla-spòrs a sheachnadh. "Tha a' mhòr-chuid de dhaoine an sin ùr iad fhèin no dèidheil air an talla-spòrs agus bhiodh iad toilichte cabadaich riut," arsa Girard. Cho fad 's nach cuir thu stad air cuideigin am meadhan seata, tha e gu tur ceart gu leòr faighneachd airson sgrùdadh cruth luath no cuideachadh le uidheamachd, arsa ise. Ach feitheamh gus an cuir iad romhpa fhèin thu ann an còmhradh nas fhaide.

Tha e cuideachd ceart gu leòr faighneachd gu modhail cia mheud seata a tha air fhàgail aig cuideigin no an urrainn dhut leum a-steach eadar na seataichean aca, arsa Forzaglia. "Tha a' mhòr-chuid de luchd-talla-spòrs eòlach a' cur luach air conaltradh modhail," arsa esan. "B' fheàrr leam gu mòr gun faighneachd cuideigin na bhith nan seasamh timcheall a' feitheamh no a' leum thairis air eacarsaich air sgàth 's gun robh iad a' faireachdainn mì-chofhurtail a' bruidhinn."

Gabh fois eadar seataichean

Cha bu chòir dhut a bhith a' dol a-mach air do fòn airson ùine fhada, ach tha a bhith a' gabhail mionaid no dhà fois air no faisg air uidheamachd eadar seataichean àbhaisteach agus ris a bheil dùil. "Tha fois mar phàirt de thrèanadh neart agus protocolaidhean HIIT, agus tha a' mhòr-chuid de dhaoine a' tuigsinn sin," arsa Katz. "Cha bhith feum agad air cabhag a dhèanamh tron obair-obrach agad gus a bhith a' freagairt a-steach no gus do chridhe a chumail suas mura h-e sin amas an t-seisein."

Cleachd ge bith dè an uidheamachd a dh'fheumas tu

Chan eil còir aig duine sam bith air uidheamachd nas motha na neach eile, ge bith dè an t-eòlas no an comas. "Tha thu dìreach cho airidh air an squat rack eadhon ged a tha thu dìreach a' squatadh a' bhàr," arsa Girard. Bi na nàbaidh math agus roinn àite agus uidheamachd, ach na cùm thu fhèin air ais air sgàth 's gu bheil thu a' smaoineachadh nach eil thu adhartach gu leòr.

Clàraich thu fhèin ma tha thu ag iarraidh

Chan eil a bhith a' clàradh na h-obrach agad mì-mhodhail ann fhèin, arsa Diaz-Herrera. "Bidh mòran dhaoine a' cleachdadh bhideothan gus an cruth aca a sgrùdadh, adhartas a leantainn, no susbaint a chruthachadh," arsa ise. Is e an iuchair a bhith a' seachnadh a bhith a' filmeadh dhaoine eile a dh'aona ghnothach. Ma tha thu a' smaoineachadh gum faodadh tu a bhith ann am bhidio cuideigin agus nach eil thu airson a bhith, tha e gu tur ceart gu leòr faighneachd a bheil thu san fhrèam agus an urrainn dhaibh an camara a ghluasad no do ghearradh a-mach. "Chan e sin a bhith duilich no a' dèanamh cùis mhòr," arsa ise. "Is e dìreach conaltradh agus spèis a thoirt do àite a chèile."

Atharraich talla-spòrs ma dh'fheumas tu

Mura h-eil thu a' faireachdainn comhfhurtail aig talla-spòrs sònraichte no clas sònraichte, lorg fear eile. "Chan eil a h-uile àite a' freagairt, agus tha sin ceart gu leòr," arsa Katz. "Faodaidh àrainneachd fhàilteachail an diofar uile a dhèanamh, mar sin thoir cothrom dhut fhèin feuchainn air talla-spòrs, clas, no coimhearsnachd eile gus an lorg thu àite far a bheil thu a' faireachdainn taic." Agus mura h-eil an talla-spòrs dhut idir, tha sin ceart gu leòr cuideachd. "Cha bhith feum agad air a dhol dhan talla-spòrs gus fallaineachd a dhèanamh mar phàirt de do bheatha," arsa Girard. "Chan eil anns an talla-spòrs ach àite le uidheamachd, agus tha e gu tur roghainneil."

Ceistean Bitheanta
Seo liosta de CBBn stèidhichte air cuspair modh talla-spòrs togail trom agus slàinteachas air a sgrìobhadh ann an tòna nàdarra, cuideachail



Modh Coitcheann an Talla-spòrs Togail Trom



1 A bheil e ceart gu leòr a bhith a' dèanamh fuaim àrd nuair a tha thu a' togail cuideaman troma

Freagairt Tha beagan fuaime nàdarra nuair a tha thu a' putadh do chrìochan Ach mar as trice thathar a' coimhead sìos air sgreuchail àrd a tha coltach ri do bhith ag èigheachd thairis air an t-seòmar Is e an riaghailt a bhith ga chumail aig ìre nach tarraing aire air falbh bho dhaoine eile no nach cuir dragh orra



2 Tha mi ùr do thogail Ciamar a bhios fios agam a bheil cuideam ro throm dhòmhsa

Freagairt Tha cuideam ro throm ma bhios do chruth a' briseadh sìos chan urrainn dhut an gluasad a smachdachadh no ma dh'fheumas tu a bhith a' cnagadh no a' smèideadh a' chuideim gus fhaighinn suas Bu chòir dhut a bhith comasach air na reps agad a chrìochnachadh le gluasad seasmhach fo smachd Ma tha thu a' crith gun smachd lughdaich an cuideam



3 Dè an dòigh cheart air cuideaman a chur air ais agus carson a tha e cudromach

Freagairt Cuir na cuideaman agad air ais an-còmhnaidh air na racaichean no na croman ceart air an eagrachadh a rèir meud Na fàg dumbbells air an làr no plàtaichean air a' bhàr Tha e cudromach oir bidh e a' cumail an talla-spòrs sàbhailte agus modhail airson an ath neach nach eil airson a bhith a' lorg a' chuideim cheart



4 A bheil e mì-mhodhail faighneachd cia mheud seata a tha air fhàgail aig cuideigin

Freagairt Chan eil idir Is e modh àbhaisteach talla-spòrs a th' ann Tha "Hey cia mheud seata a tha air fhàgail agad" gu tur ceart gu leòr Dìreach bi deiseil airson feitheamh ma chanas iad dhà no faighneachd an urrainn dhut obrachadh a-steach



5 Dè a th' ann an "obrachadh a-steach" agus ciamar a nì mi e

Freagairt Tha obrachadh a-steach a' ciallachadh a bhith a' roinneadh inneal no raca le neach eile Bidh sibh a' gabhail thursan a' dèanamh ur seataichean fhad 's a tha am fear eile a' gabhail fois Airson a dhèanamh dìreach faighnich "A bheil dragh agad ma dh'obraicheas mi a-steach còmhla riut" Feumaidh tu an cuideam atharrachadh eadar seataichean mar sin tha e nas fheàrr do dhaoine a tha a' cleachdadh cuideaman coltach



Fallas Slàinteachas agus am Bench Press



6 Bidh mi a' cur fallas mòr nuair a bhios mi ag obair Dè bu chòir dhomh a dhèanamh mun bheing