Raskaat painot, kova ähinä ja hikiset penkit: 11 kuntosalin tekemistä ja tekemättä jättämistä kuntoiluasiantuntijoilta.

Pidän itseäni melko leppoisana ihmisenä. Mitä muut tekevät, on heidän oma asiansa. Mutta on yksi iso poikkeus: kuntosaliarkkiviholliseni. Hän tuo läppärinsä salille ja hoitaa työpuheluita kaiuttimella täydellä volyymilla. Hän pitää neljästä kuuteen käsipainoparia ympärillään koko ajan – eikä koskaan laita niitä takaisin. Syvällä sisimmässäni tiedän, että hän on vain hauras, epätäydellinen ihminen kuten me muutkin, mutta joskus mietin ihan tosissani, onko hän toiselta planeetalta.

Elämä on täynnä kirjoittamattomia sääntöjä, eikä kuntosali ole poikkeus. Raskaat painot, hikiset ihmiset ja hämmentävät laitteet voivat tehdä oikean käytöksen tietämisestä vaikeaa. Joten kysyimme kuntovalmentajilta heidän näkemystään kuntosalietiketistä – mikä heitä eniten ärsyttää ja mikä saattaa vaikuttaa pelottavalta, mutta on itse asiassa täysin ok.

Hyvä kuntosalietiketti ei tarkoita pitkän sääntölistan noudattamista – se on yksinkertaista kunnioitusta, sanoo Mathew Forzaglia, kuntoutuksen ammattilainen ja kouluttaja. "Kunnioita välineitä, kunnioita muiden aikaa ja tilaa sekä kunnioita yhteistä ympäristöä", hän sanoo.

Kuntosalin ei-asiat

Älä jätä sotkua
Olitpa sitten jättänyt penkin hikiseksi tai et laittanut painoja takaisin käytön jälkeen, välineiden siivoamatta ja palauttamatta jättäminen ei ole vain hygieniakysymys – se voi olla myös vaarallista. Raskaiden levyjen tai käsipainojen jättäminen ympäriinsä "aiheuttaa ongelman ihmisille, jotka eivät fyysisesti pysty siirtämään painoa, jonka joku muu on jättänyt jälkeensä", sanoo Amanda Katz, personal trainer ja juoksuvalmentaja New Yorkissa. Hien pyyhkimisestä hän sanoo: "Se on tervettä kohteliaisuutta ja vie vain muutaman sekunnin." "Kukaan ei halua maata penkillä, joka on peittynyt jonkun toisen hikeen."

Älä hamstraa välineitä
Jos suunnittelet monimutkaista piiriharjoitusta, joka vaatii kuutta laitetta kerralla, säästä se kotiin tai muuta se niin, että teet asiat peräkkäin. "Et voi varata kaapelilaitetta, jalkaprässiä ja kolmea käsipainosarjaa samaan aikaan", sanoo Laura Girard, sertifioitu personal trainer, voimavalmentaja ja The Energy Academyn perustaja New Yorkissa. "Opi jakamaan."

Älä anna pyytämättömiä neuvoja
Voi olla houkuttelevaa ajatella, että tiedät asiat paremmin kuin muut. Jos huomaat jonkun salin toisella puolella tekevän maastavetoja huonolta näyttävällä tekniikalla, saattaa tehdä mieli mennä antamaan vinkkejä. Älä mene. "Ellei joku ole välittömässä vaarassa, en pidä ok:na valmentaa tuntemattomia", sanoo Katz. Useimmat meistä eivät ole kuntoprofeja, ja vaikka olisimmekin, emme tiedä, miksi joku treenaa niin kuin treenaa. "On lukemattomia syitä, miksi liike voi näyttää erilaiselta kuin odottaisi – aina loukkaantumisesta toipumisesta valmentajan suunnitelman noudattamiseen", sanoo Katz. Muiden kehot ja se, miten he niitä treenaavat, eivät ole sinun asiasi. "Älä koskaan oleta tietäväsi jonkun tavoitteita tai kehoa paremmin kuin hän itse", sanoo Girard.

Älä ole äänekäs
Olitpa sitten soittamassa tsemppisoittolistaasi ilman kuulokkeita, ähkien äänekkäästi liikkeiden aikana – tai, kuten näin salillani viime viikolla, kaveri huutamassa "NYT MENNÄÄN!" ennen jokaista olkapäännostosarjaa – äänekkyys ei ole reilua eikä miellyttävää ympärillä oleville. "Jokainen ansaitsee oman soittolistansa ja sen, ettei hänen hermojaan ravistella satunnaisella huudolla, kun he jo tekevät jotain haavoittuvaista ja epämukavaa", sanoo Girard.

Älä selaa tai puhu puhelimessa
Sarjojen välillä lepääminen on normaalia ja ok – lisää tästä myöhemmin. Mutta laitteen varaaminen siksi, että selaat somea, vastaat sähköposteihin tai hoidat puheluita, ei ole ok. "Kuntosali on treenaamista varten", sanoo Forzaglia. "Jos sinun täytyy hoitaa puhelinasioita, mene hetkeksi ulos."

Älä saavu myöhässä ryhmätunnille
"Ymmärrän, että elämä tapahtuu ja joskus olet myöhässä", sanoo Jessie Diaz-Herrera, Power Plus Wellnessin perustajaosakas ja fitnessohjaaja New Yorkissa. Mutta 15 tai 20 minuuttia myöhässä saapuminen tunnille voi häiritä muita osallistujia ja voi jopa olla vaarallista, varsinkin jos ohjaaja on jo vetänyt alkulämmittelyn tai selittänyt liikkeet, hän sanoo.

Kuntosalin ok-asiat

Kyllä, puhu ihmisille

Pyytämättömät neuvot eivät ole koskaan tervetulleita, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi ignorata kaikki salilla. "Useimmat siellä olevat ovat joko itse uusia tai rakastavat salia ja puhuvat mielellään vaikka kuinka paljon", sanoo Girard. Kunhan et keskeytä ketään sarjan keskellä, on täysin ok pyytää nopeaa tekniikkatarkistusta tai apua välineiden kanssa, hän lisää. Mutta odota, että he kutsuvat sinut pidempään keskusteluun.

On myös ok kysyä kohteliaasti, kuinka monta sarjaa jollakulla on jäljellä, tai voiko mennä väliin heidän sarjojensa välissä, sanoo Forzaglia. "Useimmat kokeneet salikävijät arvostavat kunnioittavaa kommunikaatiota", hän sanoo. "Toivon mieluummin, että joku kysyy kuin seisoo ympäriinsä odottamassa tai jättää liikkeen väliin, koska hänelle oli kiusallista sanoa jotain."

Kyllä, lepää sarjojen välissä

Sinun ei pitäisi tuijottaa puhelinta pitkiä aikoja, mutta minuutin tai kahden lepääminen laitteella tai sen lähellä sarjojen välillä on normaalia ja odotettua. "Lepo on osa voimaharjoittelua ja HIIT-protokollia, ja useimmat ymmärtävät sen", sanoo Katz. "Sinun ei tarvitse kiirehtiä treenisi läpi mahtuaksesi mukaan tai pitääksesi sykkeen korkealla, ellei se ole session tavoite."

Kyllä, käytä mitä tahansa välineitä tarvitset

Kenelläkään ei ole enempää oikeutta välineisiin kuin toisella, kokemuksesta tai kyvyistä riippumatta. "Olet yhtä lailla kyykkytelineen ansaitsija, vaikka kyykkäisit pelkällä tangolla", sanoo Girard. Ole hyvä naapuri ja jaa tila ja välineet, mutta älä pidättele itseäsi, koska luulet, ettet ole tarpeeksi edistynyt.

Kyllä, kuvaa itseäsi jos haluat

Treenin kuvaaminen ei itsessään ole epäkohteliasta, sanoo Diaz-Herrera. "Monet käyttävät videoita tekniikan tarkistamiseen, edistymisen seurantaan tai sisällön luomiseen", hän sanoo. Avain on välttää muiden kuvaamista tahallaan. Jos luulet, että saatat olla jonkun videolla etkä halua olla, on täysin ok kysyä, oletko kuvassa ja voivatko he siirtää kameraa tai rajata sinut pois. "Se ei ole hankalaa olemista tai ison asian tekemistä", hän sanoo. "Se on vain kommunikointia ja toisten tilan kunnioittamista."

Kyllä, vaihda salia jos tarvitset

Jos et tunne oloasi mukavaksi tietyssä salissa tai tunnilla, etsi toinen. "Kaikki tilat eivät sovi kaikille, ja se on ok", sanoo Katz. "Tervetullut ympäristö voi tehdä kaiken eron, joten anna itsellesi mahdollisuus kokeilla toista salia, tuntia tai yhteisöä, kunnes löydät sellaisen, jossa tunnet olosi tuetuksi." Ja jos kuntosali ei ole sinua varten ollenkaan, sekin on ok. "Sinun ei tarvitse mennä salille tehdäksesi kunnosta osan elämääsi", sanoo Girard. "Kuntosali on vain paikka, jossa on välineitä, ja se on täysin valinnainen."

Usein kysytyt kysymykset
Tässä on lista usein kysytyistä kysymyksistä kuntosalietiketistä, raskaasta nostamisesta ja hygieniasta, kirjoitettu luonnolliseen ja avuliaaseen sävyyn.



Yleinen kuntosalietiketti Raskas nostaminen



1 Onko ok ähkää äänekkäästi nostaessa raskaita painoja

Vastaus Pieni ääni on luonnollista, kun työnnät rajojasi. Kova ähkintä, joka kuulostaa siltä kuin huutaisit huoneen toiselle puolelle, on kuitenkin yleensä paheksuttua. Nyrkkisääntö on pitää se tasolla, joka ei vie huomiota muilta tai tee heitä epämukavaksi.



2 Olen uusi nostaja. Mistä tiedän, onko paino liian raskas minulle

Vastaus Paino on liian raskas, jos tekniikkasi hajoaa, et pysty hallitsemaan liikettä tai joudut nykäisemään tai heilauttamaan painoa saadaksesi sen ylös. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan toistot tasaisella, hallitulla liikkeellä. Jos täriset hallitsemattomasti, pudota painoa pykälä.



3 Mikä on oikea tapa palauttaa painot ja miksi sillä on väliä

Vastaus Laita painot aina takaisin oikeisiin telineisiin tai koukkuihin koon mukaan järjestettynä. Älä jätä käsipainoja lattialle tai levyjä tankoon. Sillä on väliä, koska se pitää salin turvallisena ja kunnioittavana seuraavalle henkilölle, jonka ei tarvitse etsiä oikeaa painoa.



4 Onko epäkohteliasta kysyä, kuinka monta sarjaa jollakulla on jäljellä

Vastaus Ei ollenkaan. Se on tavallista kuntosalietikettiä. Yksinkertainen "Hei, kuinka monta sarjaa sinulla on jäljellä" on täysin ok. Ole vain valmis odottamaan, jos he sanovat kaksi, tai kysy, voitko mennä väliin.



5 Mitä tarkoittaa väliin meneminen ja miten se tehdään

Vastaus Väliin meneminen tarkoittaa laitteen tai telineen jakamista toisen henkilön kanssa. Vuorotellen teette sarjojanne, kun toinen lepää. Tehdäksesi sen kysy vain: "Voinko mennä väliin kanssasi?" Sinun täytyy säätää painoa sarjojen välillä, joten se sopii parhaiten ihmisille, jotka käyttävät samankaltaisia painoja.



Hiki, hygienia ja penkkipunnerrus



6 Hikoilen paljon treenatessa. Mitä minun pitäisi tehdä penkille