Ich sehe mich selbst gerne als ziemlich entspannten Menschen. Was andere Leute tun, ist ihre eigene Sache. Aber es gibt eine große Ausnahme: meinen Fitnessstudio-Erzfeind. Er bringt seinen Laptop ins Fitnessstudio und nimmt Arbeitsanrufe über Lautsprecher in voller Lautstärke entgegen. Er hält die ganze Zeit vier bis sechs Paar Kurzhanteln um sich herum – und räumt sie nie zurück. Im Grunde weiß ich, dass er nur ein zerbrechlicher, unvollkommener Mensch ist wie wir alle, aber manchmal frage ich mich ehrlich, ob er von einem anderen Planeten kommt.
Das Leben ist voller ungeschriebener Regeln, und das Fitnessstudio ist da nicht anders. Die schweren Gewichte, verschwitzte Menschen und verwirrende Geräte können es schwierig machen zu wissen, wie man sich verhalten soll. Also haben wir Fitnessexperten um ihre Meinung zur Fitnessstudio-Etikette gebeten – was sie am meisten stört und was vielleicht einschüchternd wirkt, aber völlig in Ordnung ist.
Gute Fitnessstudio-Etikette bedeutet nicht, einer langen Liste von Regeln zu folgen – es geht um einfachen Respekt, sagt Mathew Forzaglia, ein Fitnessprofi und Ausbilder. „Respektiere die Ausrüstung, respektiere die Zeit und den Raum anderer Leute und respektiere die gemeinsame Umgebung“, sagt er.
Fitnessstudio-No-Gos
Hinterlasse kein Chaos
Ob es darum geht, eine Bank verschwitzt zurückzulassen oder Gewichte nach der Benutzung nicht zurückzulegen – das Versäumnis, aufzuräumen und Ausrüstung zurückzustellen, ist nicht nur ein Hygieneproblem, sondern kann auch unsicher sein. Schwere Platten oder Kurzhanteln liegen zu lassen „schafft ein Problem für Menschen, die das Gewicht, das jemand anderes hinterlassen hat, körperlich nicht bewegen können“, sagt Amanda Katz, Personal Trainerin und Laufcoach in New York City. Was das Abwischen deines Schweißes betrifft: „Es ist eine einfache Höflichkeit und dauert nur ein paar Sekunden“, sagt Forzaglia. „Niemand möchte sich auf eine Bank legen, die mit dem Schweiß eines anderen bedeckt ist.“
Horte keine Ausrüstung
Wenn du ein komplexes Zirkeltraining planst, das sechs Geräte gleichzeitig benötigt, spar dir das für zu Hause auf oder ändere es so, dass du die Übungen nacheinander machst. „Du kannst nicht den Kabelzug, die Beinpresse und drei Sätze Kurzhanteln gleichzeitig beanspruchen“, sagt Laura Girard, zertifizierte Personal Trainerin, Krafttrainerin und Gründerin der Energy Academy in New York City. „Lerne zu teilen.“
Gib keine unaufgeforderten Ratschläge
Es kann verlockend sein zu denken, dass du es besser weißt als andere. Wenn du jemanden im Fitnessstudio siehst, der Kreuzheben mit scheinbar schlechter Form macht, möchtest du vielleicht hingehen und Tipps geben. Tu es nicht. „Außer wenn jemand in unmittelbarer Gefahr ist, halte ich es nicht für in Ordnung, Fremde zu coachen“, sagt Katz. Die meisten von uns sind keine Fitnessprofis, und selbst wenn wir es sind, wissen wir nicht, warum jemand so trainiert, wie er es tut. „Es gibt unzählige Gründe, warum eine Übung anders aussehen könnte als erwartet – von der Erholung nach einer Verletzung bis hin zur Befolgung eines Coach-Plans“, sagt Katz. Die Körper anderer Leute und wie sie sie trainieren, gehen dich nichts an. „Geh niemals davon aus, dass du die Ziele oder den Körper eines anderen besser kennst als er selbst“, sagt Girard.
Sei nicht laut
Ob es darum geht, deine Motivations-Playlist ohne Kopfhörer abzuspielen, laut durch Übungen zu stöhnen – oder, wie ich letzte Woche in meinem Fitnessstudio gesehen habe, ein Typ, der vor jedem Satz Schulterzucken „LOS GEHT’S!“ schreit – laut zu sein, ist nicht fair oder angenehm für die anderen um dich herum. „Jeder verdient seine eigene Playlist und dass seine Nerven nicht durch ein zufälliges Geschrei erschüttert werden, wenn er bereits etwas Verletzliches und Unangenehmes tut“, sagt Girard.
Scrolle nicht oder telefoniere nicht
Pausen zwischen den Sätzen sind normal und in Ordnung – dazu später mehr. Aber ein Gerät zu blockieren, weil du durch soziale Medien scrollst, E-Mails beantwortest oder Anrufe entgegennimmst, ist das nicht. „Das Fitnessstudio ist zum Trainieren da“, sagt Forzaglia. „Wenn du dich um dein Telefon kümmern musst, geh für eine Minute nach draußen.“
Erscheine nicht zu spät zu einem Gruppenkurs
„Ich verstehe, dass das Leben passiert und man manchmal zu spät dran ist“, sagt Jessie Diaz-Herrera, Mitbegründerin und Fitnesskursleiterin bei Power Plus Wellness in New York City. Aber 15 oder 20 Minuten zu spät zu einem Kurs zu erscheinen, kann andere Teilnehmer wirklich durcheinanderbringen und könnte sogar unsicher sein, besonders wenn der Kursleiter bereits das Aufwärmen geleitet oder die Bewegungen erklärt hat, sagt sie.
Fitnessstudio-OKs
Sprich mit Leuten
Unaufgeforderte Ratschläge sind nie willkommen, aber das bedeutet nicht, dass du alle im Fitnessstudio ignorieren solltest. „Die meisten Leute dort sind entweder selbst neu oder lieben das Fitnessstudio und würden dir gerne die Ohren vollquatschen“, sagt Girard. Solange du jemanden nicht mitten im Satz unterbrichst, ist es völlig in Ordnung, um einen schnellen Formcheck oder Hilfe bei der Ausrüstung zu bitten, fügt sie hinzu. Aber warte, bis sie dich zu einem längeren Gespräch einladen.
Es ist auch in Ordnung, höflich zu fragen, wie viele Sätze jemand noch hat, oder ob du zwischen seinen Sätzen einsteigen kannst, sagt Forzaglia. „Die meisten erfahrenen Fitnessstudiobesucher schätzen respektvolle Kommunikation“, sagt er. „Ich hätte es viel lieber, wenn jemand fragt, als dass er herumsteht und wartet oder eine Übung auslässt, weil er sich unwohl fühlte, etwas zu sagen.“
Mache Pausen zwischen den Sätzen
Du solltest nicht lange auf deinem Telefon abtauchen, aber ein oder zwei Minuten Pause auf oder in der Nähe der Ausrüstung zwischen den Sätzen ist normal und zu erwarten. „Pause ist Teil von Krafttraining und HIIT-Protokollen, und die meisten Leute verstehen das“, sagt Katz. „Du musst dein Training nicht durchhetzen, um dich anzupassen oder deine Herzfrequenz hochzuhalten, es sei denn, das ist das Ziel der Einheit.“
Benutze die Ausrüstung, die du brauchst
Niemand hat mehr Recht auf Ausrüstung als andere, unabhängig von Erfahrung oder Fähigkeit. „Du verdienst das Kniebeugen-Rack genauso, selbst wenn du nur mit der leeren Stange kniebeugst“, sagt Girard. Sei ein guter Nachbar und teile Raum und Ausrüstung, aber halte dich nicht zurück, weil du denkst, du seist nicht fortgeschritten genug.
Nimm dich auf, wenn du willst
Dein Training aufzunehmen ist an sich nicht unhöflich, sagt Diaz-Herrera. „Viele Leute nutzen Videos, um ihre Form zu überprüfen, Fortschritte zu verfolgen oder Inhalte zu erstellen“, sagt sie. Der Schlüssel ist, es zu vermeiden, absichtlich andere zu filmen. Wenn du denkst, dass du in jemandes Video sein könntest und das nicht willst, ist es völlig in Ordnung zu fragen, ob du im Bild bist und ob sie die Kamera bewegen oder dich herausschneiden können. „Das ist nicht schwierig oder eine große Sache“, sagt sie. „Es ist nur Kommunikation und gegenseitiger Respekt für den Raum des anderen.“
Wechsle das Fitnessstudio, wenn du musst
Wenn du dich in einem bestimmten Fitnessstudio oder Kurs nicht wohlfühlst, finde ein anderes. „Nicht jeder Ort passt, und das ist in Ordnung“, sagt Katz. „Eine einladende Umgebung kann den entscheidenden Unterschied machen, also gib dir die Chance, ein anderes Fitnessstudio, einen anderen Kurs oder eine andere Gemeinschaft auszuprobieren, bis du einen Ort findest, an dem du dich unterstützt fühlst.“ Und wenn das Fitnessstudio gar nichts für dich ist, ist das auch in Ordnung. „Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, um Fitness zu einem Teil deines Lebens zu machen“, sagt Girard. „Das Fitnessstudio ist nur ein Ort mit Ausrüstung, und es ist völlig optional.“
Häufig gestellte Fragen
Hier ist eine Liste von FAQs zum Thema Fitnessstudio-Etikette, schweres Heben und Hygiene, in einem natürlichen, hilfsbereiten Ton geschrieben.
Allgemeine Fitnessstudio-Etikette Schweres Heben
1 Ist es in Ordnung, beim Heben schwerer Gewichte laut zu stöhnen
Antwort Ein wenig Geräusch ist natürlich, wenn du an deine Grenzen gehst. Lautes Stöhnen, das klingt, als würdest du durch den Raum schreien, ist jedoch meist verpönt. Die Faustregel ist, es auf einem Niveau zu halten, das keine Aufmerksamkeit von anderen ablenkt oder sie unwohl fühlen lässt.
2 Ich bin neu im Krafttraining. Woher weiß ich, ob ein Gewicht zu schwer für mich ist
Antwort Ein Gewicht ist zu schwer, wenn deine Form zusammenbricht, du die Bewegung nicht kontrollieren kannst oder du das Gewicht ruckartig oder schwingend hochbekommen musst. Du solltest deine Wiederholungen mit einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung abschließen können. Wenn du unkontrolliert zitterst, reduziere das Gewicht eine Stufe.
3 Wie räumt man Gewichte richtig zurück und warum ist das wichtig
Antwort Lege deine Gewichte immer auf die richtigen Ablagen oder Haken zurück, sortiert nach Größe. Lass keine Kurzhanteln auf dem Boden oder Platten auf der Stange liegen. Es ist wichtig, weil es das Fitnessstudio sicher und respektvoll für die nächste Person hält, die nicht nach dem richtigen Gewicht suchen möchte.
4 Ist es unhöflich, jemanden zu fragen, wie viele Sätze er noch hat
Antwort Überhaupt nicht. Es ist Standard-Fitnessstudio-Etikette. Ein einfaches „Hey, wie viele Sätze hast du noch?“ ist völlig in Ordnung. Sei nur darauf vorbereitet zu warten, wenn sie „zwei“ sagen, oder zu fragen, ob du dich abwechseln kannst.
5 Was bedeutet „sich abwechseln“ und wie mache ich das
Antwort Sich abwechseln bedeutet, ein Gerät oder Rack mit einer anderen Person zu teilen. Ihr macht abwechselnd eure Sätze, während die andere Person pausiert. Um es zu tun, frag einfach: „Darf ich mich mit dir abwechseln?“ Du musst das Gewicht zwischen den Sätzen anpassen, daher ist es am besten für Leute, die ähnliche Gewichte verwenden.
Schweiß, Hygiene und die Bank
6 Ich schwitze viel beim Training. Was soll ich mit der Bank machen
