Gosto de pensar em mim como uma pessoa bastante tranquila. O que os outros fazem é problema deles. Mas há uma grande exceção: meu inimigo da academia. Ele traz o laptop para a academia e atende chamadas de trabalho no viva-voz no volume máximo. Ele mantém de quatro a seis pares de halteres ao redor dele o tempo todo—e nunca os devolve ao lugar. No fundo, sei que ele é apenas um humano frágil e imperfeito como todos nós, mas às vezes eu sinceramente me pergunto se ele é de outro planeta.
A vida é cheia de regras não ditas, e a academia não é diferente. Os pesos pesados, as pessoas suadas e as máquinas confusas podem dificultar saber como agir. Então, perguntamos a especialistas em fitness sobre a etiqueta na academia—o que mais os incomoda e o que pode parecer intimidador, mas na verdade é totalmente aceitável.
Uma boa etiqueta na academia não se trata de seguir uma longa lista de regras—é sobre respeito simples, diz Mathew Forzaglia, profissional de fitness e educador. "Respeite o equipamento, respeite o tempo e o espaço dos outros e respeite o ambiente compartilhado", diz ele.
O que não fazer na academia
Não deixe bagunça
Seja deixar um banco encharcado de suor ou não devolver os pesos após o uso, não limpar e reorganizar o equipamento não é apenas um problema de higiene—também pode ser inseguro. Deixar anilhas pesadas ou halteres espalhados "cria um problema para pessoas que não conseguem fisicamente mover o peso que outra pessoa deixou para trás", diz Amanda Katz, personal trainer e treinadora de corrida em Nova York. Quanto a limpar o seu suor, "é cortesia comum e leva apenas alguns segundos", diz Forzaglia. "Ninguém quer se deitar em um banco coberto com o suor de outra pessoa."
Não acumule equipamentos
Se você está planejando um treino em circuito complexo que precisa de seis máquinas ao mesmo tempo, guarde isso para casa ou mude para fazer as coisas uma após a outra. "Você não pode reivindicar a máquina de cabos, o leg press e três conjuntos de halteres ao mesmo tempo", diz Laura Girard, personal trainer certificada, treinadora de força e fundadora da The Energy Academy em Nova York. "Aprenda a compartilhar."
Não dê conselhos não solicitados
Pode ser tentador pensar que você sabe mais do que os outros. Se você vir alguém do outro lado da academia fazendo levantamento terra com o que parece ser uma forma ruim, pode querer ir lá e oferecer dicas. Não faça isso. "A menos que alguém esteja em perigo imediato, não acho que seja aceitável treinar estranhos", diz Katz. A maioria de nós não é profissional de fitness, e mesmo que sejamos, não sabemos por que alguém treina daquela maneira. "Há inúmeras razões pelas quais um exercício pode parecer diferente do esperado—desde se recuperar de uma lesão até seguir o plano de um treinador", diz Katz. O corpo dos outros e como eles o treinam não são da sua conta. "Nunca presuma que você conhece os objetivos ou o corpo de alguém melhor do que a própria pessoa", diz Girard.
Não faça barulho
Seja tocar sua playlist motivacional sem fones de ouvido, grunhir alto durante os exercícios—ou, como vi na minha academia na semana passada, um cara gritando "VAMOS LÁ!" antes de cada série de encolhimento de ombros—ser barulhento não é justo nem agradável para os outros ao seu redor. "Todos merecem sua própria playlist e não ter os nervos abalados por um grito aleatório quando já estão fazendo algo vulnerável e desconfortável", diz Girard.
Não fique rolando a tela ou falando ao telefone
Descansar entre as séries é normal e aceitável—falaremos mais sobre isso depois. Mas monopolizar uma máquina porque você está rolando as redes sociais, respondendo e-mails ou atendendo chamadas não é. "A academia é para treinar", diz Forzaglia. "Se você precisa usar o telefone, saia por um minuto."
Não chegue atrasado a uma aula em grupo
"Entendo que a vida acontece e às vezes você está atrasado", diz Jessie Diaz-Herrera, cofundadora e instrutora de fitness na Power Plus Wellness em Nova York. Mas chegar 15 ou 20 minutos atrasado a uma aula pode atrapalhar bastante os outros participantes e pode até ser inseguro, especialmente se o instrutor já tiver feito o aquecimento ou explicado os movimentos, diz ela.
O que é aceitável na academia
Fale com as pessoas
Conselhos não solicitados nunca são bem-vindos, mas isso não significa que você deva ignorar todos na academia. "A maioria das pessoas lá é nova ou ama a academia e ficaria feliz em conversar sem parar", diz Girard. Desde que você não interrompa alguém no meio de uma série, é totalmente aceitável pedir uma rápida verificação de forma ou ajuda com o equipamento, acrescenta ela. Mas espere que eles o convidem para uma conversa mais longa.
Também é aceitável perguntar educadamente quantas séries alguém ainda tem ou se você pode entrar entre as séries deles, diz Forzaglia. "A maioria dos frequentadores experientes de academia aprecia comunicação respeitosa", diz ele. "Prefiro muito mais que alguém pergunte do que fique esperando por aí ou pule um exercício porque se sentiu estranho em falar."
Descanse entre as séries
Você não deve ficar distraído no telefone por longos períodos, mas tirar um ou dois minutos para descansar no equipamento ou perto dele entre as séries é normal e esperado. "O descanso faz parte do treinamento de força e dos protocolos de HIIT, e a maioria das pessoas entende isso", diz Katz. "Você não precisa acelerar seu treino para se encaixar ou manter a frequência cardíaca alta, a menos que esse seja o objetivo da sessão."
Use qualquer equipamento que precisar
Ninguém tem mais direito ao equipamento do que outra pessoa, independentemente da experiência ou habilidade. "Você merece o suporte de agachamento tanto quanto qualquer um, mesmo se estiver agachando apenas com a barra", diz Girard. Seja um bom vizinho e compartilhe espaço e equipamentos, mas não se segure porque acha que não é avançado o suficiente.
Grave a si mesmo se quiser
Gravar seu treino não é rude por si só, diz Diaz-Herrera. "Muitas pessoas usam vídeos para verificar a forma, acompanhar o progresso ou criar conteúdo", diz ela. O segredo é evitar filmar outras pessoas intencionalmente. Se você acha que pode estar no vídeo de alguém e não quer, é totalmente aceitável perguntar se você está no quadro e se eles podem mover a câmera ou cortá-lo. "Isso não é ser difícil ou fazer um drama", diz ela. "É apenas se comunicar e respeitar o espaço um do outro."
Mude de academia se precisar
Se você não se sente confortável em uma determinada academia ou aula, encontre outra. "Nem todo espaço é o ajuste certo, e tudo bem", diz Katz. "Um ambiente acolhedor pode fazer toda a diferença, então dê a si mesmo a chance de tentar outra academia, aula ou comunidade até encontrar uma onde você se sinta apoiado." E se a academia não é para você de jeito nenhum, tudo bem também. "Você não precisa ir à academia para tornar o fitness parte da sua vida", diz Girard. "A academia é apenas um lugar com equipamentos, e é totalmente opcional."
Perguntas Frequentes
Aqui está uma lista de perguntas frequentes com base no tópico de etiqueta na academia, levantamento de peso pesado e higiene, escrita em um tom natural e útil.
Etiqueta Geral na Academia Levantamento de Peso Pesado
1 É aceitável grunhir alto ao levantar pesos pesados
Resposta Um pouco de barulho é natural quando você está no seu limite. No entanto, grunhidos altos que parecem que você está gritando do outro lado da sala geralmente são mal vistos. A regra geral é manter em um nível que não chame a atenção dos outros ou os deixe desconfortáveis.
2 Sou novo no levantamento de peso. Como sei se um peso é pesado demais para mim
Resposta Um peso é pesado demais se sua forma quebra, você não consegue controlar o movimento ou precisa puxar ou balançar o peso para levantá-lo. Você deve ser capaz de completar suas repetições com um movimento firme e controlado. Se você está tremendo incontrolavelmente, reduza o peso.
3 Qual é a maneira correta de devolver os pesos e por que isso importa
Resposta Sempre devolva seus pesos aos suportes ou ganchos corretos, organizados por tamanho. Não deixe halteres no chão ou anilhas na barra. Isso importa porque mantém a academia segura e respeitosa para a próxima pessoa que não quer procurar o peso certo.
4 É rude perguntar a alguém quantas séries ainda faltam
Resposta De jeito nenhum. É etiqueta padrão de academia. Um simples "Ei, quantas séries você ainda tem?" é perfeitamente aceitável. Apenas esteja preparado para esperar se eles disserem duas ou perguntar se você pode intercalar.
5 O que significa intercalar e como faço isso
Resposta Intercalar significa compartilhar uma máquina ou suporte com outra pessoa. Vocês se revezam fazendo suas séries enquanto a outra pessoa descansa. Para fazer isso, basta perguntar "Posso intercalar com você?" Você precisará ajustar o peso entre as séries, então é melhor para pessoas usando pesos semelhantes.
Suor, Higiene e o Supino
6 Suo muito quando treino. O que devo fazer com o banco
