Mi piace pensare di essere una persona abbastanza accomodante. Quello che fanno gli altri sono affari loro. Ma c'è una grande eccezione: il mio nemico in palestra. Porta il suo laptop in palestra e risponde a chiamate di lavoro in vivavoce a tutto volume. Tiene da quattro a sei paia di manubri intorno a sé per tutto il tempo—e non li rimette mai a posto. In fondo, so che è solo un essere umano fragile e imperfetto come tutti noi, ma a volte mi chiedo sinceramente se sia di un altro pianeta.
La vita è piena di regole non scritte, e la palestra non fa eccezione. I pesi pesanti, le persone sudate e le macchine confuse possono rendere difficile sapere come comportarsi. Così abbiamo chiesto a esperti di fitness il loro parere sull'etichetta in palestra—cosa li infastidisce di più e cosa potrebbe sembrare intimidatorio ma in realtà è del tutto accettabile.
Una buona etichetta in palestra non significa seguire una lunga lista di regole—si tratta di semplice rispetto, dice Mathew Forzaglia, professionista del fitness ed educatore. "Rispetta l'attrezzatura, rispetta il tempo e lo spazio degli altri e rispetta l'ambiente condiviso," afferma.
Cose da non fare in palestra
Non lasciare disordine
Che si tratti di lasciare una panca inzuppata del tuo sudore o di non rimettere a posto i pesi dopo averli usati, non pulire e non riordinare l'attrezzatura non è solo un problema di igiene—può anche essere pericoloso. Lasciare in giro pesi pesanti o manubri "crea un problema per chi non riesce fisicamente a sollevare il peso lasciato da qualcun altro," dice Amanda Katz, personal trainer e allenatrice di corsa a New York. Per quanto riguarda pulire il sudore, "è una cortesia comune e richiede solo pochi secondi," dice Forzaglia. "Nessuno vuole sdraiarsi su una panca coperta dal sudore di qualcun altro."
Non accaparrare l'attrezzatura
Se hai in programma un allenamento a circuito complesso che richiede sei macchine contemporaneamente, lascia perdere o modificalo per fare le cose una dopo l'altra. "Non puoi reclamare la macchina ai cavi, la leg press e tre serie di manubri tutti insieme," dice Laura Girard, personal trainer certificata, allenatrice di forza e fondatrice di The Energy Academy a New York. "Impara a condividere."
Non dare consigli non richiesti
Può essere allettante pensare di saperne più degli altri. Se vedi qualcuno dall'altra parte della palestra fare stacchi da terra con quella che sembra una brutta forma, potresti voler andare a offrire suggerimenti. Non farlo. "A meno che qualcuno non sia in pericolo immediato, non penso sia giusto fare da coach a sconosciuti," dice Katz. La maggior parte di noi non è professionista del fitness, e anche se lo fossimo, non sappiamo perché qualcuno si allena in un certo modo. "Ci sono innumerevoli motivi per cui un esercizio può sembrare diverso da come ci si aspetta—dal recupero da un infortunio al seguire il piano di un allenatore," dice Katz. I corpi degli altri e come li allenano non sono affari tuoi. "Non dare mai per scontato di conoscere gli obiettivi o il corpo di qualcuno meglio di loro," dice Girard.
Non essere rumoroso
Che si tratti di ascoltare la tua playlist motivazionale senza cuffie, di grugnire rumorosamente durante gli esercizi—o, come ho visto in palestra proprio la scorsa settimana, un tizio che gridava "ANDIAMO!" prima di ogni serie di alzate di spalle—essere rumoroso non è giusto né piacevole per chi ti sta intorno. "Tutti meritano la propria playlist e di non farsi scuotere i nervi da un urlo improvviso quando stanno già facendo qualcosa di vulnerabile e scomodo," dice Girard.
Non scorrere o parlare al telefono
Riposare tra le serie è normale e va bene—ne parleremo più avanti. Ma monopolizzare una macchina perché stai scorrendo i social, rispondendo alle email o facendo chiamate non lo è. "La palestra è per allenarsi," dice Forzaglia. "Se devi guardare il telefono, esci per un minuto."
Non arrivare in ritardo a una lezione di gruppo
"Capisco che la vita succeda e a volte sei in ritardo," dice Jessie Diaz-Herrera, co-fondatrice e istruttrice di fitness presso Power Plus Wellness a New York. Ma arrivare 15 o 20 minuti in ritardo a una lezione può davvero disturbare gli altri partecipanti e potrebbe anche essere pericoloso, soprattutto se l'istruttore ha già guidato il riscaldamento o spiegato i movimenti, dice.
Cose che vanno bene in palestra
Parla con le persone
I consigli non richiesti non sono mai benvenuti, ma questo non significa che dovresti ignorare tutti in palestra. "La maggior parte delle persone lì o è nuova o ama la palestra e sarebbe felice di parlarti fino allo sfinimento," dice Girard. Finché non interrompi qualcuno a metà serie, è del tutto accettabile chiedere un rapido controllo della forma o aiuto con l'attrezzatura, aggiunge. Ma aspetta che ti invitino a una conversazione più lunga.
È anche accettabile chiedere educatamente quante serie mancano a qualcuno o se puoi inserirti tra le sue serie, dice Forzaglia. "La maggior parte dei frequentatori esperti di palestra apprezza una comunicazione rispettosa," dice. "Preferirei di gran lunga che qualcuno chiedesse piuttosto che stare lì in attesa o saltare un esercizio perché si sentiva a disagio a parlare."
Riposa tra le serie
Non dovresti fissare il telefono per lunghi periodi, ma prendersi un minuto o due per riposare su o vicino all'attrezzatura tra le serie è normale e previsto. "Il riposo fa parte dell'allenamento di forza e dei protocolli HIIT, e la maggior parte delle persone lo capisce," dice Katz. "Non devi correre attraverso il tuo allenamento per adattarti o mantenere alto il battito cardiaco a meno che non sia l'obiettivo della sessione."
Usa qualsiasi attrezzatura ti serva
Nessuno ha più diritto all'attrezzatura di un altro, indipendentemente dall'esperienza o dalle capacità. "Meriti il rack per gli squat quanto chiunque altro anche se stai facendo squat solo con il bilanciere," dice Girard. Sii un buon vicino e condividi spazio e attrezzatura, ma non trattenerti perché pensi di non essere abbastanza avanzato.
Registrati se vuoi
Registrare il tuo allenamento non è scortese di per sé, dice Diaz-Herrera. "Molte persone usano i video per controllare la forma, monitorare i progressi o creare contenuti," dice. La chiave è evitare di filmare intenzionalmente gli altri. Se pensi di poter essere nel video di qualcuno e non vuoi esserci, è del tutto accettabile chiedere se sei nell'inquadratura e se possono spostare la telecamera o tagliarti fuori. "Non è fare i difficili o fare una scenata," dice. "È solo comunicare e rispettare lo spazio degli altri."
Cambia palestra se necessario
Se non ti senti a tuo agio in una particolare palestra o lezione, trovane un'altra. "Non ogni spazio è adatto, e va bene così," dice Katz. "Un ambiente accogliente può fare la differenza, quindi datti la possibilità di provare un'altra palestra, lezione o comunità finché non trovi un posto dove ti senti supportato." E se la palestra non fa per te, va bene anche quello. "Non devi andare in palestra per rendere il fitness parte della tua vita," dice Girard. "La palestra è solo un posto con attrezzatura, ed è del tutto opzionale."
Domande frequenti
Ecco un elenco di domande frequenti basate sul tema dell'etichetta in palestra, del sollevamento pesi pesante e dell'igiene, scritto in un tono naturale e utile.
Etichetta generale in palestra Sollevamento pesi pesante
1 È accettabile grugnire rumorosamente quando si sollevano pesi pesanti
Risposta Un po' di rumore è naturale quando spingi i tuoi limiti. Tuttavia, grugniti forti che sembrano urla dall'altra parte della stanza sono generalmente malvisti. La regola pratica è mantenerli a un livello che non attiri l'attenzione degli altri o li metta a disagio.
2 Sono nuovo al sollevamento pesi. Come faccio a sapere se un peso è troppo pesante per me
Risposta Un peso è troppo pesante se la tua forma si rompe, non riesci a controllare il movimento o devi strattonare o oscillare il peso per sollevarlo. Dovresti essere in grado di completare le tue ripetizioni con un movimento costante e controllato. Se stai tremando in modo incontrollabile, riduci il peso.
3 Qual è il modo corretto di rimettere a posto i pesi e perché è importante
Risposta Rimetti sempre i pesi sui rack o ganci corretti, organizzati per dimensione. Non lasciare manubri sul pavimento o dischi sul bilanciere. È importante perché mantiene la palestra sicura e rispettosa per la persona successiva che non vuole cercare il peso giusto.
4 È scortese chiedere a qualcuno quante serie gli restano
Risposta Per niente. È etichetta standard in palestra. Un semplice "Ehi, quante serie ti restano?" è perfettamente accettabile. Preparati solo ad aspettare se dicono due o a chiedere se puoi inserirti.
5 Cosa significa "lavorare insieme" e come si fa
Risposta Lavorare insieme significa condividere una macchina o un rack con un'altra persona. Fate a turno per le vostre serie mentre l'altro riposa. Per farlo, basta chiedere "Ti dispiace se mi inserisco?" Dovrai regolare il peso tra le serie, quindi è meglio per persone che usano pesi simili.
Sudore, igiene e panca piana
6 Sudo molto quando mi alleno. Cosa dovrei fare con la panca
