Me gusta pensar en mí mismo como una persona bastante relajada. Lo que otros hacen es su propio asunto. Pero hay una gran excepción: mi némesis del gimnasio. Trae su portátil al gimnasio y atiende llamadas de trabajo con el altavoz a todo volumen. Mantiene de cuatro a seis pares de mancuernas a su alrededor todo el tiempo, y nunca las devuelve a su lugar. En el fondo, sé que es solo un ser humano frágil e imperfecto como el resto de nosotros, pero a veces me pregunto sinceramente si es de otro planeta.
La vida está llena de reglas no escritas, y el gimnasio no es diferente. Las pesas pesadas, la gente sudada y las máquinas confusas pueden hacer que sea difícil saber cómo comportarse. Así que les preguntamos a expertos en fitness su opinión sobre la etiqueta del gimnasio: qué les molesta más y qué podría parecer intimidante pero en realidad está totalmente bien.
Una buena etiqueta en el gimnasio no se trata de seguir una larga lista de reglas, sino de respeto simple, dice Mathew Forzaglia, profesional y educador del fitness. "Respeta el equipo, respeta el tiempo y el espacio de los demás, y respeta el entorno compartido", dice.
Lo que no se debe hacer en el gimnasio
No dejes un desastre
Ya sea dejar una banca empapada en tu sudor o no devolver las pesas después de usarlas, no limpiar ni reacomodar el equipo no es solo un problema de higiene, también puede ser inseguro. Dejar placas pesadas o mancuernas por ahí "crea un problema para las personas que no pueden mover físicamente el peso que alguien más dejó", dice Amanda Katz, entrenadora personal y coach de carrera en Nueva York. En cuanto a limpiar tu sudor, "es cortesía común y solo toma unos segundos", dice Forzaglia. "Nadie quiere acostarse en una banca cubierta con el sudor de otra persona".
No acapares el equipo
Si planeas un entrenamiento en circuito complejo que necesita seis máquinas a la vez, guárdalo para casa o cámbialo para hacer las cosas una tras otra. "No puedes reclamar la máquina de poleas, la prensa de piernas y tres juegos de mancuernas al mismo tiempo", dice Laura Girard, entrenadora personal certificada, coach de fuerza y fundadora de The Energy Academy en Nueva York. "Aprende a compartir".
No des consejos no solicitados
Puede ser tentador pensar que sabes más que los demás. Si ves a alguien al otro lado del gimnasio haciendo peso muerto con lo que parece una mala forma, quizás quieras acercarte y ofrecer consejos. No lo hagas. "A menos que alguien esté en peligro inmediato, no creo que esté bien entrenar a extraños", dice Katz. La mayoría de nosotros no somos profesionales del fitness, e incluso si lo somos, no sabemos por qué alguien entrena de la manera en que lo hace. "Hay innumerables razones por las que un ejercicio puede verse diferente de lo esperado, desde recuperarse de una lesión hasta seguir el plan de un entrenador", dice Katz. Los cuerpos de otras personas y cómo los entrenan no son asunto tuyo. "Nunca asumas que conoces los objetivos o el cuerpo de alguien mejor que ellos mismos", dice Girard.
No hagas ruido
Ya sea poner tu lista de reproducción motivadora sin auriculares, gruñir fuerte durante los ejercicios o, como vi en mi gimnasio la semana pasada, un tipo gritando "¡VAMOS!" antes de cada serie de encogimientos de hombros, ser ruidoso no es justo ni agradable para quienes te rodean. "Todos merecen su propia lista de reproducción y que no les alteren los nervios con un grito aleatorio cuando ya están haciendo algo vulnerable e incómodo", dice Girard.
No te desplaces ni hables por teléfono
Descansar entre series es normal y está bien, hablaremos de eso más adelante. Pero acaparar una máquina porque estás desplazándote en redes sociales, respondiendo correos o tomando llamadas no lo está. "El gimnasio es para entrenar", dice Forzaglia. "Si necesitas ponerte al día con tu teléfono, sal un minuto".
No llegues tarde a una clase grupal
"Entiendo que la vida pasa y a veces llegas tarde", dice Jessie Diaz-Herrera, cofundadora e instructora de fitness en Power Plus Wellness en Nueva York. Pero llegar 15 o 20 minutos tarde a una clase puede desequilibrar a otros participantes e incluso puede ser inseguro, especialmente si el instructor ya ha dirigido el calentamiento o explicado los movimientos, dice.
Lo que está bien en el gimnasio
Sí habla con la gente
El consejo no solicitado nunca es bienvenido, pero eso no significa que debas ignorar a todos en el gimnasio. "La mayoría de las personas allí son nuevas o aman el gimnasio y estarían felices de hablarte sin parar", dice Girard. Siempre que no interrumpas a alguien a mitad de una serie, está totalmente bien pedir una revisión rápida de forma o ayuda con el equipo, añade. Pero espera a que te inviten a una conversación más larga.
También está bien preguntar cortésmente cuántas series le quedan a alguien o si puedes intercalar entre sus series, dice Forzaglia. "La mayoría de los asistentes al gimnasio con experiencia aprecian la comunicación respetuosa", dice. "Prefiero que alguien pregunte a que se queden esperando o se salten un ejercicio porque se sintieron incómodos al hablar".
Sí descansa entre series
No deberías desconectarte en tu teléfono por largos períodos, pero tomarse uno o dos minutos para descansar sobre o cerca del equipo entre series es normal y esperado. "El descanso es parte del entrenamiento de fuerza y los protocolos HIIT, y la mayoría lo entiende", dice Katz. "No necesitas apresurar tu entrenamiento para encajar o mantener tu ritmo cardíaco elevado a menos que ese sea el objetivo de la sesión".
Sí usa el equipo que necesites
Nadie tiene más derecho al equipo que otro, sin importar la experiencia o habilidad. "Mereces el soporte de sentadillas tanto como cualquiera, incluso si solo estás haciendo sentadillas con la barra vacía", dice Girard. Sé un buen vecino y comparte espacio y equipo, pero no te limites porque creas que no eres lo suficientemente avanzado.
Sí grábate si quieres
Grabar tu entrenamiento no es grosero en sí mismo, dice Diaz-Herrera. "Mucha gente usa videos para revisar su forma, seguir su progreso o crear contenido", dice. La clave es evitar filmar intencionalmente a otros. Si crees que podrías estar en el video de alguien y no quieres estarlo, está totalmente bien preguntar si estás en el encuadre y si pueden mover la cámara o recortarte. "Eso no es ser difícil ni hacer un gran problema", dice. "Es solo comunicarse y respetar el espacio de los demás".
Sí cambia de gimnasio si lo necesitas
Si no te sientes cómodo en un gimnasio o clase en particular, busca otro. "No todos los espacios son adecuados, y eso está bien", dice Katz. "Un entorno acogedor puede marcar la diferencia, así que date la oportunidad de probar otro gimnasio, clase o comunidad hasta que encuentres uno donde te sientas apoyado". Y si el gimnasio no es para ti en absoluto, también está bien. "No necesitas ir al gimnasio para hacer del fitness parte de tu vida", dice Girard. "El gimnasio es solo un lugar con equipo, y es totalmente opcional".
Preguntas frecuentes
Aquí hay una lista de preguntas frecuentes basadas en el tema de la etiqueta del gimnasio, levantamiento de pesas pesadas e higiene, escrita en un tono natural y útil.
Etiqueta general del gimnasio Levantamiento de pesas pesadas
1 ¿Está bien gruñir fuerte al levantar pesas pesadas
Respuesta Un poco de ruido es natural cuando estás empujando tus límites. Sin embargo, los gruñidos fuertes que suenan como si estuvieras gritando al otro lado de la sala suelen estar mal vistos. La regla general es mantenerlo a un nivel que no desvíe la atención de los demás ni los haga sentir incómodos.
2 Soy nuevo en el levantamiento de pesas. ¿Cómo sé si un peso es demasiado pesado para mí
Respuesta Un peso es demasiado pesado si tu forma se rompe, no puedes controlar el movimiento o tienes que hacer tirones o balanceos para levantarlo. Deberías poder completar tus repeticiones con un movimiento constante y controlado. Si estás temblando sin control, baja el peso un nivel.
3 ¿Cuál es la forma correcta de devolver las pesas y por qué importa
Respuesta Siempre devuelve tus pesas a los soportes o ganchos correctos, organizadas por tamaño. No dejes mancuernas en el suelo ni placas en la barra. Importa porque mantiene el gimnasio seguro y respetuoso para la próxima persona que no quiera buscar el peso correcto.
4 ¿Es grosero preguntar a alguien cuántas series le quedan
Respuesta Para nada. Es etiqueta estándar del gimnasio. Un simple "Oye, ¿cuántas series te quedan?" está perfectamente bien. Solo prepárate para esperar si dicen dos o pregunta si puedes intercalar.
5 ¿Qué significa intercalar y cómo lo hago
Respuesta Intercalar significa compartir una máquina o soporte con otra persona. Se turnan para hacer sus series mientras el otro descansa. Para hacerlo, solo pregunta "¿Te importa si intercalo contigo?" Tendrás que ajustar el peso entre series, así que es mejor para personas que usan pesos similares.
Sudor, higiene y press de banca
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