Nehéz súlyok, hangos hörgés és izzadt padok: 11 edzőtermi tipp és tiltás fitneszszakértőktől.

Szeretem azt gondolni magamról, hogy elég laza ember vagyok. Amit mások csinálnak, az az ő dolguk. De van egy nagy kivétel: az edzőtermi mumusom. Behordja a laptopját az edzőterembe, és kihangosítva, teljes hangerőn bonyolítja le a munkahívásait. Folyamatosan négy-hat pár súlyzót tart maga körül – és soha nem rakja vissza őket. Legbelül tudom, hogy ő is csak egy törékeny, tökéletlen ember, mint mindannyian, de néha őszintén elgondolkodom, hogy vajon egy másik bolygóról jött-e.

Az élet tele van kimondatlan szabályokkal, és az edzőterem sem különbözik ettől. A nehéz súlyok, az izzadt emberek és a zavaros gépek miatt nehéz lehet tudni, hogyan viselkedjünk. Ezért megkérdeztük a fitneszszakértőket, hogy mit gondolnak az edzőtermi etikettről – mi zavarja őket a legjobban, és mi tűnhet ijesztőnek, de valójában teljesen rendben van.

A jó edzőtermi etikett nem arról szól, hogy hosszú szabálylistát kövessünk – hanem az egyszerű tiszteletről – mondja Mathew Forzaglia, fitneszszakértő és oktató. „Tiszteld a felszerelést, tiszteld mások idejét és terét, és tiszteld a közös környezetet" – mondja.

Edzőtermi nem-ek

Ne hagyj magad után rendetlenséget
Akár izzadságban úszó padot hagysz magad után, akár nem rakod vissza a súlyokat használat után, a felszerelés tisztításának és visszarakásának elmulasztása nemcsak higiéniai probléma – hanem veszélyes is lehet. A nehéz tárcsák vagy súlyzók otthagyása „problémát okoz azoknak, akik fizikailag nem tudják elmozdítani a súlyt, amit valaki más hagyott ott" – mondja Amanda Katz, személyi edző és futóedző New Yorkban. Ami az izzadság letörlését illeti, „ez alapvető udvariasság, és csak néhány másodpercet vesz igénybe" – mondja Forzaglia. „Senki sem akar egy másik ember izzadságával borított padon feküdni."

Ne halmozd a felszerelést
Ha bonyolult körkörös edzést tervezel, amihez egyszerre hat gépre van szükség, tartsd meg ezt otthonra, vagy módosítsd úgy, hogy egymás után végezd a gyakorlatokat. „Nem foglalhatod le egyszerre a csigás gépet, a lábtolót és három pár súlyzót" – mondja Laura Girard, okleveles személyi edző, erőnléti edző és a New York-i The Energy Academy alapítója. „Tanulj meg osztozni."

Ne adj kéretlen tanácsokat
Csábító lehet azt gondolni, hogy jobban tudod másoknál. Ha meglátsz valakit az edzőterem túloldalán, aki szerinted rossz technikával végez felhúzást, lehet, hogy odamennél és tippeket adnál. Ne tedd. „Hacsak valaki nincs közvetlen veszélyben, nem gondolom, hogy rendben van idegeneket edzeni" – mondja Katz. A legtöbbünk nem fitneszprofi, és még ha azok is vagyunk, nem tudjuk, miért edz valaki úgy, ahogy. „Számtalan oka lehet annak, hogy egy gyakorlat másképp néz ki, mint várnánk – a sérülésből való felépüléstől kezdve az edző tervének követéséig" – mondja Katz. Más emberek teste és az, ahogyan edzenek, nem a te dolgod. „Soha ne feltételezd, hogy jobban ismered valaki céljait vagy testét, mint ő maga" – mondja Girard.

Ne legyél hangos
Akár fülhallgató nélkül játszod a motivációs lejátszási listádat, akár hangosan hörögsz a gyakorlatok közben – vagy, ahogy a múlt héten az én edzőtermemben láttam, egy srác minden vállvonás-sorozat előtt azt kiabálja, hogy „GYERÜNK!" – a hangoskodás nem tisztességes és nem kellemes a körülötted lévőknek. „Mindenki megérdemli a saját lejátszási listáját, és azt, hogy ne rázzák meg az idegeit egy véletlenszerű kiabálással, amikor már amúgy is sebezhető és kényelmetlen helyzetben van" – mondja Girard.

Ne görgess vagy telefonálj
A sorozatok közötti pihenés normális és rendben van – erről később még szó lesz. De egy gép lefoglalása azért, mert közösségi médiát görgetsz, e-mailekre válaszolsz vagy hívásokat bonyolítasz, nem az. „Az edzőterem edzésre való" – mondja Forzaglia. „Ha a telefonoddal kell foglalkoznod, lépj ki egy percre."

Ne késve érkezz csoportos órára
„Megértem, hogy az élet közbeszól, és néha elkéssel" – mondja Jessie Diaz-Herrera, a New York-i Power Plus Wellness társalapítója és fitneszoktatója. De 15-20 percet késve érkezni egy órára nagyon megzavarhatja a többi résztvevőt, és akár veszélyes is lehet, különösen, ha az oktató már levezette a bemelegítést vagy elmagyarázta a gyakorlatokat – mondja.

Edzőtermi ok-ok

Beszélj az emberekhez

A kéretlen tanács soha nem üdvözlendő, de ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynod mindenkit az edzőteremben. „A legtöbb ember ott vagy új, vagy imádja az edzőtermet, és szívesen elbeszélgetne veled" – mondja Girard. Amíg nem szakítasz félbe valakit egy sorozat közepén, teljesen rendben van, ha gyors technikai ellenőrzést kérsz vagy segítséget a felszereléshez – teszi hozzá. De várj, amíg meghívnak egy hosszabb beszélgetésre.

Az is rendben van, ha udvariasan megkérdezed, hány sorozat van még hátra valakinek, vagy hogy bekapcsolódhatsz-e a sorozatai között – mondja Forzaglia. „A legtöbb tapasztalt edzőterem-látogató értékeli a tiszteletteljes kommunikációt" – mondja. „Sokkal jobban örülök, ha valaki megkérdezi, minthogy csak álljon ott várakozva, vagy kihagyjon egy gyakorlatot, mert kínosan érezte magát megszólalni."

Pihenj a sorozatok között

Nem szabad hosszú időre elmerülni a telefonodban, de egy-két perc pihenés a gépen vagy annak közelében a sorozatok között normális és elvárt. „A pihenés a súlyzós edzés és a HIIT-protokollok része, és a legtöbben ezt megértik" – mondja Katz. „Nem kell átrohannod az edzéseden, hogy beleférj vagy fent tartsd a pulzusodat, hacsak nem ez a célja az alkalomnak."

Használd azt a felszerelést, amire szükséged van

Senkinek nincs több joga a felszereléshez, mint másnak, függetlenül a tapasztalattól vagy képességektől. „Ugyanúgy megérdemled a guggolóállványt, még akkor is, ha csak az üres rúddal guggolsz" – mondja Girard. Légy jó szomszéd, oszd meg a teret és a felszerelést, de ne tartsd vissza magad azért, mert úgy gondolod, nem vagy elég haladó.

Vedd fel magad, ha szeretnéd

Az edzésed rögzítése önmagában nem udvariatlanság – mondja Diaz-Herrera. „Sokan használnak videókat a technikájuk ellenőrzésére, a fejlődés nyomon követésére vagy tartalomkészítésre" – mondja. A kulcs az, hogy szándékosan ne filmezz másokat. Ha úgy gondolod, hogy belekerülhetsz valaki videójába, és nem szeretnéd, teljesen rendben van megkérdezni, hogy benne vagy-e a képkockában, és hogy el tudják-e mozdítani a kamerát vagy ki tudnak-e vágni. „Ez nem problémáskodás vagy nagy ügy csinálása" – mondja. „Ez csak kommunikáció és egymás terének tiszteletben tartása."

Válts edzőtermet, ha szükséges

Ha nem érzed jól magad egy adott edzőteremben vagy órán, keress másikat. „Nem minden tér illik mindenkihez, és ez rendben van" – mondja Katz. „A befogadó környezet mindent megváltoztathat, ezért adj magadnak esélyt, hogy kipróbálj egy másik edzőtermet, órát vagy közösséget, amíg nem találsz olyat, ahol támogatva érzed magad." És ha az edzőterem egyáltalán nem neked való, az is rendben van. „Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy a fitnesz az életed része legyen" – mondja Girard. „Az edzőterem csak egy hely felszereléssel, és teljesen opcionális."

Gyakran Ismételt Kérdések
Íme egy lista a gyakran ismételt kérdésekről az edzőtermi etikett, a nehéz súlyzózás és a higiénia témájában, természetes, segítőkész hangnemben megírva.



Általános Edzőtermi Etikett Nehéz Súlyzózás



1 Rendben van-e hangosan hörögni nehéz súlyok emelésekor

Válasz Egy kis zaj természetes, amikor a határaidat feszegeted. Azonban a hangos hörgés, ami úgy hangzik, mintha átkiabálnál a termen, általában rosszallást vált ki. Az alapszabály az, hogy tartsd olyan szinten, ami nem vonja el mások figyelmét, és nem teszi őket kényelmetlenül.



2 Új vagyok a súlyzózásban Honnan tudom, hogy egy súly túl nehéz-e nekem

Válasz Egy súly túl nehéz, ha a technikád összeomlik, nem tudod kontrollálni a mozdulatot, vagy rángatnod vagy lendítened kell a súlyt, hogy feljöjjön. Képesnek kell lenned a sorozatot egyenletes, kontrollált mozdulattal befejezni. Ha ellenőrizhetetlenül remegsz, vedd lejjebb a súlyt egy fokkal.



3 Mi a helyes módja a súlyok visszarakásának, és miért számít

Válasz Mindig a megfelelő állványokra vagy kampókra tedd vissza a súlyokat, méret szerint rendezve. Ne hagyj súlyzókat a padlón vagy tárcsákat a rúdon. Azért számít, mert biztonságban tartja az edzőtermet, és tiszteletteljes a következő személy iránt, akinek nem kell vadásznia a megfelelő súlyra.



4 Udvariatlanság megkérdezni valakitől, hány sorozata van hátra

Válasz Egyáltalán nem. Ez alapvető edzőtermi etikett. Egy egyszerű „Szia, hány sorozatod van még?" teljesen rendben van. Csak készülj fel arra, hogy vársz, ha azt mondják, kettő, vagy megkérdezed, hogy bekapcsolódhatsz-e.



5 Mit jelent a „working in", és hogyan csinálom

Válasz A „working in" azt jelenti, hogy megosztasz egy gépet vagy állványt egy másik személlyel. Felváltva végzitek a sorozataitokat, amíg a másik pihen. Ehhez csak annyit kell kérdezned: „Nem bánod, ha bekapcsolódok?" A súlyt a sorozatok között át kell állítani, ezért azoknak ajánlott, akik hasonló súlyt használnak.



Izzadság Higiénia és a Fekvenyomó Pad



6 Sokat izzadok edzés közben Mit tegyek a paddal