Η ενυδάτωση είναι πραγματικά σημαντική. Στον τύπο ζέστης που βλέπουμε όλο και πιο συχνά σε όλο τον κόσμο, η εφίδρωση μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να κρυώσει το σώμα μας. Και το αίσθημα της δίψας δεν είναι πάντα αξιόπιστο σημάδι για το πόσο νερό έχουμε χάσει ή χρειαζόμαστε. Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν προς τους 40°C, το να μην πίνουμε αρκετό νερό μπορεί να γίνει γρήγορα επικίνδυνο—πολύ πιο γρήγορα από ό,τι αντιλαμβάνονται οι περισσότεροι. Τα καλά νέα είναι ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, το να θυμόμαστε απλά να πίνουμε άφθονο νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετό για να αποφύγουμε τα χειρότερα αποτελέσματα. Αλλά αν θέλετε να μάθετε γιατί η αφυδάτωση είναι τόσο επικίνδυνη, αν χρειάζεστε πραγματικά επιπλέον ηλεκτρολύτες, ή αν ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί πραγματικά να σας δροσίσει, συνεχίστε να διαβάζετε.
Πρώτον, βοηθά να καταλάβουμε ότι το σώμα μας παράγει συνεχώς θερμότητα—και χάνει νερό—όλη την ώρα. "Όλα τα κύτταρα στο σώμα μας χρησιμοποιούν συνεχώς καύσιμο για ενέργεια, είτε για κίνηση είτε απλά για να παραμείνουν ζωντανά," λέει ο Δρ. Lewis James, λέκτορας σε αθλητικές, ασκησιακές και επιστήμες υγείας στο Πανεπιστήμιο Loughborough. "Περίπου το 75 με 80% της ενέργειας που χρησιμοποιούμε μετατρέπεται σε θερμότητα." Αν δεν είχαμε τρόπο να απαλλαγούμε από αυτή τη θερμότητα, ακόμα και το να είμαστε ξαπλωμένοι στον καναπέ θα ανέβαζε τη θερμοκρασία του σώματός μας κατά περίπου 1,3°C σε μόλις μία ώρα—αρκετό για να νιώσουμε πυρετό. Αλλά φυσικά, έχουμε τρόπους. Κανονικά, χάνουμε μια καλή ποσότητα θερμότητας μέσω μεταφοράς και ακτινοβολίας: τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα μας διευρύνονται, επιτρέποντας στο αίμα να κρυώσει από τον εξωτερικό αέρα. Το πρόβλημα είναι ότι όταν η εξωτερική θερμοκρασία ανεβαίνει, αυτή η διαδικασία γίνεται λιγότερο αποτελεσματική και τελικά σταματά να λειτουργεί. Σε εκείνο το σημείο, ο κύριος τρόπος μας να κρυώσουμε είναι η εφίδρωση. Το σώμα μας παράγει μικροσκοπικά σταγονίδια ζεστού νερού αναμεμειγμένα με ιχνοστοιχεία, τα οποία συνήθως εξατμίζονται όταν έρχονται σε επαφή με τον αέρα, απομακρύνοντας θερμότητα από το δέρμα. Και καθώς βασιζόμαστε περισσότερο στην εφίδρωση, γίνεται πιο σημαντικό να αντικαθιστούμε τα υγρά που χάνουμε.
"Κατά τη διάρκεια μιας κανονικής ημέρας, ένα άτομο που δεν ασκείται χάνει πολύ λίγο νερό μέσω του ιδρώτα—πιθανότατα λιγότερο από 500ml την ημέρα," λέει ο James. "Αλλά αν ο εξωτερικός αέρας είναι πιο ζεστός από το δέρμα μας, η εφίδρωση είναι ένας από τους μόνους τρόπους που μπορούμε να χάσουμε αυτή τη θερμότητα. Συνήθως δεν κάνει τόσο ζέστη στο Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά όταν είναι πάνω από, ας πούμε, 35 ή 36°C, τότε γίνεται ανησυχητικό."
Βραχυπρόθεσμα, ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει το πώς λειτουργούν το σώμα και ο εγκέφαλός σας. "Τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κούραση, δυσκολία συγκέντρωσης και χειρότερη φυσική απόδοση," λέει η Bridget Benelam, επιστήμονας διατροφής στο Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής. "Το σώμα ανταποκρίνεται στην αφυδάτωση κρατώντας νερό, οπότε διαδικασίες όπως ο έλεγχος θερμοκρασίας και η κυκλοφορία του αίματος γίνονται λιγότερο αποτελεσματικές. Για μεγαλύτερες περιόδους ή σε πιο σοβαρά επίπεδα, η αφυδάτωση ασκεί πραγματική πίεση στο σώμα." Αυτό μπορεί, λέει, να οδηγήσει σε προβλήματα με τη σκέψη και τη φυσική απόδοση, "να αυξήσει τον κίνδυνο θεμάτων όπως η δυσκοιλιότητα, οι λοιμώξεις του ουροποιητικού και οι πτώσεις, και σε ακραίες περιπτώσεις, να είναι απειλητικό για τη ζωή." Στο χειρότερο, η αφυδάτωση μπορεί να είναι θανατηφόρα, αλλά τα προβλήματα αρχίζουν να συσσωρεύονται πριν από αυτό—θα σκέφτεστε πολύ αργά για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Πώς μπορείτε λοιπόν να καταλάβετε αν είστε αφυδατωμένοι; Μην περιμένετε να νιώσετε δίψα, γιατί αυτό συμβαίνει συνήθως αφού έχετε ήδη χάσει 1 έως 2% του σωματικού σας βάρους σε υγρά, που σημαίνει ότι είστε ήδη ήπια αφυδατωμένοι. Ο απλούστερος—και για τους περισσότερους ανθρώπους, καλύτερος—τρόπος είναι ακόμα το τεστ ούρων, λέει ο James. Μικρές αλλαγές στο χρώμα μπορούν να σας προειδοποιήσουν πριν εμφανιστεί η δίψα. "Αν παράγετε πολύ λίγα ούρα και είναι πολύ σκούρα—από σκούρο κίτρινο έως καφέ—αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είστε αφυδατωμένοι," λέει. "Δεν είναι, όπως μπορεί να διαβάσετε σε μερικά μέρη, ένα τέλειο σημάδι—τα νεφρά σας είναι εκπληκτικά. Το σώμα σας είναι εξαιρετικό στο να συμπυκνώνει τα ούρα όταν νομίζει ότι είναι απαραίτητο, οπότε μερικές φορές θα έχετε σκούρα ούρα ακόμα κι αν δεν είστε πραγματικά αφυδατωμένοι—αλλά είναι ακόμα ένα αρκετά αξιόπιστο σημάδι. Το αντίθετο ισχύει επίσης: αν τα ούρα σας είναι ανοιχτόχρωμα, είστε πιθανότατα καλά ενυδατωμένοι.
Δείτε την εικόνα σε πλήρη οθόνη
Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κρυώσει. Φωτογραφία: Halfpoint Images/Getty Images
Ρεαλιστικά, θέλετε να είστε μπροστά από την αφυδάτωση, γι' αυτό είναι έξυπνο να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να πίνετε περισσότερο νερό τακτικά. "Οι άνθρωποι συχνά ξυπνούν ήδη αφυδατωμένοι επειδή το σώμα μας χάνει πολύ νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης σε ζεστά υπνοδωμάτια," λέει ο Δρ Neil Maxwell από το Πανεπιστήμιο του Brighton, ειδικός στην εφαρμοσμένη περιβαλλοντική φυσιολογία. "Θα μάντευα ότι το 70-80% των ανθρώπων ξεκινούν την ημέρα με μειονέκτημα, όντας αφυδατωμένοι μετά από μια ζεστή νύχτα κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Το να ξεκινήσετε το πρωί με 300-500ml νερό θέτει μια σταθερή βάση πριν οι θερμοκρασίες της ημέρας εκτοξευθούν."
Για κάθε ενδεχόμενο, αν το σκέφτεστε, δεν υπάρχει πραγματικό όφελος στο να πιείτε όλο το νερό μιας ολόκληρης ημέρας το πρωί—απλά θα ουρήσετε ό,τι οι ιστοί σας δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν αμέσως ή τα νεφρά σας δεν μπορούν να επεξεργαστούν. Γενικά, είναι καλύτερο να πίνετε μέτριες ποσότητες αρκετά συχνά. "Αν τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, προσπαθήστε να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με κάθε γεύμα," λέει ο James. "Αν έχετε μια πίντα νερό με κάθε γεύμα, συν το περιστασιακό ποτό ενδιάμεσα, πιθανότατα θα λαμβάνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Το να πίνετε με τα γεύματα επιβραδύνει επίσης το πόσο γρήγορα περνά το νερό μέσα από το σύστημά σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να το απορροφήσετε καλύτερα." Αν ασκείστε, θα θέλετε να το αυξήσετε λίγο: η τυπική συμβουλή είναι να στοχεύετε σε περίπου 500 έως 750ml νερό για κάθε ώρα έντονης προπόνησης, ανάλογα με το πόσο ιδρώνετε. Αλλά βοηθά επίσης να σχεδιάζετε εκ των προτέρων: αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή για τρέξιμο, πιείτε περίπου 500ml νερό μερικές ώρες πριν. Αυτό δίνει στα νεφρά σας χρόνο να επεξεργαστούν το υγρό, να εξισορροπήσουν τον όγκο του αίματός σας και να αποβάλουν οτιδήποτε επιπλέον, ώστε να μην κινείστε άσκοπα.
Δείτε την εικόνα σε πλήρη οθόνη
Μια πίντα μπορεί να είναι δροσιστική… αλλά καλύτερα να μείνετε σε μία. Φωτογραφία: coldsnowstorm/Getty Images/iStockphoto
Έχει σημασία τι πίνετε; Εφόσον είναι μη αλκοολούχο (και σχετικά χαμηλό σε θερμίδες), έχει σημασία μόνο στο ότι μερικά ποτά μπορεί να μπερδέψουν τα σήματα του σώματός σας. "Το ανθρακούχο νερό και τα διαιτητικά αναψυκτικά μπορούν να σας ενυδατώσουν αποτελεσματικά, αλλά η ανθράκωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι ή φουσκωμένοι, κάτι που μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να νομίζει ότι έχετε τελειώσει το ποτό πριν ενυδατωθείτε πλήρως," λέει ο Maxwell. "Το να πίνετε τακτικά πολύ όξινα διαιτητικά αναψυκτικά ή αρωματισμένα νερά με κιτρικό οξύ μπορεί να φθείρει τα δόντια σας, οπότε πρέπει να το σταθμίσετε έναντι των οφελών ενυδάτωσης—αν και δεν είναι λόγος να τα αποφεύγετε εντελώς. Το νερό της βρύσης ή το φιλτραρισμένο νερό είναι ακόμα η καλύτερη επιλογή για καθημερινή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, αλλά το καλύτερο ποτό είναι τελικά αυτό που θα πιείτε πραγματικά."
Ο χυμός φρούτων και το γάλα (ή οι φυτικές εναλλακτικές γάλακτος) είναι καλά για ενυδάτωση, αλλά να θυμάστε ότι είναι εύκολο να λάβετε πάρα πολλές θερμίδες αν είναι η βασική σας επιλογή. "Το γάλα είναι ενυδατικό και παρέχει θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνες," λέει η Benelam. "Ο χυμός φρούτων και τα smoothies ενυδατώνουν και περιέχουν βιταμίνες, αλλά έχουν επίσης ελεύθερα σάκχαρα. Το συνιστώμενο όριο είναι 150ml την ημέρα—ένα μικρό ποτήρι." Αν φτιάχνετε σπιτικά smoothies, μπορείτε πάντα να μειώσετε τη ζάχαρη χρησιμοποιώντας περισσότερα λαχανικά από φρούτα: το σέλινο, το σπανάκι και το αγγούρι βοηθούν όλα στην ενυδάτωση και προσθέτουν σημαντικά μέταλλα.
Όσον αφορά το τσάι και τον καφέ, μπορεί να έχετε ακούσει ότι η καφεΐνη δρα ως διουρητικό, κάνοντάς σας να παράγετε και να αποβάλλετε περισσότερα ούρα. Αυτό δεν είναι απολύτως ακριβές. Δεν είναι κάτι για το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζεται να ανησυχούν. Η επίδραση είναι τόσο μικρή που θα πρέπει να πιείτε περίπου πέντε εσπρέσο ταυτόχρονα για να παρατηρήσετε οποιαδήποτε πραγματική διουρητική δράση. "Οποιαδήποτε διουρητική δράση υπερκαλύπτεται μαζικά από το νερό που λαμβάνετε από το ποτό, ειδικά αν είστε κάποιος που δεν πίνει πολύ νερό διαφορετικά," λέει ο James. Η καφεΐνη μπορεί να καλύψει ελαφρώς το αίσθημα της δίψας, οπότε και πάλι, δεν μπορείτε να βασιστείτε στο αίσθημα ικανοποίησης αφού το πιείτε. Κατά τα άλλα, είναι εντάξει.
Το αλκοόλ είναι λίγο πιο περίπλοκο. Τεχνικά, ένα ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ (περίπου 4% ABV) μπορεί να έχει καθαρή ενυδατική δράση. Παρόλο που το αλκοόλ είναι πολύ ισχυρότερο διουρητικό από την καφεΐνη, μια πίντα μπύρας ή ένα κοκτέιλ φρούτων περιέχει αρκετό νερό για να το εξισορροπήσει. Αλλά αυτή η επίδραση δεν διαρκεί. Μόλις πιείτε δύο ή τρία ποτά, η υψηλότερη συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα σας αρχίζει να καταστέλλει την αντιδιουρητική ορμόνη βαζοπρεσίνη, η οποία οδηγεί σε αυτό που μερικοί άνθρωποι αποκαλούν "σπάσιμο της σφραγίδας." Μια πίντα μπορεί να είναι υπέροχη και δροσιστική, αλλά είναι καλύτερο να σταματήσετε εκεί.
Μπορεί να νομίζετε ότι το να πίνετε ζεστό τσάι όταν η θερμοκρασία είναι πάνω από 30°C είναι αντιπαραγωγικό, αλλά είναι λίγο πιο περίπλοκο. "Πρώτον, η προσωπική προτίμηση έχει σημασία," λέει ο James. "Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν ποτά πιο δροσερά από τη θερμοκρασία δωματίου, οπότε υπό αυτή την έννοια, είναι πιθανό να πίνετε περισσότερα κρύα ποτά και να προστατεύεστε καλύτερα από την αφυδάτωση. Αλλά όσον αφορά τη θερμοκρασία του σώματος, υπάρχει κάποια αλήθεια στην ιδέα ότι το τσάι μπορεί πραγματικά να σας δροσίσει σε ορισμένες καταστάσεις."
Αν πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι όταν είναι ήδη ζεστά έξω, οι θερμοϋποδοχείς του σώματός σας ανιχνεύουν μια αύξηση στην εσωτερική θερμοκρασία και σηματοδοτούν στον εγκέφαλό σας να κρυώσει. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματός σας διευρύνονται και αρχίζετε να ιδρώνετε περισσότερο—μια αντίδραση ψύξης που είναι συνήθως ισχυρότερη από τη θερμότητα που λάβατε. Αντίθετα, αν πιείτε ένα κρύο ποτό, συμβαίνει το αντίθετο. Το κρύο υγρό στο στομάχι σας απομακρύνει το αίμα από το δέρμα σας, οπότε το ποτό δεν σας δροσίζει όσο νομίζετε. "Η θερμαντική επίδραση ενός ζεστού ποτού ακυρώνεται από την αυξημένη απώλεια θερμότητας, ενώ η ψυκτική επίδραση ενός κρύου ποτού ακυρώνεται από τη μειωμένη απώλεια θερμότητας, εκτός από πολύ συγκεκριμένες καταστάσεις που εξαρτώνται από το περιβάλλον," λέει ο James. "Αν βρίσκεστε σε πολύ υγρές συνθήκες ή ασκείστε, δεν μπορείτε να χάσετε πολλή θερμότητα στο περιβάλλον επειδή ο ιδρώτας που παράγετε δεν μπορεί να εξατμιστεί αρκετά γρήγορα." Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι ότι αν ο ιδρώτας ήδη στάζει από πάνω σας, είναι πιθανότατα πολύ ζεστά για να βασιστείτε στο τσάι για ενυδάτωση.
Τι γίνεται με τους ηλεκτρολύτες; Υπήρξε μια μεγάλη διαφημιστική ώθηση για αυτούς τα τελευταία χρόνια, με εταιρείες συμπληρωμάτων και αθλητικών ποτών να προτείνουν ότι η αναπλήρωση του καλίου, του μαγνησίου και ειδικά του νατρίου είναι απαραίτητη για όλους—όχι μόνο για αθλητές ή άτομα που ιδρώνουν πολύ. Αλλά τα στοιχεία για αυτό είναι στην καλύτερη περίπτωση ανάμεικτα, ειδικά δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο ήδη καταναλώνουν πολύ αλάτι. "Για την πλειοψηφία των ανθρώπων, θα λάβετε αρκετούς ηλεκτρολύτες από το φαγητό," λέει ο Καθηγητής José González-Alonso από το Πανεπιστήμιο Brunel. "Αν φάτε μια μπανάνα ή ένα μήλο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ήδη λαμβάνετε ηλεκτρολύτες—δεν υπάρχει τίποτα μαγικό στα αθλητικά ποτά." Αν ασκείστε έντονα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από 60 λεπτά σε ζεστό καιρό), ιδρώνετε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, ή απλά δεν μπορείτε να τσιμπολογάτε τακτικά, τότε η αναπλήρωση των επιπέδων σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Αν πίνετε πολύ νερό, βοηθά επίσης να αποτρέψετε τα νεφρά σας από το να αποβάλλουν τους ηλεκτρολύτες πολύ γρήγορα. Το να πίνετε αρκετό νερό βοηθά επίσης στην πρόληψη της υπονατριαιμίας, η οποία είναι όταν τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας πέφτουν επικίνδυνα χαμηλά. (Το όνομα το αποκαλύπτει: "υπο" σημαίνει χαμηλό, "natrium" είναι λατινικά για το νάτριο, και "αιμία" σημαίνει στο αίμα.) "Ακόμα και περιστασιακοί ασκούμενοι και μανιώδεις κηπουροί μπορεί να πάθουν υπονατριαιμία αν πιουν πολύ σκέτο νερό επειδή φοβούνται την αφυδάτωση," λέει ο Maxwell. "Όταν χάνετε αλάτι μέσω του ιδρώτα και στη συνέχεια πλημμυρίζετε το σώμα σας με πολύ νερό, αραιώνει το νάτριο στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο των κυττάρων σας, το οποίο είναι επικίνδυνο."
Αυτό ακούγεται ανησυχητικό, αλλά είναι πιθανό να συμβεί μόνο αν πιείτε τεράστιες ποσότητες νερού πολύ γρήγορα χωρίς καθόλου αλάτι ενδιάμεσα. Αξίζει να το επαναλάβουμε: αν δεν είστε πολύ δραστήριοι και τρώτε και πίνετε κανονικά, θα είστε εντάξει. Αν κάνετε κάτι πιο έντονο—αρκετό για να σας κάνει να ιδρώσετε πολύ—φάτε μερικά αλμυρά σνακ και σκεφτείτε να προσθέσετε ηλεκτρολύτες. Άλλες καλές πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν αβοκάντο, γλυκοπατάτες και σπανάκι. Επιπλέον, πολλά τρόφιμα έχουν άφθονο νερό για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι: το αγγούρι, το καρπούζι, οι φράουλες και το μάνγκο είναι όλα πάνω από 80% νερό κατά βάρος.
Έτσι, παρόλο που οι εταιρείες ποτών κάνουν την ενυδάτωση να ακούγεται περίπλοκη, η καλύτερη προσέγγιση είναι αρκετά απλή: πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες, ιδανικά με ένα γεύμα, και περισσότερο αν κάνει ζέστη, είστε δραστήριοι ή πρόκειται να είστε. "Το ωραίο με το νερό είναι ότι το να έχετε λίγο παραπάνω δεν είναι πρόβλημα," λέει ο James. "Σκεφτείτε την πρόσληψη ενέργειας—το να έχετε λίγους παραπάνω υδατάνθρακες τακτικά μπορεί να οδηγήσει σε θέματα όπως αύξηση βάρους ή αντίσταση στην ινσουλίνη αργότερα. Αλλά αν πιείτε λίγο παραπάνω νερό, απλά το ουρείτε. Οπότε είναι εύκολο να πιείτε αρκετό νερό για να προστατευτείτε από την αφυδάτωση στις περισσότερες καταστάσεις, χωρίς καμία αρνητική πλευρά."
**Συχνές Ερωτήσεις**
Εδώ είναι μια λίστα με συχνές ερωτήσεις σχετικά με την παραμονή ενυδατωμένων κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα με βάση τα θέματα που παρείχατε.
**Γενική Ενυδάτωση | Ηλεκτρολύτες**
1. **Τι ακριβώς είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί τους χρειάζομαι σε έναν καύσωνα;**
Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο. Βοηθούν το σώμα σας να ισορροπεί τα υγρά, να συστέλλει τους μύες και να στέλνει νευρικά σήματα. Όταν ιδρώνετε πολύ, χάνετε αυτά, οπότε η αναπλήρωσή τους είναι κλειδί για να αποφύγετε κράμπες, κόπωση και ζάλη.
2. **Πώς μπορώ να καταλάβω αν είμαι αφυδατωμένος πέρα από το να νιώθω δίψα;**
Σημάδια περιλαμβάνουν σκούρα κίτρινα ούρα, ξηροστομία, πονοκεφάλους, αίσθημα ζάλης και το να μην ουρείτε συχνά. Αν νιώθετε ζάλη ή τα ούρα σας έχουν το χρώμα του χυμού μήλου, πρέπει να πιείτε υγρά με ηλεκτρολύτες αμέσως.
3. **Είναι αρκετό το σκέτο νερό ή χρειάζομαι πραγματικά ποτά με ηλεκτρολύτες;**
Για τους περισσότερους ανθρώπους που κάνουν κανονικές δραστηριότητες σε μέτρια ζέστη, το νερό είναι αρκετό. Αλλά αν ιδρώνετε πολύ, το νερό από μόνο του δεν είναι αρκετό. Χρειάζεστε ηλεκτρολύτες για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει και να κρατήσει αυτό το νερό.
4. **Μπορώ να φτιάξω το δικό μου ρόφημα ηλεκτρολυτών στο σπίτι;**
Ναι. Αναμείξτε 1 λίτρο νερό, ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι, 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και μια πιτσιλιά χυμό λεμονιού ή λάιμ. Αυτό μιμείται ένα βασικό αθλητικό ποτό χωρίς τα τεχνητά χρώματα ή το υψηλό κόστος.
**Τσάι, Καφές και Ψύξη**
5. **Θα με βοηθήσει το να πίνω ζεστό τσάι να κρυώσω σε έναν καύσωνα;**
Παραδόξως, ναι—αλλά μόνο αν είστε ήδη ζεστοί. Τα ζεστά ποτά πυροδοτούν το σώμα σας να ιδρώσει περισσότερο και καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα σας, σας δροσίζει. Ωστόσο, αν είστε ήδη αφυδατωμένοι, η επιπλέον εφίδρωση μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
6. **Είναι ο παγωμένος καφές ή το παγωμένο τσάι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι;**
Υπολογίζονται στην πρόσληψη υγρών, αλλά να είστε προσεκτικοί. Πολλά παγωμένα τσάγια και καφέδες περιέχουν καφεΐνη, η οποία είναι ένα ήπιο διουρητικό. Αν τα πίνετε, επιλέξτε εκδόσεις χωρίς ζάχαρη και εξισορροπήστε τα με σκέτο νερό.
7. **Έχει σημασία για την ψύξη το αν πίνω κρύο νερό έναντι νερού σε θερμοκρασία δωματίου;**
Ναι, το κρύο νερό μπορεί να μειώσει τη βασική θερμοκρασία του σώματός σας πιο γρήγορα. Αλλά το νερό σε θερμοκρασία δωματίου απορροφάται πιο γρήγορα από το σώμα σας. Μια καλή στρατηγική είναι να πίνετε μικρές γουλιές κρύο νερό για να νιώσετε
