"Dette er ikke sandt," siger professor Leigh Breen, en specialist i muskelfysiologi ved University of Leicester. Men det er en udtalelse, han hører ofte, især fra folk, der har holdt en lang pause fra træning. "De nævner ofte, at deres muskler er blevet 'bløde' eller ikke føles lige så tonede."
Virkeligheden er, at der ikke er nogen biokemi, der forbinder de to typer væv. Muskler og fedt er forskellige. "Der er ingen kendt proces i menneskekroppen, der ville understøtte, at muskler bliver til fedt, eller omvendt," siger Breen.
Han mener, at forvirringen kommer fra, hvad der sker, når vi holder op med at træne – især styrketræning. Vi kan begynde at miste noget af den muskel, vi har opbygget gennem træning. Og hvis vi fortsætter med at spise den samme mængde, mens vi træner mindre, kan vi ende med et energioverskud, hvilket kan føre til en stigning i kropsfedt.
"Hvad vi spiser i en træningspause, kan også påvirke, hvor meget muskel- og fedtmasse vi tager på eller taber."
"Denne kombination af et fald i muskelmasse og potentielt en stigning i fedtmasse kan give indtryk af, at det ene bliver til det andet," siger han. "Hvilket ikke er tilfældet."
Hvis du holder et par ugers pause fra din sædvanlige træningsrutine, men forbliver relativt aktiv, vil du sandsynligvis se færre ændringer, end hvis du er fuldstændig immobiliseret i en længere periode på grund af en skade.
Hvad vi spiser i en træningspause, kan også påvirke, hvor meget muskel- og fedtmasse vi tager på eller taber. Breen anbefaler at holde proteinindtaget højt, mens man lidt reducerer kalorieindtaget.
I sidste ende er vores kroppe konstant i forandring, og små udsving i muskel- og fedtmasse i pauser fra vores træning er generelt normale. "Små udsving er generelt ikke noget at bekymre sig om, så længe man over måneder og år har opretholdt konsekvent træning og kostvaner," siger Breen.
Ofte stillede spørgsmål
FAQs Bliver muskler til fedt, når man holder op med at træne
1 Er det sandt, at muskler bliver til fedt, hvis man holder op med at træne
Nej Muskler og fedt er fuldstændig forskellige væv Muskler kan ikke omdannes til fedt det ene er proteinbaseret væv, det andet er lagret fedt Hvad der faktisk sker, er, at dine muskler skrumper, mens fedt kan ophobe sig, hvilket kan se ud som en udskiftning
2 Hvad sker der egentlig med mine muskler, når jeg holder op med at træne
Uden regelmæssig styrketræning bliver dine muskler gradvist mindre og svagere Dette kaldes muskelatrofi Mærkbare ændringer begynder normalt inden for 24 uger afhængigt af dit fitnessniveau og hvor aktiv du forbliver
3 Hvorfor siger folk så, at muskler bliver til fedt
Fordi de to ændringer ofte sker på samme tid Dine muskler skrumper, og hvis du også spiser mere eller bevæger dig mindre, tager du på i fedt Det synlige resultat en blødere mindre defineret krop får det til at virke, som om musklerne blev til fedt
4 Hvor hurtigt mister man muskler, hvis man holder op med at træne
De fleste begynder at miste styrke og muskelstørrelse inden for 2 til 4 uger efter at være stoppet Hastigheden afhænger af din træningshistorik alder kost og daglige aktivitet
5 Kan fedt blive til muskler, når jeg begynder at træne
Nej det er den samme myte omvendt Vægtløftning opbygger muskler og forbrænder fedt, men fedt omdannes ikke til muskelvæv De er separate systemer i kroppen
6 Vil jeg helt sikkert tage på i fedt, hvis jeg holder op med at træne
Ikke nødvendigvis Fedtophobning sker, når du konsekvent spiser flere kalorier, end du forbrænder Hvis du holder op med at træne, men holder styr på din kost og daglige aktivitet, kan du miste muskler uden at tage meget på i fedt
7 Hvorfor skrumper muskler så hurtigt
Muskler er dyrt væv for din krop at vedligeholde Når du holder op med at udfordre dine muskler, ser din krop ingen grund til at beholde det ekstra væv og begynder at nedbryde det Det er en brug-det-eller-mist-det-situation
8 Bliver muskler hurtigere til fedt, når man bliver ældre
Muskeltab accelererer med alderen, og fedtophobning bliver lettere Så ændringerne er mere mærkbare men det er stadig muskeltab plus fedtophobning, ikke omdannelse
9 Hvis jeg holder op med at løfte vægte, men fortsætter med cardio, mister jeg så muskler
Du vil miste mindre muskelmasse, end hvis du stoppede
