我有个朋友，总是让我感到不安，但我努力忽略这种感觉，给了对方一个机会。他们经历过童年创伤，也一直在与心理健康问题作斗争。我告诉自己，我的不适只是因为需要更善解人意。
他们似乎无法维持友谊，还总扮演受害者，说别人一直不理他们。不久前，我第一次见识到他们的情绪爆发。当时他们经历了一些压力很大的事情，我试图支持他们。一年后，我有了自己的优先事项和压力要处理，所以不得不专注于自己的生活。他们对我发火，无视我的处境，大发脾气。当他们意识到自己错了时，又把责任归咎于自己的创伤和心理健康问题。
我回顾这段友谊，觉得自己很傻，竟然一直顺着他们，而我的直觉早就告诉我有些不对劲。我接受了他们的道歉，然后慢慢减少回复频率，希望他们能明白我的意思，但最终我不得不彻底断了联系。我感到内疚，但与此同时，又像卸下了一个重担。我该如何摆脱这种感觉？
我想知道，从什么时候开始，我们把"受够了某人"称为"断联"。这完全把焦点转移到了做出这个行为的人身上，而不是背后的原因。我觉得你感到内疚是因为你心思细腻。但正如我们不会把自己置于伤害自己的境地一样，我们也应该警惕那些会伤害我们的人。
英国心理咨询与心理治疗协会认证的心理治疗师诺埃尔·贝尔认为，你"非常有自我意识，在情感上也很诚实，能够反思那种'不安的感觉'，并认清它的本质。当我们对某人产生如此强烈的负面生理反应时，可能是直觉在试图告诉我们什么。会不会是你的同理心和同情心最终压倒了你的担忧？富有同情心的人常常会把对他人的健康关心与容忍有毒行为混为一谈。"
愤怒是一种健康的情绪。它的存在是为了告诉我们，边界被跨越了。
我同情你的朋友，也同情任何有过童年创伤和心理健康问题的人，但作为成年人，我们必须为自己的行为负责。贝尔说："'有问题'并不能成为人们虐待或伤害他人的通行证。当你的朋友说他们的情绪爆发'不是针对你个人'时，他们是在试图抹去自己的行为对你的影响。"
我认为你给了这个朋友一个很好的机会，但正如贝尔所解释的那样："请记住，当一个人为了维持另一个人的稳定而不得不忽视自己的情感需求、生活优先事项和幸福时，这段友谊实际上就变成了一种不可持续的看护角色。"
贝尔认为——我也同意——你别无选择，只能离开。他说："最终，你选择断联，是因为富有同情心的方式已经行不通了。"
我希望我儿子能多花点时间陪我 | 问安娜莉莎·巴尔别里
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愤怒是一种健康的情绪。我们常常把它视为一种失败，但它的存在是为了告诉我们，边界被跨越了。贝尔说，这是"健康自尊的标志。它是你内心坚韧的那部分，它认识到你受到了不公平的对待，并说'我值得更好的'。"
贝尔想让你记住："你离开这段友谊不是出于残忍，而是出于疲惫。选择自己的内心平静而不是他人的情感需求，不是自私，而是自我关怀。"
想一想："我实际上还能做些什么？"一旦你意识到答案是"除非牺牲自己的心理健康，否则别无他法"，我想你会找到更多的平静。每周，安娜莉莎·巴尔别里都会回复读者提交的个人问题。如果你想向安娜莉莎寻求建议，请将你的问题发送至ask.annalisa@theguardian.com。安娜莉莎很抱歉，她无法亲自回复。提交内容需遵守我们的条款和条件。安娜莉莎播客的最新系列可在此处获取。本文的评论在发表前会经过审核，以确保讨论聚焦于文章主题。请注意，您的评论可能需要短暂延迟才能出现在网站上。
**常见问题解答**
以下是根据您的情况以自然语气和直接答案编写的常见问题解答列表。
**关于与问题朋友断联的常见问题解答**
1. **我断联了一个给我带来麻烦的朋友。为什么我既感到糟糕又感到解脱？**
这完全正常。你感到糟糕是因为结束一段友谊很痛苦，你可能还会因为消失而感到内疚。你感到解脱是因为你从生活中移除了一个压力和戏剧性的来源。这两种感觉可以同时存在。
2. **断联有时是正确的做法吗？**
这并非理想选择，但有时是最安全或最健康的选择。如果朋友是有毒的、操纵性的，或者你觉得进行最后一次对话不安全，那么断联可以是一种自我保护的形式。它很少是最好的选择，但有时是必要的。
3. **我现在应该给他们发信息解释我为什么消失吗？**
只有当你真心想这样做，并且能够处理他们的反应时才这么做。一条简单直接的信息，比如"我需要空间，因为我们的友谊对我来说不健康"，可以让你自己有个了结。但要做好准备：他们可能会生气、试图争辩或无视你。如果你还没准备好面对这些，保持沉默也没关系。
4. **我怎样才能停止因断联而感到内疚？**
提醒自己你为什么要这样做。写下他们造成的具体问题。内疚通常表明你在乎，但这并不意味着你做了错误的选择。专注于你所感受到的解脱——那是你的直觉在告诉你，这是正确的决定。
5. **如果我在公共场合遇到他们怎么办？我该说什么？**
保持简短和礼貌。你可以简单说一句"嘿，希望你一切都好"，然后继续做你的事。如果他们问你为什么不再联系，你可以说"我一直在处理一些私事"或"我觉得我们需要一些空间"。你不欠他们一个冗长的解释。
6. **我会停止想他们吗？**
可能不会完全停止，但随着时间的推移，这些想法会变得不那么频繁，也没那么痛苦了。这就像分手——头几周是最难熬的。当你用更健康的人填满你的生活时，痛苦就会减轻。
