Cefais ffrind a oedd bob amser yn fy ngwneud i'n anghyfforddus, ond ceisiais edrych heibio hynny a rhoi cyfle iddynt. Roeddent wedi mynd drwy drawma plentyndod ac wedi cael trafferth gyda materion iechyd meddwl. Dywedais wrthyf fy hun mai dim ond oherwydd bod angen i mi fod yn fwy deallgar oedd fy anghysur.
Roeddent yn ymddangos yn methu â chadw cyfeillgarwch ac yn aml yn chwarae'r dioddefwr, gan ddweud bod pobl yn eu hysbrydoli'n gyson. Yn ddiweddar, profais eu ffrwydrad am y tro cyntaf. Roeddent wedi mynd drwy ychydig o sefyllfaoedd llawn straen, a cheisiais eu cefnogi. Flwyddyn yn ddiweddarach, roedd gen i fy mlaenoriaethau a'm straen fy hun i ddelio â nhw, felly roedd yn rhaid i mi ganolbwyntio ar fy mywyd fy hun. Fe wnaethant fy nharo, diystyru'r hyn roeddwn i'n mynd drwyddo, a chael pwd. Pan sylweddolon nhw eu bod yn anghywir, fe wnaethant feio eu trawma a'u materion iechyd meddwl.
Edrychais yn ôl ar y cyfeillgarwch a theimlo'n ffôl am fynd yn ei flaen pan oedd fy ngreddf bob amser wedi dweud wrthyf fod rhywbeth o'i le. Derbyniais eu hymddiheuriad ac yn araf stopio ateb mor aml, gan obeithio y bydden nhw'n deall yr awgrym, ond yn y diwedd bu'n rhaid i mi eu hysbrydoli. Rwy'n teimlo'n ddrwg, ond ar yr un pryd, mae fel petai pwysau wedi'i godi. Sut ydw i'n symud ymlaen o'r teimlad hwn?
Rwy'n meddwl tybed pryd y dechreuon ni alw "cael digon o rywun" yn "ysbrydoli." Mae'n symud y ffocws yn llwyr at y person sy'n ei wneud, yn hytrach na'r rheswm y tu ôl iddo. Rwy'n credu eich bod chi'n teimlo'n ddrwg oherwydd eich bod chi'n sensitif. Ond yn union fel na fyddem yn parhau i roi ein hunain mewn sefyllfaoedd sy'n ein niweidio, dylem fod yn ofalus o bobl sy'n gwneud yr un peth.
Roedd Noel Bell, seicotherapydd achrededig UKCP, yn credu eich bod "yn hunanymwybodol iawn ac yn onest yn emosiynol i fyfyrio ar y 'teimlad o fod ar ymyl' hwnnw a'i gydnabod am yr hyn oedd mewn gwirionedd. Pan fyddwn yn profi adwaith corfforol negyddol mor gryf i rywun, gallai fod ein greddf yn ceisio dweud rhywbeth wrthym. A allai fod eich empathi a'ch tosturi wedi gor-redeg eich pryderon? Gall pobl dosturiol yn aml ddrysu gofal iach am eraill â goddef ymddygiad gwenwynig."
Mae dicter yn emosiwn iach. Mae yno i ddweud wrthym fod ffin wedi'i chroesi.
Rwy'n teimlo dros eich ffrind ac unrhyw un sydd wedi cael trawma plentyndod a materion iechyd meddwl, ond fel oedolion, mae'n rhaid i ni gymryd cyfrifoldeb am ein hymddygiad. "Mae cael 'materion,'" meddai Bell, "nid yw'n rhoi pas am ddim i bobl gam-drin neu gam-drin eraill. Pan ddywedodd eich ffrind fod eu ffrwydrad yn 'ddim yn bersonol,' roeddent yn ceisio dileu effaith eu gweithredoedd arnoch chi."
Rwy'n credu ichi roi cyfle gwirioneddol dda i'r ffrind hwn, ond fel mae Bell yn esbonio: "Cofiwch fod cyfeillgarwch yn dod yn rôl gofalu anghynaliadwy pan fo angen i un person esgeuluso ei anghenion emosiynol ei hun, blaenoriaethau bywyd, a lles dim ond i gadw'r person arall yn sefydlog."
Roedd Bell yn teimlo – ac rwy'n cytuno – nad oedd gennych unrhyw ddewis arall ond i gerdded i ffwrdd. "Yn y pen draw," meddai, "fe wnaethoch chi eu hysbrydoli oherwydd bod y dull tosturiol wedi methu."
Rwy'n dymuno bod fy mab eisiau treulio mwy o amser gyda mi | Gofynnwch i Annalisa Barbieri
Darllen mwy
Mae dicter yn emosiwn iach. Rydyn ni'n aml yn ei weld fel methiant, ond mae yno i ddweud wrthym fod ffin wedi'i chroesi. Mae, meddai Bell, "yn arwydd o hunan-barch iach. Dyma'r rhan wydn ohonoch sy'n cydnabod y cawsoch eich trin yn annheg ac yn dweud 'Rwy'n haeddu gwell.'"
"Nid oherwydd creulondeb y gwnaethoch adael y cyfeillgarwch," mae Bell eisiau i chi gofio, "ond oherwydd blinder. Mae dewis eich tawelwch meddwl eich hun dros ofynion emosiynol rhywun arall nid yn hunanol, mae'n hunanofal."
Meddyliwch: "Beth arall allwn i fod wedi'i wneud yn ymarferol?" Unwaith y byddwch yn sylweddoli mai'r ateb yw "dim byd heb aberthu fy iechyd meddwl fy hun," rwy'n credu y byddwch yn dod o hyd i fwy o heddwch. Bob wythnos, mae Annalisa Barbieri yn ymateb i broblem bersonol a gyflwynir gan ddarllenydd. Os hoffech gyngor gan Annalisa, anfonwch eich problem i ask.annalisa@theguardian.com. Mae Annalisa yn flin, ond ni all ymateb yn bersonol. Mae cyflwyniadau yn ddarostyngedig i'n telerau ac amodau. Mae cyfres ddiweddaraf podlediad Annalisa ar gael yma. Mae sylwadau ar y darn hwn yn cael eu hadolygu cyn eu cyhoeddi i gadw'r drafodaeth yn canolbwyntio ar y pynciau yn yr erthygl. Sylwch y gall fod oedi byr cyn i'ch sylw ymddangos ar y wefan.
Cwestiynau Cyffredin
Dyma restr o Gwestiynau Cyffredin yn seiliedig ar eich sefyllfa wedi'u hysgrifennu mewn tôn naturiol gydag atebion uniongyrchol
Cwestiynau Cyffredin Ysbrydoli Ffrind Problemus
1 Ysbrïolais ffrind a oedd yn achosi problemau Pam ydw i'n teimlo'n ofnadwy ac yn rhydd ar yr un pryd
Mae hynny'n gwbl normal Rydych chi'n teimlo'n ofnadwy oherwydd mae dod â chyfeillgarwch i ben yn boenus ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n euog am ddiflannu Rydych chi'n teimlo'n rhydd oherwydd eich bod wedi cael gwared ar ffynhonnell o straen a drama o'ch bywyd Gall y ddau deimlad fod yn wir ar yr un pryd
2 A yw ysbrydoli byth yn beth iawn i'w wneud
Nid yw'n ddelfrydol ond weithiau dyma'r opsiwn mwyaf diogel neu iach Os oedd y ffrind yn wenwynig, yn ystrywgar neu os oeddech chi'n teimlo'n anniogel cael sgwrs derfynol, gall ysbrydoli fod yn fath o hunan-amddiffyniad Anaml y bydd yn y dewis gorau ond gall fod yn un angenrheidiol
3 A ddylwn i anfon neges atynt nawr i esbonio pam y diflannais
Dim ond os ydych chi wir eisiau ac os gallwch chi ddelio â'u hymateb Gall neges syml, uniongyrchol fel Roedd angen lle arna i oherwydd bod ein cyfeillgarwch yn afiach i mi roi cau i chi Ond byddwch yn barod gallent fynd yn ddig, ceisio dadlau neu eich anwybyddu Os nad ydych chi'n barod am hynny, mae'n iawn aros yn dawel
4 Sut ydw i'n rhoi'r gorau i deimlo'n euog am ysbrydoli
Atgoffwch eich hun pam y gwnaethoch chi hynny Ysgrifennwch y problemau penodol a achoson nhw Mae euogrwydd yn aml yn arwydd eich bod chi'n poeni ond nid yw'n golygu eich bod wedi gwneud y dewis anghywir Canolbwyntiwch ar y rhyddhad rydych chi'n ei deimlo dyna'ch greddf yn dweud wrthych mai'r peth iawn oedd ei wneud
5 Beth os byddaf yn eu cyfarfod yn gyhoeddus Beth ddylwn i ei ddweud
Cadwch yn fyr ac yn gwrtais Gallwch ddweud Helo gobeithio eich bod chi'n iawn syml ac yna symud ymlaen Os byddant yn gofyn pam y gwnaethoch chi roi'r gorau i siarad, gallwch ddweud Rwyf wedi bod yn delio â rhai pethau personol neu Rwy'n credu bod angen ychydig o le arnon ni Nid oes angen esboniad hir arnoch chi
6 A fyddaf byth yn rhoi'r gorau i feddwl amdanynt
Mae'n debyg na fyddwch yn llwyr ond bydd y meddyliau'n dod yn llai aml ac yn llai poenus dros amser Mae fel chwalfa y cwpl o wythnosau cyntaf yw'r anoddaf Wrth i chi lenwi'ch bywyd â phobl iachach
