"To není pravda," říká profesor Leigh Breen, specialista na fyziologii svalů na Univerzitě v Leicesteru. Ale je to tvrzení, které slýchá často, zejména od lidí, kteří si dali dlouhou pauzu od cvičení. "Často zmiňují, že jejich svaly 'změkly' nebo že se necítí tak vytvarované."
Realita je taková, že neexistuje žádná biochemie spojující tyto dva typy tkání. Sval a tuk jsou odlišné. "V lidském těle není znám žádný proces, který by podporoval přeměnu svalu na tuk, nebo naopak," říká Breen.
Myslí si, že zmatek pramení z toho, co se děje, když přestaneme cvičit – zejména silový trénink. Můžeme začít ztrácet část svalů, které jsme si tréninkem vybudovali. A pokud pokračujeme ve stejném příjmu potravy při menším pohybu, můžeme skončit s energetickým přebytkem, což může vést k nárůstu tělesného tuku.
"To, co jíme během přestávky ve cvičení, může také ovlivnit, kolik svalové a tukové hmoty získáme nebo ztratíme."
"Tato kombinace úbytku svalové hmoty a potenciálního nárůstu tukové hmoty může vyvolat dojem, že se jedna mění v druhou," říká. "Což není případ."
Pokud si dáte několik týdnů pauzu od svého obvyklého tréninkového režimu, ale zůstanete relativně aktivní, pravděpodobně uvidíte menší změny, než kdybyste byli zcela imobilizováni po delší dobu kvůli zranění.
To, co jíme během přestávky ve cvičení, může také ovlivnit, kolik svalové a tukové hmoty získáme nebo ztratíme. Breen doporučuje udržovat vysoký příjem bílkovin a zároveň mírně snížit příjem kalorií.
V konečném důsledku se naše těla neustále mění a malé výkyvy ve svalové a tukové hmotě během přestávek v tréninku jsou obecně normální. "Mírné výkyvy obecně nejsou důvodem k obavám, pokud jsou v průběhu měsíců a let udržovány konzistentní cvičební a stravovací návyky," říká Breen.
Často kladené otázky
FAQs Mění se sval na tuk, když přestanete cvičit
1 Je pravda, že se sval změní na tuk, když přestanete cvičit
Ne Sval a tuk jsou zcela odlišné tkáně Sval se nemůže přeměnit na tuk jedna je tkáň na bázi bílkovin, druhá je uložený tuk Co se skutečně děje, je to, že se váš sval zmenšuje, zatímco tuk se může hromadit, což může vypadat jako výměna
2 Co se skutečně stane s mými svaly, když přestanu trénovat
Bez pravidelného silového tréninku se vaše svaly postupně zmenšují a slábnou Tomu se říká svalová atrofie Znatelné změny obvykle začínají během 24 týdnů v závislosti na vaší kondici a tom, jak aktivní zůstanete
3 Tak proč lidé říkají, že se sval mění na tuk
Protože tyto dvě změny se často dějí současně Vaše svaly se zmenšují a pokud také jíte více nebo se méně hýbete, přibíráte tuk Viditelný výsledek měkčí, méně definované tělo vytváří dojem, že se sval stal tukem
4 Jak rychle ztratíte svaly, když přestanete cvičit
Většina lidí začne ztrácet sílu a velikost svalů během 2 až 4 týdnů od přestání Rychlost závisí na vaší tréninkové historii, věku, stravě a denní aktivitě
5 Může se tuk změnit na sval, když začnu cvičit
Ne to je stejný mýtus obráceně Zvedání závaží buduje svaly a spaluje tuk, ale tuk se nepřeměňuje na svalovou tkáň Jsou to oddělené systémy v těle
6 Přiberu určitě tuk, když přestanu cvičit
Ne nezbytně Tuk se přibírá, když trvale jíte více kalorií, než spálíte Pokud přestanete trénovat, ale udržíte svou stravu a denní aktivitu pod kontrolou, můžete ztratit svaly, aniž byste přibrali mnoho tuku
7 Proč se svaly zmenšují tak rychle
Sval je pro vaše tělo nákladná tkáň na udržování Když přestanete vyzývat své svaly, vaše tělo nevidí důvod udržovat extra tkáň a začne ji rozkládat Je to situace použij nebo ztratíš
8 Mění se sval na tuk rychleji s přibývajícím věkem
Ztráta svalů se s věkem zrychluje a přibírání tuku se stává snazším Takže změny jsou znatelnější ale stále je to ztráta svalů plus přibírání tuku, ne přeměna
9 Pokud přestanu zvedat závaží, ale pokračuji v kardiu, ztratím svaly
Ztratíte méně svalů, než kdybyste přestali
