"Това не е вярно", казва проф. Лий Брийн, специалист по мускулна физиология в Университета в Лестър. Но това е твърдение, което той чува често, особено от хора, които са си взели дълга почивка от тренировки. "Те често споменават, че мускулите им са 'омекнали' или не се усещат толкова стегнати."
Реалността е, че няма биохимия, свързваща двата вида тъкан. Мускулите и мазнините са различни. "Няма известен процес в човешкото тяло, който би подкрепил превръщането на мускули в мазнини или обратното", казва Брийн.
Той смята, че объркването идва от това, което се случва, когато спрем да тренираме – особено силовите тренировки. Може да започнем да губим част от мускулите, които сме изградили чрез тренировки. И ако продължим да се храним по същия начин, докато тренираме по-малко, може да се окажем с излишък на енергия, което може да доведе до увеличаване на телесните мазнини.
"Това, което ядем по време на почивка от тренировки, също може да повлияе на това колко мускулна и мастна маса ще натрупаме или загубим."
"Тази комбинация от намаляване на мускулната маса и потенциално увеличаване на мастната маса може да създаде впечатлението, че едното се превръща в другото", казва той. "Което не е така."
Ако си вземете няколко седмици почивка от обичайната си тренировъчна програма, но останете относително активни, е вероятно да видите по-малко промени, отколкото ако сте напълно обездвижени за продължителен период поради контузия.
Това, което ядем по време на почивка от тренировки, също може да повлияе на това колко мускулна и мастна маса ще натрупаме или загубим. Брийн препоръчва да поддържате висок прием на протеин, като същевременно леко намалите приема на калории.
В крайна сметка телата ни постоянно се променят и малките колебания в мускулната и мастната маса по време на почивки в тренировките обикновено са нормални. "Леките колебания обикновено не са нещо, за което да се притеснявате, стига в течение на месеци и години да са поддържани последователни тренировки и хранителни навици", казва Брийн.
Често задавани въпроси
ЧЗВ Превръщат ли се мускулите в мазнини, когато спрете да тренирате
1 Вярно ли е, че мускулите се превръщат в мазнини, ако спрете да тренирате
Не Мускулите и мазнините са напълно различни тъкани Мускулите не могат да се превърнат в мазнини едното е тъкан на протеинова основа, другото е складирана мазнина Това, което всъщност се случва, е, че мускулите ви се свиват, докато мазнините може да се натрупват, което може да изглежда като размяна
2 Какво всъщност се случва с мускулите ми, когато спра да тренирам
Без редовни силови тренировки мускулите ви постепенно стават по-малки и по-слаби Това се нарича мускулна атрофия Забележимите промени обикновено започват в рамките на 24 седмици в зависимост от нивото ви на физическа форма и колко активни оставате
3 Тогава защо хората казват, че мускулите се превръщат в мазнини
Защото двете промени често се случват по едно и също време Мускулите ви се свиват и ако също ядете повече или се движите по-малко, качвате мазнини Видимият резултат по-меко, по-слабо очертано тяло създава впечатлението, че мускулите са станали мазнини
4 Колко бързо губите мускули, ако спрете да тренирате
Повечето хора започват да губят сила и мускулен размер в рамките на 2 до 4 седмици след спиране Темпото зависи от тренировъчната ви история, възрастта, диетата и ежедневната активност
5 Могат ли мазнините да се превърнат в мускули, когато започна да тренирам
Не това е същият мит в обратна посока Вдигането на тежести изгражда мускули и изгаря мазнини, но мазнините не се превръщат в мускулна тъкан Те са отделни системи в тялото
6 Ще кача ли със сигурност мазнини, ако спра да тренирам
Не непременно Качването на мазнини се случва, когато постоянно приемате повече калории, отколкото изгаряте Ако спрете да тренирате, но поддържате диетата и ежедневната си активност под контрол, може да загубите мускули, без да качите много мазнини
7 Защо мускулите се свиват толкова бързо
Мускулите са скъпа тъкан за поддържане от тялото ви Когато спрете да предизвиквате мускулите си, тялото ви не вижда причина да запази допълнителната тъкан и започва да я разгражда Това е ситуация използвай или го загуби
8 Превръщат ли се мускулите в мазнини по-бързо с напредването на възрастта
Загубата на мускули се ускорява с възрастта и качването на мазнини става по-лесно Така че промените са по-забележими но все още е загуба на мускули плюс качване на мазнини, а не превръщане
9 Ако спра да вдигам тежести, но продължа да правя кардио, ще загубя ли мускули
Ще загубите по-малко мускули, отколкото ако бяхте спрели
