Är det sant att muskler blir fett om man slutar träna?

"Detta är inte sant", säger professor Leigh Breen, specialist i muskelfysiologi vid University of Leicester. Men det är ett påstående han hör ofta, särskilt från personer som tagit en lång paus från träningen. "De nämner ofta att deras muskler har 'mjuknat' eller inte känns lika tonade."

Verkligheten är att det inte finns någon biokemi som kopplar samman de två vävnadstyperna. Muskel och fett är åtskilda. "Det finns ingen känd process i människokroppen som skulle stödja att muskel omvandlas till fett, eller vice versa", säger Breen.

Han tror att förvirringen kommer från vad som händer när vi slutar träna – särskilt styrketräning. Vi kan börja förlora en del av den muskelmassa vi byggt upp genom träning. Och om vi fortsätter äta samma mängd medan vi tränar mindre kan vi hamna i ett energiöverskott, vilket kan leda till en ökning av kroppsfett.

"Vad vi äter under en träningspaus kan också påverka hur mycket muskel- och fettmassa vi går upp eller ner i."

"Denna kombination av en minskning av muskelmassa och potentiellt en ökning av fettmassa kan ge intrycket att det ena omvandlas till det andra", säger han. "Vilket inte är fallet."

Om du tar ett par veckors paus från din vanliga träningsrutin men förblir relativt aktiv kommer du sannolikt att se mindre förändringar än om du är helt immobiliserad under en längre period på grund av en skada.

Vad vi äter under en träningspaus kan också påverka hur mycket muskel- och fettmassa vi går upp eller ner i. Breen rekommenderar att hålla proteinintaget högt samtidigt som man minskar kaloriintaget något.

I slutändan förändras våra kroppar ständigt, och små fluktuationer i muskel- och fettmassa under träningspauser är i allmänhet normala. "Små fluktuationer är i allmänhet inget att oroa sig för, så länge man över månader och år har upprätthållit konsekventa tränings- och kostvanor", säger Breen.

Vanliga frågor
Vanliga frågor Omvandlas muskel till fett när man slutar träna



1 Är det sant att muskel omvandlas till fett om man slutar träna

Nej Muskel och fett är helt olika vävnader Muskel kan inte omvandlas till fett den ena är proteinbaserad vävnad den andra är lagrat fett Vad som faktiskt händer är att din muskel krymper medan fett kan ansamlas vilket kan se ut som ett byte



2 Vad händer egentligen med mina muskler när jag slutar träna

Utan regelbunden styrketräning blir dina muskler gradvis mindre och svagare Detta kallas muskelatrofi Märkbara förändringar börjar vanligtvis inom 24 veckor beroende på din konditionsnivå och hur aktiv du förblir



3 Varför säger folk då att muskel omvandlas till fett

Eftersom de två förändringarna ofta sker samtidigt Dina muskler krymper och om du också äter mer eller rör dig mindre går du upp i fett Det synliga resultatet en mjukare mindre definierad kropp får det att verka som att muskeln blev fett



4 Hur snabbt förlorar man muskelmassa om man slutar träna

De flesta börjar förlora styrka och muskelstorlek inom 2 till 4 veckor efter att ha slutat Hastigheten beror på din träningshistorik ålder kost och dagliga aktivitet



5 Kan fett omvandlas till muskel när jag börjar träna

Nej det är samma myt omvänt Att lyfta vikter bygger muskel och bränner fett men fett omvandlas inte till muskelvävnad De är separata system i kroppen



6 Kommer jag definitivt gå upp i fett om jag slutar träna

Inte nödvändigtvis Fettökning sker när du konsekvent äter fler kalorier än du förbränner Om du slutar träna men håller koll på din kost och dagliga aktivitet kan du förlora muskel utan att gå upp mycket i fett



7 Varför krymper muskler så snabbt

Muskel är dyr vävnad för din kropp att underhålla När du slutar utmana dina muskler ser din kropp ingen anledning att behålla den extra vävnaden och börjar bryta ner den Det är en använd eller förlora situation



8 Omvandlas muskel till fett snabbare när man blir äldre

Muskelförlust accelererar med åldern och fettökning blir lättare Så förändringarna är mer märkbara men det är fortfarande muskelförlust plus fettökning inte omvandling



9 Om jag slutar lyfta men fortsätter med konditionsträning kommer jag att förlora muskelmassa

Du kommer att förlora mindre muskelmassa än om du slutade