Ninapenda kujifikiria kama mtu mwenye tabia nyepesi. Kile ambacho watu wengine wanafanya ni biashara yao wenyewe. Lakini kuna ubaguzi mmoja mkubwa: adui wangu wa gym. Yeye huleta kompyuta yake ya mkononi kwenye gym na hupokea simu za kazi kwa kipaza sauti kwa sauti ya juu. Huweka jozi nne hadi sita za dumbbells karibu naye wakati wote—na kamwe hazirudishi. Kwa undani, najua yeye ni mwanadamu dhaifu, asiye kamili kama sisi wengine, lakini wakati mwingine kwa kweli ninajiuliza kama yeye anatoka sayari nyingine.
Maisha yamejaa sheria zisizosemwa, na gym si tofauti. Uzito mzito, watu wenye jasho, na mashine zinazochanganya zinaweza kufanya iwe vigumu kujua jinsi ya kutenda. Kwa hiyo tuliwauliza wataalamu wa mazoezi kuhusu adabu za gym—kile kinachowasumbua zaidi, na kile kinachoweza kuonekana cha kutisha lakini kwa kweli ni sawa kabisa.
Adabu nzuri ya gym si kuhusu kufuata orodha ndefu ya sheria—ni kuhusu heshima rahisi, anasema Mathew Forzaglia, mtaalamu wa mazoezi na mwalimu. "Heshimu vifaa, heshimu wakati na nafasi ya watu wengine, na heshimu mazingira ya pamoja," anasema.
Mambo yasiyokubalika kwenye gym
Usiachie uchafu
Iwe ni kuacha benchi imelowa jasho lako au kutorudisha uzito baada ya kutumia, kushindwa kusafisha na kurudisha vifaa si tatizo la usafi tu—inaweza pia kuwa hatari. Kuacha sahani nzito au dumbbells karibu "hutengeneza tatizo kwa watu ambao hawawezi kuinua uzito ulioachwa na mtu mwingine," anasema Amanda Katz, mkufunzi wa kibinafsi na mkufunzi wa kukimbia katika New York City. Kuhusu kufuta jasho lako, "ni adabu ya kawaida na inachukua sekunde chache tu," anasema Forzaglia. "Hakuna anayetaka kulala kwenye benchi iliyofunikwa na jasho la mtu mwingine."
Usifanye ukusanyaji wa vifaa
Ikiwa unapanga mazoezi magumu ya mzunguko yanayohitaji mashine sita kwa wakati mmoja, weka hayo nyumbani au ubadilishe ili ufanye mambo kwa mfuatano. "Huwezi kudai mashine ya cable, leg press, na seti tatu za dumbbells kwa wakati mmoja," anasema Laura Girard, mkufunzi wa kibinafsi aliyethibitishwa, mkufunzi wa nguvu, na mwanzilishi wa The Energy Academy katika New York City. "Jifunze kushirikiana."
Usitoe ushauri usioombwa
Inaweza kukuvutia kufikiri unajua zaidi kuliko wengine. Ikiwa unamwona mtu kwenye gym akifanya deadlifts kwa namna inayoonekana kuwa mbaya, unaweza kutaka kwenda kutoa vidokezo. Usifanye. "Isipokuwa mtu yuko katika hatari ya haraka, sidhani kama ni sawa kumfundisha mgeni," anasema Katz. Wengi wetu si wataalamu wa mazoezi, na hata kama sisi ni, hatujui kwa nini mtu anafanya mazoezi kwa namna anavyofanya. "Kuna sababu nyingi kwa nini zoezi linaweza kuonekana tofauti kuliko inavyotarajiwa—kutoka kupona jeraha hadi kufuata mpango wa mkufunzi," anasema Katz. Miili ya watu wengine na jinsi wanavyofanya mazoezi si biashara yako. "Kamwe usidhani unajua malengo au mwili wa mtu bora kuliko wao wenyewe," anasema Girard.
Usiwe na kelele
Iwe ni kucheza playlist yako ya kuchangamsha bila vichwa vya sauti, kuguna kwa sauti kubwa wakati wa mazoezi—au, kama nilivyoona kwenye gym yangu wiki iliyopita, mtu akipiga kelele "TUENDE!" kabla ya kila seti ya shoulder shrugs—kuwa na kelele si haki wala si raha kwa wale walio karibu nawe. "Kila mtu anastahili playlist yake mwenyewe na kutokutikiswa na kelele za bahati nasibu wakati tayari anafanya kitu cha hatari na kisichostarehesha," anasema Girard.
Usisogeze simu au uzungumze kwenye simu
Kupumzika kati ya seti ni kawaida na ni sawa—zaidi juu ya hilo baadaye. Lakini kushikilia mashine kwa sababu unavinjari mitandao ya kijamii, kujibu barua pepe, au kupokea simu si sawa. "Gym ni kwa ajili ya mazoezi," anasema Forzaglia. "Ikiwa unahitaji kufuatilia simu yako, toka nje kwa dakika moja."
Usichelewe kwenye darasa la kikundi
"Ninaelewa kwamba maisha hutokea na wakati mwingine unachelewa," anasema Jessie Diaz-Herrera, mwanzilishi mwenza na mkufunzi wa fitness katika Power Plus Wellness katika New York City. Lakini kufika dakika 15 au 20 baada ya darasa kuanza kunaweza kuvuruga washiriki wengine na inaweza hata kuwa hatari, hasa ikiwa mkufunzi tayari ameongoza joto-up au kuelezea hatua, anasema.
Mambo yanayokubalika kwenye gym
Zungumza na watu
Ushauri usioombwa haukubaliki kamwe, lakini hiyo haimaanishi unapaswa kupuuza kila mtu kwenye gym. "Watu wengi huko ni wapya wenyewe au wanapenda gym na wangefurahi kuzungumza nawe kwa muda mrefu," anasema Girard. Muda mrefu kama haumkatizi mtu katikati ya seti, ni sawa kabisa kuuliza kuhusu ukaguzi wa haraka wa mwendo au msaada na vifaa, anaongeza. Lakini subiri wakukaribishe kwenye mazungumzo marefu.
Pia ni sawa kuuliza kwa adabu mtu ana seti ngapi zilizobaki au kama unaweza kuingia kati ya seti zake, anasema Forzaglia. "Wengi wenye uzoefu wa gym wanathamini mawasiliano ya heshima," anasema. "Ningependelea mtu aulize kuliko kusimama karibu wakisubiri au kuruka zoezi kwa sababu waliona aibu kusema."
Pumzika kati ya seti
Hupaswi kuzama kwenye simu yako kwa muda mrefu, lakini kuchukua dakika moja au mbili kupumzika kwenye au karibu na vifaa kati ya seti ni kawaida na inatarajiwa. "Kupumzika ni sehemu ya mazoezi ya nguvu na itifaki za HIIT, na wengi wanaelewa hilo," anasema Katz. "Huna haja ya kuharakisha mazoezi yako ili kufaa au kuweka mapigo ya moyo juu isipokuwa hilo ndilo lengo la kikao."
Tumia vifaa vyovyote unavyohitaji
Hakuna mtu aliye na haki zaidi ya vifaa kuliko mwingine, bila kujali uzoefu au uwezo. "Unastahili squat rack hata kama unafanya squat na bar tu," anasema Girard. Kuwa jirani mwema na shiriki nafasi na vifaa, lakini usijizuie kwa sababu unafikiri huna ujuzi wa kutosha.
Jirekodi mwenyewe kama unataka
Kurekodi mazoezi yako si kukosa adabu yenyewe, anasema Diaz-Herrera. "Watu wengi hutumia video kuangalia mwendo wao, kufuatilia maendeleo, au kutengeneza maudhui," anasema. Jambo muhimu ni kuepuka kuwapiga picha wengine kwa makusudi. Ikiwa unafikiri unaweza kuwa kwenye video ya mtu na hutaki, ni sawa kabisa kuuliza kama uko kwenye picha na kama wanaweza kuhamisha kamera au kukukata. "Hiyo si kuwa mgumu au kufanya mzozo mkubwa," anasema. "Ni kuwasiliana tu na kuheshimiana nafasi."
Badilisha gym kama unahitaji
Ikiwa hujisikii vizuri kwenye gym au darasa fulani, tafuta nyingine. "Si kila nafasi inafaa, na hiyo ni sawa," anasema Katz. "Mazingira ya kukaribisha yanaweza kuleta tofauti kubwa, kwa hiyo jipe nafasi ya kujaribu gym nyingine, darasa, au jamii nyingine mpaka upate moja ambapo unajisikia kuungwa mkono." Na kama gym haikufai kabisa, hiyo pia ni sawa. "Huna haja ya kwenda kwenye gym ili kufanya fitness kuwa sehemu ya maisha yako," anasema Girard. "Gym ni mahali tu penye vifaa, na ni hiari kabisa."
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Hapa kuna orodha ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara kuhusu mada ya adabu za gym, kuinua uzito mzito, na usafi, yaliyoandikwa kwa mtindo wa asili na wa kusaidia
Adabu za Jumla za Gym Kuinua Uzito Mzito
1 Je, ni sawa kuguna kwa sauti kubwa wakati wa kuinua uzito mzito
Jibu Kelele kidogo ni kawaida unaposukuma mipaka yako. Hata hivyo, kuguna kwa sauti kubwa kunakosikika kama unapiga kelele kuvuka chumba kwa kawaida hakukubaliki. Kanuni ni kuiweka kwa kiwango kisichovuta umakini wa wengine au kuwafanya wasijisikie vizuri.
2 Mimi ni mpya kwenye kuinua uzito. Nitajuaje kama uzito ni mzito sana kwangu
Jibu Uzito ni mzito sana ikiwa mwendo wako unaharibika, huwezi kudhibiti harakati, au unalazimika kuvuta au kuyumbisha uzito ili kuuinua. Unapaswa kuweza kukamilisha marudio yako kwa mwendo thabiti na unaodhibitiwa. Ikiwa unatetemeka bila kudhibiti, punguza uzito.
3 Ni ipi njia sahihi ya kurudisha uzito na kwa nini ni muhimu
Jibu Daima rudisha uzito wako kwenye racks au pegs sahihi, zilizopangwa kwa ukubwa. Usiachie dumbbells sakafuni au sahani kwenye bar. Ni muhimu kwa sababu huweka gym salama na yenye heshima kwa mtu anayefuata ambaye hataki kutafuta uzito sahihi.
4 Je, ni kukosa adabu kuuliza mtu ana seti ngapi zilizobaki
Jibu Hapana kabisa. Ni adabu ya kawaida ya gym. Swali rahisi kama "Hujambo, una seti ngapi zilizobaki?" ni sawa kabisa. Jiandae tu kusubiri wakisema mbili au kuuliza kama unaweza kushiriki.
5 "Working in" inamaanisha nini na ninaifanyaje
Jibu "Working in" inamaanisha kushiriki mashine au rack na mtu mwingine. Mnapishana kufanya seti zenu wakati mwingine anapumzika. Ili kuifanya, uliza tu "Unaweza nikushiriki?" Utahitaji kurekebisha uzito kati ya seti, kwa hiyo ni bora kwa watu wanaotumia uzito sawa.
Jasho, Usafi, na Bench Press
6 Ninatoka jasho nyingi ninapofanya mazoezi. Nifanye nini kuhusu benchi
